Kütləvi qazanmaq və dərialtı yağ yandırmaqla nəticəni artıracaq bədən tərbiyəsində idman qidalanmasında hansı yeniliklər olduğunu öyrənin. Bu gün bir neçə kateqoriyada ən son bodibildinq əlavələrinə baxacağıq. Əlbəttə ki, kütlə artımını sürətləndirən məhsullardan başlamaq lazımdır.
Əzələ böyüməsini və bərpasını sürətləndirən əlavələr
Bu kateqoriya, söz verdiyimiz qədər təsirli olmadığı ortaya çıxan kifayət qədər çoxlu qatqıların olması ilə digərlərindən fərqlənir. Qlutamin və kreatinə xüsusi diqqət yetirməyə dəyər. Onlar yaxşı öyrənilmişdir və effektivliyi şübhə doğurmur.
Kreatin haqqında çox şey bilinir, ancaq sizinlə bölüşməyə tələsdiyimiz yeni məlumatlar ortaya çıxdı. Başlamaq üçün, təxminən 100 qram olan çox miqdarda şəkərlə birlikdə kreatinin istifadəsi təsirli olmayacaq. Bədən karbohidrat qəbuluna kreatini tez bir zamanda əzələlərə çatdıran güclü bir insulin sərbəst buraxılması ilə cavab versə də, bu təsir çox qısa müddətlidir. Yükləmə mərhələsinin ilk günündə böyük miqdarda şəkər qəbul etmək və sonra dayandırmaq yaxşıdır.
Maqnezium aspartat və sink ehtiva edən ZMA adlı əlavə olduqca perspektivli görünür. Əvvəlcə kişi hormonu və IGF konsentrasiyasını artırma qabiliyyətinə görə artıq populyarlıq qazandı. Ancaq bu məhsulun qiyməti olduqca yüksəkdir.
İnternet mağazalarının rəflərində riboz əlavələrini artıq görmüş ola bilərsiniz. Bədən tərbiyəçiləri üçün sevincli olduqlarını söyləmək mümkün olmasa da, bütün bu müddət ərzində effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar aparılır. Ribose dözümlülüyü artırmaq üçün təsirlidir və bodibildinqdə nasos effektini artırmaq üçün istifadə etməyə dəyər. Həm də yeni bitki mənşəli preparatlar - sterollar haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Bir vaxtlar, ilk olaraq praktikada təsdiqlənməyən steroidlərin təbii bir analoqu olaraq yerləşdirilmişdilər. Bununla birlikdə araşdırmalar davam etdi və müəyyən dozalarda istifadə edildikdə sterolların təsirli olduğu təsbit edildi. Müasir texnologiyaların köməyi ilə hazırlıqlarda bu bitki maddələrinin konsentrasiyası erkən hazırlıqlarda təxminən 40 -a qarşı 97 faizə yüksəldi. Ən son sterolları protein qarışıqları ilə birlikdə istifadə edin.
Bazarda, kütləvi artım üçün nəzərdə tutulmuş daha iki əlavə var: Ipriflavone və Methoxyisoflavone. Bitki materiallarından hazırlanır və yüksək dozalarda istifadə edildikdə faydalı ola bilər. Daha əvvəl dediyimiz kimi, əzələ toxumasının böyüməsi ilk növbədə sürətlənir.
Yeni Yağ Yandırıcılar və Enerji Gücləndiriciləri
Artıq çəki problemləri müasir cəmiyyət üçün aktual olaraq qalır və bu səbəbdən istehsalçı şirkətlərin yağ yandırmaq üçün əlavələr istehsal etmək istəyi başa düşüləndir. Effektiv bir məhsulun formulu uzun müddətdir məlum olsa da - kofein və efedrin. Ancaq səmərəliliyi artırmaq istəyirəm, bəziləri bu birləşməyə norepedrin əlavə etməyə başladılar.
Qalan yağ yandırıcıları, efedrin və kofein qarışığı kimi bir təsiri ilə öyünə bilməz. Bu gün piruvat getdikcə populyarlaşır. Qeyd edək ki, bu qrup maddələrin orqanizmə təsiri ilə bağlı araşdırmalar davam edir, lakin bu əlavənin praktik istifadəsi onun effektivliyini göstərir.
Bu yaxınlarda guggulsterones bazara girdi. İstehsalçı şirkətlər cəsarətlə bəyan edirlər ki, onların istifadəsi sayəsində tiroid bezinin işini xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz. Tiroid hormonlarının yağ yandırma xüsusiyyətlərinə malik olması uzun müddətdir məlumdur. Guggulsterones haqqında hələ bunu söyləmək mümkün deyil və bu istiqamətdə araşdırmalar davam edir.
Sağlamlıq və Diyet Əlavələri
Bu kateqoriyadakı mübahisəsiz liderlik protein qarışıqlarına aiddir. Yağ turşuları ikinci yerdə olmalıdır. Onlardan istifadə edərkən anabolik fonu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Dikozheksaenik turşusu və eikosapentaenoik turşusu bu idman əlavələri kateqoriyasına daxil edilməlidir. Kətan və ya çətənə yağından və balıq yağından hazırlanırlar.
Omeqa-3 və 6 haqqında unutmayın. Bu əlavələr diyetinizə daxil edilməlidir. Lif hər bir insanın sağlamlığı üçün eyni dərəcədə vacibdir. Gün ərzində təxminən 50 qram lif istehlak etməliyik, amma çox vaxt bu baş vermir. Sağlamlığı artıran əlavələrə gəldikdə, qlükozamin və kondroitindən bəhs etməmək mümkün deyil. Çoxsaylı təcrübələr zamanı bu maddələrin artikulyar-ligament aparatının işini yaxşılaşdırmaq üçün effektivliyi sübut edilmişdir. Artıq bir ay yarım ərzində qlükozamin və kondroitin istifadə etdikdən sonra işlərinin əsl nəticələrini görəcəksiniz. Ancaq onların dəyəri də olduqca yüksəkdir.
Psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdıran əlavələr
Bir çox idmançı üçün yuxusuzluq problemdir. Təlimdən sonra əzələlər çox gərgindir və bəzən yuxuya getmək çox çətindir. Bu problemi həll etmək üçün tərkibində melatonin olan əlavələr çox təsirli olacaq. Bu maddə yaşla birlikdə daha az miqdarda sintez olunur və əlavələrin istifadəsi çox təsirlidir.
Bu gün bazarda yuxusuzluq üçün daha iki yaxşı vasitə var: L-theanine və kava-kava. L-theanine, yaşıl çayda olan bir amindir. İkinci maddə narahatlıq və qorxu hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Vitaminlər, antioksidanlar və minerallar
İdmançıların çoxu vitamin və mineral komplekslərindən istifadə edir, lakin çox vaxt əlavə olaraq fərdi vitaminlər qəbul etmək lazımdır. Söhbət ilk növbədə B, C və E vitaminlərindən gedir. Məsələn, aktiv idman növləri olan C vitamini gündəlik 500 milliqram miqdarında istifadə edilməlidir. Demək olar ki, bütün komplekslər idmançıların tələb etdiyi dozanın təxminən yarısını ehtiva edir.
Antioksidanlar əla əlavələrdir, lakin dəyəri idmançıları qorxudur. Likopen, lutein və zeaksatin bu gün bazardadır. Bunlar təsirli maddələrdir və deyək ki, likopen xərçəng inkişafının qarşısını ala bilir.
Bu video araşdırmada bədən tərbiyəçiləri üçün ən yaxşı əlavələr haqqında məlumat əldə edin:
