Doqquz dəfə cənab Olympia Arnoldun çiyinlərini necə sarsıtdığını öyrənin. Deltoid əzələlərin hər üç dəstəsini inkişaf etdirməyə kömək edəcək dumbbell preslərinin sirləri. İstənilən sahədə hər kəs özünəməxsus bir iş görərək adını tərifləyə bilər. Bədən tərbiyəsi mövzusunda Smithin avtomobili bunun əla bir nümunəsidir. Bənzər sözləri Arnoldun mətbuatı ilə bağlı da söyləmək olar, çünki bunu etməyə kimsə yox, Iron Arnie özü başlamışdı.
Çox güman ki, əvvəllər edildi, ancaq Schwarzeneggerdən sonra populyarlaşdı. Bu gün çox sayda bədən tərbiyəçisi məşq proqramlarında Arnold dəzgah presindən istifadə edir. Hərəkət, çiyin hissəsinin əzələlərini keyfiyyətcə formalaşdırmağa imkan verən deltaların bütün hissələrini işləməyə yönəldilmişdir.
Arnold mətbuatını necə düzgün etmək olar?
Hərəkəti yerinə yetirmək üçün arxası dik olan bir skamyaya ehtiyacınız olacaq. Sırtınızı ona mümkün qədər sıxın və ayaqlarınızı düzgün açılarda bükün. Dumbbells müntəzəm bir tutuşla alınmalı və mərmi çiyin eklemleri səviyyəsinə qaldırılmalıdır. Fırçaları açın ki, sizə tərəf yönəlsinlər.
Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun və ovuclarınızı içəri çevirib qabıqları yuxarı sıxmağa başlayın. Sonuncu yuxarı mövqedə yuxarıya baxmalıdırlar. Əllərin "tac" səviyyəsini keçdiyi anda dumbbellləri çevirməyə başlayın. Fasilə vermədən qabıqları aşağı endirməyə başlayın.
İndi hərəkətdə iştirak edən əzələlərin hər birinin nə vaxt işə salındığını görək. İlk mərhələdə hərəkət ön deltaların köməyi ilə həyata keçirilir. Sonra əllərin dönməsi zamanı qaçırılır. Əllər başın səviyyəsini keçdikdə, deltaların orta hissəsi işə daxil edilir. Eyni zamanda, bütün hərəkət boyunca sinə əzələləri gərgindir və çiyin oynaqlarının fırlanma anında latlar da işə bağlanır.
İdmançılar üçün Dumbbell Mətbuat Məsləhətləri
İlk növbədə diqqətinizi düzgün nəfəs almağa yönəltmək istərdim. Bu çox vacib bir cəhətdir və həmişə nəzərə alınmalıdır. Onurğa sütununa və qismən çiyin oynaqlarına olan gərginliyi azaltmaq üçün nəfəsinizi qəsdən tutmalısınız.
Bəzən idmançılar idman avadanlıqlarını mümkün qədər yuxarı qaldırmadan hərəkət yolunu qısaldırlar. Nəticədə deltalar tamamilə azalmır və hərəkətin səmərəliliyi azalır.
Həm də idmançıların əksəriyyəti həmişə eyni traektoriyanı istifadə edir, bu da heç də yaxşı deyil, çünki əzələlərin maksimum stimullaşdırılmasına hətta kiçik dəyişikliklərlə də nail olmaq olar. Qabıqların qaldırılmasını ciddi şəkildə şaquli bir traektoriya ilə dəyişə bilərsiniz, bir az çəkin və ya dumbbellləri yayın.
Arnold mətbuatının sadə bir mətbuat olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Hərəkət zamanı ovuclarınızı deşdiyiniz üçün əzələlərin dərinliyində yerləşən əzələ lifləri işə düşür. Bu, deltaların həcmini artırmağa və onları itələməyə imkan verir. Bu sözlərin doğru olduğuna əmin olmaq üçün hər iki hərəkəti yerinə yetirməli və hisslərinizi müqayisə etməlisiniz. Yalnız bu halda aralarındakı fərqi anlayacaqsınız. Həm də avadanlıq üçün düzgün çəki seçməlisiniz və həddindən artıq yük istifadə etməməlisiniz. Çox vaxt idmançılar nəfəslərini tutarkən başlarının gicəllənə biləcəyindən narahatdırlar. Gecikmə əhəmiyyətsiz olduğu üçün sizi sakitləşdirməyə və bunun olmayacağını bildirməyə tələsirik.
Arnold mətbuatının bütün idmançıların istifadə etməli olduğu çox təsirli bir hərəkət olduğunu qəbul edirik. Əgər bunu hələ təhsil proqramınıza daxil etməmisinizsə, deməli bunu etmək vaxtıdır. Arnie bunu etməsi əbəs yerə deyildi.
Denis Borisov bu videoda Arnold mətbuatını necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi söyləyəcək:
