Tez qurmaq istəyirsinizsə, qlobal və yerli əzələ artımının necə meydana gəldiyini elmi olaraq araşdırmalısınız. Əzələ toxumasının böyümə prosesləri elm adamları tərəfindən uzun müddət tədqiq edilmişdir. Bu proseslərin bütün sirlərini hələ açmamışlar, ancaq əzələlərin necə böyüdüyünü izah edəcəyik. Bu gün söhbətimizə üç əsas aksioma ilə başlayacağıq:
- Əsas hərəkətlər istifadə olunur.
- Düzgün qidalanma proqramı istifadə olunur.
- Bədənin sağalması üçün lazım olan vaxtı alır.
Əzələ böyüməsi ilə mərkəzi sinir sistemi arasındakı əlaqə
Bu prinsiplər heç də yeni deyil, amma onlara əməl etmədən kütlə əldə edə bilməyəcəksiniz. Bu gün idmançının genetik bəxşişindən çox danışılır və bununla razılaşmaq lazımdır, çünki bu amil çəki artımına da müəyyən təsir göstərir.
Ancaq nörofizyoloji kimi bir anlayış haqqında söyləmək lazımdır. Bu, arıq bir oğlanı güclü bir idmançıya çevirə biləcək hərəkətlər və proseslər zəncirində çox vacib bir halqadır. Beləliklə, tam məsuliyyətlə deyə bilərik ki, hər birimizin beyninin kilidini açmağa kömək edən müəyyən bir potensialı var.
Bədəndə baş verən bütün proseslər beyin tərəfindən aktivləşdirilir. Bu, əzələ toxumasında zülalların istehsalına da aiddir. Və bu siqnallar sinir sistemi vasitəsilə ötürülür. Əzələ qurmağa və idman salonuna girməyə qərar verəndə, məşq etməyə başlayanda sinir sistemi bütün proseslərə başlayır. Bədənin yükə necə reaksiya verəcəyini o təyin edir.
Öz növbəsində, əzələ böyüməsinin əsas meyarı bədənin uyğunlaşma qabiliyyətidir. Məhz bunun sayəsində insanlar xarici mühitin dəyişən şəraitində sağ qala bilirlər. Bunu bodibildinqə tətbiq etsəniz, bədən tədricən istənilən yükə uyğunlaşacaq və buna görə də onu dəyişdirməlisiniz. Bu çox əhəmiyyətli bir həqiqətdir və onsuz əzələlərin necə böyüdüyünü anlamaq çətin olacaq.
Kilo almaq üçün hər dərsdə bədəninizi şoka salmalısınız. Bu vəziyyətdə, şok bədənin ona uyğunlaşmağa başlayacağı qədər güclü olmalıdır. Bunun üçün inşaatçılar müxtəlif üsullardan istifadə edirlər, amma indi əzələlərin necə böyüdüyündən danışırıq. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, zərbə nə qədər güclü olsa da tədricən kütləvi artım sürəti yavaşlamağa başlayır.
Əzələ böyüməsinin amilləri
Əzələ böyümə prosesləri ilə mərkəzi sinir sistemi arasındakı əlaqə haqqında bir az əvvəl tanış olduq və indi əzələ böyüməsi proseslərini tetikleyen amillərdən danışmaq lazımdır.
Əzələ lifləri
Əzələ toxumamız iki növ lifdən ibarətdir: yavaş seğirmə və sürətli seğirmə lifləri. Aralarında ciddi fərqlər var və hər şeydən əvvəl bu, birinci növ liflərin həcminin ikinci tipin eyni göstəricisinə heç vaxt çata bilməməsidir. Öz növbəsində, hüceyrələrin həcmi (hər hüceyrə bir lifdir) miyofibrillər arasındakı bütün həcmi dolduran sarkoplazmaya, daha doğrusu onun miqdarına bağlıdır.
Yeri gəlmişkən, sarkoplazmada glikogen, zülal kürəcik quruluşlar və duzlar var. Glikogenin əzələlərə enerji vermək üçün istifadə edildiyini və məşqlə artırıla biləcəyini bilməlisiniz. Həm də əzələlərin necə böyüdüyündən danışarkən, fasiyanı xatırlamaq lazımdır. Bu liflər üçün bir növ qablaşdırmadır. Hər bir insanın fərqli fasya sərtliyi var və bu da kütləvi artım sürətini təsir edir. Çox sərt olduqda lifin böyüməsi ləngiyəcək. Liflər haqqında söhbətə yekun vuraraq, əzələlərin böyüməsinə təsir edən əsas parametrlərini xatırlayırıq: qalınlığı, növü, liflərin sayı və sarkoplazma, fasiyanın sərtliyi.
Hiperplazi və hipertrofiya
Təlim zamanı əzələ toxumasına mikro ziyan vururuq. Əslində, bodibildinqin mahiyyəti tam olaraq budur. Dokular nə qədər çox zədələnirsə, sonradan əzələ böyüməsi o qədər aydın olar. Bədən bütün zərərləri bərpa etdikdən sonra hiperplazi və hipertrofiya mexanizmləri işə düşür.
Hipertrofiya, əzələ liflərinin ölçüsünün artmasını ehtiva edir və hiperplazi, öz növbəsində, hüceyrələrin (liflərin) sayının artması prosesidir. Lif sayının artırılmasının, yalnız bir hüceyrə yetişdirməklə müqayisədə kütləvi qazancın artmasında daha təsirli olduğu çox açıqdır.
Nəticədə deyə bilərik ki, hər şeydən əvvəl hiperplazi mexanizmini işə salmalıyıq, çünki bunun təsiri daha yüksək olacaq və daha çox kütlə əldə edə biləcəksiniz. Elm adamları, hiperplazinin aktivləşməsində bədəndəki əsas rolun böyümə hormonu və IGF -ə aid olduğunu təyin etdilər. Yaxşı, ən təsirli hipertrofiya və hiperplaziyanın aktivləşdirilməsi olacaq. Bunun üçün iki növ təlim arasında alternativ olmaq lazımdır. Hər bir lifin ölçüsünü artırmaq və hüceyrələrin sayını artırmaq üçün çalışaraq hər ay təlim proqramınızı dəyişə bilərsiniz.
Əzələ böyüməsi haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
