Steroid kursunda qazanılan əzələləri qorumaq üçün idmançıların məşq proqramında dəyişiklik etmələri lazımdır. Kurslar arasında necə məşq edəcəyinizi öyrənin. Anabolik steroidlərin istifadəsini dayandırdıqdan sonra bir sıra səbəblərə görə endokrin sistem normal işləyə bilməz. Məhz bu səbəbdən geri çəkilmə, əldə edilən kütlə itirildikdə və fiziki xüsusiyyətlər azaldıqda meydana gəlir. Geri çəkilmə effekti fərdidir və hər bir idmançı üçün fərqli şəkildə davam edir. Bununla birlikdə, endokrin sistemin sağlamlığını bərpa etmək üçün orta hesabla bir ay çəkir. Bədən tərbiyəsində PCT təlimindən danışarkən yadda saxlayacağımız bu dövrdür.
Bədən tərbiyəsində PCT təlimini necə təşkil etmək olar?
Anabolik dövrlərdən sonra məşqlərin intensivliyi məsələsi təcrübəsiz idmançılar üçün ən aktualdır. Onlar üçün deyək ki, prinsipcə heç məşq etməyə dəyməz. Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq əminliklə deyə bilərik ki, ən böyük kilo itkisi məhz dərsdən sonra müşahidə olunur. Hətta minimal intensivliklə məşq etmək, heç bir məşq etməməkdən daha əzələ parçalayır.
İndi reabilitasiya müalicəsi zamanı qidalanma haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Bu da çox vacib bir məqamdır. Steroid dövründən sonra bərpa dövründə mümkün qədər çox yemək yemək lazım olduğu fikrini eşitmək çox yaygındır, bu doğru deyil.
Gündə nə qədər kalori istehlak etsəniz də, hormonal sistemə heç bir şəkildə təsir edə bilməz. Yalnız adi kalori qəbul etməlisiniz və buna bənzər nəticələr əldə edəcəksiniz. Kursdan sonra bədəndə təbii kişi hormonunun sintezinin olmadığını, lakin estradiolun artıq olduğunu da unutmamalısınız. Yəqin bildiyiniz kimi, qadın hormonları yağ saxlamağı çox sevirlər. Buna yüksək kalorili bir pəhriz əlavə etsəniz, sadəcə yağda üzə bilərsiniz. Bundan sonra, yandırmaq üçün itirilmiş əzələ kütləsini bərpa etməkdən daha çox səy sərf etməli olacaqsınız.
Təlimləri yalnız bir ay sonra, AAS kursunu bitirdikdən sonra, endokrin sistemin fəaliyyəti bərpa edildikdə və ya demək olar ki, bərpa edildikdə bərpa etməyə dəyər. Bu anda kütlə qazanmaq deyil, qalanını qorumaq çox vacibdir. Bu vəziyyətdə, hər halda, steroidlərin köməyi ilə əldə edilən kütlənin müəyyən bir hissəsinə sahib olacaqsınız və bədən üçün artıqdır. PCT bədən tərbiyəsi məşqinizə maksimum çəkinizin təxminən 70 faizi ilə başlayın. İdman avadanlıqlarının maksimum ağırlığından danışarkən, anabolik steroidlər olmadan məşq etməyinizi nəzərdə tuturuq. Dövr ərzində istifadə olunan çəkiləri unudun.
Dərslərin həcmini də azaltmaq lazımdır. Böyük əzələ qrupları üzərində işləmək üçün dörddən çox olmamaq kifayətdir, kiçiklər üçün isə 2 -dən 3 -ə qədər. Ayaqlarınızdakı əzələlər yaxşı şişirilmişsə, onları ilk dəfə məşq edə bilməzsiniz. Bu ən kütləvi əzələ qrupudur və bədənin onu bərpa etmək üçün çoxlu qaynağa ehtiyacı var. Əlbəttə ki, digər əzələlər bundan əziyyət çəkəcək. Ayaqlarınız üzərində işləməyə qərar verərsinizsə, yüngül bir iş çəkisi ilə əsas hərəkətlərdən istifadə edin.
Normal vəziyyətdə, tez -tez məşq etmək lazımdır, ancaq anabolik dövrlərdən sonra belə bir taktika yalnız zərər verəcəkdir. Tez -tez həyata keçirildikdə, hətta aşağı intensivlikdə də kütlə itiriləcək. Ən yaxşı seçim həftədə iki dəfə məşq etməkdir. Eyni zamanda, müxtəlif qrupların hazırlığını günə bölmək olmaz.
Hər həftə, bodibildinqdə PCT təliminizin intensivliyini bir qədər artırmalı və nəticədə adi çəkilərinizə çatmalısınız. Uğursuzluğa məşq etməməyiniz lazım olduğunu da söyləmək lazımdır. Bu zaman artıq böyük qruplar üçün 5 və ya 6 dəst, kiçik qruplar üçün 7-8 dəst yerinə yetirə bilərsiniz.
Adətən 8-12 təkrar olan adi təkrarlama aralığınızda işləməyə çalışın. Bu dövrdə çox təkrarlanan məşqlərin faydası az olacaq. İstisna yalnız damcılardır və ən yaxşı şəkildə dərsin son mərhələsində istifadə olunur.
Məsələn, hər biri 8-12 təkrardan ibarət üç dəst çəkmə edirsiniz və sonra T-bar deadlift-ə keçirsiniz. Bu məşq üçün son damcıdan istifadə edərək 4 təkrar 12, 10, 8 təkrar 12 təkrar istifadə edə bilərsiniz. Setlər arasında 120 saniyə istirahət edin.
Çox yağ yığmamaq üçün orta yemək proqramına riayət edin. Eyni zamanda, yeməyin kalori miqdarı çox aşağı olmamalıdır. Ən azından standart zülal qəbul etməlisiniz. Ümumi kalori qəbulu kifayət etməsə də, zülal sayəsində əzələlərinizi qoruya biləcəksiniz.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirmək üçün, anabolik steroidlərin dövrü bitdikdən sonra bir ay ərzində idman etməməli, diyetinizdə orta kalorili qidalara riayət etməlisiniz. Bir ay sonra, reabilitasiya müalicəsi başa çatdıqda, məşqlərə başlaya bilərsiniz. Bu dövrdə ilkin yüklər aşağı olmalıdır. Yavaş -yavaş artırın, öyrəşdiyinizə gətirin.
Normal bir məşq etdiyiniz zaman, yeni bir anabolik dövrəyə hazırlaşa bilərsiniz. Sonda hər kəsin bədəninin fərqli olduğunu söyləmək lazımdır və buna diqqət etməlisiniz.
PCT -də təlim və qidalanma haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
