Arıqlamaq məsələsi bir çoxlarını narahat edir, amma bu prosedurun da çox dadlı edilə biləcəyini az adam bilir. Bunu etmək üçün sadəcə smoothies ilə arıqlamağı öyrənin. Smoothie yalnız çox dadlı deyil, həm də sağlam bir kokteyldir, bunun sayəsində bir neçə kiloqramdan tez arıqlaya bilərsiniz və ac diyetlərlə yorulmaq və günlərlə idman salonunda məşq etmək lazım deyil. Ayrıca, bu içki bədəni qiymətli vitamin və qida ilə təmin edir.
Smoothiesin faydaları nələrdir?
Bu kokteyl nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin artıq faydaları ilə məşhur oldu. Smoothie aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- Yalnız susuzluğu deyil, aclığı da doyurmağın ən yaxşı yolu budur. Bu içkilərin tərkibində şirəli və eyni zamanda çox məmnun olan müxtəlif maddələr var. Bu səbəbdən kokteylin yalnız bir hissəsini içmək və bir neçə saatlıq aclıq hissini unutmaq kifayət edəcək.
- Smoothies bədən üçün çox faydalıdır. İçkinin hazırlanması üçün yalnız mikro və makro elementlər, vitaminlər və minerallar olan məhsullar istifadə olunur. Smoothies vitamin kokteyli sayılır, buna görə də ilin istənilən vaxtında istehlak edilməsi məsləhət görülür.
- Sizə güclü bir təkan verəcək bəzi maddələrdən bir smoothie hazırlaya bilərsiniz. Onların tərkibinə mütləq emilişi olduqca yavaş olan düzgün karbohidratlar daxil olacaq və onlar yalnız enerji istehsalına sərf olunacaq və yağ şəklində ehtiyatda saxlanılmayacaq.
- Kokteyl hazırlamaq üçün lif və pektinlə zəngin qidalardan istifadə etmək faydalıdır. Belə bir içki həzm prosesinə müsbət təsir göstərir, zərərli toksinlər bədəndən daha sürətli çıxarılır və bütün sistemlər və toxumalar təmizlənir.
- Smoothie tam bir yemək kimi çıxış edə bilər, çünki kokteyllərdə bütün bədənin düzgün işləməsini təmin edən bir çox qida maddəsi var.
Bu içkilər yalnız hazırlanması üçün keyfiyyətsiz məhsullardan istifadə edildikdə bədənə ciddi zərər verə bilər.
Smoothie tərkibi
Bu içkinin nəinki xoş bir dad əldə etməsi, həm də çəkinin normallaşmasına kömək etməsi, həm də bütün bədən üçün sağlamlıq kursu keçməsi üçün şirəni hazırlayarkən aşağıdakı maddələrdən istifadə etmək məsləhət görülür. smoothie:
- Giləmeyvə bədən üçün çox faydalıdır, amma çox dadlıdır. Albalı, yaban mersini, çiyələk, moruq, albalı, böyürtkən və digər giləmeyvələrə üstünlük vermək məsləhətdir.
- Meyvələrdə çoxlu qida və vitamin var - məsələn, pektinlər, pəhriz lifi, lif, efir yağları və s. Bundan əlavə, meyvələr çox şirəli və dadlıdır, lakin minimum miqdarda sağlam olmayan kalori ehtiva edir. Buna görə də, bu cür kokteylləri demək olar ki, məhdudiyyətsiz miqdarda içmək olar. Buna görə hamarlıq hazırlamaq üçün kivi, banan, ananas, alma, portağal, şaftalı istifadə edə bilərsiniz.
- Tərəvəz çox miqdarda lif və vitamin ehtiva edir. Tərəvəz kokteylləri tam bir yeməyə əla alternativ ola bilər. Kokteyllərin hazırlanması üçün brokkoli, kərəviz, yerkökü, gül kələm, xiyar ilə pomidor istifadə etmək məsləhət görülür. Yaşıl tərəvəzlər bədənə böyük fayda verir, bunun sayəsində içki parlaq və cazibədar bir kölgə əldə edir.
- Fındıq bitkilərə əsaslanan ən yaxşı protein və enerji mənbələrindən biridir. Smoothie -yə bir ovuc qoz -fındıq əlavə etmək kifayətdir və bir neçə saat ərzində güc və enerji dalğası alınacaq.
- Yaşıllar bədən üçün çox faydalıdır, buna görə də çox miqdarda kokteyllərə əlavə edilə bilər.
- Müxtəlif süd məhsulları pəhriz hamarlığının əsas tərkib hissələrindən biridir. Çox miqdarda protein və kalsium ehtiva edirlər. Əsas məqsəd arıqlamaqdırsa, az yağlı süd seçimini dayandırmaq və bir müddət krem haqqında unutmaq ən yaxşısıdır.
- Toxumların tərkibində çoxlu miqdarda yağ var ki, bu da nəinki faydalı, həm də bədənin tam işləməsi üçün vacibdir.
- Fermentləşdirilmiş süd məhsulları faydalı bakteriyalar ehtiva edir, bunun sayəsində immunitet sistemi güclənir. Bu qidalar həzm prosesinə müsbət təsir göstərir. Smoothies hazırlamaq üçün kefir, qatıq, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süddən, o cümlədən zərdabdan istifadə etmək məsləhət görülür.
- Taxıllar pəhriz kokteyllərinin tərkib hissələrindən biri ola bilər. Yanlarda və beldəki yağ çöküntülərində yerləşməyəcək çox miqdarda lif, həmçinin doğru karbohidratlar var. Fərqli lopa növlərindən istifadə edə bilərsiniz: məsələn, yulaf, qarğıdalı və ya qarabaşaq yarması, praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur.
- Təbii yağ yandırıcıları maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir, yağ yataqlarının yandırılması prosesi sürətlənir. Bu maddələr zəncəfil, darçın, kardamon və ya zerdeçal kimi müxtəlif növ ədviyyatlar və ədviyyatlar daxildir.
- İçkini sərinləmək və susuzluğu tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün hamarlara buz əlavə edilə bilər. Eyni zamanda, bədən soyuq kokteyllərin işlənməsinə daha çox enerji sərf edir, buna görə də kilo vermək daha təsirli olacaq.
Smoothie Pəhriz Prinsipi
Smoothies ilə arıqlamaq çox asandır, sadəcə bir neçə qaydaya əməl edin. Bir kokteyl hazırlamaq üçün ilk növbədə yalnız aşağı kalorili və təbii meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edilməlidir. Bu məhsullar hamarlığa gedəcək və arıqlamağa kömək edəcək maye ehtiva edir. Bu cür içkilərin müntəzəm istifadəsi nəinki bir neçə saatlıq aclıq hissini doyurmağa kömək edir, həm də bədənin təmizlənməsi prosesini həyata keçirir və bağırsaq funksiyası yaxşılaşır.
Smoothie-nin təsirini artırmaq üçün yalnız aşağı kalorili qidalar yemək məsləhət görülür. Gün ərzində ən azı 1,5 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır.
Smoothie haqqında göstərişlər
- Kokteyli daha qalın etmək üçün dondurulmuş meyvə və ya tərəvəzdən istifadə etmək məsləhət görülür.
- Monoton içkilər tez cansıxır, buna görə də bir smoothie hazırlamaq üçün nəinki şirin, həm də asılmış meyvələr götürməyə dəyər.
- Bir kokteyl üçün əsas olaraq kefir və ya qatıq (minimum yağ faizi ilə) istifadə edilə bilər. İsterseniz, hər hansı bir şirəyə əlavə bir maddə olaraq icazə verilir.
- İçkiyə qoz -fındıq və ya meyvə əlavə edə bilərsiniz ki, dadı daha maraqlı olsun və hamurun özü bədən üçün daha sağlam hala gəlsin.
Arıqlamaq üçün hamarlığı necə etmək olar?
Bu pəhrizli, dadlı və çox sağlam içkinin hazırlanması çox vaxt çəkmir, bir neçə əsas mərhələni yerinə yetirmək kifayətdir:
- Tərkibi əvvəlcə seçilir. Yalnız yüksək keyfiyyətli və təzə məhsullar almalısınız, əks halda yalnız dad deyil, həm də bitmiş kokteylin keyfiyyəti əziyyət çəkəcəkdir.
- Bütün məhsulları təmizləmək asandır. Meyvə və tərəvəzin səthində çoxlu bakteriya ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir, buna görə də bəzi hallarda sabun istifadə etməyə dəyər, bundan sonra bütün məhsullar yaxşı yuyulur.
- Çox qalın qabıqları və çuxurları olan maddələrdən istifadə edirsinizsə, içkinin dadını pozmamaq üçün bu maddələr çıxarılmalıdır.
- Doğramadan əvvəl bütün tərəvəz və meyvələrin kiçik parçalara kəsilməsi məsləhət görülür.
- Son addım daşlamadır. Bu məqsədlə, hamarlığa hamar bir tutarlılıq verəcək bir qarışdırıcıdan istifadə etmək yaxşıdır.
İstəyirsinizsə, içkini sərinləmək üçün kokteylə bir neçə buz küpü əlavə edin.
Smoothie növləri
- Tərəvəzli smoothie bir qarışdırıcı istifadə edərək yaxşı doğranmış tərəvəzlərdən hazırlanır, sonra süd, təzə otlar əlavə olunur. Bütün komponentlər yaxşı qarışdırılır və içki içməyə hazırdır.
- Meyvə smoothie hər hansı bir komponentdən hazırlanır. Meyvəni yaxşı yuymaq kifayətdir, lazım olduqda toxumları və sərt qabığını çıxarın, doğrayın. Ancaq havaya məruz qaldıqda rəngini dəyişən meyvələrdən istifadə olunarsa, sarsıntı zamanı ən sonunda əlavə olunur.
- Fındıq smoothie bişdikdən sonra bir müddət dayanmalıdır ki, yaxşı dəmlənsin. Birincisi, qoz -fındıq suya batırılır, bu da üyüdülməsini xeyli asanlaşdırır. Sonda hər hansı bir meyvə və ya giləmeyvə əlavə edilə bilər, burada praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Pəhrizli smoothie məhsulları
Smoothie etmək üçün yalnız bir şeyi xatırlamalısınız, bu kokteylin tərkibinə hər hansı bir maddə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq bu içki arıqlamaq üçün istehlak edilərsə, aşağıdakıları ehtiva edən doğru məhsullara üstünlük vermək lazımdır.
- Otlar ilə təzə tərəvəzlər - xiyar, kələm, pomidor, kərəviz, yerkökü, ispanaq, şirin bibər, brokoli, soğan və yaşıl soğan, şüyüd və su dərisi.
- İstənilən şirələr. Bu isteğe bağlı bir tərkib hissəsidir, buna görə istifadəsi isteğe bağlıdır.
- Meyvələr. Yalnız təzə deyil, həm də dondurulmuş meyvələr ola bilər. Məsələn, sitrus meyvələri, kivi, alma, konservləşdirilmiş və ya təzə ananas, əhəng, ərik, armud, albalı, gavalı, albalı gavalı, bostan, şirin albalı, şaftalı və s.
- Toxumlar - məsələn, balqabaq, kətan, küncüt, günəbaxan.
- Giləmeyvə - qarağat, çiyələk, qarpız, moruq, çiyələk, yaban mersini, qarağat, böyürtkən, ağcaqayın, qarağat.
- Süd məhsulları. Aşağı kalorili qidalara üstünlük vermək tövsiyə olunur - yağsız süd, kəsmik, kefir, qatıq.
- Fındıq. Toz kimi istifadə edilə bilər, əvvəlcədən doğranmış və ya kokteyllərə əlavə olunaraq digər maddələrlə qarışdırıla bilər.
- Təbii aktiv yağ yandırıcılar - məsələn, zerdeçal və ya zəncəfil kökü;
- Fərqli ləkələr.
Smoothie pəhrizinin xüsusiyyətləri
Smoothie xidmətində təxminən 200 Kcal var, buna görə də onları çox istifadə etmək məsləhət görülmür. Yalnız aclıq hissinin narahat olduğu hallarda içki içmək lazımdır. Ancaq yalnız bu kokteylləri yeyə bilməzsiniz, əks halda pəhriz məhv olacaq.
Smoothies əla qəlyanaltı seçimidir, ancaq meyvələrdə yuxusuzluğa səbəb ola biləcək çox miqdarda fruktoza olduğu üçün axşam yeməyi yerinə axşam içməməlisiniz.
Smoothie reseptləri
- 4 çiyələk götürün (həm təzə, həm də dondurulmuş istifadə edə bilərsiniz),? İncəsənət. yağsız kefir, bir banan hissəsi, 1 osh qaşığı. l. yulaf ezmesi. Bütün komponentlər bir qarışdırıcıda çalınır. Xidmət vermədən əvvəl kokteylin üzərinə doğranmış qoz -fındıq səpin.
- Blender qabına 2 çay qaşığı qoyun. maye bal, 2, 5 osh qaşığı. l. qarağat, 1 osh qaşığı. təzə ananas suyu, 50-60 q yağsız kəsmik. Bütün maddələr yaxşıca çırpılır və smoothie dərhal istifadəyə hazırdır.
- Yarım kivi, alma və qreypfrut, bir qızardıcıda doğranmış 2 q zəncəfil kökü götürməlisiniz. Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək bütün maddələri çırpın, bir stəkan soyudulmuş yaşıl çay və 1-1, 5 çay qaşığı əlavə edin. maye bal.
- Şirəsi qarışdırıcı qabda qarışdırılırmı? limon hissələri, 1 çay qaşığı. doğranmış zəncəfil kökü, 1 portağal (toxum əvvəlcədən çıxarılır). Bu kokteyli səhər içmək məsləhət görülür.
- Nanə yarpağı (dadmaq üçün), kivi, 0,5 osh qaşığı götürün. təbii aşağı kalorili qatıq, 100 q üzüm (yaşıl), 1-1, 5 çay qaşığı. maye bal. Bütün maddələr təxminən bir dəqiqə bir qarışdırıcıda çırpılır, sonra smuzini içə bilərsiniz.
Tərəvəz və ya meyvədən hansı smoothie seçilməsindən asılı olmayaraq, əsas odur ki, bu üsulun bütün qaydalarına riayət edin və istənilən nəticə çoxdan gəlməyəcək. Yalnız yağ yataqlarının təsirli bir şəkildə parçalanması başlayacaq, həm də bütün bədən üçün bir sağlamlıq kursu həyata keçirilə bilər.
Bu videodan arıqlamaq üçün necə smoothie hazırlayacağınızı öyrənin:
