Çətin bir məşqdən sonra otlar və ağrılar olmadan qısa müddətdə necə uzanacağınızı öyrənin. Bir çox insan, ipə 20 ilə qədər otura biləcəyinizə əmindir. Bu yaşı aşdıqdan sonra, bu məşqi yerinə yetirmək üçün edilən hər hansı bir cəhd qaçılmaz olaraq zədə ilə nəticələnəcək. Əlbəttə ki, yaralanma olduqca mümkündür, ancaq istiləşmə etməmisinizsə. İnsan yaşlandıqca bədəni daha az hərəkət edir. Bununla birlikdə, uzunlamasına bir parçalanmada necə oturacağını bilmək istəyənlər üçün yaş ciddi bir maneə ola bilməz. Yalnız bunun üçün hazırlıq işləri aparmaq lazım olduğunu xatırlamalısınız.
İp çox təsirli bir mövqedir və onun texnikasına yiyələnsəniz, mütləq başqalarını heyran edə bilərsiniz. Ancaq bundan əlavə, ip bədəni gücləndirməyə imkan verir. Kalça, bud, qarın və bel əzələlərinə müsbət təsir göstərir. Üstəlik, bədənin yuxarıdakı bölgələrində yağ faizi də azalacaq.
İpin eyni dərəcədə vacib qabiliyyəti pelvik bölgədə qan axınının normallaşdırılmasıdır. İp tikməklə bağırsaq traktının və bütün həzm sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər, həmçinin genitoüriner sistemin və varikoz damarlarının çoxlu xəstəliklərinin qarşısını ala bilərsiniz. Qadınlar üçün ip, menstrual dövrünü normallaşdırmağa kömək edəcək, həm də doğuşa hazırlaşacaq.
İplik növləri
Bir neçə növ ip var və bunların arasında ən məşhuru uzununa və eninədir. Gəlin hər növ iplərə qısa bir nəzər salaq.
- Uzunlamasına. Bu ən sadə formadır və bu gün uzunlamasına bir ipə necə oturacağımızdan bəhs edəcəyik. Bunu edərkən bir ayağı irəli, digəri isə geriyə uzanır. Nəticədə ayaqları düz bir xətt meydana gətirir.
- Eninə. Ayaqların yan tərəfə yayıldığı, həm də düz bir xətt meydana gətirdiyi boyuna boydan fərqlidir.
- Saggy. Əslində, bu bir növ uzununa və ya eninə bölünmələrdir, amma yerinə yetirildikdə ayaqları bir yüksəklikdə, itburnu isə havadadır.
- Şaquli. Bir ayağın üzərində duran bir mövqedən aparılır və uzununa və ya eninə ola bilər.
Parçaları düzgün etmək üçün nə bilmək lazımdır?
Uzunlamasına bir ip üzərində necə oturacağınızı bilmək istədiyinizə özünüz qərar verdinizsə, bu sizə vaxt ayıracaq. Bir -iki həftə qalxmayacaqsınız. Uzunlamasına iplərin yerinə yetirilməsi texnikasına yiyələnmə sürəti çox sayda faktordan təsirlənir. Əlbəttə ki, burada fiziki hazırlığınız xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
İdmanla məşğul deyilsinizsə, daha çox səy göstərməli olacaqsınız. Yaş eyni dərəcədə vacibdir, çünki yaşla birlikdə elastiklik azalır. Anlamaq lazımdır ki, ipi mənimsəyərkən heç bir müddət təyin etməyin mənası yoxdur. Uzunlamasına bir ip üzərində oturmaq qərarına gəlsəniz, buna nail ola biləcəksiniz, sadəcə səbrə ehtiyacınız var.
Təlim zamanı öz hisslərinizi müşahidə etməlisiniz və narahatçılığa səbəb olarsa hərəkətlər etməməlisiniz. Müntəzəm olaraq bir neçə aylıq dərslərə ehtiyacınız olacaq. Ancaq bütün səylər faizlə nəticələnəcək və gözəl bir gün ailənizə və dostlarınıza uzunlamasına bir parçalanmada necə oturacağınızı göstərə biləcəksiniz.
Daha əvvəl ləkə etməmisinizsə, əsas diqqət uzanmağa yönəldilməlidir. Ancaq qasıq və ya çanaq əzələlərini uzatmaqla deyil, bütün bədəninizin elastikliyini artırmalısınız. Bədən vahid bir mexanizmdir və qarşıya qoyulan vəzifəyə çatmaq üçün onu tam inkişaf etdirməlisiniz. Yalnız bədəninizi hazırladığınız zaman, yalnız o zaman işdəki uğurlara arxalana bilərsiniz.
Əsas məşqdən sonra əzələləri uzada bilərsiniz və ya evdə edə bilərsiniz. Ancaq məşq etməmisinizsə, zədələnməmək üçün əvvəlcədən əzələlərinizi istiləşdirməlisiniz. Bunun üçün bir istiləşmə aparmaq lazımdır və yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Bunun üçün qaçmaq, tullanmaq və hətta rəqs etməkdən istifadə edin. İstiləşmənin son mərhələsində, ayaqları yanlara və irəli və irəli sürüşmə hərəkətləri etmək lazımdır. Kiçik bir amplituda başlayın, tədricən artırın. Bir ipi işləyərkən, ligamentlərin də işdə iştirak etdiyini xatırlamaq lazımdır ki, bu da hazırlanmalıdır. Əvvəlcə diz ekleminde əyilmiş ayaqla fırlanma hərəkətləri etməyi, sonra bədəni çevirməyi və sonra diz eklemlerini istiləşdirməyi məsləhət görürük. Bütün istiləşmə təxminən dörddə bir saat çəkəcək. Bura əlavə etmək lazımdır ki, ombaları masaj etməklə yanaşı, isti vanna ilə bədəni parçalanmağa hazırlaya bilərsiniz.
Mütəmadi olaraq məşq etmək çox vacibdir, əks halda uzunlamasına parçalanmalarda oturmaq xeyli vaxt aparacaq. Vücudun sağalması üçün vaxt tapması üçün hər ikinci gündə dərslər keçirməyə başlayın. Sonra hər gün məşq edə bilərsiniz. Həm də qeyd edirik ki, məşq üçün ən yaxşı vaxt səhərdir ki, bu da bütün gün ərzində səmərəliliyinizi artırmağa və qan axını sürətləndirməyə imkan verəcəkdir.
İdman zamanı, o cümlədən məşq etməklə, uzunlamasına bir parçalanma etmək üçün bədəninizi hiss etməyi öyrənməlisiniz. Hər hansı bir hərəkət edərkən bədəni dinləyin. Bu, məşq prosesini idarə etməyə və qarşıya qoyulan vəzifəni daha erkən həll etməyə imkan verəcəkdir.
Ayrılmaq üçün necə isinmək olar?
Sarsıntılar istisna olmaqla uzanma hərəkətlərini hamar bir şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Ayrıca, ağrıya səbəb ola biləcək güclü səylər göstərməməlisiniz. Narahatlıq və ya ağrı hiss edən kimi hərəkəti eyni intensivliklə dayandırın.
Birincisi, bütün hərəkətlər kompleksi bir istiqamətdə və yalnız bundan sonra - digərində edilməlidir. Vücudunuzun bir tərəfinin digər tərəfə nisbətən daha az uzandığını düşünürsünüzsə, o tərəfdən uzanmağa başlayın. Hərəkətlər edərkən nəfəsinizi tuta bilməzsiniz. Əzələlərinizin gərgin olmaması üçün bərabər və dərindən nəfəs alın. Bu vəziyyətdə onların maksimum uzanmasına nail ola bilərsiniz.
Hər mövqedə ən azı iki on saniyə qalmalısınız, ancaq bir dəqiqədən çox olmamalıdır. Əvvəlcə məşq müddəti minimum olmalıdır, sonra tədricən artırmalısınız.
Uzunlamasına iplik üçün hazırlıq məşqləri
- 1 məşq. Nəfəs alaraq irəli atın, ön ayağınızın ayağını birbaşa diz ekleminin altına qoyun. Uzadılmış ayaq tamamilə uzanmalıdır. Sırtınızı düzəldin və çiyin oynaqlarınızı aşağı salın və baxışlarınızı qarşınıza yönəldin. Qollarınızı yerdən itələyin, arxa ayağınızı uzatın, qarın əzələlərinizi büzün.
- 2 məşq. Əvvəlki məşqə bənzər bir başlanğıc mövqeyi tutun. Əllərinizi yerdən qaldıraraq bədəni düzəldərkən onları qaldırmağa başlayın. Çiyinlərinizi aşağı və belinizi düz tutun. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən, perineum və qarın əzələlərini bir qədər sıxmaq lazımdır.
- 3 məşq. Başlanğıc mövqedən, əvvəlki hərəkətə bənzər şəkildə, arxa ayağın diz eklemini yerə endirin və barmaqlarınızı yuxarı qaldıraraq ovuclarınızı sakrumun üzərinə qoyun. Çiyin eklemlerinizi aşağı salın və nəfəs alın, quyruq sümüyünüzü və pelvisinizi mümkün qədər aşağı salın. Məşqin effektivliyini artırmaq üçün dəstələrlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Eyni zamanda, baş bir az arxaya əyilməli və baxış ciddi şəkildə qarşınıza yönəldilməlidir.
- 4 məşq. Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, bədəni irəli və çanağı geriyə doğru hərəkət etməyə başlayın. Ön ayağınızı düzəldin, barmağınızı sizə tərəf çevirin. Nəfəs alarkən sinəni irəli və yuxarı yönləndirərkən irəli əyilməyə başlayın. Çiyin oynaqları aşağı enməli və arxa düz qalmalıdır. Başlayanlar hərəkət edərkən ayaq biləyi və ya ayaq barmaqlarını tuta bilər, təcrübəli idmançılar isə əllərini yerə qoya bilərlər.
- 5 məşq. Əvvəlki hərəkətin öhdəsindən asanlıqla gəldinizsə və eyni zamanda kürəyiniz yuvarlanmadısa, məşqi çətinləşdirin. Bunu etmək üçün mədəni ayağa, sonra qabırğa, baş və sonra qollara endirmək lazımdır. Pelvisin geri çəkildiyindən və perineumun əzələlərinin sıxılmasından əmin olun.
Bu hərəkətlər dəstini müntəzəm olaraq yerinə yetirin və bir neçə aydan sonra mütləq uzununa bölünmədə otura biləcəksiniz. Bunun üçün istək və səbriniz olmalıdır. Əks halda, cəhdləriniz uğursuzluğa məhkumdur.
Uzunlamasına bir ipə necə tez oturmaq olar, bu videoya baxın:
