Antioksidan dərmanlar getdikcə daha çox populyarlaşır. Sağlam həyat tərzi müdafiəçiləri və idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bədən tərbiyəçilərinin bu dərmanları əzələ böyüməsi üçün istifadə edib -etmədiyini öyrənin. Sağlam həyat tərzinin tərəfdarlarının sayı getdikcə daha çox antioksidanlara yönəlir. Eyni zamanda, bir çox idmançı onların əhəmiyyətini qiymətləndirmir. Bu, vəziyyəti tam başa düşməməyimizdən qaynaqlanır və nəticədə haqlı olaraq antioksidanların əsl bədən tərbiyəsi dərmanları olduğunu söyləyə bilərik.
Məşq yalnız bir əzələni hədəf ala bilməz və bütün bədən sistemləri şokdadır. Bu, hər bir insan üçün mənfi amil olan sərbəst radikalların sayının artmasına kömək edir. Sərbəst radikallarla mübarizə üçün ən təsirli vasitə antioksidantlardır.
Bədən tərbiyəsində antioksidanların istifadəsi
Yəqin ki, bütün idmançılar sərbəst radikalların nə olduğunu dəqiq bilmirlər. Bunlar bədən toxumalarına hücum edən təcavüzkar molekullardır. Elmi terminologiyadan istifadə etsək, sərbəst radikallar müəyyən sayda elektrondan məhrum olurlar ki, bu da onların sabit vəziyyətlərinin pozulmasına səbəb olur.
Bu molekullar nəinki toxumaları məhv edə bilir, həm də arxalarında güclü toksinlər buraxırlar. Alimlər çoxlu sayda xəstəliyin inkişafını sərbəst radikalların yüksək konsentrasiyası ilə əlaqələndirirlər. Elmi araşdırmalar zamanı yüksək intensivlikli idman fəaliyyətlərinin bədəndəki sərbəst radikalların sayını artırdığı müəyyən edilmişdir.
Əlbəttə ki, bədən özünü bu təcavüzkar maddələrdən qoruya bilir, amma buna kömək etmək zərər verməyəcək. Antioksidanların işləmə üsulu eyni və kifayət qədər sadədir. Elektronlarının bir hissəsini sərbəst radikallara bağışlayaraq sabitlik verirlər. Antioksidanlar, qabiliyyətlərini necə qoruduqları və ya bədəndə harada olduqları kimi müəyyən yollarla fərqlənir.
Məsələn, ən məşhur və populyar antioksidan - C vitamini, əksər hallarda bədənin "sulu" strukturlarında işləyir, çünki suda asanlıqla həll olunur. Eyni zamanda, sərbəst radikallarla effektiv mübarizə aparmaqla yanaşı, E vitamininin oksidləşdirici formalarını da bərpa edə bilir. Bu maddə yağda həll olunan vitaminlər qrupuna aiddir və bu səbəbdən yağ toxumalarında, hormonal bezlərdə işləyir. və hüceyrə membranları.
Daha təsirli bir antioksidan lipoik turşusudur. Bu, çox yönlü olması ilə əlaqədardır, çünki maddə yalnız suda deyil, həm də yağda həll oluna bilər. Buna əlavə olaraq, lipoik turşusu C və E vitaminlərini bərpa edə bilir. Bədəndə xüsusi bir maddə var - bədən tərəfindən sintez edilən ən güclü antioksidan olan glutatyon peroksidaz. Selenyum, bu maddənin kifayət qədər səviyyəsini qorumaqda böyük rol oynayır. Araşdırma zamanı, fiziki gücün təsiri altında glutatyon peroksidazanın səviyyəsinin kəskin aşağı düşdüyü və yalnız seleniumun bu vəziyyəti düzəldə biləcəyi təsbit edildi. Bəzi bitkilərin yaşıl çay və ya curcumin kimi öz sərbəst radikal sistemləri də var. Yəqin ki, bu, bütün orqanizmlərə xasdır, lakin yalnız bəzi bitkilərdən çox miqdarda antioksidan ehtiva edən ekstraktlar əldə etmək mümkündür.
Glutatyon peroksidaz konsentrasiyasını artıran bir maddə olan NAC -ı da unutmamaq lazımdır. Təcrübələr göstərdi ki, gündəlik 1 qram NAC qəbul edərkən, yüksək intensivli məşqlərin təsiri altında belə glutatyon peroksidazanın səviyyəsi azalmır. Arıq bədən kütləsini qorumağa köməkçi olduğu da əvvəllər aşkar edilmişdir. Gün ərzində xəstələr 0.4 qram NAC istehlak etdilər.
Bu gün antioksidanlar ehtiva edən çoxlu sayda müxtəlif pəhriz əlavələrini asanlıqla tapa bilərsiniz. Aralarında çox təsirli olanlar çoxdur, lakin onlardan istifadə üçün optimal seçim hələ tapılmamışdır. Gündəlik olaraq aşağıdakı qarışığı istehlak etməyi məsləhət görürük:
- C vitamini - 3 ilə 6 qram
- Lipoy turşusu - 0,2 ilə 0,6 qram;
- Beta karotin - 0,1 ilə 0,2 qram;
- NAC - 0,4 ilə 1,2 qram;
- E vitamini - 500-1000 ədəd.
Antioksidanların istifadəsi sayəsində idmançılar təkcə əzələ toxumasını deyil, həm də bütün bədəni məşq nəticəsində yaranan stresdən qorumaq imkanı əldə edirlər. Antioksidanlar üzərində araşdırmalar davam edir və bu maddələrdən hansının daha təsirli olduğunu söyləmək çətindir. Ancaq bunların bütün insanlar və xüsusən də idmançılar üçün lazım olduğunu tam əminliklə söyləmək olar.
Bu videoda antioksidan dərmanlar haqqında daha çox məlumat:
