Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olarkən şirniyyat yeməyin nə qədər faydalı olduğunu və niyə şirniyyatların kilo alması üçün təbii bir anabolik olduğunu öyrənin. Bütün insanlar gözəl görünmək istəyirlər, bu başa düşüləndir. Vücudumuzu izlədikdə əks cinsin nümayəndələri üçün daha cazibədar oluruq. Kişi bədəninin gözəlliyi pompalanan əzələlərdədirsə, qızların incə və uyğun bir bədən quruluşuna sahib olması vacibdir.
Bu məqsədlərə düzgün bəslənmə və idmanla nail olmaq olar. Bilməlisiniz ki, karbohidratlar bədən üçün əsas enerji mənbəyidir və diyetdə olmalıdır. Eyni zamanda, bu qida ümumiyyətlə iki qrupa bölünür - yavaş və sürətli.
Əgər kompleks və sadə karbohidratlar arasındakı fərqləri araşdırmasanız, ikinci qrupa şirin dadı olan bütün qidalar daxildir. Bədən tərəfindən mümkün qədər tez əmilir və insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Kompleks karbohidratlar uzun müddət həzm sistemində işlənir. Diyetisyenler, idmançılara şirin yemək qəbulunu məhdudlaşdırmağı və bir pəhriz tərtib edərkən yavaş karbohidratlara diqqət etməyi tövsiyə edir. İndi şirniyyatla idman arasındakı əlaqədən danışacağıq.
Şirniyyat və idman uyğun gəlirmi?
Bir qayda olaraq, bütün şirniyyatlar yüksək enerji dəyərinə malikdir və kilo vermə dövründə bu qəbuledilməzdir. Eyni zamanda, çəki artımı dövründə pəhrizin kalori miqdarı yüksək olmalıdır, ancaq şirniyyat daxil olmayan yalnız düzgün qidalar istehlak edilməlidir. Bəzən özünüzü şirniyyatla əzizləyə bilsəniz də, idman heç bir maneə olmayacaq. Təbii ki, bu mövzuda fanatik olmamaq vacibdir.
Bununla belə, şirin yeməklərin hətta faydalı olacağı vaxtlar da olur və yenə də orta miqdarda istehlak edilmək şərtilə. Şirinliyin və idmanın uyğun ola biləcəyi vəziyyətlər:
- Səhər oyandıqdan sonra - bir gecəlik orucdan sonra bədənin enerjiyə ehtiyacı var və səhər yeməyində yeyəcəyiniz yavaş karbohidratlar dərhal işə başlamayacaq.
- Təlimin başlamasından 30 dəqiqə əvvəl - bədənin enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün, amma burada ən yaxşı seçim əlbəttə ki, bir qazanandır.
- Dərs zamanı - bu şəkildə tonunuzu artıra və qlükoza ehtiyatlarınızı artıra bilərsiniz.
- Təlimi bitirdikdən sonra, glikogen deposunun doldurulması proseslərini sürətləndirməyə kömək edir.
Ümumiyyətlə, hər seansdan sonra şirniyyat yeyə bilərsiniz və idman burada heç bir maneə deyil. Bu müddət ərzində qatıq, meyvə, meyvə suyu, idman barları və s.
İdmançılar arasında banan, kivi, albalı və papaya çox populyardır. Bananın tərkibində çoxlu protein birləşmələri var və bu qidanın idmançılar üçün əhəmiyyətindən danışmağa ehtiyac yoxdur. Kivi bağlar üçün vacib olan kollagen ehtiva edir. Bu meyvəni istehlak edərək, oynaq-ligament aparatının performansını artıra bilər, həmçinin birləşdirici toxumaları gücləndirə bilərsiniz. Albalı, öz növbəsində, əla təbii analjezikdir. Ancaq müxtəlif xəmir və tortlardan istifadə etməməlisiniz. Bu xəmirləri marmelad və ya zefir kimi aşağı kalorili şirniyyatlarla əvəz etməyə çalışın. Həm də yadda saxlamalısınız ki, zefir və zefir yalnız enerji dəyəri baxımından aşağı deyil, həm də immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Marmelad və jele də istehlak edə biləcəyiniz pəhriz qidalarıdır. Gördüyünüz kimi, şirniyyat və idman həmişə uyğun olmayan şeylər deyil. Şirin qidalar idmançının enerji ehtiyatlarını qısa müddətdə bərpa edə bilər. Bu vacibdir, çünki enerjinin altında olduğunuzda, bərpa prosesləri daha sonra aktivləşəcək və məşqdən sonra sağalmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacınız olacaq.
Şirniyyat asılılığından necə qurtulmaq olar?
Yeni bildiyimiz kimi, şirniyyatlar və idman müəyyən vəziyyətlərdə uyğun gələ bilər, ancaq bunlara qarışmamalısınız. Bu xüsusilə kilo vermə dövrü üçün doğrudur. Eyni zamanda, elm adamları şirniyyatlara asılılığı müəyyənləşdirirlər. Şübhəsiz ki, özünüz bir insanın şirniyyat olmadan asanlıqla edə biləcəyini, digərinin həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini fərq etdiniz.
İnsanların şirniyyat yemək istəyinin fərqli olmasının bir çox səbəbi ola bilər. Ancaq bir çox insanlar şirniyyatlara aludə olduqlarını inkar edirlər. Varlığını yoxlamaq üçün İnternetdə asanlıqla tapıla bilən sadə bir test aparmalısınız və indi buna diqqət etməyəcəyik. Ancaq indi bu asılılıqdan necə qurtulacağımızdan danışacağıq.
Çox şirniyyat istehlak etdiyinizə və istehlakını məhdudlaşdırmağa qərar verərsinizsə, əvvəlcə nəyə dəyər olduğuna qərar verməlisiniz. Tutaq ki, şəkərli qidaların tez -tez istifadəsi səbəbindən artıq çəkidən xilas ola bilməyəcəyinizə əminsiniz. Şəkərin çox miqdarda çox təhlükəli ola biləcəyi ilə mübahisə etmir və istehlakını azaltmaq üçün bir çox səbəb ola bilər.
Təbii ki, şirniyyat əvəzinə sağlam qidalardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda şirniyyatdan qəti şəkildə imtina etməməlisiniz, əks halda bədən bu qərara müqavimət göstərməyə başlayaraq sizi sadəcə "anlamayacaq". Nəticədə, daim dağılacaqsınız və bu çox pisdir. Buna görə də şirniyyatlardan tədricən imtina etməlisiniz. Eyni zamanda, şirniyyat istifadəsindən tamamilə imtina etməyinizin heç bir mənası yoxdur. Artıq dedik ki, müəyyən məqamlarda hətta birlikdə gedirlər.
Zərərli məhsulları faydalı olanlarla əvəz edərək şirniyyatlardan düzgün istifadə etmək kifayətdir. Şirniyyatların sağlam qidalar ola biləcəyini söylədik. Şəkərə təsir etmədən qidalanma yanaşmanızı da tamamilə yenidən düşünməlisiniz. Yaxşı görünmək və sağlam olmaq istəyirsinizsə, düzgün yemək lazımdır.
Parçalı yeməklərə keçərək başlayın, gündə ən az beş yemək yeyin. Bu vəziyyətdə üç tam yemək və iki qəlyanaltı yeməlisiniz. Eyni zamanda, daha tez -tez yemək daha çox şey demək deyil. Pəhrizin enerji dəyərini yemək sayına bölmək lazımdır.
Şirniyyat asılılığından qurtulmaq üçün mümkün qədər az şirniyyat almağa çalışın və onları yığmayın. Dadlı bir məhsul görüb istifadə etməkdən imtina etmək psixoloji cəhətdən çox çətindir. Ayrıca, kifayət qədər protein birləşmələri istehlak etməlisiniz. Vücudda bu qida çatışmazlığı yarandıqda insan aclıq hiss etməyə başlayır. Protein iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər və qəlyanaltı üçün güclü bir istək olmayacaq.
Günorta saat üçdən əvvəl bütün şirniyyatları yeməyə çalışın. Artıq dedik ki, oyandıqdan sonra bədəndəki enerji balansını bərpa etmək üçün şirniyyatlarla idmanı etibarlı şəkildə birləşdirə bilərsiniz. Əlavə olaraq, səhər rəqəminiz üçün təhlükə yaratmayan bir şirin məhsul yeyirsinizsə, gün ərzində şəkərin daha çox istehlak edilməsindən imtina etmək daha asan olacaq. Ancaq günorta saat üçdən sonra şirniyyat yeməyi dayandırmalısınız. Səhər yeyilən bütün sürətli karbohidratlar bədən tərəfindən enerji üçün istifadə ediləcək. Ancaq günortadan sonra yediyiniz hər şey yağa çevriləcək.
Şirniyyat yemək arzusu sizi daim narahat edirsə, özünüz üçün maraqlı bir iş tapmağı tövsiyə edə bilərsiniz. Beyniniz bir şeylə məşğul olduqda, şirniyyat düşüncələri çox nadir hallarda ortaya çıxacaq. Şirniyyatlarınızdan uzaqlaşmağınıza kömək edəcək əyləncəli şeylər tapın.
Hansı şirniyyat orqanizm üçün faydalı ola bilər?
Unutmamalısınız ki, bütün şirniyyatlar və idman uyğun deyil. Yalnız əlavə kalori yox, şirin dadı olan və qida ehtiva edən qidalar var. Əvvəlcə baldan danışırıq. Əlbəttə ki, bu məhsul təbii olmalıdır, çünki yalnız tərkibində müxtəlif qida maddələri var. Gün ərzində bu məhsulun iki yemək qaşığı təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.
Ən azı yüzdə 70 kakao ehtiva edən bədən və qara şokolad üçün yaxşıdır. Bütün digər şokolad növləri artıq sağlam deyil və onlardan istifadə etməməlisiniz. Gün ərzində təxminən 30 qram tünd şokolad yeyə bilərsiniz və rəqəminizdən qorxmayın. Qurudulmuş meyvələr, marmelad, zefir, zefir də orqanizm üçün faydalıdır. Bütün bu məhsullar gün ərzində 30-50 qram arasında dəyişə bilər.
Arıqlamaq üçün şirniyyatları necə əvəz etmək olar, bura baxın:
