Bu cür idman qidalanmasının niyə sürətli idman idmançıları və bədən tərbiyəçiləri arasında böyük populyarlıq qazandığını öyrənin. Hər bir idmançı irəliləyişini yaxından izləyir, kimsə pazının ətrafını bir santimetrlə ölçür, digərləri isə aynada özlərinə baxırlar. Ancaq hər zaman daha çoxunu istəyirsən və bu heç bir problem deyil. Xüsusilə bədən tərbiyəsinin bütün prinsiplərinə riayət edirsinizsə və pəhrizinizi və istirahətinizi izləyirsinizsə.
Bununla birlikdə, əzələlərin karbohidratlardan əldə edilə bilən enerjiyə ehtiyacı olduğunu xatırlamalısınız. Bu birləşmələr lazımi miqdarda verilməzsə, əzələ toxumasının böyüməsi olmayacaq. İdmançıların çoxu karbohidratları unudaraq protein birləşmələrinə və yağlara xüsusi diqqət yetirirlər. Kifayət qədər irəliləməyinizin səbəbi ola biləcək karbohidratların olmamasıdır. Bu gün karbohidrat əlavələrini bədən tərbiyəsində necə istifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Bədən üçün ən asan karbohidrat birləşmələri qlükozadır. Əzələ toxumasında glikogen şəklində saxlanılır. Məşqə başlamazdan əvvəl kifayət qədər karbohidrat istehlak etməmisinizsə, enerji ehtiyatlarınız aşağı olacaq. Nəticədə əzələlər əziyyət çəkə bilər. Təlim zamanı glikogen ehtiyatları aktiv şəkildə tükənir və əzələlər yorulmağa başlayır. Artım faktorlarını aktivləşdirmək üçün lazım olan intensivliklə məşq edə bilməyəcəksiniz. Karbohidrat çatışmazlığı davamlı olarsa, çox məşq etmək ehtimalı var.
Glikogen olmadıqda, bədən qanda qlükoza aktiv şəkildə istifadə etməyə başlayır. Karbohidratlar olmadıqda, protein birləşmələrindən sintez ediləcək. Əzələlərinizin qurula biləcəyi proteindir.
Karbohidrat əlavələrini necə istifadə edə bilərəm?
Yəqin ki, əzələ qrupu başına iki və ya üç hərəkət etdikdən sonra boşluq hissini bilirsiniz. Plana görə ikinci qrupun təliminə sahibsinizsə, müəyyən bir zəiflik və yorğunluq hiss edirsiniz. Əvvəla, bu hisslər əsl yorğunluqla əlaqəli deyil. Bunlara banal enerji çatışmazlığı səbəb olur. Təlimdən əvvəl karbohidratlar alsaydınız, enerji ehtiyatlarınız dolar və yorğunluq hiss olunmazdı. Unutmayın - karbohidratlar əzələlər üçün əsas enerji mənbəyidir. İndi sizə karbohidrat əlavələrini bədən tərbiyəsində necə düzgün istifadə edəcəyinizi göstərəcəyik.
Bu gün bazarda bu cür idman qidalarının böyük bir seçimi var. Ən yaxşısı qlükoza polimerləri olanlardır. Yüksək həzm və aşağı osmotik xüsusiyyətlərə malikdirlər. İkinci xüsusiyyət, əlavənin keyfiyyəti haqqında çox şey deyə bilər, çünki bu göstərici udulmaya təsir edir.
Karbohidrat əlavəsi məşqdən təxminən on dəqiqə əvvəl alınmalıdır. İçkini daha əvvəl içsəniz, deyək ki, yarım saat ərzində bədəndəki insulin konsentrasiyası artacaq və məşq zamanı bu hormonun köməyi ilə qlükoza qandan çıxarılacaq. Buna görə də, hərəkətə başlamazdan əvvəl əlavə qəbul edilməlidir.
Beş dərəcə Selsi istiliyinə qədər soyudulduqda aşqarın udma sürətini artıra bilərsiniz. Həzm sisteminin 60 dəqiqə ərzində 50 ilə 75 qram karbohidrat emal edə biləcəyini də xatırlamaq lazımdır. İlk saat ərzində hissənin yarısını kiçik yudumlarla içmək lazımdır. Sonra qalıqları su ilə seyreltin və ikinci saat ərzində istehlak edin.
Təlim zamanı düz su içməyi də unutmayın. Alimlər uzun müddətdir ki, karbohidratlı içkilərin işlədiyini və sizi enerji ilə təmin etdiyini sübut ediblər.
Bədən tərbiyəsində əsas karbohidrat mənbələri üçün bu videoya baxın:
[media =
