Fərqli vuruş və əl vurma texnikaları və vurarkən güc və sürəti inkişaf etdirmək üçün necə düzgün məşq etməyi öyrənin. Küçə döyüşündə, vəziyyətdən qalib çıxmaq üçün bir dəqiq güclü zərbə vurmaq kifayətdir. Bəzi peşəkar boksçular doğuşdan bu qabiliyyətə sahibdirlər, amma bu o demək deyil ki, evdə heyrətamiz texnika inkişaf edə bilməz. Bu gün söhbət bu mövzuda olacaq.
Perkussiya texnikası nədir və onu evdə necə inkişaf etdirmək olar?
Evdə təəccüblü bir texnika inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, dərslər iki mərhələdən ibarət olmalıdır. Onların hər biri ilə ətraflı tanış olaq.
Dağılım
Yaxşı bir qəza etdinizsə, zərbəyə vaxtında reaksiya verməsinə imkan verməyərək rəqibinizi qoruya bilərsiniz. Keyfiyyətin pozulmasının əsasını istirahət təşkil edir. Sadəcə olaraq, əzələləriniz rahat olmalı və başınız yüngül olmalıdır. Zərbə vuracağınızı düşünməməlisiniz, çünki təcrübəli rəqib hərəkətlərinizdən bunu proqnozlaşdıra biləcək. Dayandırmaq üçün aşağıdakı məşqləri etməyi məsləhət görürük:
- Bip səsi - Döyüş mövqeyi tutun və rahatlayın. Yoldaşınız gözdən uzaqdır və fərqli vaxtlarda, məsələn, bir əl çalmaqla səslənir. Bu anda vurmaq lazımdır. Məşqləri çətinləşdirmək üçün iki səs siqnalı istifadə etməyi məsləhət görürük. Onlardan biri vurmağa imkan verir, ikincisi qadağan edir.
- Toxunuşla vurun - əvvəlki məşqə bənzəyir, ancaq ortağın toxunuşu hücum üçün bir siqnal olaraq istifadə olunur.
- Pəncələr ilə işləmək - bir yoldaş boks pəncəsini tutur və yerini daim dəyişir. Bu, yalnız şaquli, həm də üfüqi müstəviyə aiddir.
- Geri dönməli olan ortağın bədəninə zərbə vurur - yoldaşınıza çatma zonasından çıxmadan bir zərbə ilə çatmaq üçün vaxtınız olmalıdır.
- Qəzetə zərbələr - ortaq qəzet vərəqini yuxarı künclərdən tutmalıdır və siz ona vurursunuz. Qəzetə zərbə endirməyi bacarsanız, tövlə təhsili yolunda çox irəli gedə bilmiş olursunuz.
Overclock
Evdə vurma texnikasına yiyələnməyin ikinci mərhələsinə yumruq sürətlənməsi deyilir. Burada döyüşçünün sürətli güc təlimi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hər iki komponenti inkişaf etdirmək və onlardan biri üzərində dayanmamaq vacibdir. Bir çox idmançı, güclü müqavimət məşqinin sürəti azalda biləcəyinə inanır. Ancaq zəif vuruş yalnız qol vurmaq üçün həvəskar boksda faydalı ola bilər. Küçə döyüşündə heç bir faydası olmayacaq. Zərbə gücünüzü artırmağınıza kömək edəcək bəzi məşqlər:
- Müxtəlif növ push-uplar.
- Meylli vəziyyətdə skamyaya basın - hərəkəti traektoriyaların ən uc nöqtələrində fasilə vermədən yerinə yetirin və çəki 10 ilə 12 təkrar edə biləcəyiniz üçün seçilməlidir.
- Bir əlli kettlebell sürətli bir sürətlə qoparır.
- Zımbalı çanta ilə işləmək - çantanın səthinə vurmamağa çalışın, amma zərbəni sanki idman avadanlıqlarını yumruqlamağa çalışırsınız kimi edin.
- Pəncə işi evdə təəccüblü texnikanı inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir.
Güclü zərbələr üçün əllərinizi necə yumşaltmaq olar?
Əlləriniz ağır zərbələrə hazır olmalıdır. Bunun üçün aşağıdakı təlim metodlarından istifadə etməyi məsləhət görürük.
Push -uplar
Təlimsiz insanlarda əlin xarici hissəsi zədələnməyə son dərəcə həssasdır. Bu, barmaqların falanqlarında sümük toxumasını qoruya biləcək böyük əzələlərin olmaması ilə əlaqədardır. Nəticədə, vurduqdan sonra əlinizi qıraraq özünüzü uğursuz edə bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün barmaqların oynaqlarına və falanqlarına push-up edin. Yumşaq bir səth üzərində işə başlayın və tədricən yerdən itələmələrə keçin.
Çanta ilə işləmək
Yumruğunuzu gücləndirməyin başqa bir əla yolu yumruq torbasıdır. İdman malları mağazalarında satılan çantaların əksəriyyəti əlcəklə geyilmək üçün hazırlanmışdır. Ən yaxşı seçim, bu cür idman avadanlıqlarını müstəqil istehsal etmək olar. İki qat branda və ya dəridən 50-60 santimetr diametrli bir silindr tikmək lazımdır.
Üst hissədə tavana bərkidilmək üçün 2-4 kəmər tikilir. İçərisinə bir paket şəkər və ya dənli taxıl qoyun və quru taxıl ilə doldurun. Buğda və ya arpa istifadə etməyi məsləhət görürük. Taxılın torbada hərəkət etməsinin qarşısını almaq üçün iplə möhkəm bağlayın. Nəticədə, çanta on ildən çox sizə xidmət edə bilər. Unutma. Mağazaya nisbətən belə bir inventarın dəyərinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacağı.
Düzgün vurma texnikası
Zərbənin gücü əsasən düzgün texnikadan asılıdır və onu nəzərdən keçirməyə dəyər:
- Ayaqlar çiyin oynaqlarının səviyyəsindən bir qədər genişdir.
- Əvvəlcə daban yerdən düşür.
- Çarpma zamanı ayaq əlin hərəkəti istiqamətində dönür.
- Sağ əlinizlə vurursanız, sol ayağınız yerində qalır və sağ ayağınız işləyir.
Evdə zərb texnikasını mənimsəməyi asanlaşdıran bəzi faydalı məsləhətlər vermək istərdim:
- Diz eklemleri bir az əyilmiş olmalıdır və zərbə anında bədən çəkisi irəli doğru köçürülür.
- Kalçalar hücum edən qolun hərəkəti ilə eyni vaxtda rəqibə doğru dönməlidir.
- Qolun yaxın atılması ilə tam bədən hərəkəti edilməlidir.
- İrəli uzanmayın və bədəni kəskin şəkildə çevirin.
- Yelləncək zamanı rəqibinizə vurma anını göstərməmək üçün əlinizi geri çəkməməlisiniz.
- Yumruğu mümkün qədər sıx sıxmaq lazımdır.
- Hücum zamanı nəfəs almalısınız.
Yüksək bacarıq əldə etmək üçün vurma texnikanızı daim təkmilləşdirməyi məsləhət görürük.
Çarpıcı texnika: Sürəti, gücü və partlayıcı enerjini inkişaf etdirmək üçün məşqlər
- Top vurmaq. Məşq etmək üçün bir az boş yerə ehtiyacınız olacaq və bir mənzildə yaşayırsınızsa, altdakı qonşular məşqinizdən çox məmnun olmayacaqlar. Boksçuların istifadə etdiyi xüsusi çəkili topdan istifadə etməyi məsləhət görürük. Biriniz yoxdursa, basketboldan istifadə edə bilərsiniz. Çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində ayaqlarınızla ayaq üstə durun. Topu başınızın üstünə qaldırın və möhkəm bir şəkildə yerə atın. Ən azı 15 təkrar etməlisiniz.
- Squats atlayın. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətə bənzəyir, ancaq əlavə idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur. Yalnız dərin çömbəlmələr edin və traektoriyanızın altından tullanın. Gücünüz tükənənə qədər işləməyinizi məsləhət görürük. Məşqləri çətinləşdirmək üçün əllərinizdə dumbbelllər edə bilərsiniz.
- Çəkmə. Çubuqdakı əllər çiyin oynaqlarının səviyyəsindən bir qədər genişdir. Mümkün qədər çox dəfə edin.
- Push -uplar. Əllərin mövqeyi mümkün qədər dardır. Bu məşqi ovuclarınızın yerinə yumruqlarınızla etmək daha yaxşıdır.
- Tərs təkanlar. Özünüzü kürəyinizlə bir skamyaya və ya buna bənzər sabit bir səthə yerləşdirin. Əllərinizi üzərinə qoyun və ayaqlarınızı irəli uzatın. Bu başlanğıc mövqeyindən aşağı enin.
