Bədənin son yorucu məşqdən sonra sağalmaq üçün vaxtı olmadıqda məşq etməyə dəyər olub olmadığını öyrənin. İdman salonunu ziyarət edən bir çox insan əzələlər ağrıyanda necə düzgün məşq etməyi maraqlandırır. İndi idmançı tərəfdarlar haqqında deyil, idman formalarını qorumaq üçün idman salonlarına baş çəkən adi insanlar haqqında danışırıq. Yeni rekordlar qoymağa çalışmırlar, sadəcə mənəvi zövq və psixoloji rahatlama üçün məşq edirlər.
Ancaq əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə, məşqdən məmnunluq əldə etmək barədə danışmağa ehtiyac yoxdur. Bir çox insan əmindir ki, məşqdən sonra əzələlər ağrıyırsa, bu yüksək keyfiyyətli bir məşqə sübutdur. Ancaq çoxları bilir ki, bu cür ağrının səbəbi laktik turşudur. Təliminiz nə qədər intensiv olsaydı, bu maddə əzələlərdə daha çox yığılır.
Əzələ ağrısının səbəbləri
Dərs zamanı və bitdikdən dərhal sonra
Yüksək intensivlikdə məşq edərkən, tez-tez əzələlərdə yanma hissi yaşayırsınız. Çox vaxt, gücün artıq tükəndiyi bir vaxtda son dəstləri və yanaşmaları yerinə yetirərkən görünür. Bir az yuxarıda danışdığımız eyni süd turşusu bunun günahkarıdır.
Təlim zamanı əzələlər glikogendən əldə edilə bilən çox enerjiyə ehtiyac duyur. Onu əldə etmək prosesi aerobik (oksigen iştirak edir) və anaerob (oksigensiz) ola bilər. Bu anda əzələlər intensiv işləyir və oksigenin lazım olan miqdarda toxumalara girmək üçün vaxtı yoxdur. Nəticədə bədən, metabolitlərindən biri laktik turşusu olan anaerobik enerji əldə etmək prosesinə keçir.
Maddə, məşq zamanı əzələlərdə yığılır, çünki qan dövranı onu çıxarmağa vaxt tapmır. Nəticədə sinir hüceyrələrinə təsir etməyə başlayır. Onları qıcıqlandırır, bu da yanma hissinin yaranmasına səbəb olur. Dərs bitdikdən sonra qan bütün süd turşusunu toxumalardan çıxarır, ağrı azalır.
Bu ağrıdan ən qısa zamanda xilas olmaq üçün qan axını stimullaşdırmaq lazımdır. Bunun üçün gərmə hərəkətləri edərək əzələ toxumasını rahatlamalısınız. İsti bir duş və masaj da kömək edə bilər.
Təlimdən bir gün sonra
Ancaq əzələlərdə yanma hissi tək ağrı deyil və çox vaxt məşqdən bir gün sonra yenidən əzələlərdə ağrı hiss etməyə başlayırsınız. Çoxları laktik turşu haqqında eşitmişsə, ertəsi gün ağrının görünüşünün səbəbi çox vaxt idmançılar üçün bir sirrdir.
Bu gecikmiş ağrı hissləri təlimin bitməsindən 24 saat sonra görünür və sonrakı gün daha da güclənə bilər. Bundan sonra yıxılırlar. Yəqin ki, bu ağrılarla tanışsınız və məşqdən sonra yanma hissindən daha xoşagəlməz olduğunu bilirsiniz. Çox vaxt bu ağrı görünəndə məşq etmək istəyi tamamilə yox olur.
Bu ağrıların səbəbləri məşq əsnasında əzələ toxumalarına verdiyiniz mikro zərərlərdir. Təlim zamanı və dərhal bitdikdən sonra sizi narahat etmirlər, ancaq bir gündən sonra özlərini tam hiss edirlər. Bu nöqtədə, qorxmamalı olduğunuz əzələlərin toxumalarında iltihablı proseslər axmağa başlayır.
Bu gecikmiş ağrıları azaltmaq üçün xüsusi məlhəmlərdən istifadə edərək yumşaq bir masaj edə bilərsiniz. Məşq ağrının aradan qaldırılmasında da çox təsirlidir. Bunun sayəsində qan axını sürətləndirirsiniz, bu da toxumaların qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırır və onlar daha sürətli canlanır. Beləliklə, sualın cavabına gəlirik - əzələlər ağrıyanda məşq necə aparılmalıdır. Dərsi etməyə dəyər, ancaq toxumalar tamamilə bərpa olunana qədər yeni zədələnməmək üçün yükü azaltmaq lazımdır.
Zədədən
Bu ağrılı hissləri heç bir şeylə qarışdırmayacaqsınız. Bağlar və ya əzələ toxumaları zədələnmişsə, zədələnmiş bölgədə kəskin bir ağrı görünür və artıq eyni intensivliklə işləyə bilməyəcəksiniz. Yaralanmısınızsa, dərhal dərsi dayandırmalı və bir həkimdən məsləhət almalısınız.
Əzələlər ağrıyanda məşq necə aparılır?
Yaxşı məşq edə və ağrı hiss edə bilərsiniz, ancaq məşq proqramında dəyişiklik etməlisiniz. Bu anda bədəni çox yükləməmək çox vacibdir və əzələləriniz ağrıyanda məşqiniz yüngül olmalıdır. Əzələ ağrısı üçün Pilates və ya yoga etmək və ya sadəcə gərmə məşqləri etmək çox yaxşıdır. Bütün bu fəaliyyətlər vücudunuzu eşitməyə imkan verir və onu yenidən yükləmək şansınız son dərəcə kiçikdir.
Son məşqdən sonra əzələlər ağrıyırsa məşq etmək mümkündürmü? Bura baxın:
