Evdə Muay Thai -in əsas prinsiplərini və texnikasını öyrənin və bu tək döyüşdə təkbaşına mükəmməlliyə nail olub -olmayacağınızı öyrənin. Döyüş sənətinin bir çox pərəstişkarı Muay Thai -ni ən mükəmməl döyüş tərzi hesab edir. Bu sənət iyirmi ildən çox əvvəl Taylandda anadan olmuşdur və bu dövlətin mənəvi, dini və milli dəyərlərini ahəngdar şəkildə birləşdirir. Tayland Krallığını ziyarət edə bilsəniz, Muay Thai yarışmasına getdiyinizə əmin olun. Bu təsvir edilə bilməyən bir mənzərədir, bizə inana bilərsiniz. Bu gün bu idman növü haqqında daha ətraflı danışacağıq, həm də evdə Muay Thai məşqlərinin aparılması qaydalarına diqqət yetirəcəyik.
Muay Thai tarixi
Müasir Tay boksunun atası qədim döyüş sənətidir - Muay Boran. Rus dilinə tərcümədə adı "azadların duel" mənasını verir. Tay boksunun müasir versiyasında idmançılar dirsək və diz eklemleri, baldır və əlləri ilə vururlar. Evdə bu cür döyüş sənətlərinə tez -tez "səkkiz qolun döyüşü" deyilir.
Əksər döyüş sənətlərindən fərqli olaraq, Muay Thai, deyək ki, karatedən kata bənzər zərbələr və blokların birləşməsindən məhrumdur. Məşq zamanı idmançılar bir neçə əsas vuruş hazırlayırlar. Tayland boksu evdə XVI əsrdən bəri son dərəcə populyardır. Bu növ döyüş sənətinin dünya tərəfindən tanınması keçən əsrin ortalarında, Taylandlı döyüşçülərin digər döyüş sənətlərinin bir çox nümayəndəsini məğlub edə bildikləri vaxt gəldi.
Muay Thai -nin populyarlığı artmağa davam edir və bu, əsasən idmançıların Muay Thai -dən bir çox element istifadə etdiyi qarışıq döyüş sənətinə olan yüksək maraqdan qaynaqlanır. Muay Thai Amerikalı rejissorlar arasında da məşhurdur.
Evdə bu döyüş növünün son dərəcə populyar olduğu və əslində milli bir idman növü olduğu çox açıqdır. Taylanddakı rəsmi statistikaya görə, təxminən 120.000 insan həvəskarlar səviyyəsində Muay Thai ilə məşğul olur və peşəkarlar sayı on minə yaxındır. Tay boksunu müvəffəqiyyətlə öyrənən hüquq -mühafizə orqanlarının əməkdaşları və hərbi qulluqçular haqqında unutmayın.
Dünyada yüksək populyarlıq qazanmasına baxmayaraq, Muay Thai hələ "Olimpiya ailəsi" nə qəbul edilməyib. Lakin ölkə rəhbərliyi bu vəziyyəti düzəltmək üçün əlindən gələni edir. Eyni zamanda, bir çox beynəlxalq Muay Thai federasiyası var. Bəlkə də bu döyüş sənətinin Olimpiadada olmaması Muay Thai -in çox sayda versiyasının olması ilə əlaqədardır. Hazırda vahid beynəlxalq federasiya yoxdur.
Ancaq bu döyüş sənətinin inkişaf tarixinə qayıdaq, çünki olduqca maraqlıdır. Muay Thai haqqında ilk sözlər XIII əsrə aiddir. Sonra yerli sakinlər Mai si sok adlı silahsız döyüş sənətinə yiyələndilər. Tədricən, rus dilində hərfi mənada "çoxtərəfli döyüş" mənasını verən tək bir döyüş şumuna çevrildi. Bu zamanla Siam əyalətinin yaranması ilə üst -üstə düşdü. Sonra bu döyüş sənəti növü Muay Thai olaraq adlandırıldı və ölkə daxilində son dərəcə məşhur oldu.
Ən yaxşı döyüşçülər kral gözətçisi sıralarına qəbul edildi və zadəganlıq titulları aldı. Bütün Siam aristokratiyası Muay Thai -ni mənimsəmək məcburiyyətində qaldı. Uzun müddət Tay boksu çətin bir əlbəyaxa döyüş növü olaraq mövqe tutdu. Muay Thai -də təcrübəli olan döyüşçülər silahlarını itirsələr belə, sərbəst şəkildə döyüşü davam etdirə bildilər.
Nai Khan Tom, Tay boksunun inkişafı tarixində əfsanəvi döyüşçülərdən biri hesab olunur. Birma ilə müharibə zamanı əsir alındı və bu 1774 -cü ildə baş verdi. Birmanın o dövrdə silahsız döyüş sənəti var idi - parmu. Bir dəfə bu şərq əyalətinin kralı Muay Thai və Parma ustaları arasında bir yarışma təşkil etmək qərarına gəldi.
Nai Khan Tom, Birmanın ən yaxşı əlbəyaxa döyüşçüləri ilə üz-üzə gəlməli idi. Nəticədə qeyd -şərtsiz qalib olduğu ortaya çıxdı və hörmət əlaməti olaraq evə getməsinə icazə verildi. O vaxtdan bəri, Tayland hər il martın 17 -də bu məşhur döyüşçünün şərəfinə "Boks Gecəsi" ni qeyd edir.
Avropalıların Muay Thai ilə görüşü 1788 -ci ildə baş tutdu. Sonra iki Fransız boks ustası Asiyanı gəzərkən Siam Kralıdan Muay Thai döyüşçüləri ilə görüşmək üçün icazə istədi. Çağırış, hər bir avropalıya qalib gələ bilən ölkənin müdafiə naziri Muen Plan tərəfindən qəbul edildi.
Muay Thai haqqında Avropada daha geniş yayılmış anlayış Birinci Dünya Müharibəsi zamanı əldə edildi. Tayland o illərdə Antantanın müttəfiqi idi. Taylar, Avropa əsgərləri ilə müqayisədə son dərəcə zəif silahlanmışdılar, lakin fiziki formaları və əlbəyaxa döyüş bacarıqları sayəsində silinməz təəssürat yaratdılar.
1921 -ci ildən etibarən Tay boksu Taylandda bir idman növü olaraq fəal şəkildə inkişaf edir. Hər şey paytaxtın kolleclərindən birində, Muay Thai döyüşçüləri üçün bir təlim mərkəzində başladı. 1929 -cu ildə qaydalara bəzi dəyişikliklər edildi. Bu gün Tay boksu döyüş sənətlərinin ən qəddar növlərindən biri olaraq qəbul edilməyə davam edir və əvvəllər idmançıların döyüşlər zamanı ciddi zədələnmələri norma sayılırdı.
Altmışıncı illərin ortalarında ABŞ-da əsl Tay boks bumu başladı. Bu zaman ən yaxşı Muay Thai döyüşçüləri müxtəlif döyüş sənətlərinin nümayəndələrinə meydan oxudular. Çağırışa Kekushinkai karate ustaları cavab verdi. İnadkar döyüşlər zamanı qələbə Tay boksçularının ustalığını yüksək qiymətləndirən Yapon döyüş sənətlərinin nümayəndələrinə verildi.
Muay Thai texnikası və döyüşləri
Evdə Muay Thai məşqləri aparmaq qaydalarından danışmadan əvvəl, döyüş texnikasının xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Təcrübəli idmançılar yaxın döyüşlərdə və uzun məsafələrdə eyni dərəcədə yaxşı hiss edirlər. Ancaq ən böyük təhlükəni dəqiq və yaxın məsafələrdə yaradırlar.
Muay Thai -in əsas prinsipinə görə, dirsək həmişə yumruğunu döyür və diz ayağından daha güclüdür. Bu bədən hissələri yaxın döyüşlərdə fəal şəkildə istifadə olunur. Taylandlı boksçuların ən çox sevdiyi üsullardan biri aşağı zərbədir - baldır nahiyəsinə dairəvi zərbə.
Demək olar ki, bütün döyüş sənətlərində ayağın diqqət çəkən səthi ayağın yüksəlməsidir. Muay Tayda dizə üstünlük verilir. Bədənin bu hissəsini gücləndirmək üçün idmançılar müxtəlif məşqlərdən istifadə edirlər və nəticədə təcrübəli döyüşçü dizi ilə beysbol çubuğunu sındıra bilir.
Əllərin işi haqqında danışsaq, Avropa boksuna bənzəyir, amma eyni zamanda daha müxtəlifdir. Bu gün Muay Thai -də iki üslubu ayırmaq adətdir:
- Muay kimi - döyüşçü həmişə sabit bir mövqe tutmağa çalışır və hərəkətləri olduqca yavaşdır. Əvvəllər bu üslub kəndlilər arasında məşhur idi, amma bu gün çox nadir hallarda istifadə olunur.
- Muay kieu - üslub müxtəlif fintlərə, aldadıcı hərəkətlərə və qaçışlara əsaslanır.
Muay tayın əsas prinsipləri
Tay boksu var olduğu müddət ərzində bir çox dəyişikliklərə məruz qalmışdır. Döyüşçülər əvvəlcə çılpaq əlləri ilə vuruşdular, lakin sonra dəri, pambıq lentlər və ya çətənə ipləri zolaqları və qollarının ətrafına sarılmağa başladı. Bu, təkcə müdafiəni yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də zərbənin gücünü artırmaq üçün edildi. Hollivud rejissorları burada qırılan şüşə əlavə ediblər, lakin bunun üçün heç bir tarixi dəlil yoxdur.
Muay Thai -dəki əsas dəyişikliklər qaydalara aid idi. Bu gün qalib xalla müəyyən edilə bilər və qədim zamanlarda uduzan duelin yerini ölü və ya pis döyülmüş şəkildə tərk etdi. Həm də indi Tay boksunda qasıqa zərbələr, boğulma üsulları qadağandır. Ancaq bu olduqca başa düşüləndir, çünki bu sənət döyüşmək üçün yaradılıb və indi idman növüdür.
Taylandlı boksçuların öz şərəf kodları var, buna görə rəqibini incitmək olmaz. Bundan əlavə, bir neçə açıqlanmayan qaydalar var. Hər döyüşdən əvvəl döyüşçülər Ram Muay adlı ritual rəqs edir və Wai Kru duasını da oxuyurlar. Bu, qazanı yaradan əcdadlara və müəllimlərə hörmətlərini göstərir. Ancaq bu həm bir növ psixoloji rahatlıq, həm də qarşıdakı mübarizəyə köklənmək üçün bir fürsətdir.
Yuxarıdakı ritual hərəkətləri yerinə yetirərkən, hər bir idmançının başında xüsusi bir sarğı - mongkon var. Mübarizə başlamazdan əvvəl məşqçi və ya ikincisi tərəfindən çıxarılır. Mongkon 108 ipdən ibarət barmaq qalınlığında bir ipdir. Bir halqa şəklində yuvarlanır və başın arxasına bir quyruq şəklində bağlanır.
Muay Thai -nin başqa bir məcburi atributu çiyin kəməridir (pratyat). Döyüş boyu döyüşçülərin yanında qalır. Qədim dövrlərdə bu sarğı bir döyüşçünün müqəddəs qorunmasını simvolizə edirdi. Bu gün Beynəlxalq Muay Thai Federasiyasının qaydalarına görə, mangkon və pratyat idmançıları karatedəki kəmərlərə bənzər bacarıqlarına görə təsnif etmək üçün istifadə olunur.
Muay thai evdə məşq
Evinizdə Muay Thai məşqinin təsirli olması üçün yüksək intensivlikdə edilməlidir. Tipik bir dərs planı belədir:
- istiləşmə;
- iplə işləmək;
- kölgə ilə mübarizə;
- idman avadanlığı üzərində işləmək;
- bir dostla döyüşmək üçün taktika və üsullar hazırlamaq;
- güc təhsili;
- elastikliyi və uzanmanı artırmaq üçün məşqlər.
Bu, məşqlərin ilkin mərhələsində bütün idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilən evdə Muay Thai təhsili üçün ümumi bir sxemdir. Sonra fərdi olaraq bir təlim proqramı seçmək lazımdır və bunu peşəkar bir məşqçi edə bilər.
İstiləşmə zamanı bədənin bütün əzələlərinə və oynaqlarına diqqət yetirilməlidir. Sonra atlama qabiliyyətinizi artıracaq və dözümlülük göstəricinizi artıracaq iplə yaxşı bir iş görməlisiniz. İstiləşmə başa çatdıqdan sonra xüsusi məşqlərə keçin. Hər bir hərəkət hər biri üç dəqiqədən ibarət bir neçə dəstdə aparılır. Setlər arasındakı fasilə 60 saniyədir.
Yaxşı bir atış əldə etmək üçün yumruq çantası ilə işləməyə vaxt ayırın. Ancaq tam güclə vurmayın. Həm də bu anda evdə etmək olduqca çətin olan stendinizi izləmək lazımdır. Boks çantası ilə məşq etmək də kölgə boksudur. Yalnız vurmamalı, həm də yayınmalı, bloklamalı və s.
Ancaq əsl "kölgə boksu" hələ qabaqdadır və bunun üçün güzgü qarşısında oturmalısan. Nəticədə, edilən bütün səhvləri görə və onları aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görə biləcəksiniz. Dərhal qeyd etmək istərdim ki, həqiqi bir tərəfdaşla sparinq etmədən evinizdəki Muay Thai məşqi tamamlanmayacaq. Havanı uzun müddət vura bilərsiniz, ancaq əsl sparring zamanı döyüşçü kimi irəliləyə bilərsiniz. Hər seans uzanma və elastiklik məşqləri ilə bitməlidir.
Aşağıdakı videoda Muay Thai məşqləri üçün bir sıra məşqlər:
