Onurğa yırtığı varsa idman salonunda düzgün məşq etməyi öyrənin. Əgər onurğa yırtığı diaqnozu qoyulubsa, dərman müalicəsi tək şəfa yolu deyil. Əlbəttə ki, bu da xəstəliklə mübarizədə vacib bir elementdir, ancaq bunun yanında həyat tərzinizin nə qədər düzgün olduğunu düşünmək lazımdır.
Yırtıq disk ən çox hiperaktiv olan vertebra arasında özünü göstərir və buna görə də fizioterapiya dərsləri iki problemi həll etməyə yönəlmişdir:
- Vertebranın hipermobilitesini aradan qaldırmaq üçün belin əzələ korsetini gücləndirmək.
- Bədənin qoruyucu reaksiyası olan əzələ spazmının aradan qaldırılması.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, spazm sadəcə yox ola bilməz və hətta ağrılı hisslər aradan qaldırıldıqdan sonra duruş və toxuma qidalanmasının keyfiyyəti pozulur. Onurğa yırtığı ilə belin uzanması və düzləşməsinə yönəlmiş yüngül məşqlər etmək məsləhət görülür. Əzələləri istiləşdirmək və oynaqların qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yavaş bir sürətlə edilməlidir.
Onurğa yırtığı ilə idman oynayarkən həmişə sadə bir qaydaya riayət etməlisiniz - ən yüngül və ən sadə hərəkət belə ağrıya səbəb olmamalıdır. Əgər bu hələ də baş veribsə, onda texnikaya diqqət yetirməli və amplitüdünü azaltmalısan. Hərəkət sizə narahatlıq verirsə, onu yerinə yetirməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Yırtıqla hansı idman növləri edə bilərsiniz?
- Disk yırtığı üçün arzuolunmaz idman növləri. Ağırlıq qaldırma, atma və yüksək tullanma kimi idman növləri onurğanı çox yükləyir və yırtıq disklər üçün çox arzuolunmazdır. Futbol və xokkey, dağ xizəyi kimi olduqca travmatikdir. İdmançının qolf və tennis kimi kəskin hərəkətlər etməsini tələb edən idman fənlərindən də imtina etməlisiniz. Bu xəstəlik üçün aktiv qaçış da tövsiyə edilmir. Bunun əsas səbəbi, qaçarkən bütün bədənin güclü şəkildə sarsılması və onurğa sütunundakı yükün kəskin şəkildə artmasıdır. Yalnız xüsusi ayaqqabılarda və ya yumşaq bir səthdə qaça bilərsiniz.
- Onurğa yırtığı üçün icazə verilən idman növləri. Əgər sizə bu diaqnoz qoyulubsa, təhlükəsiz şəkildə üzgüçülüyə girə bilərsiniz. Bu, onurğa sütunundakı ağır yükləri aradan qaldıran çox yönlü bir idman növüdür. Kayak (aşağı sürətlə) və ya velosiped sürmək də bel yırtığı üçün əladır. Hər növ şərq gimnastikası da edə bilərsiniz. Özünüz üçün hansı idman növünü seçsəniz də, bədəninizi dinləmək çox vacibdir. Onun üçün qəbuledilməz olanı mütləq sizə deyəcək.
Onurğa sütunu uzanır
Arxada ağrınız varsa, yuxu zamanı narahat bir mövqedən qaynaqlandığınız və ya deyək ki, yastıq sizin üçün uyğun deyil. Onurğa yırtığının müalicəsi və qarşısının alınmasının ən təsirli yollarından biri onurğa sütununun uzanmasıdır. Bunun üçün xüsusi bir simulyatordan istifadə etmək və ya sadə məşqlər etmək məsləhət görülür.
Onurğa sedye, vertebraların təbii vəziyyətini bərpa etməyə və ağrıları aradan qaldırarkən əzələləri rahatlamağa imkan verən xüsusi hazırlanmış bir cihazdır. Simulyatorun heç bir əks göstərişinin olmadığını və yaşından asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən istifadə edilə biləcəyini və gündə yalnız beş dəqiqə tətbiq edilməli olduğunu unutmayın.
Bir simulyatorunuz yoxdursa, onurğanı uzatmağa yönəlmiş xüsusi bir hərəkətlər dəsti edə bilərsiniz. Bu məqsədə çatmağın ən sadə yolu üfüqi bir çubuqdur. Etməyiniz lazım olan hər şey bədəninizə bağlamaq və əzələlərinizi rahatlaşdırmaqdır. Ancaq bel yırtığının ağır formalarında üfüqi bir çubuq istifadə etməməlisiniz. Belə vəziyyətlərdə, onurğa sütunu üfüqi bir vəziyyətdə uzatmaq məsləhətdir, bunun üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir masa istifadə olunur. Ayaq biləyinin fiksasiyası sayəsində intervertebral disklər rahatlaşır. Ancaq sadə bir cədvəldən də istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əllərinizi bunun üzərinə qoymalı və ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan irəli əyilmələr etməlisiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün həkimlər intervertebral yırtıq zamanı onurğa sütununun uzanması zərurəti ilə razılaşmırlar. Əlbəttə ki, hər hansı bir xəstəliyin müalicəsi fərdi qaydada təyin olunmalıdır. Onurğa sütununun uzanmasının bel ağrısını aradan qaldırmağın ən təsirli yolu olduğunu söyləmək olmaz. Ayrıca, sürətli bir nəticə gözləməməlisiniz və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
Onurğa yırtığı ilə necə idman oynamaq olar?
Aqua aerobika və üzgüçülük
Üzgüçülük, yırtıq disklər də daxil olmaqla, bir çox xəstəlik üçün ən məqbul idman növüdür. Diaqnoz qoyulduqda profilaktik agent olaraq və ya müalicə üçün istifadə edilə bilər. Fizika qanunlarına görə, bir insanın bədənindəki su kütləsi azalır ki, bu da onurğa sütunundakı yükün azalmasına səbəb olur.
Suda olarkən bütün bədənin əzələləri rahatlaşır və bu, toxumalarda qan axışına faydalı təsir göstərir və əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Üzgüçülük və ya su aerobikası zamanı aktiv oksigen istehlak edərək tənəffüs sistemini də gücləndirə bilərsiniz. Bu idman növlərinin əzələ korsetinin elementlərindən biri olan bağ-artikulyar aparata müsbət təsirini də unutmayın. Su aerobikası və üzgüçülük dərslərinin müddəti fərdi olaraq təyin olunmalıdır, lakin əksər hallarda bu rəqəm həftə ərzində bir neçə saat təşkil edir.
Pilates
Pilates müxtəlif mövqelərdə yerinə yetirilən çox təsirli məşqlər toplusudur. Bundan əlavə Pilatesdə xüsusi avadanlıq tələb edən hərəkətlər var. Bütün Pilates simulyatorları, bədənin müəyyən bir vəziyyətdə sabitlənməsini nəzərdə tutmayan xüsusi bir dizayna malikdir. Bu, bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Fitness
Bu gün fitness çox populyardır və bir çox hərəkəti bel yırtığı üçün fizioterapiya məşqləri kompleksinə daxil olan məşqlərə bənzəyir. Bu xəstəliyiniz varsa fitness edə bilərsiniz, ancaq kompleks məşqləri fəaliyyətinizdən xaric etməlisiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, yırtıq disklər üçün fitnes bir neçə mərhələyə bölünməlidir. Əvvəlcə sabitləşmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməlisiniz. Yalnız bundan sonra simulyatorlarda hərəkətləri mənimsəməyə və yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz. Fitnes zamanı bədən əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir vasitə olan fitboldan da istifadə etmək olar.
Bədən quruculuğu
Güc təhsili əzələləri gücləndirir, dözümlülük və tonunu artırır. Ancaq onurğa yırtığı ilə məşqlər dəsti məhdudlaşdırılmalıdır. Tövsiyə olunan hərəkətlərə bükülmə, hiperekstensiya və ayaqların uzanması daxildir.
Yuxarı çəkə bilərsiniz, ancaq dəzgah presləri yalnız həkimin razılığı ilə təlim proqramınıza daxil edilə bilər. Çiyin qurşağının və qolların əzələlərini gücləndirmək üçün işləyən demək olar ki, hər hansı bir hərəkətdən istifadə edə bilərsiniz. Yalnız güclü eksenel yükü olanlardan çəkinin.
Onurğa yırtığı varsa necə məşq etmək olar, bura baxın:
