Kilo vermək və bədəninizi qurutmaq üçün evdə hansı məşq proqramlarından istifadə edə biləcəyinizi öyrənin. İndi ölkəmizdə sağlam həyat tərzi üçün bir moda başladı və keçməyəcəyinə inanmaq istəyirəm. Sağlamlığı qorumaq üçün yalnız düzgün yemək kifayət deyil. Orta fiziki fəaliyyət bütün bədən sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əksər insanların əsas məqsədi tənbəlliyi aradan qaldırmaqdır.
Axı onun sayəsində hər kəs idmanla məşğul olmur. Kifayət qədər vaxtın olmaması ilə bağlı bəhanələr getməyəcək, çünki evdə də məşq edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu halda, bodibildinq ulduzlarına bənzəyən bir fiqurun yaradılmasına arxalanmağın mənası yoxdur, amma bu tələb olunmur. Eyni zamanda, zədələnməmək üçün bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya riayət etmək vacibdir. Bu gün evdə idmanı necə düzgün edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
Evdə idmana necə başlamaq olar?
İlk addım çox vaxt ən çətindir. Bu ifadə hər hansı bir cəhd üçün doğrudur. Çox vaxt bir insan iş günlərindən sonra vaxt çatışmazlığı və ya həddindən artıq yorğunluq kimi bəhanələr gətirir. Ancaq elm adamları, orta fiziki fəaliyyətin bədənin daha sürətli bərpasına kömək etdiyini sübut etdilər.
Diqqətinizi "mülayim" sözünə çəkmək istərdim. Yalnız bu vəziyyətdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq imkanı əldə edəcəksiniz. Böyük idman, təəssüf ki, çox vaxt sağlamlıq anlayışı ilə razılaşmır. Evdə necə idman etməyi bilmək üçün daim rekordlar qoymağa ehtiyac yoxdur, sadəcə fiziki formanı qorumaq və tədricən yaxşılaşdırmaq lazımdır.
Hansı idman növünə ehtiyacınız olduğunu özünüz qərar verməlisiniz. Güclə məşq etsəniz, bu yanaşma sizə müsbət nəticələr verməyəcək. Doğru yola çıxmağınıza kömək edəcək hərəkətlərinizin ardıcıllığına nəzər salaq.
- Son qərarı verin - sadəcə bunu istəməli və sağlam həyat tərzi lehinə bir seçim etməlisiniz.
- Təhsil almaq üçün ən uyğun vaxta qərar verin. Şəbəkədə evdə idmanla nə vaxt və necə məşğul olacağınıza dair çoxlu tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bununla birlikdə, məşqlərinizin vaxtı ilk növbədə sizin üçün əlverişli olmalıdır.
- Ailənizin digər üzvlərinin gündəlik işlərini nəzərə alın, onlara müdaxilə etməmək üçün öz işlərini davam etdirin.
- Şeyi məcbur etməyin. Məşqləriniz düzgün təşkil edilmiş və nizamlı olarsa, şübhəsiz ki, müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz.
- İdmanla məşğul olmaq üçün özünüz üçün bir təşviq tapdığınızdan əmin olun və bir neçəsi varsa daha da yaxşıdır.
Yuxarıda göstərilən hərəkətlərin hamısı universaldır və yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər. Bir qızla bir kişinin məşq etməsi arasındakı əsas fərqlər məşqlərin intensivliyidir və bir çox məşqlər oxşar olacaq.
Evdə necə idman etmək olar?
Evdə idman etmək bir çox səbəbə görə əla seçimdir. Büdcəyə qənaət etmək imkanı ilə başlayaq, çünki zalı ziyarət etmək üçün daim abunə almaq lazım deyil. Tam bir gün proqramınız varsa, evdə məşq edərək vaxtınıza qənaət edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, təlim prosesini düzgün təşkil etməyi və intizamlı olmağı da bacarmalısınız. Evdə idman etməyi izah edərək, birincisində sizə kömək edəcəyik.
İstiləşmək
Evdə idman etsəniz də, istiləşmə olmadan edə bilməzsiniz. Hər bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl bədəni hazırlamağınız sizin üçün bir qayda olmalıdır. İstirahət zamanı əzələlər rahatlaşır və idmanda buna "soyuq" deyilir. Birdən güclü fiziki səy anlayışına keçə bilməzlər.
İstiləşməsəniz, ancaq dərhal əzələlərinizi yükləsəniz, bu müxtəlif şiddətdə yaralanmalara səbəb ola bilər. Üstəlik, yalnız əzələlər deyil, həm də artikulyar-ligamentöz aparat zədələnə bilər. Heç bir şey icad etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayın. Bütün bu fəaliyyətlər istiləşmə ilə başladı. Bu məşq mərhələsinin müddəti ümumiyyətlə 7 ilə 15 dəqiqədir.
Nəfəsinizə nəzarət edin
Fiziki gərginlik zamanı bütün bədən toxumalarına çoxlu oksigen lazımdır. Oksigen aclığından qaçınmaq vacibdir və bunu etmək üçün nəfəs almalısınız. Mütəmadi olaraq başlanğıc vəziyyətində nəfəs alın və əzələlər gərginləşərkən nəfəs alın. Evdə necə düzgün məşq etməyimizdən bəhs ediriksə, hava tutma qabiliyyətini aradan qaldırın.
Yalnız burnunuzdan nəfəs almalısınız, amma əvvəlcə bunu etmək çətindirsə, ağzınızdan nəfəs alın. Ardıcıl iki nəfəs almağa icazə verilmir. Nəfəs aldıqdan sonra əvvəlcə nəfəs almalısınız və yalnız bundan sonra ağciyərlər doldurula bilər. Nəfəs alma nəzarətinə kifayət qədər diqqət yetirməsəniz, təsirli bir məşq edə bilməyəcəksiniz.
Həddindən artıq yük istifadə etməyin
İdmana yeni başlayanların çoxu həvəslidir. Ancaq fəaliyyətləriniz monotondursa, onlardan tez yorulacaqsınız. Ayrıca, bədəni tükəndirməmək üçün yükü kəskin şəkildə artırmağa ehtiyac yoxdur. Anlamalısan. Yüksək nəticə əldə edən peşəkar idmançılar uzun illər bunun üçün məşq etdilər və onlar üçün idman həyatdır.
Bütün vaxtlarını məşqə həsr edə bilərlər. Müasir həyatda, bütün boş vaxtınızı idmana sərf edə bilməyəcəksiniz. Əslində buna ehtiyacınız yoxdur. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, əvvəlcə təxminən iyirmi dəqiqə məşq etmək kifayət edəcək. Tədris müddətini tədricən bir saata qədər artırın. Yükü tədricən artırmağı da unutmayın. Fitness mütəxəssisləri iş çəkilərində həftəlik artımdan çox olmamağı məsləhət görürlər. Yüzdə 10 -dan çox.
Mütəmadi olaraq məşq edin
Yalnız müntəzəm məşqlər edərək məqsədlərinizə çata bilərsiniz. Nadir hallarda yorucu məşqlər etsəniz, yalnız bədənə zərər verərsiniz. Hər iki və ya üç həftədə bir dəfə sinifdə bütün gücünü verməkdənsə, hər gün yüngül gimnastika etmək daha yaxşıdır.
Evdə idmanı necə düzgün etməli olduğumuzdan bəhs etdiyimiz üçün əsas çətinlik ev fəaliyyətlərinin nizamlı olmasındadır. İdman salonunu ziyarət etsəniz, bir təlimatçı sizi izləyəcək və ya sadəcə abunə üçün xərclənən pulu işlətmək istəyirsiniz. Evdə özünüzə baxmalı və daim motivasiyaya malik olmalısınız.
Ev əşyalarından istifadə edin
Zalda səmərəli məşq etməyinizə imkan verəcək çox sayda idman avadanlığı və avadanlıq tapa bilərsiniz. Hər bir insan, başqa avadanlıqlardan başqa, mənzildə üfüqi çubuğu olan barları belə yerləşdirə bilməyəcək. Məşq üçün mütləq dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq və yıxıla bilər. Bir dəzgah presi yerinə, yan -yana bir cüt tabure istifadə edə bilərsiniz. Ev mühitinizə diqqət yetirin, bir çox şeyin təcrübə üçün istifadə edilə biləcəyini anlayacaqsınız.
Minimum idman avadanlığı alın
Bu nöqtə əvvəlkini əks etdirir. Öz bədən çəkinizlə edə biləcəyiniz məşqlər var. Ancaq əksər hərəkətlər üçün idman avadanlıqlarına ehtiyacınız olacaq. İndi idman avadanlığı olaraq su ilə doldurulmuş şüşələrdən və ya ağır bir sırt çantasından istifadə etmək çox vaxt tövsiyə olunur.
Ancaq heç bir şey icad etməyə ehtiyac yoxdur, hər kəs yığıla bilən dumbbell ala bilər. İdman malları mağazalarında, qapıda quraşdırılmış və müdaxilə etməyən üfüqi çubuqlar da ala bilərsiniz. Bu, sizə lazım olan minimum idman avadanlığıdır.
Yükü bərabər paylayın
Evdə düzgün idman etməyi bilmək istəyən demək olar ki, hər bir insan öz məqsədlərini güdür. Yaxşı bir abs və ya güclü biceps sahibi olmaq vacibdir. Qızlar əksər hallarda nazik bir bel və elastik kalçaya sahib olmaq istəyirlər.
Bu olduqca təbii və başa düşüləndir, amma idman oynamaq qaydalarına uyğun gəlmir. Unutmayın ki, bədən yalnız bir və ya iki bədən hissəsini inkişaf etdirə bilməz. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bütün əzələləri yükləməlisiniz. Həm də ən təsirli olan çox sayda əzələnin aktivləşməsinə kömək edən əsas məşqlərdir. Evdə düzgün məşq etməyi bilmək istəyirsinizsə, bütün əzələ qrupları üzərində çalışmalısınız.
Gərmə
Təlimin əsas hissəsini bitirdikdən sonra, bu dərsdə məşq etdiyiniz əzələləri düzgün şəkildə uzatmaq vacibdir. Bu məqsədə çatmaq üçün təxminən beş dəqiqə çəkəcəksiniz. Gərmə əzələ toxumasına qan axını bərpa edəcək və bununla da bərpa proseslərini aktivləşdirəcək.
Su haqqında unutmayın
Fiziki gərginlik zamanı tərləmə artır və mayelər bədəndən sürətlə atılır. Susuz qalmamalısınız və buna görə də yanında bir şüşə su qoymalısınız. Əlbəttə ki, susuzluğunuzu yatırmaq üçün mətbəxə gedə bilərsiniz, ancaq bu məşq intensivliyinin azalmasına səbəb olacaq.
Sonda demək istərdim ki, ac qarına idman etməməlisən. Bu təlim metodologiyası indi çox şiddətlə müzakirə olunur və bir çox pərəstişkarı var. Qida bədəni enerji mənbələri ilə təmin edir və onsuz aktivlik təsirsiz ola bilər. Yeyin və sonra bir saat yarım və ya iki sonra məşq edin.
Evdə nasos çəkmək üçün buraya baxın:
[media =
