Əzələ kütləsi qazanmaq və gücünü artırmaq üçün hansı vitamin və mineral komplekslərindən istifadə etməli olduğunuzu öyrənin. Vitaminlər yalnız peşəkar idmançılar üçün deyil, həm də yeni başlayanlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Güclü məşq üçün çoxlu qida maddəsi tələb olunur ki, bu da mikroelement komplekslərindən istifadə olunmasının əsas səbəbidir. İdmançının qidalanma proqramına müəyyən bir nisbətdə əsas qida ehtiva edən qidalar, meyvələr, tərəvəzlər, mikroelementlər və antioksidanlar daxil edilməlidir.
Qida içərisində mikroelementlər olsa da. Buna baxmayaraq, aşqarların istifadəsinə ehtiyac yaranır. Bu gün idmanla məşğul olanlar üçün hansı vitaminlərin maksimum dəyərə sahib olduğunu sizə xəbər verəcəyik. Bazarda vitamin və mineral əlavələrinin böyük bir seçimi var. İnsanların müəyyən qruplarının xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır. Uşaqlar, idmançılar, kişilər, qadınlar üçün vitaminlər tapa bilərsiniz.
Vitamin və mikroelement komplekslərinin seçilməsi üçün tövsiyələr
Çox vaxt idmanla məşğul olanlar üçün vitamin almaq qərarına gəldikdə, insanlar idman ərzaq mağazalarında və apteklərdə təqdim olunan əlavələrin bolluğundan məhrum olurlar. Dərhal demək lazımdır ki, kişi orqanizmi qadınlara nisbətən daha çox mikroelementlərə ehtiyac duyur. Bu ifadə xüsusilə aktiv həyat tərzi keçirən kişilər üçün doğrudur.
İdmançıların bədənində xüsusilə B1 vitamini lazımdır. Bu maddə əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Bir əlavə seçərkən, istehsalçıların hər yaşdakı idmançılar üçün mikroelementlər kompleksləri yaratdıqlarını xatırlamalısınız. Buna görə də yeniyetmələrə C vitamininə (askorbin turşusu) xüsusi diqqət yetirmələri tövsiyə olunur. Bənzər bir vəziyyət, nümayəndələrinin də bu maddəyə çox ehtiyac duyduğu dövrü idman növlərində inkişaf etmişdir.
Nutritionists və idman qidalanmaları daha çox mikroelementli qidalar istehlak etməyi məsləhət görürlər. Bu tövsiyə, idmanla məşğul olanlar üçün təbii məhsulların tərkibində olan vitaminlərin süni maddələrlə müqayisədə daha yaxşı və mümkün qədər tam mənimsənilməsidir.
İstehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq mikroelementlər alın. Əks təqdirdə, bəzi vitamin və mineralların həddindən artıq dozası mümkündür.
İdmanla məşğul olanlar üçün ən vacib vitaminlər hansılardır?
Bu gün elm adamları, mikroelementlərin çatışmazlığı ilə bütün bədən sistemlərinin işinin pozulduğundan əmindirlər. Mikroelementlər bütün insanlar üçün vacibdir. Ancaq vitaminlər idmanla məşğul olanlar üçün xüsusilə qiymətlidir. Bu maddələr bədəndə bir çox funksiyanı yerinə yetirir və hətta onlardan birinin çatışmazlığı ilə belə sinifdə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Bədənin bütün vacib qida maddələri ilə təmin olunmasını təmin etmək üçün bütün peşəkar idmançılar xüsusi əlavələrdən istifadə etməlidirlər. İndi idmançılar üçün ən vacib mikroelementləri vurğulayacağıq.
Artıq qeyd etdik ki, C vitamini idmançılar üçün son dərəcə vacibdir. Buna görə də idmanla məşğul olanlar üçün digər vitaminlərlə müqayisədə bu maddəyə bir az daha çox diqqət yetirəcəyik. C vitamini güclü bir təbii antioksidandır və nəinki bütün toxumaların hüceyrə quruluşlarını sərbəst radikalların məhvindən qoruyur, həm də rejenerativ prosesləri sürətləndirir. Ayrıca, bu maddə bədənin kollagen istehsal etməsi üçün lazımdır. Bu zülal birləşməsi bağların və bağların əsas elementidir. Vücud kollageni nə qədər aktiv sintez edərsə, oynaq-ligament aparatının zədələnmə riski o qədər aşağı olar.
Ayrıca, C vitamini bədən tərəfindən dəmirin udulma sürətini və keyfiyyətini artırır. Bu mineral toxumalara oksigen çatdırmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Üstəlik, əsas vasitə dəmirdir. İdmançılar üçün C vitamininin eyni dərəcədə vacib bir funksiyası, bu maddənin kişi hormonlarının istehsal reaksiyalarına qatılmasıdır. Testosteron bədəndəki əsas anabolik hormondur və bir çox cəhətdən onun iştirakı ilə əzələ toxumasının böyüməsi prosesləri aktivləşir və güc parametrləri artır.
C vitamininin bədəndə maddənin bərabər paylanmasına kömək edən suda çox yaxşı həll olduğunu bilməlisiniz. Bu maddənin həddindən artıq dozası praktik olaraq istisna olunur. Və indi idmanla məşğul olanlar üçün aktiv həyat tərzi üçün vacib olan digər vitaminləri nəzərdən keçirəcəyik.
- Piridoksin (B6) - protein birləşmələrinin metabolizmasında fəal iştirak edir və bu reaksiyaların metabolitlərinin bədəndən atılması proseslərini sürətləndirir. Maddənin təbii qaynaqları toyuq, yumurta, qaraciyər, düyü, balıqdır. Kişilər üçün gündəlik doza 2 milliqram, qadınlar üçün isə 1.6 milliqramdır.
- Tiamin (B1) - əzələ toxumasının böyüməsi üçün son dərəcə vacibdir. Bu maddə əzələ zülallarının bir hissəsidir və hemoglobin istehsalında da istifadə olunur. Bildiyiniz kimi, idman zamanı hemoglobin vacibdir. Aktiv həyat tərzi sürən kişilər və qadınlar B1 vitamini yüksək miqdarda istehlak etməlidirlər. Maddənin təbii mənbələri dənli bitkilər, baklagiller və pivə mayasıdır. Kişilər üçün gündəlik doza 1,5 milliqram, qadınlar üçün isə 1,1 milliqramdır.
- Ergokalsiferol (D) - sümük toxuması üçün kalsium kimi vacib bir mineralın udulmasını yaxşılaşdırmaq lazımdır. Maddənin təbii mənbələri süd və günəşdir (aşılama zamanı sintez olunur).
- AT 3 - bu maddə altı onlarla metabolik prosesdə fəal iştirak edir və əzələ toxumasının qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Maddənin təbii mənbələri süd, orkinos, yumurta və göbələkdir. Kişilər üçün gündəlik doza 19 milliqram, qadınlar üçün isə 16 milliqramdır.
- E. - ən güclü təbii antioksidanlardan biridir və toxuma hüceyrə membranlarını sərbəst radikalların mənfi təsirlərindən ən təsirli şəkildə qoruyur. Bu idmanla məşğul olanlar üçün çox vacib bir vitamindir, çünki hüceyrə membranları zədələnməsə, hüceyrələr daha sürətli böyüyər. Maddənin təbii mənbələri bitki yağları, tərəvəzlər, buğda kəpəyi və qoz -fındıqdır. Kişilər üçün gündəlik doza 10 milliqram, qadınlar üçün isə 8 milliqramdır.
- A - protein birləşmələrinin sintezi reaksiyaları üçün lazımdır və bununla da kütlə artımını sürətləndirir. Glikogen ehtiyatlarının bərpası reaksiyası üçün də vacibdir. Bu vitamin idmanla məşğul olanlar üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Tərəvəzlər maddənin təbii mənbəyidir.
- Riboflavin (B2) - maddə enerji proseslərinin normal gedişi üçün son dərəcə vacibdir. Bu vitamin yağ turşularının oksidləşdirici reaksiyalarında, qlükoza metabolik proseslərində iştirak edir, həmçinin hidrogen assimilyasiya keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Maddənin təbii mənbələri qaraciyər, süd məhsulları, ət və süddür. Kişilər və qadınlar üçün gündəlik doza 3 milliqramdır.
- Kobalamin (B12) - çox sayda prosesdə fəal iştirak edir, məsələn, sinir lifləri vasitəsilə əzələlərin stimullaşdırılmasına kömək edir. İdmanda sinir -əzələ fəaliyyətinin nə qədər vacib olduğunu anlamalısınız. Maddənin təbii mənbələri süd və dəniz məhsulları, həmçinin quşçuluqdur.
İdmanla məşğul olanlar üçün ən yaxşı vitamin kompleksləri
Bütün mikroelementlər müxtəlif qidalara daxil olsa da, insanlar bədənin mikroelement tələbatını tam olaraq ödəyə bilmirlər. Bu baxımdan onların əlavə istifadəsinə ehtiyac var. Bu gün satışda çox sayda mikroelement kompleksi tapa bilərsiniz. İndi idmançılar arasında ən populyar əlavələr haqqında sizə məlumat verəcəyik.
- İdmançılar üçün Əlifba Təsiri - idmanla məşğul olanlar üçün lazım olan bütün vitaminləri ehtiva etdiyi üçün idmançılar üçün ən yaxşı məhsullardan biridir. Əlavə olaraq, taurin və həzm fermentləri olan karnitin ehtiva edir. Gün ərzində fərqli rəngli bir tablet istifadə etməlisiniz (cəmi üçü var).
- Orthomol İdmanı - bu əlavənin tərkibi çox mürəkkəbdir və bu barədə ətraflı dayanmağın mənası yoxdur. Yalnız bu məhsulun bədəni bütün mikroelementlərlə tam təmin edə biləcəyini sizə xəbər verəcəyik. Bütün müddət ərzində bir şüşə içmək və bir həb içmək lazımdır.
Ən təsirli vitamin kompleksləri üçün bura baxın:
