Maksimum yağ yandırmaq üçün gizli məşqləri öyrənin. Edamın nüanslarını dünyanın ən yaxşı bodibildinq idmançıları izah edir. Bu yazının bir hissəsi olaraq ən təsirli statik arıqlama məşqlərini əhatə edəcəyik. Əzələ tonunu qorumağa da kömək edirlər. Bu gün getdikcə daha çox insan aktiv və statik məşqlərin birləşməsinin böyük nəticələr verdiyini anlamağa başlayır.
Statik məşqlər, bədənin hərəkətsiz qaldığı və əzələlərin gərgin olduğu məşqlərdir. Bunun nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün divarın yanında oturub əllərinizi onun üzərinə söykəmək kifayətdir. Divarı hərəkət etdirərkən bu vəziyyətdə qalın. Əzələlərin nə qədər gərgin olduğunu dərhal hiss edəcəksiniz.
Arıqlamaq üçün statik məşqlərin faydaları
Uzun müddət insanlar statik təhsilə çox əhəmiyyət vermədilər, dinamik təhsilə üstünlük verdilər. Amma elm adamları statik arıqlama məşqlərinin çox təsirli ola biləcəyini sübut etdilər və vəziyyət dəyişməyə başladı. Statik əzələ işinə bir nümunə onurğa sütunudur. Ətrafdakı əzələli korset, hərəkətsiz vəziyyətdə durarkən statik işləyir.
Statik məşqləri tam gücdə istifadə etmədikdə, əsas yük yağ yandırma proseslərinin sürətlənməsinə kömək edən sözdə qırmızı liflərin üzərinə düşür. Öz növbəsində, maksimum səy göstərildikdə, ağ liflər əzələ kütləsinin artmasına səbəb olan əsas yükü yaşayır.
Arıqlamaq üçün statik məşqlərin əsas faydalarından biri də idman avadanlığına ehtiyacın olmamasıdır. Məşq üçün çox boş yerə ehtiyacınız yoxdur və yağ yığılmalarından xilas olarkən fiziki formanızı qoruya bilərsiniz. Əlbəttə ki, ciddi nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
Statik məşqin əzələlərə təsiri
Demək olar ki, bütün statik kilo itkisi məşqləri öz bədən çəkinizlə işləməyi əhatə edir. Əzələlərin düzgün yükləndiyini başa düşmək üçün yanma hissi görünməzdən əvvəl bütün məşqlər edilməlidir. Göründüyü anda hərəkəti tamamlamaq və istirahət üçün ara vermək lazımdır.
Əksər hallarda əzələlər 15 saniyə ərzində sağalır. Məşq edərkən əzələlərinizin gərgin olması çox vacibdir. Statik təlimin mahiyyəti budur. Hərəkəti tamamladıqdan sonra əzələlərinizi rahatlamalısınız. Həm də məşq zamanı nəfəsinizi tutmamalısınız.
Qeyd edək ki, ürək problemi olan insanlar üçün kilo vermək üçün statik məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Bu, əzələ toxumasının oksigen təminatının pisləşməsi ilə əlaqədardır ki, bu da ürəyə yükü artırır.
Arıqlamaq üçün bir sıra statik məşqlər
Hər hansı bir məşq və statik istisna deyil, yüksək keyfiyyətli bir istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, əzələlərinizi istiləşdirməyə imkan verəcəkdir. Əzələlər oksigenlə təmin olunduqda, dinamik məşqdən sonra statik məşq etmək daha yaxşıdır. İstiləşmə olaraq yüngül bir qaçışdan istifadə edə bilərsiniz və sonra əzələləri uzatmaq üçün bir neçə hərəkət edə bilərsiniz.
İşdə istifadə edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər dəsti. Gələcəkdə arıqlamaq üçün öz statik məşqlər dəstinizi yarada bilərsiniz:
- Məşq 1. Qollarınız önünüzdə uzanır və barmaqlarınız masanın üstündədir. Nəfəs alarkən, yerə basmağa çalışaraq masaya basmağa başlayın. Məşq müddəti beş saniyədir və yarım dəqiqə istirahət etməlisiniz, sonra məşqi təkrarlayın.
- Məşq 2. Yalana diqqət yetirin, sonra traektoriyanın ortasına qədər itələyin və bu vəziyyətdə dondurun. Mümkün qədər uzun müddət qalın. Qısa bir istirahətdən sonra hərəkəti təkrarlayın.
- Məşq 3. Qollarınızı dirsəklərdən bükün və ovuclarınızı yumruq halına salın. Əllərinizi masanın üstünə qoyaraq, hərəkət etdirməyə çalışın. Bu statik kilo vermə məşqi beş saniyə ərzində həyata keçirilir.
- Məşq 4. Bu hərəkət delt təhsili üçündür. Ayaq üstə durun, əllərinizi qarnınıza qoyun, ovuclarınızı bir kilidə bağlayın və yuxarı çevirin. Qollarınızı yanlara yaymağa başlayın. "Kilidi" sındırmağa çalışır. Bu vəziyyətdə hərəkət yalnız dirsək oynaqları ilə edilməlidir.
- Məşq 5. Məşq etmək üçün elastik bir kəmər və ya zəncir istifadə edilməlidir. Əlləriniz çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində önünüzdə, mərmi uzatmağa başlayın. Bu qol, bel və sinə əzələləri üçün əla bir hərəkətdir.
- Məşq 6. Məşq pektoral əzələləri gücləndirmək məqsədi daşıyır. Əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyaraq ayaq üstə durun ki, ovuclar bir -birinə söykənsin. Avuçlarınızı minimum səylə basmağa başlayın, tədricən artırın.
Bu videoda bütün bədənin statik məşqi:
