Dözümlülük yaratmaq və yağları aktiv şəkildə yandırmaq üçün nə etmək lazım olduğunu öyrənin. Bədən yağlarından qurtulmağın ən təsirli yollarından biri atlama ipidir. Arıqlamaq üçün atlama ipi ilə məşqlər etdikdən sonra ayaqlarınız incə olacaq, selülit və bədən yağlarından xilas ola bilərsiniz. Bütün bu faydalarla məşq etməniz çox çəkmir və evdə məşq edə bilərsiniz.
Atlama ipi ilə yağdan necə qurtulmaq olar?
İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün dəqiqədə təxminən 100 atlamanın orta intensivliyini qorumaq lazımdır. Bu sürətlə yalnız dörddə bir saat məşq edərək, təxminən iki yüz kalori yandıra bilərsiniz. Üstəlik, idmançının bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, enerji istehlakı da o qədər çox olar.
Təlimə düzgün yanaşma ilə atlama ipi bahalı məşq avadanlıqlarına əla alternativ ola bilər. Atlama ipi duruşu yaxşılaşdıra və koordinasiyanı inkişaf etdirə bilər. Arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq atlama ipi ilə sadə məşqlər etməlisiniz. Təlimin effektivliyini artırmaq üçün əlavə olaraq idman velosipedi və ya qaçış bandı ilə məşğul ola bilərsiniz. Eyni zamanda, iplə yalnız bir neçə həftə işləyərkən belə, problemli sahələrdən yağın necə çıxdığını görəcəksiniz.
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yavaş atlamalara başlamalısınız. Dərs zamanı bədən həmişə sabit olmalıdır və yüksək tullanmağa ehtiyac yoxdur. Yəqin ki, əvvəlcə bütün hərəkətləri düzgün yerinə yetirmək sizin üçün olduqca çətin olacaq, amma tez buna öyrəşəcəksiniz. Əvvəlcə sizin üçün rahat olan sakit bir ritmdə işləməlisiniz.
Hər gün 10-15 dəqiqə idman edin və diyetinizin enerji dəyərini məhdudlaşdırın. Nəticə çox keçməyəcək və ip məşqlərinin kilo vermək üçün nə qədər təsirli olduğunu çox tez başa düşəcəksiniz. Bir qidalanma proqramı hazırlayarkən, bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər, çünki məşqlə birlikdə pəhrizin kalorili qəbulunda güclü bir azalma pozulmaya səbəb ola bilər.
Arıqlamaq üçün atlama ipi ilə bir sıra məşqlər
Hər bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Ayaq biləyi ilə bir neçə əyilmə və dairəvi hərəkət etməlisiniz. Bundan sonra arıqlamaq üçün iplə məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz:
- Tək atlamalar. İp yavaş -yavaş dönməlidir və enmə zamanı diz eklemleri bir az əyilmiş olmalıdır. Kordonun hər növbəsi üçün bir sıçrayış etməlisiniz. İpin fırlanmasını artıraraq, məşq intensivliyini də artıra bilərsiniz.
- Ayaqların dəyişməsi ilə atlama. Hərəkət yüksək sürətlə həyata keçirilir və qaçışı təqlid edərək işləyən ayağınızı daim dəyişdirməlisiniz. Atlama mövzuları artırıla və ya azaldıla bilər.
- İkiqat atlamalar. Kordonun bir dönüşü üçün iki atlama etməlisiniz. Bu məşqi arıqlamaq üçün bir iplə yerinə yetirərkən yük olduqca yüksək olduğu üçün, yavaş bir tempdən istifadə etməyinizə və nəfəs almağınızı izləməyə dəyər.
- Yan tərəfə tullanmaq. Alternativ olaraq sola və sağa tullanmaq lazımdır.
- İrəli və geri atlama. Alternativ olaraq irəli və irəli atlama. Əvvəllər idman oynamamısınızsa, bu hərəkəti tədricən həyata keçirmə müddətini artıraraq iki dəqiqəyə başlamaq lazımdır.
Bir iplə məşq edərkən necə düzgün yemək olar?
Sağlam bir pəhriz yemək, yağla mübarizədə müvəffəqiyyətlidir. Bir qidalanma proqramı tərtib edərkən ortada bir yer tapmaq çox vacibdir. Pəhrizin kalori miqdarı etibarlı bir minimuma endirilməlidir, eyni zamanda ciddi qida məhdudiyyətlərinə ehtiyacınız olmayacaq.
Hər şeydən əvvəl, mümkün olan maksimum iz elementləri olan qablara və məhsullara diqqət yetirin. Səhər yeməyi üçün mayalanmış süd məhsulları yeməlisiniz və nahar üçün sıyıq ən yaxşı yemək olacaq. Meyvələr günortadan sonra qəlyanaltı üçün əla olar və axşam yeməyi tərəvəzlərdən ibarət ola bilər.
Kilo itkisi üçün atlama ipi idmanı, yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün ən təsirli kardio məşq növlərindən biridir. Nisbətən yavaş bir sürətlə işləyərkən belə, hər dəqiqədə 10-11 kalori itirəcəksiniz. Oranı orta səviyyəyə gətirsək, enerji istehlakı iki qat artar.
İp atlamağın əks göstərişləri nələrdir?
Hətta atlama ipi kimi bir idman avadanlığı da bəzi hallarda qadağan edilə bilər. Bir şəxsdə şiddətli və tez -tez migren hücumları varsa, bunların qarşısını almaq üçün iplə məşq etməmək daha yaxşıdır.
Yeməkdən dərhal sonra idman etməyin, ancaq yeməkdən ən az 60 dəqiqə sonra bunu edin. Ürəyin işi ilə bağlı probleminiz varsa, hər hansı bir fiziki fəaliyyətə qarşı diqqətli olmalısınız.
Ayrıca, bağ-artikulyar aparat və xüsusilə diz eklemlerinde probleminiz varsa ipi əlinizə götürməyin. İdman etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Çəkiniz normaldan çox yüksək olduqda iplə məşq etmək də təhlükəlidir. Bu oynaqlar üçün çox təhlükəlidir.
Bir ip istifadə edərək necə arıqlamaq olar, bu videoya baxın:
