Arıq əzələ kütləsini qoruyarkən effektiv şəkildə arıqlamaq üçün hansı kardio növünün istifadə oluna biləcəyini öyrənin. İndi arıqlamaq üçün bodyflex məşqləri getdikcə populyarlaşır. Bu məqalə bu sistem haqqında ən vacib şeyləri öyrənməyə kömək edəcək. Yeni başlayanlar üçün məşqlər haqqında da danışacağıq.
Kilo vermək üçün bodyflex məşq sisteminin yaranma tarixi
İlk dəfə bodyflex sistemi ABŞ -da ortaya çıxdı və evdar qadın Greer Childers onun yaradıcısı oldu. Üçüncü uşağını dünyaya gətirdikdən sonra Greer çox sağaldı və bu da şəxsi həyatında bir çox problemlərə səbəb oldu. Qarderobunu seçmək olduqca çətinləşdiyinə əlavə, özünə hörməti də aşağı düşdü.
Qadın çox sayda fərqli kilo vermə texnikası və pəhriz qidalanma proqramları yaşamışdır. Ancaq istədikləri nəticəni vermədilər. Greerin ərinin klinikada cərrah olaraq çalışması və çox sayda gənc və yaraşıqlı tibb bacısının daim onun ətrafında fırlanması vəziyyəti daha da ağırlaşdırdı.
Adi kilo vermə sxemlərindən istifadə etmənin heç bir faydası olmadığını görən Greer, dostunun məsləhəti ilə idman fiziologiyası sahəsində məşhur Amerikalı mütəxəssislə məsləhətləşməyə getməyə qərar verdi. Greerin təəccübünə görə mütəxəssisin cazibədar iyirmi yaşlı bir qız olduğu ortaya çıxdı.
Bu fakt, Greerə inam yaratmadı, çünki gənc xanımın problemlərin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə biləcəyi ilə barışa bilmədi. Ancaq məsləhətləşmə üçün ödənilən 1,5 min dollar öz işini gördü və qadın təsirsiz olduğunu sübut etmək üçün təklif olunan üsula uyğun olaraq məşq etməyə başladı.
Ancaq kilo vermək üçün bodyflex nəfəs almağa başladıqdan bir neçə gün sonra Childers bədənində dəyişikliklər gördü. Enerji ilə doldu və sağlamlığı yaxşılaşmağa başladı. Nəticədə, bu heyrətamiz sistemin cəmi 10 dərsində Greer bədən ölçülərini bir və ya iki santimetr kiçiltməyi bacardı. Üç aylıq təlimdə 52 geyim ölçüsündən 42 -yə keçə bildi.
Bu cür əla nəticələr onu bu texnikanı bütün qadınlarla bölüşməyə vadar etdi, amma 1,5 min dollar olduqca yüksək bir məbləğdir. Bir fizioloqla aparılan danışıqlardan sonra məlum oldu ki, təhsil xərcləri azalmayacaq. Sistem əvvəlcə varlı insanların gözü ilə yaradıldı. Ancaq arıqlamaq istəyən bütün insanlarla paylaşmaq istəyi o qədər böyük idi ki, Greer öz məşq sistemini yaratmağa qərar verdi. Bildiyi texnikanı sadələşdirdi və arıqlamaq üçün onun üçün ən təsirli olan bədən əyilmə məşqlərini buraxdı. Təlim metodologiyasını yaratarkən, qadın mütəmadi olaraq mütəxəssislərlə məsləhətləşdi və yalnız elmi bir nəticənin mövcudluğuna və sistemin effektivliyinə əmin olduqdan sonra onu nəşr etdi.
Bodyflex məşq sisteminin mahiyyəti və əsas prinsipləri
Hər kəs heç bir təhsil almadan belə bu sistemdən istifadə edə bilər. Təlimin ilk mərhələsində əsas vəzifə düzgün nəfəs alma texnikasına yiyələnməkdir. Bundan sonra məşqləri müntəzəm olaraq etməlisiniz, bunun üçün 15 dəqiqədən çox vaxt sərf etməməlisiniz. Bu ifadə olduqca fantastik görünə bilər, amma sistem qısa zamanda ABŞ -da, sonra digər ölkələrdə çox populyarlaşdı.
Kilo itkisi üçün bədənin əyilmə məşqlərinin nəzərdən keçirilməsinin çox müxtəlif olduğunu qəbul etmək lazımdır. Bəzi insanlar sistemi tərifləyir, digərləri isə bu texnikadan istifadə etdikdən sonra sağlamlıq problemi olduğunu iddia edir. Ancaq bodyflex -i yalnız rəylərə görə qiymətləndirməməlisiniz, amma bunu özümüz həll edək.
Bodyflex texnikası
Müsbət nəticə əldə etməyin əsas şərti düzgün nəfəs alma texnikasıdır. Diafraqmatik nəfəs almırsınızsa, sistemin effektivliyi aşağı olacaq. Greer özü nəfəs alma üsullarından danışanda körpələri nümunə olaraq göstərir. Diqqət yetirin ki, yeni doğulmuş körpə nəfəs alanda qarnı sinəsindən yox, yuxarı qalxır.
Beləliklə, arıqlamaq üçün bodyflex məşqləri edərkən qarnınızda nəfəs almalısınız. Texnikanı mənimsəmək üçün yatıb bir mövqe tutmalı və qarnınıza bir kitab qoymalısınız. Normal nəfəs aldığınız zaman kitab hərəkətsiz qalır. Nəfəs alma texnikasına yiyələndiyiniz zaman qarın hərəkət edəcək və buna görə də kitab.
Bodyflex sisteminə görə düzgün nəfəs alma texnikasına yiyələnmək üçün nə edilməli olduğunu öyrənək. Birincisi, sinə üzərində konsentrə olarkən bir neçə dəfə dərin nəfəs və ekshalasiya etməlisiniz. Bu nöqtədə ağciyərlərin hava ilə necə açılmağa başladığını təsəvvür etməlisiniz.
- Ağciyərinizdən bütün havanı xaric edərək nəfəs alın.
- Qarnınızı şişirdərkən burnunuzdan tez və dərindən nəfəs alın. Bu, alt qabırğaların bir -birindən uzaqlaşmasına imkan verir ki, bu da tənəffüs olunan havanın həcmini artıracaqdır.
- Mədəyə çəkərkən ağciyərlərinizdəki bütün havanı sürətlə çıxarın. Qarın işindən maksimum fayda əldə etmək üçün ayaqlarınızı çiyin oynaqları səviyyəsində durmalısınız. Diz eklemlerinizi bir az əyərək, bədəninizi irəli əyin. Bu vəziyyətdə ovuclar diz eklemlerinin biraz üstündə yerləşməlidir. Bu mövqe bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqedir və "Voleybolçunun pozası" adlanır.
- Havanı çıxardıqdan sonra təxminən 10 saniyə ara verməlisiniz.
- Rahatlayın və təzə bir nəfəs alın.
Bodyflex sistemini tətbiq edərkən, tədricilikə riayət etmək çox vacibdir. Vücudunuzu eşitməyə çalışın, bu sizə nəyin səhv edildiyini söyləyəcək. Yalnız nəfəs alma texnikasına yiyələndikdən sonra arıqlamaq üçün bodyflex məşqlərini öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Metodologiyanın müəllifinə görə, bədəndəki xüsusi nəfəs alma səbəbiylə metabolik proseslər sürətlənir və bu da yağların aktiv yanmasına səbəb olur.
Arıqlamaq üçün kompleks bodyflex məşqləri
Hər məşqə başlamazdan əvvəl bir az yuxarıda danışdığımız nəfəs kompleksini yerinə yetirmək və dərindən nəfəs alaraq nəfəsinizi tutmaq lazımdır. Hər məşq səkkiz sayma və inhalyasiya fasiləsi ilə bitməlidir.
- "Aslan" məşqi. Dodaqlarınızı dar bir dairəyə gətirin və üzün əzələlərini gərginləşdirin, aşağı və aşağı hərəkət etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə gözlər geniş açılmalı və yuxarıya doğru yönəldilməlidir. Qıvrılmış dodaqlar vasitəsilə dilinizi çıxartmalısınız. Səkkiz dəfə fasilə verin və üzünüzü rahatlaşdırarkən nəfəs alın. Beş təkrar edin
- "Dəhşətli üz ifadəsi" məşqi. Məşq çənə və boyun üzərində işləyir. Alt çənəni aşağı çəkin ki, alt dişlər yuxarı dişlərin önündə olsun. Dodaqların da öpmək istədiyin kimi çıxması lazımdır. Başınızı qaldıraraq eyni zamanda boynunuzu irəli çəkin. Çənə və boyun bölgəsindəki əzələlərin gərginliyini hiss etmək çox vacibdir. Ümumilikdə beş təkrar etməlisiniz.
- "Yanal uzanma" məşqi. Məşq bel və yanlara təsir edir. "Voleybolçunun pozası" nı alaraq diz ekleminin üstündə ovucla deyil, sol əlin dirsəyi ilə istirahət edin. Eyni zamanda sağ olanı qulağın üstündən qaldırmaq lazımdır. Bədənin yanal səthinin əzələlərini eyni zamanda gərgin hiss edərək sol əlinizdən sonra uzanmağa başlayın. Hər istiqamətdə üç təkrarlama edilməlidir.
- Məşq "Ayağı geri çəkmək". Məşq kalçada və budun arxasında işləyir. Diz və dirsək eklemlerine vurğu edərək yerə bir mövqe tutun. Ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq bir ayağınızı geri çəkmək lazımdır. Düzəldilmiş ayağınızı yuxarı qaldırın, kalça və budun əzələlərini sıxın. Hər istiqamətdə üç təkrarlama edilməlidir.
- "Seiko" məşqi. Məşq omba üzərində işləyir. Diz-dirsək mövqeyi tutun və bir ayağını yan tərəfə qoyun, bədənə nisbətən düz bir açı yaradın. Bu vəziyyətdə ayaq yerə yerləşdirilməlidir. Nəfəsinizi tutduqdan sonra ayağınızı yuxarı qaldırın. Hər istiqamətdə üç təkrarlama edilməlidir.
- "Almaz" məşqi. Məşq qolların daxili səthinə təsir göstərir. Ayaq üstə duraraq ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyaraq barmaqlarınızı qarşınıza qoyun. Arxa bir az yuvarlaqlaşdırılmalı və dirsək oynaqları yerə paralel olmalıdır. Nəfəsinizi tutduqdan sonra, bir əlinizin barmaqlarını digərinə sıxaraq istirahət edin.
Hansı bədənin əyilmə məşqlərinin arıqlamaq üçün təsirli olduğunu başa düşmək üçün aşağıdakı video kömək edəcək:
