Onurğa əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmaq və osteokondrozun inkişafının qarşısını almaq üçün simulyatordan necə istifadə olunacağını öyrənin. Onurğa məşqçisi bel ağrısını azalda bilən və onurğa sütununu uzadan bir cihazdır. Onurğanın bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün böyük əhəmiyyətə malik olduğunu xatırlamalısınız. Bel problemi yaşamamaq üçün ağır məşqdən sonra onurğa məşqçisi almağı düşünməlisiniz. Nəticədə gözəl bir duruşa sahib olacaqsınız və beliniz həmişə yaxşı vəziyyətdə olacaq.
Onurğa Təlimçisinin Faydaları
Bu cihazın ən əhəmiyyətli üstünlükləri kiçik ölçüsü və istifadə rahatlığıdır. Ayrıca, simulyatorun məşq etmək üçün heç bir əks göstərişi yoxdur və maddi nəticələr əldə etmək üçün bunun üzərində gündə beş dəqiqə çalışmaq kifayətdir. Simulyatorun köməyi ilə, fiziologiyasına tam uyğun olan onurğa sütununun vahid uzanmasını həyata keçirə biləcəksiniz. Bu, nəinki duruşunuzu yaxşılaşdıracaq, həm də belinizdəki stressi azaldacaq və elastikliyini artıracaq.
Qeyd etmək lazımdır ki, onurğa sütununun uzanması müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün əla vasitədir, məsələn, skolyoz, yırtıq intervertebral disklər, osteokondroz və s. Yırtıq disklər şiddətli ağrı ilə müşayiət oluna bilən çox təhlükəli bir xəstəlikdir. Yırtıq diskin müalicəsi üçün heç bir tədbir görmürsənsə, hətta əzaların iflici də mümkündür.
Məşq kreslosu xüsusi olaraq passiv həyat tərzi olan insanlar üçün yaradılmışdır. Bu oturan hər kəs üçün əla bir cihazdır. Kifayət qədər hərəkətliliyin olmaması səbəbindən bir insan müxtəlif xəstəliklər inkişaf etdirə bilər, məsələn, osteokondroz, prostatit, hemoroid və s.
Bütün bu xəstəliklər zəif qan axını ilə əlaqədardır ki, bu da toxuma qidalanmasının keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Ağır bir gündən sonra idmanla məşğul olmaq imkanınız yoxdursa, məşq kürsüsü bir çox problemdən qaçınmanıza kömək edəcək. Təlimçi üç mövqedə qurula bilər ki, bu da cihazı istifadə edən şəxsin bədənini tarazlıqda saxlamasına imkan verəcək.
Çətin bir məşqdən sonra bu bel məşqçisini istifadə edərək, toxumalarınızı lazımi miqdarda oksigenlə təmin edərək qan axınınızı artıra bilərsiniz. Bu simulyator effektivliyi ilə hippoterapiya (at sürmə müalicəsi) ilə müqayisə edilə bilər. Bu cihaz pelvik bölgədə qan axını sürətləndirə bilir və bununla da kişiləri prostatitdən, qadınları isə uşaqlıq əlavələrində iltihabi proseslərin inkişafından qoruyur.
Onurğa sütunu beyinə qan tədarükünü tənzimlədiyi üçün təbii mövqeyi insanın zehni fəaliyyətini artıra bilər. Çox vaxt baş ağrısının əsas səbəbi servikal bel problemidir. Bunların qarşısını almaq üçün duruşunuzu izləməlisiniz və ağır məşqlərdən sonra bu sizə kömək edəcək.
Onurğa məşqçisindən necə istifadə etmək olar?
Simulyator, bir insanın uzanmalı olduğu bir lövhədir. Bundan sonra xüsusi qurğuların köməyi ilə bədəninin mövqeyi sabitləşir. Cihaz iki vəziyyətdə istifadə edilə bilər:
- Başın altındakı ayaqlar.
- Baş ayaqlardan aşağıdır.
İlk mövqe təbiidir və ayaqları demək olar ki, yerə toxunur. Bu mövqe yuxarı onurğanı uzatmaq üçün istifadə olunur. İkinci mövqe, əksinə, bədəndəki metabolik prosesləri stimullaşdırmaq üçündür. Bundan əlavə, qan axını sürətlənir və nəticədə toxumalara oksigen tədarükünün keyfiyyəti yaxşılaşır.
Skolyozun müalicəsi üçün "Kəkələk" simulyatorundan istifadə etmək təsirlidir. Bir insan təbii bir vəziyyətdə olduğu üçün cihaz hər yaşda bir xəstəliyi müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Kreslodan düşmədən kürəyinizi uzada bilərsiniz. Bu işi kompüterlə əlaqəli insanlar üçün çox faydalıdır. Uzun müddət oturmaq belin deformasiyasına səbəb ola bilər. Bir insanın işdən kənarda passiv həyat tərzi keçirdiyi hallarda bunun riski artır. İdmanla əldə edilən əzələ korsetinin tonunu qorumaq çox vacibdir.
İdman etmirsinizsə və ya müəyyən xəstəliklər səbəbiylə idman etməyinizə icazə verilmirsə, stulda quraşdırılmış xüsusi bir simulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, bu cihaz yalnız işdə deyil, evdə də istifadə edilə bilər.
Simulyatorun xüsusi dizaynı var və yalnız bir dəstək nöqtəsinə malikdir. Bu, bədən üçün narahat bir vəziyyət yaradır. Nəticədə əzələlər daim işləməyə məcbur olur ki, bu da onların tonunu kəskin artırır. Bu simulyatoru müntəzəm olaraq istifadə edirsinizsə, onurğa sütununun çox sayda müxtəlif patologiyasının olmamasına zəmanət verirsiniz.
Arxa əzələləri rahatlaşdıran və bununla da onlardan gərginliyi aradan qaldıra biləcək bir cihazın olduğunu da unutmayın və buna "Armos" deyilir. Cihaz alternativ olaraq onurğa sütununun müxtəlif hissələrinə yerləşdirilməlidir və bununla da əzələlər rahatlaşmalı və arxa qan axını sürətlənməlidir. Bununla birlikdə, onurğaya zərər verməmək üçün onunla işləmək bir mütəxəssisin nəzarəti altında olmalıdır.
Bir bel məşqçisini özünüz necə etmək olar?
Onurğa masası müxtəlif yollarla uzana bilər, məsələn, sadəcə üfüqi bir çubuğa asılaraq. Ancaq bu üsulların hamısı bütün insanlar, məsələn, yaşlılar üçün əlçatan deyil. Bu məqsədlər üçün meyilli bir səthdən istifadə etmək daha asandır. Üstəlik, çox vaxt və səy sərf etmədən evdə ağır məşqlərdən sonra belə bir bel məşqçisi edə bilərsiniz.
Bir simulyator etmək üçün hamar bir səthə malik kifayət qədər geniş bir lövhəyə ehtiyacınız var. Lövhənin yuxarı hissəsi yerdən 130 santimetr yüksəklikdə sabitlənməlidir. Bunu etmək üçün bir pəncərə sillindən və ya divardan istifadə edə bilərsiniz. Lövhə ilə yer arasındakı bucağın 45 dərəcə olması vacibdir.
Həm də lövhənin üstünə hər biri 40 santimetr uzunluğunda iki kəmər bağlanmalıdır. Əllərinizi köməksiz buraxa biləcəyiniz şəkildə yerləşdirilməlidir. Çətin məşqlərdən sonra evdə hazırlanan bel məşqçisinin istifadəsinin rahatlığını artırmaq üçün səthini sıx bir materialla örtün.
Hazırladığınız cihaz, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaqda, bel əzələlərini gücləndirməkdə və yaxşı vəziyyətdə saxlamaqda əvəzsiz rol oynayacaq.
Mümkün qədər uzun müddət sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, onurğanıza diqqət yetirməlisiniz. Əzələ korsetini gücləndirmək üçün məşqə başlamaq və buna əlavə olaraq ağır bir məşqdən sonra onurğa məşqçisi istifadə etmək yaxşıdır.
Onurğa məşqçisi haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
