Məşqin nəticəsi bədən tərbiyəsi və fitnesdəki məşq sürətindən asılıdır. Maksimum əzələ qazancı, optimal sürət və hərəkət növünün nəticəsidir. Bədən tərbiyəsi və fitnessdə idman sürəti təsir edici nəticələr əldə etmək üçün vacibdir. Hər bir idmançının məşq zamanı müəyyən məşqləri yerinə yetirmək üçün optimal tempi seçməsi çox vacibdir. Fərqli çəkilər və sürətlərlə eyni məşq fərqli vəzifələrə səbəb ola bilər.
Müqavimət məşqlərinin sürəti
Yeni başlayanlar üçün daha yavaş bir məşq tempi seçmək daha yaxşıdır - çəkini qaldırmaq üçün bir neçə saniyə, sonra isə dörd dəfə aşağı salın. Bu, özünüzü yaralanma riskindən qoruyacaq. Yenidən sınama müddətlərini uzatmaq da faydalıdır. Bu rəqəmlər, əlbəttə ki, nisbidir, amma yenə də mərmi endirmək üçün 2 qat daha çox vaxt verilən sxemə riayət etməyə dəyər. İlk dəfə saniyəölçən ilə izləyə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə öz şəxsi hesabınız görünəcək - bilinçaltı bir vərdişiniz olacaq. Əlavə olaraq, 6 saniyəlik bir temp əzələlərin işini hiss etməyə kömək edəcək. Bunu öyrənməsəniz, gələcəkdə əzələ stimullaşdırılması üçün layiqli bir məşq təşkil etmək çətin olacaq.
Yavaş məşq sürəti
Cihazdakı çəki idmançının birdəfəlik maksimumunun yüzdə yüzünə yaxınlaşarsa, hərəkəti tez bir zamanda yerinə yetirmək mümkün olmayacaq. Və nisbətən kiçik bir yüklə, bədən tərbiyəsi və fitnesdə məşq sürətini mümkün qədər azaltmaq ən yaxşısıdır.
Yavaş bir temp seçsəniz, artikulyar-ligamentöz aparat böyük bir yük alır. Ciddi çəkilərlə işləməyə davam etmək üçün onu gücləndirmək lazımdır. Bağlar üzərində işləməyə diqqət yetirmək üçün sanki bir neçə saniyə ərzində statik fasilələr aparmaq yaxşıdır.
Yavaş bir temp, pompalama məşqi zamanı inkişaf edən qanı maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcək. Qida maddələri əzələlərin daha da böyüməsinə təsir edəcək.
Yüksək məşq sürəti
Sürətli əzələ lifləri partlayıcı güc verir. İdmanda sürətli bir məşqlə belə bir nəticə mümkündür. Klassiklərdən, ağır atletika qaçışlarını vurğulamağa dəyər. Eyni şey barbell təmizliyi, atletika fənləri atma və tətillərə aiddir.
Yüksək sürətlə məşq etmək üçün, bədən tərbiyəçisinin birdəfəlik maksimumunun 60-70% -ni keçməyən çəkilərdən istifadə etməlisiniz. Mərminin sürəti bütün hərəkət boyu artmalıdır - atalet qüvvəsi ilə mərmi maksimum yuxarı nöqtəyə qaldırın.
Yüksək sürətli məşq sayəsində, bir bədən qurucusunda əzələ toxumasının ümumi böyüməsini partlataraq maksimum böyümə potensialına malik sürətli əzələ liflərini tez və təsirli şəkildə inkişaf etdirmək mümkün olur.
Yüksək sürətlə məşq etmək, bağlarını artıq mümkün qədər gücləndirməyi bacaranlar üçün yalnız əsas məşqlərdə uyğundur.
Bədən tərbiyəsi və fitnessdə orta məşq sürəti
Bu bədən tərbiyəsi üçün ən populyar məşq növüdür. Bu cür məşq zamanı, hər cür əzələ liflərindən maksimum istifadə etmək mümkündür - sürətli və yavaş, aralıq.
Bu tip bir məşq, mərmi ilə işləyərkən müxtəlif mərhələlərdə qeyri -bərabər bir məşq sürətini nəzərdə tutur. Eniş yoxuşdan bir neçə dəfə daha yavaş baş verir. Ağırlığın nəzarət altına alınması və yalnız yerə atılmaması çox vacibdir. Həqiqətən, bu şəkildə əzələ işi azalır və bu da zədə təhlükəsinə səbəb olur.
Orta məşq sürəti, maksimum ağırlığınızın sıfırdan doxsan faizi arasında dəyişən ağırlıqlarda işləmək üçün yaxşı bir köməkçidir. Beləliklə, bu cür təlimi yanaşmada müəyyən sayda təkrar üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif təlim proqramlarında tətbiq etmək mümkündür.
Güc hərəkət dərəcələrinin növləri
- Müsbət - bu vəziyyətdə çəki aşağı salınandan daha yavaş qaldırılır.
- Mənfi - əksinə, çəki daha yavaş düşür.
- Statik - bu vəziyyətdə çəki heç bir hərəkət etmədən tutulur.
Bədən tərbiyəsi və fitnesdə məşq sürəti ciddi bir araşdırma obyektidir. Bu idman növləri üçün optimal tempin müsbət və mənfi mərhələlərin bərabər vaxtına malik bir temp olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Vurğun hərəkətin bu və ya digər mərhələsinə düşdüyü digər templər yalnız qısa müddət ərzində baş verir. Burada gücü və əzələ kütləsini artırmaq kimi yalnız xüsusi vəzifələr yerinə yetirilir. Bundan əlavə, nəticələrin durğunluğu bu şəkildə həll edilə bilər.
Əzələ daralması zamanı çəki tutma müddətinin artması mənfi təsir göstərir. Nəticədə, əzələlərdə qan dövranı ləngiyir, bu fenomeni kompensasiya etmək üçün kapilyar sistem böyüyür, lakin kapilyarların özləri fərqli lümenlərlə dolaşır.
Bədən tərbiyəçiləri bu idman növünün əsas qaydasını bilməlidirlər - güc göstəricilərinin artımı kütlə artımını üstələməlidir. Yüklərin davamlı artması prinsipi işləyən yeganə yoldur. Gücünü artıraraq məşq çəkilərini də artırmaq mümkün olur. Bu, əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Bu səbəbdən hərəkətin müsbət mərhələsinə diqqətli olmaq çox vacibdir. Əzələ gücünün əsas mənbəyi cazibə müqavimətini aşmaqdır. İrəli gedə biləcəyiniz yeganə yoldur.
Özünüzdə subyektiv bir zaman hissini inkişaf etdirmək üçün, kiçik bir yük götürməli və zamana diqqət yetirərək onunla məşqi yerinə yetirməyə çalışmalısınız. Hərəkət ritmini əzbərləyin və sonra 2 həftəlik bu cür məşqlərdən sonra saatın köməyi olmadan işləyə biləcəksiniz. Bədən tərbiyəsi və fitnessdə idman sürətinin idmançılar üçün çox vacib olduğunu unutmayın.
Müsbət faza tempi - uzanma
Hərəkətin mənfi mərhələsindən fərqli olaraq, müsbət fazada daha çox enerji sərf olunur. Bundan əlavə, daha çox oksigen istehlak olunur. Nəticədə güc göstəriciləri artır, idmançı daha davamlı olur. Bu hərəkətlərlə mərkəzi sinir sistemi daha təsirli şəkildə iştirak edir, yəni bu məşqləri edərkən beyin və əzələlər arasındakı əlaqə daha yaxşı işləyir. İndi əzələlərinizin ölçüsünü artırmadan güclənə biləcəksiniz.
Mənfi faza sürəti- çəkmə
Mənfi məşq, yükü qaldırmaqdan daha uzun müddətə endirməyin gecikməsidir. Bu məşqlərin çoxu köməkçilər tələb edir.
Mənfi rejimdə əzələlər qırılmaq üçün işləyir, təsirli bir şəkildə yaralanırlar. Ancaq bu onların sonrakı şəfa və böyüməsinin açarıdır. Mənfi təlimin üstünlüyü budur. Əlavə olaraq, bağlar və tendonlardakı yük səbəbiylə daha da güclənir, nəticədə daha da böyük yüklərlə işləyə biləcəksiniz.
Bu videoda məşqlərinizin sürəti haqqında daha çox məlumat əldə edin:
