Yuxu idmançının həyatında vacib bir prosesdir. Onun pozulması düzəlməz nəticələrə səbəb olur. İdmançılar üçün hansı yuxu və bərpa əlavələrinin ən yaxşı olduğunu öyrənin. Təlimin effektivliyi birbaşa yuxu keyfiyyətindən asılıdır. Məhz bu dövrdə bədən ən tez sağalır. Çox vaxt müxtəlif şərtlər səbəbindən yuxu rejimi pozulur. Buna icazə verilməməlidir. Bu gün idmançının yuxusunu yaxşılaşdıra bilən bədən tərbiyəsi üçün idman əlavələri haqqında danışacağıq.
L -Triptofan - Yuxu Əlavəsi
Çox tez -tez, doyurucu bir yeməkdən sonra yuxuya getmək istəyi yaranır. Elm adamları bu faktı müxtəlif qidalarda olan triptofana bağlayırlar. Bir vaxtlar bu maddənin çox hissəsinin hinduşka ətində olduğuna inanılırdı. Bununla birlikdə, daha çox araşdırma, bu fərziyyəni dəstəkləmədi və türkiyədə digər qidalardan daha çox triptofan olmadığını sübut etdi. Üstəlik, triptofan tərkibi baxımından yumurta ağı, çedar pendiri və soyadan əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır.
Yatmaqda çətinlik çəkən insanlar L-triptofan qəbul etməyə başlamalıdır. Bu maddə bir xəbərçidir və bədəndə çox sayda kimyəvi reaksiya üçün lazımdır. Triptofanın beyində melatonin istehsalını təşviq etdiyini, həmçinin zülalların və niasinin sintezini sürətləndirdiyini də qeyd etmək lazımdır. Amin turşusu birləşmələri olan bədən tərbiyəsində bərpa üçün idman əlavələri istifadə edərkən, beyinə daha sürətli çatmaq üçün amin turşuları arasında davamlı bir rəqabət olduğu üçün boş bir mədədə alınmalı olduğunu unutmayın.
Yatmadan bir saat əvvəl 2 ilə 5 qram L-triptofan qəbul edin.
5-Hidroksitriptofan (5-HTP)-Melatonin istehsalı üçün əlavə
Triptofanın melatonin və serotonin istehsalını sürətləndirmək üçün 5-HTP-ni daha faydalı hala gətirdiyi müxtəlif metabolitlərə çevrilə biləcəyi təsbit edildi. Dərman yatmadan bir saat əvvəl 100 ilə 300 milliqram arasında alınmalıdır.
Melatonin - Melatonin sintezini sürətləndirən əlavə
5-HTP-nin melatonin sintezini sürətləndirməyə kömək etdiyi yuxarıda qeyd edilmişdir. Ancaq bu, kifayət qədər yuxu üçün kifayət etməyəcək. Yalnız melatonin istifadə edilə bilər, ancaq onu L-triptofan və 5-HTP ilə birləşdirmək daha böyük təsir göstərəcəkdir. Məlum olub ki, melatonin sayəsində insanın yuxuya getmə vaxtı azalır və yuxunun özü daha rahat olur.
Dərman yatmadan bir saat əvvəl 5-10 milliqram miqdarında alınmalıdır.
Gamma Aminobütirik turşusu (GABA): Bədən tərbiyəsində beyni rahatlaşdırır
Bu maddə beyin üçün əsas inhibitor nörotransmitterdir. GABA sayəsində insan rahatlaşır və yuxuya gedir və bunu təmin etmək üçün maddə bütün həyəcanverici hormonların sintezini "söndürür". Qeyd etmək lazımdır ki, serotonin GABA inhibitorudur və bu səbəbdən qamma-aminobütirik turşusunun 5-HTP və ya L-triptofan ilə birlikdə istifadəsi məsləhət görülür. Bu maddənin yuxu zamanı anabolik fonu artıraraq böyümə hormonunun sintezini sürətləndirmə qabiliyyətini də qeyd edə bilərsiniz. GABA yatmadan 60 dəqiqə əvvəl 5 qram qəbul edilməlidir.
Valerian kökü: ən yaxşı idman adaptogenidir
Bu dərman çox sayda insana tanışdır. GABA -nın bədənə təsirini gücləndirə bilir. Valerianın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını da qeyd etmək lazımdır ki, bu da bədənin bərpası üçün vacibdir. Dərmanın müddəti ən azı 2 və ya 4 həftə davam etməlidir. Minimum doza yatmadan bir saat əvvəl 600 milliqramdır.
ZMA - yuxunuzu normallaşdırmaq və sağalmaq üçün
Bu dərmanı inamla yuxu rejimini bərpa etmək üçün ən yaxşılarından biri adlandırmaq olar. Tərkibində B6 vitamini, sink və maqnezium var. Bədənin bərpasında ZMA -nın yüksək effektivliyi çoxsaylı elmi araşdırmalarda sübut edilmişdir. Dərmanın testosteron səviyyəsini artırdığı geniş yayılmışdır, lakin bu fakt sübut olunmamışdır. 450 milliqram maqnezium, 30 milliqram sink və 10.5 milliqram B6 vitamini olan bir preparat istifadə etmək daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl boş bir mədədə alınmalıdır.
Balıq yağı: bədənin kompleks bərpası üçün əlavə
Bu məhsulun faydaları haqqında çoxlu sözlər artıq söylənmişdir. Dərman ürək -damar sisteminə müsbət təsir göstərə bilir və bu da toxuma hüceyrələrini lazım olan qida maddələri ilə tez bir zamanda təmin edəcək. Balıq yağının məşqdən sonra ağrıları azaltmaq və yuxu zamanı bədənin bərpasını sürətləndirmək qabiliyyətini də qeyd edə bilərsiniz. Yatmadan 60 dəqiqə əvvəl 1-2 qram balıq yağı alınmalıdır.
Əzələ performansı və yağ oksidləşməsi üçün D və C vitaminləri
Uzun müddətdir sübut edilmişdir ki, D vitamini sümük toxumasını gücləndirməyə kömək edir, eyni zamanda bədənin ümumi toxunulmazlığını gücləndirir və əzələ fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu, bodibildinqdə bərpa üçün idman əlavəsinə ehtiyac olduğunu göstərir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, D vitamini yağda həll olunan vitaminlər qrupuna aiddir və onun balıq yağı ilə birləşməsi tətbiqin effektivliyini artıra bilər. Dərman axşam saatlarında 1000-2000 IU miqdarında alınmalıdır.
Vitamin C, triptofanın serotoninə çevrilməsinə kömək edir və L-karnitinin yağ hüceyrələrini daha təsirli şəkildə oksidləşdirməsinə kömək edir. Əzələlərinizi çürümədən qoruyan çox güclü bir antioksidandır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yüksək dozada C vitamini qəbul etmək effektivliyi artırmayacaq. Bu, dərmanın tərkibinin nə qədər yüksək olduğu, daha pis mənimsənilməsi ilə əlaqədardır. Vitamin yatmadan 60 dəqiqə əvvəl 60-90 qram miqdarında alınır.
İdmançıların yuxu keyfiyyətini artıra biləcək əsas bədən tərbiyəsi bərpa əlavələri. Onları laqeyd yanaşmayın, çünki yuxunun faydalarını qiymətləndirmək olmaz. Yalnız intensiv təlimin hərtərəfli tətbiqi, düzgün qidalanma proqramı və yaxşı yuxu sayəsində. İdmançılar məqsədlərinə çata bilərlər.
Bu videoda bədən tərbiyəçilərinin bərpası üçün əlavələrin növlərini və əhəmiyyətini maraqlı və məlumatlı şəkildə izah edin:
