Əzələ qruplarını yaxşı işlətmək istəyirsiniz? Vücudunuzun mexanikasını mütləq bilməlisiniz. Bədən tərbiyəçilərinin məşq əsnasında 100% necə verdiklərini öyrənin. İnsan əzələləri, bütün orqanizm üçün və ayrı -ayrı komponentlər üçün motor funksiyasını yerinə yetirmək üçün hazırlanmışdır. Əzələlər sayəsində insan müxtəlif hərəkətlər edə bilər və kosmosda sabit bir mövqe saxlaya bilər. Məşq əzələlərin yorulmasına və müvəqqəti performansın azalmasına səbəb ola bilər. Yorğunluq normaldır və tez keçər. Yorğunluğun tədricən yığılmasına səbəb olan həddindən artıq işlə vəziyyət tam əksinədir.
Bütün əzələlər müxtəlif xüsusiyyətlərə görə bölünə bilər. Ancaq idmançıların dərinin anatomiyasına girməsinə ehtiyac yoxdur və bir neçə anlayışda gəzmək kifayətdir. Fleksorlar, ayrı -ayrı əza komponentlərinin səthlərini birləşmə (lər) ilə ayırmaq üçün hazırlanmış əzələlərdir. Ekstensorlara, ekstremitələrin arxa səthlərini bir araya gətirən əzələlər deyilir. Sinerjistlərin hərəkət istiqamətində dostluq edən əzələlər olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Əks hərəkətlər etmək üçün hazırlanmış əzələlərə antaqonistlər deyilir.
Əzələ Hərəkətinin Mexanikası
Əzələlər büzülmə zamanı sümükləri hərəkətə gətirir, bu da qol kimi istifadə olunur. Bu zaman böyük səylər göstərməyə imkan verən əzələdə bir qədər qısalma var. Bu fakt insan bədənində iş zamanı əzələlərini itirən, ancaq səy tətbiq etmə üsulu ilə qazanan sümüklərin varlığını izah edir. Əzələlərin işi zamanı güc anının göstəricisi birbaşa bu qüvvənin qola təsir etdiyi bucaqdan asılıdır. Gücün qola nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə tətbiq edildiyi anda maksimum göstərici olacaq.
Bükərkən, məsələn, dirsək eklemi 0-100 dərəcə aralığında dəyişdiyiniz zaman çiyin gücü təxminən 11-44 millimetr artır. Sadəcə olaraq, 90 dərəcə bucaq altında qüvvə sıfır bucaqdan dörd dəfə çox olacaq. Eyni zamanda, güc anının həqiqi dəyəri daha azdır, çünki qüvvə qolu 90 dərəcə bir açı ilə demək olar ki, heç vaxt təsir etmir.
Kollarda daha təsirli hərəkət etmək üçün sümüklərdə müxtəlif tüberküllər, çıxıntılar və sesamoid sümüklər vardır. Yalnız bir oynaqda bədən elementlərinin hərəkətinə səbəb olan əzələlərə ümumiyyətlə tək oynaq deyilir. Skeletin müxtəlif hissələrinə yapışan əzələlər də var və onlara poliartikulyar əzələlər deyilir.
Sinerjik əzələlərin daralması səbəbindən artikulyar hərəkət edildikdə, hərəkət edən element antaqonist əzələlərin köməyi ilə ilkin vəziyyətinə qaytarıla bilər. Bu ifadə xarici yük olmadıqda etibarlıdır. Əzələlərin güc göstəriciləri onların anatomik quruluşundan asılıdır. Tüylü bir quruluşa sahib olan əzələlər, eyni zamanda liflərin paralel quruluşu olan fusiform var. Elm adamları təsbit etdilər. Birinci növ əzələ qısadır və böyük səy göstərə bilər. Bu tip əzələlərin tipik bir nümunəsi dana əzələsidir. Fusiform əzələlər, ümumiyyətlə, sartorius əzələsi kimi sürətli süpürmə hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər uzun olur.
Əzələ liflərinin növləri
Əzələlərin güc göstəriciləri onları əmələ gətirən liflərin kəsişmə sahəsindən birbaşa asılıdır. Öz növbəsində, liflər daha uzun olduqda daralma dərəcəsi daha çox olacaq. İnsan bədənindəki bəzi əzələlər orijinal uzunluqlarının yarısına qədər daralır.
Bütün əzələlər iki növ lifdən ibarətdir: yavaş və sürətli. İkincisi, tüklü bir quruluşa malik əzələlərdir. Eyni şərtlərdə, birinci növ liflərə nisbətən daha sürətli büzülürlər. Bundan əlavə, əzələlərin büzülmə qabiliyyəti digər faktorlardan da asılıdır. Bunlara xarici yükün göstəricisi, əzələnin özünün gücü və bir insanın mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti daxildir.
Əzələ Hərəkətlərinin Anatomiyası
Əzələlərin büzülmə qabiliyyəti əksər hallarda mütləq güc göstəricisi ilə xarakterizə olunur. Bütün əzələ tərəfindən hazırlanır və hər santimetr əzələ üçün hesablanır. Bunun sayəsində uzunluqlarından asılı olmayaraq bütün əzələlərin müqavilə qabiliyyətinin göstəricilərini müqayisə etmək mümkündür. Tutaq ki, çiyin əzələsi santimetr kvadrat başına 12,1 kiloqram mütləq gücə malikdir.
Əzələlər mərkəzi sinir sistemindən gələn impulslar səbəbiylə daralır. Hər impuls bir daralma deməkdir. Yük nə qədər güclü olsa, impulsun əzələ daralmasına çatdığı andan daha uzun müddət keçir. Əzələ nə qədər çox yüklənərsə, bir o qədər az olar.
İmpuls aldıqdan sonra maksimum büzülməyə çatdıqda, əzələ yenidən rahat vəziyyətdə olur və orijinal uzunluğunu alır. Unudulmamalıdır ki, bu proses dərhal baş vermir və əgər əzələnin ilkin vəziyyətinə qayıtmadığı anda yeni bir impuls verilərsə, onun səbəb olduğu büzülmə birincisinə nisbətən daha sürətli və daha güclü olacaqdır. daralma
Təlim zamanı və əzələlərin normal işi zamanı həmişə tetanik sancılar baş verir. Onların gücü birbaşa mərkəzi sinir sistemindən gələn siqnalların gücündən asılıdır. Əzələlər işləməsə də, onlarda həmişə müəyyən bir gərginlik olur və bir qədər daralır, çünki istirahət əsnasında mərkəzi sinir sistemindən impulslar axmağa davam edir.
Əzələlərin hər hansı bir vəziyyəti üçün müəyyən bir uzunluq xarakterikdir. Xarici yük olmadıqda, fizioloji vəziyyət dəyişdikdə, əzələ bu vəziyyətə uyğun gələn bir uzunluq götürməyə çalışır.
Videoda əzələlərin bodibildinqdə necə işlədiyini öyrənin:
[media =
