Güc, dözümlülük və bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin. Məqalənin məzmunu
- Üstünlüklər
- Nə edilə bilər
Çox vaxt insanlar ip məşqlərinin vaxt itkisi olduğunu düşünürlər. Ancaq düzgün yanaşma ilə bu cür məşqlərin effektivliyi güc məşqləri ilə müqayisədə daha yüksək ola bilər. İplərin köməyi ilə güc və dözümlülük göstəricilərini artıra bilərsiniz. Hər bir hərəkət 0,5 dəqiqə ərzində mümkün qədər intensiv şəkildə həyata keçirilir. Əzələləri çəkilərlə işləyərkən daha az yükləməyə imkan verən budur.
İp Məşqinin Faydaları
Bu təlimin bir çox üstünlükləri var, ancaq ən əhəmiyyətlilarından yalnız bir neçəsini qeyd edəcəyik:
- Müxtəlif əzələləri effektiv şəkildə yükləməyinizə imkan verən bir çox məşqlər yaradılmışdır.
- Böyük çəkilərlə işləmək lazım deyil və buna görə də oynaqları yükləməyin.
- Demək olar ki, bütün əzələ qruplarını təkmilləşdirə bilərsiniz.
- Dərslər əyləncəlidir və psixoloji cəhətdən depresiyaya düşmür.
- Araşdırmalar göstərir ki, bir fəaliyyət sizdən təxminən 50 kalori tələb edir.
- Bütün hərəkətlər yüksək biyomekanik funksiyaya malikdir və bu da zədə riskini kəskin şəkildə azaldır.
İp məşqləri edərək bədəndəki bütün əzələləri gücləndirə, bədənin ümumi dayanıqlığını artıra, tutma gücünü inkişaf etdirə, yağları səmərəli şəkildə yandıra və arxa əzələləri işlədə bilərsiniz.
Hansı ip məşqləri edə bilərsiniz?
Yuxarıda dediyimiz kimi, iplə məşq etməyin mahiyyəti yüksək intensivlikdir. Hər hərəkətdə, hər biri yarım dəqiqə işləyən üç dəsti yerinə yetirməlisiniz. Setlər arasındakı fasilə otuz saniyədən çox olmamalıdır.
- Cüt dalğa. Yarım çömçə mövqeyi tutmalısınız, onurğa sütunu ciddi şəkildə şaquli olmalıdır. Ayaqlarınızı çiyin oynaqlarınızın eninə yaxın qoyun və barmaqlarınız irəli baxmalıdır. Hər tərəfdən bir ip olmalı və sonra yuxarı və aşağı hərəkətlərə başlamalı və bununla da iplərin dalğalı hərəkətləri yaratmalıdır. Bədən həmişə dik vəziyyətdə olmalı və hərəkət ritmi bərabər olmalıdır. Hərəkət çiyin qurşağında və ön kollarda əzələləri gücləndirmək üçün hazırlanmışdır.
- Aralıq dalğalar. Bu ip məşqi əvvəllər bəhs etdiyimizə çox bənzəyir. Fərq ondadır ki, qollarınızı eyni anda deyil, növbə ilə hərəkət etdirməlisiniz. Bu, ikiqat dalğa ilə müqayisədə bədən stabilizatorlarının daha aktiv istifadəsinə imkan verir.
- Biz qaldırırıq və atırıq. İlkin mövqe ikiqat dalğaya uyğundur. İpləri əllərinizdən tutun və sıx bir şəkildə çəkin. Mərmi yuxarı qaldırdıqdan sonra ipləri kəskin aşağı atın. İplər növbə ilə sağdan aşağıya, sonra soldan aşağıya atılmalıdır. Ön kolların, qolların və mətbuatın əzələləri işdə fəal iştirak edir.
- İkiqat atlama kəndiri. Şübhəsiz ki, bəziləriniz uşaqlıqda ikiqat ipin üstündən tullanmışsınız. Bu ip məşqini yerinə yetirmək üçün qabıqları götürüb dairəvi bir yolla hərəkət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə sağ əl saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etməlidir. Və sol qarşıdır. Hər dəstdən sonra əl hərəkətinin istiqaməti dəyişdirilməlidir.
- İkiqat atlama ipi və alternativ arxa sancaq. Bu məşq bütün ip təlim proqramında ən çətindir. Bunun səbəbi ikiqat alternativ dalğaları (birinci və ikinci məşqlər) birləşdirməsidir. Qollarınızla ikiqat dalğalı hərəkət etməli və ayaqlarınızı arxaya qoyaraq dizlərinizlə yerə toxunmalısınız. Bu hərəkətin bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini aktiv şəkildə işləməsinə icazə verilir.
Bu videodan ən populyar iki ip məşqini öyrənəcəksiniz:
