Hətta şəkərli diabet də bəzi idmançıların məşq və qidalanma qaydalarına riayət edərək idmanla məşğul olmasına mane olmur. Şəkərli diabetlə bədən tərbiyəsində idman etməyi, yemək yeyin. Necə məşq etməli, şəkərli diabetlə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olacağınıza dair söhbətə başlamazdan əvvəl xəstəliyin özü haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Bəzi insanlar diabetin şiddətini qiymətləndirmirlər. Ancaq bu xəstəlik çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
İki növ diabet var: birinci və ikinci tip diabet. Bunlardan ən ciddisi birinci növdür və bu halda insulinin davamlı tətbiqi tələb olunur. Tip 2 xəstəliyində, bədənin hormonu öz başına istehsal edə biləcəyi üçün insulin enjeksiyonlarına ehtiyac olmaya bilər, lakin bu miqdar kifayət etməyəcək. Bu vəziyyətdə inyeksiya hələ də tələb olunur.
Diabetin fəsadları
Diabetli insanlar qanda şəkərin səviyyəsini daim izləməlidirlər. Diabetin ən ciddi komplikasiyalarından biri də korluğa səbəb ola biləcək görmə zəifliyidir. Bunun əsas səbəbi, göz kürəsində yerləşən damarların yırtılması və sonradan qana nüfuz etməsi ilə əlaqəli bir göz xəstəliyi olan retinopatiyadır.
Diabet xəstələrinin çoxu qlikosilasiya problemi ilə üzləşirlər. Şəkər səviyyəsi kəskin yüksəldikdə, qlükoza molekulları yapışqan hala gələn orqan hüceyrələri ilə qarşılıqlı əlaqəyə başlayır.
Göz damarlarında glikosilasiya inkişaf etməyə başlayırsa, kapilyarlar sərtləşir və nəticədə partlayır. Eyni şey, glikosilasyondan təsirlənmiş hər hansı bir damarda da var. Qan şəkərinizin səviyyəsini yaxından izləməyinizin əsas səbəblərindən biri budur. Ancaq bunu etmək üçün başqa, eyni dərəcədə əhəmiyyətli səbəblər var. Damarların divarlarını əhatə edən toxumaların hüceyrələri glikozilləşdikdə, qan yağ hüceyrələri onlara yapışmağa başlayır. Bu, damarlardakı lövhələrin böyüməsinə səbəb olur və tıxanmaya səbəb ola bilər.
Şəkərli diabetdən qaynaqlanan bəzi damar xəstəlikləri yalnız müəyyən növ liflər zədələnərsə geri çevrilə bilər. Bu, görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə baxmayaraq qorunmasını təmin edə bilər.
Ancaq yalnız qan damarlarının problemləri diabetə səbəb ola bilməz. Bu vəziyyətdə olan idmançılarla əlaqədar olaraq, məşqinizə əhəmiyyətli təsir göstərə biləcək "bahar barmaq" haqqında danışmaq lazımdır. Bu xəstəlik, lifli neoplazmaların göründüyü barmaqların tendonlarını təsir edir. Bu, xüsusi kanallarda yerləşən tendonların ölçüsünün artmasına səbəb olur. Əllər haqqında danışırıqsa, bu kanallar barmaqlar istiqamətində ovuc boyunca uzanır. Tendonların qalınlığının artması nəticəsində barmaqların hərəkəti məhdudlaşır və onları sıxmaq istəyərkən ağrı yaranır. Üstəlik, bu ağrılar çox güclüdür ki, bu da idman avadanlığının saxlanmasına mane ola bilər.
Təlim üçün daha böyük bir təhlükə yapışan kapsulitdir. Bu vəziyyətdən ötəri bədənin yuxarı əzələləri üzərində işləmək çox çətin olacaq. Xəstəlik çiyin eklemini təsir edir və birgə kapsulun qalınlaşmasına səbəb olur. Bu, bütün oynağın hərəkətliliyini çox məhdudlaşdırır və eyni zamanda şiddətli ağrılara səbəb olur. Kapsülitin müalicəsi çox vaxt aparır və bunun üçün kortizol və fizioterapiya prosedurları istifadə olunur.
Mövcud statistikaya görə, diabet xəstələrinin təxminən 11% -i yapışan kapsulitdən əziyyət çəkir. Bu cür birgə problemlər yaranarsa, ağrının görünüşünün qarşısını almaq üçün adi insanlar üçün olduğu kimi eyni tədbirləri tətbiq etməli olacaqsınız. Məsələn, hər hansı bir istiqamətdə bir dəzgah basarkən, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər azaltmalısınız. Şaquli çəkmə hərəkətlərinə də kömək edəcək.
Şəkərli diabetlə idmana necə başlamaq olar?
Hər şeydən əvvəl şəkər xəstəliyinə tutulmamaq üçün mümkün olan bütün tədbirləri görmək lazımdır. Şəkərli diabetin inkişafına çox məsuliyyətli yanaşmaq lazımdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, təsadüfən buraxılsa, korluğa və əzalarını itirməyə səbəb ola bilər. Diabetin çox ciddi bir xəstəlik olduğunu unutmayın.
Hər şeydən əvvəl, qan şəkərinin səviyyəsini daim izləmək lazımdır. Yuxarıda təsvir olunan komplikasiyalara əlavə olaraq, diabet müxtəlif ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. Əksər idmançılar iki növ xolesterol olduğunu bilirlər: HDL (yaxşı) və LDL (pis). Ümumiyyətlə, yaxşı xolesterol damar sisteminin bir növ qorunmasıdır, pis protein isə xəstəliklərin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Bu maddələr arasındakı tarazlıq pis xolesterinə doğru dəyişdikdə, damarların divarlarında lövhələrin meydana gəlməsinə və sonradan tıxanmasına səbəb ola bilər. Vücudun normal işləməsi zamanı pis xolesterol qaraciyər tərəfindən xaric olur, lakin bu, yüksək şəkər səviyyəsi ilə baş vermir.
Bir çox problemin qarşısını almaq üçün karbohidrat qəbulunu optimallaşdırmalısınız. Şəkər səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olan bu qidadır. Ancaq burada daha iki problem var - şəkərin cavab müddətini və səviyyəsinin yüksəlmə sürətini proqnozlaşdıra bilməmək.
Həzm prosesi artıq ağızda başlayır və sürətli şəkərlər qana çox tez girməyə başlayır. Bu fakt bədən üçün əsas enerji mənbəyi olaraq karbohidratlardan istifadə etməyi çətinləşdirir. Beləliklə, mümkün qədər karbohidratlar istisna olmaqla, diyetinizdə böyük dəyişikliklər etməlisiniz. Bu, yalnız düzgün məşq etməyinizə imkan verməyəcək, həm də çoxlu sayda xəstəliklərin inkişaf riskini azaldacaq.
Diabet üçün bir məşq cədvəli və pəhrizin düzgün tərtib edilməsi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