- Kettlebell İrəli qaldırır. Çaydanı bir əlinizlə ayaqlarınızın arasında tutun. Bu başlanğıc mövqedən, əlinizi yerə paralel olaraq qaldıraraq irəli kəskin bir xətt çəkin. Hər əl 8 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Pislik. Məşq əvvəlkisinə bənzəyir, ancaq idman avadanlığının sarsılması yuxarıya doğru aparılır.
- Sarsıntı və sarsıntı. Çaydanlıq ayaqları arasında yerləşir. Çanağınızı geri qoyarkən əlinizlə götürün. Kəskin bir hərəkətlə, mərmi çiyin birləşməsinə aparın, sonra yuxarı itələyin. Hər əl üçün 9-10 təkrarlama edin.
- Oturan kettlebell liftləri. Çömbəlin və mərmi çiyin oynağınıza qoyun. Balansı qorumağı asanlaşdırmaq üçün sərbəst əlinizi önünüzə uzatmalısınız. Çaydanı şaquli bir müstəvidə qaldırmağa başlayın. Məşq zamanı baldır əzələlərinin və kalçaların daimi gərginlikdə olmasını təmin etməlisiniz.
- Kettlebells meylli bir mövqedən qaldırılması. Yalançı bir mövqe tutun və çaydanı qaldıraraq əlinizi qaldırın. Bu mövqedən qalxmağa başlayın. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.
- İki çəki sarsıntısı. Çiyin oynaqlarında iki idman ləvazimatı olmalıdır. Hava nəfəs aldıqdan sonra onları qaldırmaq üçün sarsıdıcı hərəkətlər edin. Əks hərəkət yavaş və idarə olunmalıdır. Həm də diqqətli olun. Beləliklə, qarın əzələləri set boyunca gərgindir.
Hara vurmaq lazımdır?
Nə qədər güclü zərbə alsan da, müəyyən yerlərə vurulmalıdır. Unutmamalısınız ki, nokaut beyincik sarsıntısının nəticəsidir və bundan sonra sinir sistemi bədəni söndürür. Rəqibi nokaut etmək üçün çənəyə, temporal bölgəyə və ya başın arxasına zərbə vurulmalıdır.
Bədənin digər zəif nöqtələri də var:
- Qaraciyər - bu orqanın ərazisində ehtiyat qan ehtiyatları var və güclü bir zərbə spazm və şüur itkisinə səbəb ola bilər.
- Günəş pleksusu - çox sayda sinir lifləri burada yerləşir və onlara dəqiq bir vuruş müvəqqəti tənəffüs probleminə səbəb ola bilər.
- Ürəyin altında - zərbə güclü olsaydı, sonrakı ölümlə orqan işini dayandırmaq da mümkündür.
- Qasıq və aşağı qarın - burada hər şey aydındır və izah edilmədən.
Hər bir şəxs üçün nokaut eşik göstəricisi unikaldır, amma əminliklə deyə bilərik ki, ən az 150 kilo güclə gözlənilməz bir zərbə demək olar ki, hər hansı bir rəqibi söndürür. Birdən tətbiq edilməsi vacibdir. Elm adamları tez -tez maraqlı araşdırmalar aparırlar. Bu gün onlardan ikisi haqqında danışacağıq. Birincisində, məşhur boksçuların zərbə gücü ölçüldü:
- Mike Tyson 800 kiloya çata bilər.
- Vladimir Kliçko bir qədər geridə qaldı, ancaq 700 kilo gücünə hörmət etməyə dəyər.
- Dmitri Spiriçev bu göstəricidə hətta Tysonu da üstələyir - 850 kilo.
- Michael Zambidis, 500 kilo təsir gücündən bir qədər aşağı düşdü və rəqəmi 498 idi.
Ayrıca, bir neçə döyüş sənətinin nümayəndələrində müxtəlif əzalarla vurulan zərbələrin gücünə dair işlər aparılmışdır:
- Muay Tayda diz mütləq qalibdir, çünki zərbə qüvvəsi 1600 kiloya çata bilər.
- Karate ayağı 450 kiloya bərabər olan ən təvazökar göstəricilərdən biridir.
- Boksdakı yumruq, karate vuruşuna bənzər bir zərbə gücünə malikdir.
- Ancaq taekvondo nümayəndələri karateçilərdən daha sərt vururlar - 650 kilo.
Əlbəttə ki, bütün bu göstəricilər ortalamadır, lakin öyrənilməsi maraqlıdır. Çarpıcı texnikanızı evdə daim inkişaf etdirsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Evdə vurma texnikasını necə tətbiq etmək olar, aşağıya baxın:
