İdmançıların təsirli bir məşq seçməsi və hipertrofiyaya sürətlə çatması üçün əzələ quruluşunu bilməsi lazımdır. Güc təhsili metodologiyasını öyrənin. İnsan bədənində üç növ əzələni ayırmaq adətdir: hamar, skelet və ürək. Bədən tərbiyəsi baxımından skelet əzələləri bizim üçün maraqlıdır. Bu gün bədən quruluşunda müasir güc məşqlərindən bəhs edəcəyik və əzələ qurmağa başlayacağıq.
Skelet əzələlərinin quruluşu
Əzələlərin əsas elementi hüceyrədir. Əzələ toxuması hüceyrələri uzunsov formasına görə digərlərindən fərqlənir. Tutaq ki, bir pazı qəfəsinin uzunluğu təxminən 15 santimetrdir. Bu səbəbdən onlara liflər də deyilir. Əzələ lifləri arasında çox sayda kapilyar və sinir lifləri yerləşir. Bu elementlərin kütləsi, ümumi əzələ ağırlığının təxminən 10 faizini təşkil edir.
Təxminən 10-50 lif dəstələrə bağlanır və nəticədə skelet əzələləri əmələ gəlir. Əzələ liflərinin ucları tendonlar vasitəsilə sümüklərə yapışdırılır. Əzələlər sümük quruluşuna təsir edərək hərəkətə gətirə bilər.
Əzələ liflərinin tərkibində mitokondri olan sarkoplazma adlı xüsusi bir maddə var. Bu elementlər ümumi əzələ kütləsinin təxminən 30 faizini təşkil edir və onlarda metabolik reaksiyalar baş verir. Ayrıca, miyofibrillər əzələ liflərinin uzunluğuna bərabər olan sarkoplazmaya batırılır.
Miyofibrillər sayəsində əzələlər daralma qabiliyyətinə malikdir və sarkomerlərdən ibarətdir. Beyindən bir siqnal gəldikdə, iki protein quruluşunun olması səbəbindən sarkomerlər müqavilə bağlayır: aktin və miyozin. Yükün təsiri altında bütün əzələ elementlərinin kəsişməsi artır. Əzələ böyüməsi lif diametrinin artması ilə əlaqədardır. Və bir çox idmançının inandığı kimi onların sayı deyil. Liflərin sayı genetik olaraq təyin olunur və dəyişmə qabiliyyətinə malik deyil.
Skelet əzələlərinin lif növləri
Hər bir əzələdə sürətli və yavaş liflər (BV və MV) var. MB liflərində çox miqdarda miyoglobin var. Bu maddə qırmızıdır və bu səbəbdən yavaş liflərə tez -tez qırmızı deyilir. MB liflərinin əsas xüsusiyyəti yüksək dözümlülükdür.
Öz növbəsində, BV lifləri az miqdarda miyoglobin ehtiva edir və adətən ağ adlanır. Sürətli liflər böyük güc inkişaf etdirə bilir və bu göstəricidə yavaş olanlardan on qat üstündür.
İdmançı maksimum yükün yüzdə 25 -dən azını istifadə edərsə, işə əsasən yavaş liflər daxil edilir. MB liflərinin enerji qaynaqları tədarük edildikdən sonra sürətli liflər işə qoşulur. Partlayıcı bir hərəkət edərkən, yavaş və sürətli liflər işə eyni qaydada girirlər, ancaq aktivliklərinin başlanğıcı arasındakı gecikmə son dərəcə kiçikdir və bir neçə milisaniyəyə bərabərdir.
İşə demək olar ki, eyni vaxtda qoşulurlar, amma sürətli olanlar maksimum güclərinə daha sürətli çata bilirlər. Bu səbəbdən partlayıcı hərəkətin əsasən ağ liflərdən qaynaqlandığını söyləyə bilərik.
Əzələlərin enerji təchizatı
Bütün işlər enerji tələb edir və əzələlər bu qaydanın istisnası deyil. Əzələ lifləri üçün əsas enerji mənbələri karbohidratlar, kreatin fosfat və yağlardır. Gerekirse, bu siyahıya protein birləşmələri əlavə olunur, ancaq bu yalnız ən həddindən artıq hallarda, məsələn, aclıq zamanı olur.
Əzələlər fosfat birləşmələri (kreatin fosfat), glikogen (karbohidratlardan sintez olunur) və yağları saxlamaq qabiliyyətinə malikdir. Bir idmançının məşq təcrübəsi nə qədər çox olarsa, əzələləri də o qədər çox enerji qaynağına malikdir.
Əzələ funksiyasının əsas mənbəyi ATP -dir. Onun parçalanması reaksiyası zamanı ADP (adenozin difosfat), fosfat əmələ gəlir və eyni zamanda işin yerinə yetirilməsinə sərf olunan enerji ayrılır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu enerjinin çox hissəsi istiyə çevrilir və təxminən 30 faizi mexaniki işlərə sərf olunur. ATP ehtiyatları çox məhduddur və bədən müəyyən bir anda enerji tədarükünü bərpa etmək üçün əks reaksiyaya səbəb olur. ADP və fosfat molekulları birləşdikdə yenidən ATP əmələ gəlir.
Əzələlər işləyərkən glikogen də istifadə olunur. Bu reaksiya zamanı əzələlərə daxil olan çox miqdarda laktat sərbəst buraxılır. Bunun qarşısını almaq üçün məşqi vaxtında dayandırmaq lazımdır. Diqqət yetirin ki, fasiləli yüklərin istifadəsi ilə laktatın sərbəst buraxılması tək sıx bir yüklə müqayisədə daha intensiv şəkildə baş verir.
Bu videoda idman zalında güc məşqləri etmə texnikası ilə əyani şəkildə tanış ola bilərsiniz:
[media =
