Maddələr mübadilənizi artıran qeyri-standart məşqlər dəsti ilə yağ yandırma prosesinizi necə artıra biləcəyinizi öyrənin. Hamı bilir ki, arıqlamaq üçün xüsusi qidalanma proqramına riayət etmək və idmanla məşğul olmaq lazımdır. Prinsipcə, pəhriz kifayət qədər ola bilər, ancaq fiziki fəaliyyət yağları daha səmərəli şəkildə yandırmağa imkan verir. Arıqlamaq istəyən bir çox insan var, amma çoxu bu məqsədə çatmaq üçün bir şey etməyə qərar vermir.
Bunun səbəbləri fərqli ola bilər, amma çox vaxt tənbəlliyimizlə əlaqədardır. Bu kateqoriyaya aidsinizsə, arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri ilə tanış olmağı təklif edirik. Elm adamları düzgün nəfəs alaraq lipoliz prosesini aktivləşdirə və yağlardan xilas ola biləcəyinizi aşkar etdilər.
Bundan əlavə, nəfəsinizi daim izləməlisiniz. Elm adamları uzun müddət tənəffüsün yağ yandırma proseslərinə təsirini araşdıraraq aşağıdakı nəticələrə gəldilər:
- Güclü çirklənmə səbəbindən planetin atmosferindəki oksigen faizi daim azalır.
- Tez-tez stres və müasir həyatın sürətli tempi, əksər insanları bədənin oksigenlə yüksək keyfiyyətli doymasına kömək etməyən tez-tez, dayaz nəfəs almağa məcbur edir.
Beləliklə, nəfəsinizi idarə etməyə başlasanız, bədəninizi sağalda bilərsiniz.
Niyə nəfəs məşqləri nəticə verir?
Elm adamları, həzm sistemində müxtəlif qida maddələrini mənimsəmək üçün hazırlanmış çoxlu mikroskopik villi tapdılar. Normal işləmələri üçün oksigenə olan ehtiyac digər daxili orqanlara nisbətən daha yüksəkdir. Dayaz nəfəs alsanız, villi kifayət qədər oksigen ala bilmir, bu da metabolik sürətini təxminən üçdə bir qədər azaldır və qida maddələrinin udma keyfiyyəti yüzdə 70 -dən çox azalır.
Daimi kilo vermək üçün qida maddələrinin enerjiyə çevrilməsi üçün şərait yaratmaq lazımdır. Bunun üçün bədən yalnız oksigen tələb edən qələvi mühitdə sintez edilə bilən ATP molekullarından istifadə edir. Beləliklə, dərin nəfəs alaraq yağları effektiv şəkildə parçalamağa imkan verən lazımi pH səviyyəsini saxlayırsınız.
Arıqlamaq üçün tənəffüs gimnastikası, yağ toxumalarında toplanan bədəndən toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirir. Alimlər uzun müddətdir ki, bu zərərli maddələrin bütün bədən sistemlərinin işinə mənfi təsir etdiyini sübut etmişlər. Eyni zamanda, zəhərli maddələrin demək olar ki, 70 faizi qaz halına çevrilə və nəfəs alaraq bədəndən xaric edilə bilər. Dərin nəfəs alarkən bədəndən atılan toksinlərin miqdarı on qat artır.
Yağ toxumasının oksidləşməsi üçün vacib olan oksigendir. Qan onları yüksək oksigen tərkibində yuyanda lipoliz prosesi kəskin şəkildə sürətlənir. Çox vaxt bir insan ağciyər qabiliyyətinin yalnız üçdə birini istifadə edir, bu da yağ yandırma prosesini nəzərəçarpacaq dərəcədə ləngidir. Kilo vermək üçün nəfəs məşqləri istifadə edərək, qanınızdakı stress hormonlarının konsentrasiyasını azalda bilərsiniz. Məlumdur ki, bir çox insanlar stresi "ələ keçirir" və həddindən artıq yemək bədən çəkisinin artmasına səbəb olur.
Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin iş mexanizmi
Araşdırma zamanı elm adamları, kilo vermək üçün nəfəs məşqlərinin qaçışa nisbətən yüzdə 140 daha çox yağ yandıra biləcəyini təsbit edə bildilər. Eyni zamanda, gün ərzində maddələr mübadiləsi yüksək səviyyədədir ki, bu da lazım olan bədən çəkisini qorumağa kömək edir.
Qadınların arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərindən səmərəli istifadə edə biləcəyini göstərən ilk araşdırma nəşr olunduqda, xeyli şübhə ilə qarşılandı. Ancaq bu istiqamətdə daha çox araşdırma yalnız bu ifadənin doğruluğunu təsdiqlədi. Bu gün heç bir fizioloq düzgün nəfəs almağın yağlarla mübarizədə təsirli bir vasitə olduğuna şübhə etmir.
Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin sizin üçün təsirli olub olmadığını bilmək istəyirsinizsə, çox sadə bir testdən keçmək kifayətdir. Bunu etmək üçün bir əlinizi qarnınıza, digərinizi sinənizin üzərinə qoymalısınız. Bundan sonra adi həyatda nəfəs aldığınız şəkildə dörd nəfəs almalısınız.
Sinə üzərindəki əl hərəkətsiz qalırsa, nəfəs aldığınız düzgündür. Bədənin oksigenlə doymasını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən qarın köməyi ilə nəfəs alır. Nəfəs alma zamanı sinənizdə uzanan bir əl hərəkət edərkən bədəniniz davamlı olaraq oksigen aclığı yaşayır.
Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin növləri
- Strelnikovanın sistemi. Bu sistem Sovet İttifaqında hələ otuzuncu illərdə yaranıb. Əvvəlcə müğənnilərin səsini bərpa etmək üçün istifadə edildi, daha sonra astma, kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, reproduktiv sistemin pozulması və arıqlamaq üçün təsirli olduğu sübut edildi. Texnikanın mahiyyəti, sıxılmış bir sinə ilə burun ilə qısa, kəskin bir ekshalasiya etməkdir.
- Bodyflex. Sistem amerikalı ev xanımı Greer Childers tərəfindən yaradılmışdır. Bu metodun mahiyyəti, oksigeni yağ toxumasından qurtulmağın lazım olduğu yerlərə yönəltməkdir. Sistem xüsusi bir nəfəs alma texnikası qəbul edir. Sistemin müəllifinə görə, əla nəticə əldə etmək üçün müddəti dörddə bir saat olan gündəlik məşqlərə ehtiyacınız var. Bu vəziyyətdə, xüsusi pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməyə ehtiyac yoxdur, ancaq arıqlamaq üçün bu nəfəs məşqlərinin bütün məşqləri boş bir mədədə aparılır. Bu metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, nəfəs aldıqdan sonra dərin bir nəfəs almaq və yenidən kəskin nəfəs almaq lazımdır. Nəfəs səkkiz say üçün tutulur. Bu vəziyyətdə bir neçə sadə məşq etməlisiniz.
- Oxysize. Bu sistemin əvvəlki texnika ilə çox oxşar cəhətləri var. Eyni zamanda, Oxysize sistemi daha yumşaqdır və içəri girəndə kəskin nəfəs yoxdur. Ayrıca, sistemin praktik olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur və kilo vermək üçün bu nəfəs məşqləri hamiləlik dövründə də istifadə edilə bilər. Oxysize sistemində məşq edərkən bir dəfə dərin və üç dəfə kiçik nəfəs almalısınız. Eyni şəkildə ağciyərlərdən hava çıxarmaq lazımdır. Cəmi 30 təkrarlama edilməlidir. Sistemin bütün məşqləri boş bir mədədə deyil, istənilən vaxt həyata keçirilə bilər. Təlim zamanı qarın əzələləri dörddə bir saat ərzində təxminən 250 dəfə daralır və bu lipoliz proseslərinin aktivləşməsinin əsas səbəbidir. Sistem migren, qadın reproduktiv sisteminin işində problemlər və mədə xəstəlikləri ilə mübarizədə təsirli olaraq tanınır.
- Qigong və Jianfei. Qigong gimnastikası haqqında bir çox insan bilir və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli bir vasitədir. Ancaq istənilən nəticəni əldə etmək üçün dərslər təcrübəli müəllimin nəzarəti altında aparılmalıdır. Jianfei, Qigong bir növüdür. Çinlilərdən arıqlamaq üçün bu nəfəs məşqlərinin adı "yağ itirmək" kimi tərcümə edilə bilər. Jianfei istifadə etmək üçün optimal vaxt oruc günləridir, çünki bu məşqlərin köməyi ilə aclıqla effektiv mübarizə apara, yorğunluğu aradan qaldıra və maddələr mübadiləsini normallaşdıra bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin prinsipləri
İndi sizi dörddə bir saat sərf etməli olduğunuz bir gimnastika kompleksi ilə tanış edəcəyik. Bir dərsi üç hissəyə bölmək olar ki, müddəti 5 dəqiqə olacaq. Diqqət etməli olduğunuz əsas şey nəfəs alma texnikasıdır. Bütün diqqətinizi buna yönəltməlisiniz.
- Nəfəsini dərmək. Qarın əzələlərinizi rahatlataraq burnunuzdan mümkün qədər çox nəfəs alın. Bu, ağciyərlərin həcmini artıracaq.
- Qalx. Nəfəsinizi tutaraq, qarnınızı çəkərək və qarnınızı qaldıraraq qarın əzələlərinizi gərginləşdirin. Bundan sonra, nəfəsinizi on sayda saxlayın. Nəfəsinizi nəzarət etmək üçün bir əlinizi mədəyə qoya bilərsiniz.
- Tilt-sıxmaq. Bədəni irəli əymək və sonra düzəltmək. Bu vəziyyətdə kalçanın əzələləri gərgin vəziyyətdə olmalıdır. On mövqe üçün bu mövqeyi tutun.
- Ekshalasiya. Bir saman içindən havanı nəfəs alın və bununla da müqavimət yaradın. Bu vəziyyətdə, bütün hava ağciyərdən çıxana qədər mətbuatın və kalçanın əzələləri gərgin vəziyyətdə qalmalıdır.
Nəfəs alma məşqləri arıqlamağa və bədəni təmizləməyə necə kömək edə bilər, bu hekayəyə baxın:
