Bir çox peşəkar idmançının oturarkən əsas çiyin məşqini niyə etdiyini öyrənin. Bu yanaşmanın üstünlükləri və texniki nüansları. Yəqin ki, ordu skamyası kimi bir hərəkət eşitmisiniz. Bu, əvvəllər olduğu kimi bu gün də tez -tez istifadə edilməyən oturmuş ştanq pressinin ikinci adıdır. Bu, dirsək eklemleri üçün yüksək hərəkət təhlükəsi haqqında danışıldıqdan sonra baş verdi. İndi bu ittihamların nə qədər ədalətli olduğunu öyrənməyə çalışacağıq.
Bu əsas bir hərəkətdir və icra edildikdə, ön deltalar, triceps, trapezium və skapulanı qaldıran əzələ işə cəlb olunur. Bu hərəkətin bəzi üstünlükləri bunlardır:
- İşdə müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir.
- Üst gövdənin inkişafını təşviq edir.
- Güc göstəricisi artır.
- Əzələ artımını təşviq edir.
- Çiyin ekleminin performansını artırır.
Oturan barbell mətbuatını necə düzgün yerinə yetirmək olar?
Bir skamyada oturun və bir ştanq götürün. Çiyin eklemlerinizin genişliyi haqqında bir tutuş istifadə edin və mərmi sinə səviyyəsində yerləşdirin. Ayaqlarınızı yerə qoyun, beliniz düz olmalıdır.
Havanı nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman mərmi ciddi şəkildə şaquli bir istiqamətdə sıxmağa başlayın. Nəfəs alaraq mərmi aşağı salın. Hərəkət sadə görünsə də, sizdən çox koordinasiya tələb edəcək.
İdmançılar üçün Oturulmuş Barbell Mətbuat Məsləhətləri
Yaralanma riskini minimuma endirərkən səmərəliliyinizi artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almalısınız.
- Mərmi elə bir tutuşla götürün ki, ən aşağı mövqedə qol və çiyin birləşməsi arasındakı bucaq düz olsun.
- Baxış həmişə irəli yönəldilməlidir.
- Hərəkət texnikasına yiyələnərkən, bütün çatışmazlıqları görmək üçün güzgüdən istifadə etməyə dəyər.
- Orta və sonra ağır çəkilərdən istifadə etməyə başlayanda ağırlıq qaldıran kəmərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Dirsək eklemlerini həddindən artıq yuxarı vəziyyətdə tam olaraq uzatmayın.
- Hərəkəti bütün traektoriyası boyunca idarə etmək çox vacibdir.
- Trayektoriyanın həddindən artıq mövqelərində uzun fasilələr saxlamayın.
Oturmuş Barbell Mətbuat Seçimləri
Oturan barbell mətbuatında bir çox dəyişiklik var. Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar hərəkət edərkən ən yaxşı nəyin (ştanq və ya dumbbell) istifadə edilməsini bilmək istəyirlər. Ştanqın əsas üstünlüyü böyük çəkilərlə işləmək bacarığıdır. Nəticədə daha çox irəliləyişə nail ola bilərsiniz. Elm adamları, ordu tezgahının köməyi ilə güc göstəricilərini tez bir zamanda artıra biləcəyinizi təsbit etdilər və dumbbelllərin istifadəsi sayəsində deltaları daha cazibədar bir forma verərək daha yaxşı işləyə biləcəksiniz. Beləliklə, oturan barbell mətbuatını yerinə yetirərkən avadanlıqlar arasında dəyişməlisiniz.
Dirsək eklemleri üçün bu hərəkətin təhlükəsindən danışırıqsa, bu, başın arxasındakı məşqi yerinə yetirmək üçün xarakterikdir. Bu vəziyyətdə, dirsək eklemleri onlar üçün qeyri -adi hərəkətlər etməyə məcbur olurlar. Klassik bir məşq və lazımi bir iş çəkisi istifadə edildikdə, məşq travmatik deyil. Oturarkən və ayaq üstə durarkən dəzgah presini müqayisə etmək lazımdır. Bildiyiniz kimi bel bel uzun müddət "oturan" yükü çox sevmir. Əlavə olaraq, bir dəzgah basarkən, daha çox əzələ işə cəlb olunur və zəruri hallarda mərmi sadəcə yerə atıla bilər və bununla da zədələnməmək olar. Oturaq hərəkəti ən yaxşı halda, lazım gələrsə ehtiyat nüsxəsini çıxara biləcək bir yoldaşla edilir. Öz növbəsində, ayaq üstə oturmaq yerinə oturmaq üçün daha etibarlıdır.
Təlimin yüksək zədə təhlükəsi ilə əlaqədar əsassız ifadələrə görə haqsız olaraq unudulduğunu qeyd etmək lazımdır.
Oturan baş üstü necə düzgün yerinə yetirəcəyiniz haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
