Mümkün qədər çox yağ yandırarkən və bədəninizdə dözümlülüyü artırarkən aerobik məşqlərinizi necə diversifikasiya edəcəyinizi öyrənin. Çox vaxt, yağla mübarizə aparmaq üçün trambolin məşqləri idman salonunda məşq etməkdən bezən insanlar tərəfindən seçilir. Bu cür fəaliyyətlərin kökəlmək üçün tamamilə yararsız olması və arıqlamaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulması olduqca başa düşüləndir. Bu gün trambolin təhsili bəzi fitness mərkəzlərində və akrobatika bölmələrində həyata keçirilə bilər.
Eyni zamanda, əksər insanlar üçün "arıqlamaq üçün trambolin üzərində məşq" anlayışı mini-trambolin üzərində məşq kimi başa düşülür. Çox yer tələb etməyən və bədəninizdə çoxlu əzələlərin işləməsinə kömək edə biləcək rahat bir idman avadanlığıdır.
Trambolin Təliminin Arıqlama Faydaları
Trambolin təhsili, kilo itkisi üçün təsirlidir, çünki partlayıcı güc məşqlərinin bütün müsbət tərəflərini kardio ilə birləşdirir. Eyni növə çevrilməmələri üçün doğru məşqləri seçsəniz, bədənin bütün əzələlərini işlətmək imkanınız olacaq.
Trambolin çox kalori yandırır. İstiləşmə zamanı bədən az enerji sərf edir, ancaq dərsin əsas hissəsində hər şey dəyişir. Trambolin məşqinin müddəti bir saat olması şərti ilə bir seansda əla bir nəticə olan 900 kaloridən xilas ola bilərsiniz.
Trambolin fəaliyyətinin heç vaxt monoton və darıxdırıcı olmaması bir çoxlarına xoş gəlir. Bu monotonluqdan nifrət edənlər üçün əla bir kardio məşq seçimidir. Trambolin üzərində məşq edərək, hərəkət koordinasiyanızı inkişaf etdirə, dözümlülüyünüzü və gücünüzü artıra, elastikliyinizi və motor bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Trambolin təhsili ilə bədəninizi xizək, skeytbord, snowboard və s.
Trambolin məşqinin dezavantajları
Bu idman növünün əsas çatışmazlığı lazımi qrupu tapmaqda çətinlik çəkməkdir. Ölkəmizdə böyüklərlə ciddi məşğul olmaq adət deyil. Çox tez -tez, trambolin üzərində işləməyin əsaslarını mənimsədikdən sonra hər şey bitir. Trambolin bölməsini seçmək üçün bəzi qaydalar:
- Bir neçə tək məşqə qatılın və onlardan maksimum yararlanmağa çalışın.
- Bir neçə nəfərin məşq etdiyi bir qrup tapın.
- Bölmədə olan avadanlıqlar peşəkar olmalıdır.
- Lazım olan bütün təhlükəsizlik maddələrinə sahib olduğunuzdan əmin olun.
Hər şeydən əvvəl, arıqlamaq üçün trambolin məşqinin təsirli olması üçün müəyyən bir fiziki hazırlığa ehtiyacınız var. Sessiya zamanı idman etməlisiniz, trambolin üzərində yuvarlanmayın. Tam hüquqlu bir məşq etmək üçün kifayət qədər gücünüz yoxdursa, fərqli bir fitness növü seçmək daha yaxşıdır. Trambolin, kas -iskelet sistemi, damar sistemi və ürək əzələsi ilə bağlı problemləri olan insanlara qətiyyən dəyər deyil.
Evdə batut dərsləri
Bu gün idman malları mağazasında mini trambolin almaq olar. Plyometrik yüklənməni artikulyar-ligament aparatı və onurğa sütunu üçün nisbətən təhlükəsiz edir. Bu səbəbdən hazırlıqsız bir adam tərəfindən etibarlı şəkildə istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, müəyyən qaydalara riayət edildikdə bu doğrudur:
- Təlimə oynaqların istiləşməsi ilə başlayın, bunun üçün əzaların dairəvi fırlanmasını yerinə yetirmək kifayətdir.
- Əsas fəaliyyətin ilk beş və ya yeddi dəqiqəsində, ürək atışınızı artırmaq və bununla da ürək əzələsini ciddi stresə hazırlamaq üçün yerində yüngül atlama istifadə edin.
- Bundan sonra standart trambolin məşqinizi edə bilərsiniz.
Standart atlamalar dəsti bir dəqiqə ərzində otaqda sürətli bir sürətlə gəzməklə alternativ olmalıdır. Dərslərinizdə istifadə etməli olduğunuz əsas atlamalar dəsti:
- Çöpdən tullanmaq - çanağı aşağı salın və tullanın. Məşq bir dəqiqə ərzində edilməlidir və dərsdə üç belə dövrə edilməlidir.
- Plyometrik təkanlar - ovuclar trambolin üzərində, ayaqlar yerdə. Tam amplituda push-up edin və sıçrayış etmək üçün bədəninizi yuxarıya doğru hərəkət etdirərkən itələyin. Üstəlik, ayaqları yerdə qala və oradan çıxa bilər. Üçdən dörd dövrə qədər yerinə yetirmək kifayətdir.
- Bir ayağında atlama - işləməyən ayağınızı diz ekleminde bükün və digər ayağınıza atlamağa başlayın. Dövrün müddəti 60 saniyədir, hər ayaq üçün üçü edilməlidir.
- Burpee - ayaqlar yerdədir və klassik bir məşq etməlisiniz. İrəli əyilərək ovuclarınızı idman avadanlığının üzərinə qoyun. Bundan sonra geri atlayın və yuxarı itələyin. Sonra bütün bədəninizlə geri tullanmalısınız, nəticədə ayaqlarınız üzərində qalxmalısınız. Dövrün sonunda qısa bir sıçrayış edin.
Arxa əzələləri gücləndirmək üçün hər hansı bir məşq dəsti ilə dərsə son verə bilərsiniz, məsələn, çəkmə üçün müxtəlif variantlar. Bundan sonra qarın əzələləri üzərində işləyin və əzələləri uzatmaq üçün hərəkətlər edin. Trambolin təhsili həftədə dörd dəfə edilməlidir və bir aydan sonra məşqinizin nəticələrini görə biləcəksiniz.
Trambolin dərsləri tez -tez digər fiziki fəaliyyət növləri ilə birləşdirilir. Daimi sıçrayışla əzələləri çox yükləməmək üçün sözdə çarpaz məşqdən istifadə etməyi məsləhət görürük. İşdə kobud bir məşq planı:
- Təlimin 1 -ci günü - Trambolinlə məşq edin, bədəndəki bütün əzələləri işləyin və sonra geridə qalan qruplar üzərində işləyin. Gerekirse dərsin ikinci mərhələsi üçün hərəkətləri seçin.
- Təlimin 2 -ci günü - üzmə və ya ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 vuruşdan çox olmayan yüksək sürətlə gəzinti.
- Təlimin 3 -cü günü - trambolin təhsili və yüksək keyfiyyətli əzələ gərilməsi.
- Təlimin 4 -cü günü - yoga, pilates və s. Müvafiq cihazda əlavə 10 dəqiqəlik kardio seans həyata keçirin.
- Təlimin 5 -ci günü - trambolin dərsləri və geridə qalan əzələ qruplarının təhsili.
- Təlimin 6 -cı günü - aşağı ürək dərəcəsində yüklənməmiş yük növlərindən istifadə edərək kardio seans.
- 7 -ci gün təlima - hamamda bədənin bərpası, masaj və s.
Bu təlim proqramı orta və qabaqcıl idmançılar üçün idealdır. Təcrübəsiz idmançılar ürək fəaliyyətlərinin müddətini azaltmalıdırlar.
Trambolin təhsili və sağlamlıq
İndi daha çox insan idmanla məşğul olmaq istəyir və bu yaxşı xəbərdir. Bir çox fərqli idman fənni var və seçim edərkən problem yaşamamalısınız. Eyni zamanda, trambolin təhsili yağ yandırmaq üçün çox əla bir vasitə ola bilər. İdman mağazalarında evdə təsirli məşqlər etməyə imkan verən yığcam mini trambolin ala biləcəyinizi artıq qeyd etmişik. Nəticədə vaxtınıza qənaət edə və eyni zamanda artıq yağlardan xilas ola bilərsiniz.
Daimi məşqlə ağciyər tutumunuz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Bundan əlavə, atlama təzyiqi normallaşdırmağa kömək edir. Trambolin təliminin hormonal sistemə müsbət təsiri eyni dərəcədə vacibdir. Bu xüsusilə tiroid bezinə aiddir, bu gün bir çox insanın işində problem var.
Artıq dedik ki, mini trambolinlər onurğa və oynaqlarda stressi aradan qaldırır. Eyni zamanda bu idman avadanlığı ilə məşq etmək boyun və kürək gərginliyini aradan qaldıracaq. Trambolin məşqləri immunitet sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər, insan yorğunluğunu azalda bilər və qadınlarda aybaşı dövründə narahatlığı minimuma endirə bilər. Sizi yuxarıda təxmini məşqlər dəsti ilə tanış etdik və arıqlama dərslərinin düzgün təşkili ilə bağlı tövsiyələr verdik. İndi trambolin getdikcə populyarlaşan bir fitness formasına çevrilir və video dərslərini şəbəkədə asanlıqla tapmaq olar. Onları tövsiyələrimizlə birlikdə istifadə edin və fərqli təlim proqramları yaradın. Trambolin təhsili darıxdırıcı olmaya bilər, ancaq onu şaxələndirmək lazımdır. Dərslərin təsirli olması üçün mütəmadi olaraq keçirilməli və müəyyən qaydalara riayət edilməlidir.
Trambolin dərsləri haqqında daha çox məlumatı bu videoda tapa bilərsiniz:
