Həyat prosesində bədəndə bir çox toksin yığılır, buna görə ildə 2-4 dəfə təmizlənməlidir. Bu gün bədən tərbiyəsində bədəni təmizləməkdən danışacağıq.
Bədəni necə təmizləmək olar və idmançılar üçün təmizlənmə ehtiyacı
İndi bədən tərbiyəsində bədəni təmizləmək, bir neçə gün ərzində həyata keçirilən qida və fizioterapevtik tədbirlər kompleksidir. Bu vəziyyətdə qaraciyərin bərpası üçün hepatoprotektorlar alınmalı, həmçinin xoleretik preparatlar qəbul edilməlidir.
Aşağıda ən təsirli təmizləmə üsullarından birini nəzərdən keçirəcəyik, amma indi idmançıların buna ehtiyacını anlamalıyıq. Bu problemi həll etmək üçün idmançılarda metabolik proseslərin adi insanlara nisbətən bir neçə dəfə daha intensiv olduğunu xatırlamaq lazımdır. Məsələn, ağır atletlər üçün gündəlik enerji istehlakı 8000 ilə 10.000 kilokal arasında dəyişə bilər. Bu səbəbdən daha çox qida istehlak etməlidirlər ki, bu da orqanizmdə zərərli maddələrin miqdarının artmasına səbəb olur.
Qaraciyərdəki yük əhəmiyyətli dərəcədə artır və bildiyiniz kimi, bədəndən çox miqdarda toksin çıxarmaqdan məsuldur. İdmançıların əzələ kütləsini artırmaq, gücü və dözümlülüyünü artırmaq üçün müxtəlif dərmanlardan istifadə etdiklərini xatırlamaq lazımdır. Bütün bunlar qaraciyərin işinə təsir göstərə bilməz. Çox keçmədi ki, hormonal sistemin vəziyyəti əsasən qaraciyərin işindən asılıdır. Buradan belə nəticə çıxır ki, əgər bədən fasilələrlə işləyirsə, steroidlərin istifadəsi daha az təsirli olacaq.
Yuxarıdakıların hamısından, bədən tərbiyəsində bədənin təmizlənməsinin zəruri olduğu qənaətinə gələ bilərik. Bu, qaraciyərin və hormonal sistemin işini bərpa edəcək. İdmançıların təmizlənməyə başlamazdan əvvəl maraqlandıqları əsas sual, itirilmiş əzələ kütləsinin mümkün miqdarıdır. Bunun səbəbi, bədənin təmizlənməsi üçün tədbirlər kompleksinə bəzi pəhriz məhdudiyyətlərinin (qısa müddətə) daxil olması və məşqlərin intensivliyinin azaldılmasıdır.
Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq əminliklə deyə bilərik ki, əzələ toxuması kütləsinin itkisi əhəmiyyətli olmayacaq və adi qidalanma proqramına qayıdanda asanlıqla bərpa olunacaq. Ancaq təmizləndikdən sonra zülal mübadiləsi normallaşır ki, bu da əzələ böyüməsi üçün lazım olan azot balansını qorumağa kömək edir. İdmançılar üçün bu, çox vacib bir faktordur, çünki əzələ toxuması da daxil olmaqla toxumaların böyüməsi üçün azot lazımdır.
Bədəninizi nə vaxt təmizləməlisiniz?
Bu suala cavab vermək üçün iki növ təmizləmə növünü bilməlisiniz:
- Dərin;
- Cari.
Ümumiyyətlə, müntəzəm təmizlik dərin təmizlənmənin sadələşdirilmiş bir versiyasıdır. Mümkün olan maksimum effekti əldə etmək üçün hər bir yüksək intensivlik yükü dövrü başa çatdıqdan sonra həyata keçirilməlidir, yəni. təxminən hər 2-3 həftədə. Ən asan yol, cari təmizləməni bədəni bərpa etməyə yönəlmiş boşaltma mikrosiklləri ilə birləşdirməkdir.
Hazırkı təmizlənmə müddəti yeddi günü keçmir və hepatoprotektorların, məsələn, Karsil, həmçinin Riboxin və Inosie-F qəbulunu nəzərdə tutur. Bitki mənşəli xoleretik həlimlərdən istifadə etmək də faydalıdır. Bu dövrdə idman qida əlavələrinin qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır.
Dərin təmizlik il ərzində bir neçə dəfə aparılmalıdır. İdmançılar nadir hallarda ikidən artıq bədən tərbiyəsi üçün vaxt tapa bilirlər. İllik yarış dövrü iki əsas yarışdan ibarətdirsə, yeni təmizləmə dövrünün əvvəlində dərin təmizləmə aparılır. Bunun ən asan yolu tətil və ya açıq havada məşğul olmaqdır. Bu dövrlərdə təmizləmə üçün ən yaxşı vaxt, yüklərin o qədər də əhəmiyyətli olmadığı son mərhələsi və ya geri çəkilmə mərhələsinin başlanğıcıdır.
Dərin təmizlik necə aparılır?
Dərin təmizləmə müddəti ümumiyyətlə təxminən 15 gündür. Bunun necə baş verdiyinə bir nəzər salaq.
1-3 gün
Pəhriz təxminən yarısı ilə məhdudlaşır. Gün ərzində 4-5 dəfə yemək lazımdır. Qızardılmış, duzlu, şirin, turşu və yağlı qidalar yeməyin. Bu dövrdə diyetinizə müsli, az yağlı kəsmik və kefir, qaynadılmış ət, quş əti, balıq, tərəvəz, bitki yağı, meyvə daxil etmək ən yaxşısıdır. Hər yeməkdən əvvəl bir hepatoprotektor kapsul və bir neçə Inosie-f və ya Riboxin tableti qəbul etməlisiniz.
4 -cü gün
Xoleretik bitki çaylarını götürün. Hər məhsulun yarım kiloqram miqdarında yerkökü və alma doğrayın, şəkər və kefir əlavə edin. Bu qarışıq gün ərzində alınmalıdır. Bir neçə banan da yeyə bilərsiniz.
5-7 gün
1-3 gün ərzində edilənləri təkrarlamaq lazımdır.
Bu, bədən tərbiyəsində dərin bədən təmizliyinin ilk mərhələsini tamamlayır. Təmizliyə davam edib -etməyəcəyinizə qərar vermək üçün ilk addımın nə qədər təsirli olduğunu qiymətləndirməlisiniz. Bu suala dəqiq cavab yalnız təhlillərlə əldə edilə bilər. Əksər hallarda, idmançıların özləri bədəni təmizləməyə nə vaxt davam etməli olduqlarını başa düşürlər.
Bu, əsasən kilolu olanlara, uzun müddət steroid istifadə edənlərə və ya qaraciyər və mədə -bağırsaq traktında problem yaşayanlara aiddir.
8 -ci gün
Adi qidalanma proqramınıza qayıdın. Gonadotropin 2000 IU daxil etmək və hepatoprotektor və Riboksin və ya Inosie-F istifadə etməyə davam etmək lazımdır.
9-12 gün
Riboxin və ya Inosie-F qəbul etməyə davam edin.
Bədən tərbiyəsində bədəni təmizləməyin bütün yolu budur. Bu yalnız idmançılar üçün deyil, bədənini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyən bütün insanlar üçün də faydalıdır.
Bədən tərbiyəsində bədəni necə təmizləmək barədə daha çox məlumatı bu videodan öyrənəcəksiniz:
