Gözəl və atletik bir bədən quruluşu altında bodibildinq sahəsindəki çətinlikləri öyrənin. Çox vaxt belin zədələnməsinin fiziki yüklənmə ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Ancaq daha tez -tez gündəlik həyatımızın nəticəsi ola bilərlər. Həqiqətən də, çox vaxt idmanla heç bir əlaqəsi olmayan insanlar bel ağrısından şikayətlənirlər. Elm adamları, çox oturduqda bel üçün çox zərərli olduğunu tapdılar. Bədən tərbiyəsindəki incə təhlükələri daha yaxından nəzərdən keçirək.
Bel ağrısı və bədən tərbiyəsinin qarşısının alınması
Nə qədər qəribə səslənsə də, onurğa sütunu ağır yükləri biz dayandıqda deyil, oturanda hiss edir. Ancaq yüksək bir yük, onurğa üçün əyilmiş vəziyyətdə əyilməsi qədər qorxunc deyil. Bu, vertebraların yaxınlaşmasına və sonradan intervertebral disklərin sıxılmasına gətirib çıxarır.
Disklər yüksək elastik qığırdaq toxumasından ibarətdir. Bu səbəbdən onurğa diskləri sıxılma ilə olduqca asanlıqla məşğul ola bilir. Ancaq oturduğumuz anlarda yük 11 dəfə artır. Yəqin maraqlanırsınız ki, əgər bir insan uzun müddət dayanırsa, o zaman həmişə mümkün qədər tez oturmağa çalışırsınız? Aşağı bel ağrısı həmişə intervertebral disklərin həddindən artıq yüklənməsindən qaynaqlana bilməz. Əksər hallarda, belin əzələləri statik gərginlik vəziyyətindədir. Oturduqdan sonra bu əzələlər rahatlaşır və xəyali bir rahatlama hissi var.
Gəlin niyə oturduğumuz zaman onurğa sütununun çox stress altında olduğunu öyrənək. Bu, ilk növbədə bədənin əzələli korsetinin oturma vəziyyətində rahatlaması ilə əlaqədardır. Nəticədə, bütün yük zədələnməyə səbəb ola biləcək onurğaya keçir.
Yuxarıda yazılanlardan idmançılar müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək qaydaları ilə bağlı düzgün nəticələr çıxarmalıdırlar. Əvvəlcə əyilmiş vəziyyətdə ölü qaldırmalara diqqət yetirməlisiniz. Bu məşqin başlanğıc mövqeyi yuxarıda bəhs etdiyimiz onurğa sütununun vəziyyətinə çox bənzəyir. Unutmayın ki, bud sümükləri ilə onurğa sütunu arasında həmişə düzgün bucaq olmalıdır.
İkincisi, deyək ki, oturarkən dumbbell qıvrılması etməlisiniz. Çox vaxt idmançı irəli əyilir və idman ləvazimatları götürür, amma bunu etmək olmaz. Sırtlı bir skamyada mümkün qədər rahat oturmalı və sonra bir dostunuzdan qabıqları təqdim etməsini istəməlisiniz. Vertebral disklərin özlərini düzəltmə qabiliyyətinə sahib olduğunu unutmayın. Yaralansalar belə, üzərindəki travmatik təsir tamamilə aradan qaldırılarsa disklər bərpa oluna bilər. Belin zədələnməməsi üçün hələ də oturmalı olsanız nə etməlisiniz:
- 20 dəqiqədən çox oturmayın.
- Daha tez -tez ayağa qalxın və belə fasilələrin minimum uzunluğu 10 saniyə olmalıdır.
- Düzgün oturmaq çox vacibdir - stulların kənarında oturun ki, dizləriniz düzgün bucaqlarda əyilsin və kürəyiniz düz olsun.
- Vəziyyətinizi daha tez -tez dəyişdirməyə çalışın: əvvəlcə ayaqlarınızı bir -birinin yanına qoyun, sonra ayırın və s.
Onurğadan və əzələlərdən gələn gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək xüsusi hərəkətləri də vaxtaşırı etməlisiniz:
- Asılarkən diz eklemlerinizi sinənizə doğru çəkin. Mümkün qədər çox dəfə edin.
- Yerdə diz çökərək mövqe tutun və uzanmış qollara söykənin. Sırtınızı mümkün qədər yüksək bir şəkildə əyməyə başlayın və sonra bükün.
Yuri Spasokukotsky, bodibildinqdə bel ağrısı və onurğa zədələrindən danışır:
