Bir başlanğıc, biatlonun təlim prinsiplərini mənimsəməyə başlamazdan əvvəl hansı mərhələlərdən keçməli olduğunu öyrənin. Biatlon ölkəmizdə çox populyardır və valideynlər tez -tez bu idman növünə necə başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirlər. Biatlonçu yalnız xizək məsafəsini sürətlə aşa bilməməli, həm də iti gözlü möhkəm bir ələ sahib olmalıdır. Atış poliqonundakı uğursuzluqlar, şübhəsiz ki, son nəticələrə təsir edəcək. Bu gün sizə biatlonda yeni başlayanlar üçün təlimin necə təşkil ediləcəyini söyləyəcəyik.
Yeni başlayanlar üçün biatlonçu üçün xizək təhsili
Hamınız bilirsiniz ki, biatlon tüfəng atıcılığı və xizək sürmənin birləşməsidir. Bu idman Olimpiadadır və on bir medal dəsti oynanır. Məsafədən asılı olaraq aparıcı idmançılar kişilər üçün 18-50 dəqiqə, qadınlar üçün isə 18-43 dəqiqə çəkir. İdmançıların bədəninin məruz qaldığı yüklərin 3-cü qarışıq aerob-anaerob zonası daxilində olduğunu da söyləmək lazımdır.
Bu, bədən sistemlərinin enerji tədarükünün əzələ glikogen, qlükoza və yağ turşuları səbəbiylə meydana gəldiyini göstərir. Nəbz dəqiqədə təxminən 180 vuruşdur. Aerobik element 85 % -dən 90 % -ə və 15-10 -dan anaerobikdir. Dövri yükün illik həcmi rəqabət məsafəsinin uzunluğundan asılıdır və bu nisbət ümumi yük həcmini (OOCN) təyin etmək üçün bir təlimatdır.
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, idmançılar indi bütün klassik yarışlara qatılırlar. Bu olduqca başa düşüləndir, çünki məsafələr kompakt şəkildə bir enerji təchizatı zonasına uyğundur. Bu, kişilərə təlim verərkən, hər il yeddi min kilometrə bərabər olan OECN -in orta dəyərini rəhbər tutmalı olduğunu göstərir. Qadınlar üçün bu rəqəm 5,5 ilə 6 min kilometr arasında dəyişir. Aydınlaşdırmaq üçün yuxarıdakı rəqəmlər yetkin idmançılar üçündür.
Göstərilən illik yük həcmlərinin kəmiyyət göstəricisi olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Keyfiyyətdən danışırıqsa, bu anlayış altında yükün intensivlik zonaları üzərində paylanmasını başa düşmək lazımdır. Kayakçılar arasında fərqli məsafələrdəki yarışlara hazırlaşmaq fərqi biatlondakı məsafələr aralığına uyğun gəldiyindən aşağıdakı OOCN göstəriciləri bələdçi olaraq istifadə edilə bilər:
- Kişilər - 7 min kilometr.
- Qadınlar - 6 min kilometr.
İndi təcrübəli idmançıların hazırlanması üçün yükün miqdarını bilirik ki, bu da biatlona necə başlamağı öyrənmək istəyən yeni başlayanlar üçün məşq haqqında danışmaq imkanı verir. Bu problemi həll etmək üçün yetkin biatlon elitasının yaşını aydınlaşdırmalıyıq. 0.5 il dəqiqliklə 10 və 20 kilometr məsafələrdə ilk iyirmi biatlonçunun yaşını təyin edə bilərik. Nəticə ortalama 28.2 yaşdır. Eyni zamanda, göstəricilərin yayılması 3,4 il idi.
Yeni başlayanlar üçün bir məşq proqramı tərtib edərkən, biatlonda mükəmməlliyin yaşının kros xizəkinə bənzədiyini xatırlamalısınız. Nəticədə, 23 və daha böyükləri hədəf almalısınız. Başlayanlar üçün hazırlığın bu mərhələsində biatlonla xizəkçilər arasında heç bir fərq olmadığı açıq -aydındır. Beləliklə, 10 ilə 15 kilometr məsafələrdə çıxış edən gənc xizəkçilərin dövri yükünün illik həcmlərinin göstəricilərindən istifadə etmək məsləhətdir.
Bir başlanğıc biatlonçunun atıcılıq təhsili
Əksər mütəxəssislər dörd ünsürdən ibarət olan rəqabət fəaliyyətinin struktur modelindən istifadə edirlər. Yüksək idman nəticələrinə nail olmağınıza imkan verən odur.
Tur dövrləri
Bu element ümumi nəticəyə 38-48 faiz qatqı təmin edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu göstərici cərimə halqalarının atılmasına və aşılmasına sərf olunan vaxtı nəzərə almır. Gördüyünüz kimi, nəzərdən keçirdiyimiz elementin təsir dairəsi genişdir və idmançının qeyri -kafi funksional hazırlığı ilə atış təhsili sayəsində son nəticələr artırıla bilər. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, yarış komponentinin təxminən 70 faiz nəticəyə sahib olduğu günlər geri dönməz şəkildə geridə qaldı.
Çəkiliş keyfiyyəti
Bu elementin son nəticəyə orta töhfəsi yüzdə 48 -dən bir az çoxdur. Bu göstəricinin atəş dərəcəsi və atış xəttini aşma vaxtı ilə heç bir əlaqəsi olmadığından, atış poliqonunda olmağı gecikdirməyin mənası yoxdur. Bu, çəkiliş keyfiyyətini artıra bilər, lakin yekun nəticəyə çox az təsir edir. Atış keyfiyyəti ilə məsafə boyunca hərəkət sürəti arasındakı əlaqədən danışsaq, bu yoxdur və ya əksinədir. Sadə dillə desək, idmançı nə qədər sürətli qaçsa, atışı da o qədər pis olar.
Çəkiliş vaxtı
İdmançının performansının ümumi nəticəsinə elementin töhfəsi təxminən 11 faizdir. İndi dörd atış xətti olan bir məsafədə bəzi sürətli atəş edən biatlonçular 1.32 dəqiqə ərzində dayanırlar. Sprint yarışlarında hər iki cinsin nümayəndələri ən çox 0,45 dəqiqə sərf edirlər. Performans nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün əsas ehtiyat, ilk atışa hazırlıq vaxtıdır.
Atəş xəttinin keçmə vaxtı
Bu element nisbətən yaxınlarda nəzərə alınmağa başladı və bir neçə il əvvəl funksional təlimin bir hissəsi idi. Bunun səbəbi, ümumi nəticənin yalnız iki faizdən aşağı olmasıdır. Dövr dövrləri ilə bir əlaqənin olması haqqında mütləq danışa bilərik. Bu, sürətli biatlonçuların qısa müddətdə atış poliqonunu tərk edə biləcəyini göstərir. Dörd atəş xəttində vaxt itkisi orta hesabla 12-17 saniyədir. Performansın nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün əsas ehtiyat atəş xəttini tez tərk etmək və yolda sürəti azaltmamaqdır.
Əlbəttə ki, nəzərdən keçirdiyimiz model ciddi deyil və onun hər hansı bir elementi dəyişdirilə bilər. Məsələn, dövrə və atış məsafəsi sürüşmə keyfiyyətinə, yolun mürəkkəbliyinə, uzunluğuna və s. Külək, yağışın olması və ya olmaması, atış poliqonuna yaxınlaşmağın çətinliyi, atış məsafəsi və s., çəkiliş müddətini təsir edir e) Yuxarıda müzakirə olunan elementlərin hər birinin son nəticəyə verdiyi töhfənin dəyəri dəyişə bilər, ancaq kiçik bir diapazonda. Eyni zamanda, bütün struktur əlaqələri sabit olaraq qalır.
Biatlonda yeni başlayanlar üçün təlimi necə təşkil etmək olar?
İdmançıların uzun müddət məşq etməsi, biatlonun xizək sürmə yarışından başladığını göstərir. Çox vaxt yeni başlayanlar artıq əsas xizək təhsili olan biatlona gəlirlər. Belə bir vəziyyətdə seçim edərkən idmançıların atıcılıq qabiliyyətlərini və xüsusən də bu elementin fiziki fəaliyyətlə birləşməsini yoxlamaq lazımdır. Kayakçılar arasında biatlonçular seçmək üçün ən yaxşı vaxt bahardır. Kayak və atıcılıqla 8-10 dərsdən sonra tamamlamağı məsləhət görürük.
Seçim zamanı və hazırlığın ilkin mərhələsində hava tüfənglərindən istifadə etməyə dəyər. Çox sayda mütəxəssisin təcrübəsini ümumiləşdirərək, xizəkçilər seçmək üçün üç mərhələli bir sistemdən istifadə edilməlidir:
- 1 -ci mərhələ - xizək sürmədə birinci kateqoriyanın olması.
- 2 -ci mərhələ - yanğının yüksək dəqiqliyi.
- 3 -cü mərhələ - atəşin yüksək dəqiqliyi ilə birlikdə təlim nəticələrinin müsbət dinamikası.
Biatlona yeni başlayanlar üçün ilk məşqlər nəzəri olmalıdır. İdmançılar ayaq üstə yatarkən nişan alma və atış sənətinə yiyələnməlidirlər. Yanğın dəqiqliyi kimi bir göstərici vacibdir. Bu, biatlonçunun müvəffəqiyyətindən danışır. Təlimin intensivliyi çəkilişdən əvvəl nəbzin dəqiqədə 140 ilə 156 vuruş arasında olması üçün tənzimlənməlidir.
Atış bacarıqlarını tez mənimsəmək və möhkəmləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri tövsiyə etmək olar:
- Patron istifadə etmədən məşq etmək - idmançı gözlərini yumur və atəş prosesini simulyasiya edərək tüfəngin sabitliyini öyrədir.
- Yüngül tüfənglə işləmək.
- 4-6x optik mənzərələri olan məşqlər, böyütmə dəyişikliyi ilə vuruşu təqlid etmək. Son mərhələdə, kartuşlardan istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.
- Artan tətik çəkmə ilə məşq.
- Sakit məşq.
- Azaldılmış hədəflərə atəş açmaq.
- İlk vuruşu həyata keçirir.
- Müxtəlif ürək dərəcəsi göstəriciləri ilə atəş xəttinə yanaşma ilə hərtərəfli təlim.
Silahsız dərslər
Kartricsiz məşq zamanı idmançı fərdi elementləri və mövqeləri işləməlidir. Nəticədə, biatlonçu tətiyi necə düzgün çəkməyi, rahat bir mövqe tapmağı və rasional nəfəs modelini öyrənəcək. Bu məşq hər gün 1 ilə 15 saat ayrılmalıdır.
İlk 20 dəqiqə ərzində biatlonçu tətik idarəetmə texnikasına diqqət yetirərək, gözləri bağlı işləməlidir. Növbəti 20 dəqiqədə hədəfin altındakı tüfəngin sabitliyi üzərində işləməlisiniz. Bu zaman silahı hədəfdən çıxmadan 2 və ya 3 saniyə tutmaq lazımdır. Məşq vaxtının qalan hissəsi atışa hazırlıq texnikasının tətbiqinə həsr olunur.
Yüksək keyfiyyətli atıcılıq təcrübəsi üçün yüngül tüfəngdən istifadə etməlisiniz. Ayrıca, dərsdə məsafəsi 10 ilə 13 metr arasında olan PV-8 hədəfi istifadə olunur. Tüfəngi tutarkən çox sayda əzələnin aktiv işlədiyini başa düşmək vacibdir. Yüngül tüfənglə 30-40 gün məşq etməli, sonra MK-5.6-ya keçməlisiniz.
İdmançının əvvəllər əldə etdiyi bacarıqları möhkəmləndirməsi üçün. Dioptrik olanlar əvəzinə silaha yapışdırılmış optik mənzərələrdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Biatlonçunun silahı tutmağa çalışması və minimal titrəyişlə atəş açması lazımdır. Atış işarəsi (öndən baxma mövqeyi) etmək vacibdir. Bu, səhvlər üzərində işləməyinizə imkan verəcəkdir.
Artan tətik çəkmə ilə işləmək, biatlonçunun düzgün barmaq işi ilə məşğul olmasına və bərabər güc tətbiq etməyi öyrənməsinə imkan verəcəkdir. İdmançı meylli və oturma mövqeyində sırasıyla 95-96 və 80-83 xal vurmağı bacardıqda, çəngəl gərginliyi bir qədər gevşetilə bilər, ancaq 200 qramdan çox deyil. Yarışın başlamasından təxminən on gün əvvəl gərginliyi bir az da azalda bilərsiniz. Qeyd edək ki, icazə verilən minimum gərginlik 500 qramdır.
Bu gün sizi biatlonda yeni başlayanlar üçün təlimin əsasları ilə tanış etdik. Təlim prosesinin nəzərə alınması lazım olan bir çox nüansa sahib olduğu olduqca aydındır.
