Elm adamları əzələ böyüməsinin səbəbləri haqqında çox şey öyrənmişlər, lakin araşdırmalar bu gün də davam edir. Bədən tərbiyəsi əzələlərinin niyə böyüdüyünü öyrənin. Elm adamları əzələ toxumasının böyümə mexanizmlərini öyrənməyə davam edirlər. Bunun üçün lazım olan bütün faktorlar və onların qarşılıqlı əlaqəsi hələ qurulmamışdır. Əzələ liflərinin böyüməsini dəstəkləmək üçün lazım olan hormonların, genlərin və digər faktorların əzələ böyüməsinə təsiri haqqında çox şey söyləmək olar. Ancaq bu prosesi tam şəkildə başa düşmək üçün hələ çox sayda sirrin açılması lazımdır. Bu gün bütün məlum faktları ümumiləşdirməyə və əzələlərin niyə bodibildinqdə böyüdüyünü anlamağa çalışacağıq.
Təkrarların və iş çəkisinin əzələlərin böyüməsinə böyük təsiri olduğu bilinir. Hətta bir uşaq başa düşür ki, böyük əzələlərə sahib olmaq üçün ağırlıq qaldırmaq və bunu tez -tez etmək lazımdır. Bu təlim metoduna ümumiyyətlə məşq deyilir. Ağırlıqların qaldırılması əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün lazımdır, çünki ağır yüklər əzələ toxumasına xəsarət yetirə bilər.
Zədələnmiş toxumaların bir marj ilə bərpasına yönəldilmiş bədənin sonrakı uyğunlaşma reaksiyasına səbəb olan bu amildir. Əslində, əzələlərin ölçüsünü artıran bu ehtiyatdır. Əlbəttə ki, səkkiz dəfə ağırlıq qaldıranda əzələ toxuması eyni iş ağırlığında altı təkrarla mümkün olandan daha çox yaralanır. Bu da daha çox təkrar etmə ehtiyacını izah edir.
Bununla birlikdə, təkrarlama və çəki arasında tərs bir əlaqə var. Hamı başa düşür ki, daha çox qaldırmaq üçün çəkilərin çəkisi daha az olmalıdır. Bu bilik müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər, lakin heç kim çoxlu təkrarlama etmək üçün çəki azaltmaq ehtiyacını inkar etməz.
Maksimum çəki bir dəfə qaldırıla bilər. Bir az istirahət etdikdən sonra təkrar edə bilərsiniz, ancaq cəsəd sağaldıqdan sonra. Bu vəziyyətdə yorğunluğun səbəbi mərkəzi sinir sistemindədir. Sadə dildə desək, beyin və sinirlər əzələlərə işi maksimum gücü ilə etmələrini söyləməkdən çəkinirlər.
Maksimum çəki qaldırırsınızsa, sinir sistemi əzələ toxuması zədələnməmiş belə öz qaynaqlarından istifadə edir. Bu səbəbdən toxuma artımını təmin etmək üçün təkrar sayı ilə çəki arasında belə bir nisbət tapmaq lazımdır.
İdmançılar geniş çeşidli məşq sistemlərindən istifadə edirlər və həmişə aşağı yüklü, lakin çox sayda məşq təkrarlanan məşqlər üçün bir yer olmalıdır.
Nəyi inkişaf etdirmək istədiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - güc, dözümlülük və ya daha çox əzələ kütləsi yaratmaq. Təlim prosesində müxtəliflik olmasa, məqsədlərinizə çatmayacaqsınız. Bəzi təlim sistemləri müəyyən əzələ qrupları üzərində işləməyə yönəlmiş, digərləri isə yüksək iş çəkiləri və sıx məşqlərdən istifadə edir.
Əzələ böyüməsinin sirri nədir?
Bədən tərbiyəsində əzələlərin niyə böyüdüyünə gəldikdə, bunun yalnız istirahət zamanı baş verdiyini dəqiq deyə bilərik. Təlim seanslarında yalnız əzələ toxumasına xəsarət yetirə bilərsiniz və artıq sağalma zamanı artacaq.
Sadəcə olaraq, güc təhsili əzələlərin böyüməsinə təkan verir. Əldə olunan nəticə birbaşa istirahətin və qidalanma proqramının keyfiyyətindən asılı olacaq. Çox vaxt kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə və ya protein birləşmələri az olan qidalar yeyirsinizsə, böyük nəticələr gözləməyin.
Güclü və müxtəlif məşq etsəniz də, bədən əzələ kütləsi qura bilməyəcək. Pəhriz və istirahət rejiminə əməl etməsəniz və məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün tez -tez məşq etsəniz, bədəninizi yalnız həddindən artıq yükləyəcəksiniz. Bu irəliləyişi yavaşlatacaq və sonra tamamilə dayandıracaq. Əzələ toxumasının böyüməsini bərpa etmək üçün, bu vəziyyətdə, bədənin sağalması üçün ən az bir həftə dərs keçməlisiniz. Və düzgün istirahət və yemək olmadan bunu etmək çox problemlidir. Gün ərzində 7 ilə 9 saat arasında yatmaq lazım olduğunu xatırlamalısınız.
Bədən tərbiyəsinə əlavə olaraq, yüksək idman intensivliyi ilə digər idman növləri ilə də məşğul olsanız, bədəninizə ən az üç ayda bir dəfə bütün yüklərdən bir həftə istirahət verməlisiniz. Məşqdən sonra idmançılar daim əzələlərdə narahatlıq, yorğunluq və ağrı hissi keçirirlər. Bu olduqca normaldır, çünki ağrısız irəliləyiş olmayacaq.
Ancaq ağrı fərqli ola bilər və məşq prosesi ilə əlaqəli təbii ağrılar ilə bədəninizə zərər verənləri ayırd etməyi öyrənməlisiniz. Normal ağrı məşqdən gəlir. Hər təkrarlama ilə avadanlıqları qaldırmaq daha çətin və ağrılı olur. Bu, əzələ toxumalarında laktik turşunun yığılması ilə əlaqədardır. Bu, turşu balansının pozulmasına gətirib çıxarır və məşqi tamamlamalısınız.
Ancaq sizin üçün təhlükəli olan ağrılı hisslər ola bilər. Hər şeydən əvvəl, oynaqlarda və əzələlərdə kəskin bir ağrı olmalıdır. Bu, mümkün bir uzanma və ya yırtılma siqnalı verə bilər. Bu vəziyyətdə dərhal bir həkimə müraciət etməli və bir araşdırma aparmalısınız.
Ağrının dərhal görünmədiyini xatırlamaq vacibdir. Bu, təlimin bitməsindən bir -iki gün sonra baş verə bilər. Demək olar ki, həmişə əzələlərdə və ya birləşdirici toxumada kiçik gözyaşlarının nəticəsidir. Bu cür ağrılar sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır.
Bu problem həmişə təcrübəsiz idmançılar ilə qarşılaşır. Bu səbəbdən, təlimin ilk ayında yükü zorlamamalısınız. Orta çəki ilə işləyin. Ağrı yükü azaltdıqdan sonra da keçməzsə, bədənə bir həftə istirahət verməyə dəyər.
Əzələ böyüməsi nəzəriyyələri haqqında daha çox məlumat üçün Denis Borisovun bu videosuna baxın:
