İdmançılar əzələlərin böyüməsinin hormonal sistemlə əlaqəli olduğunu bilirlər, bu səbəbdən idmançılar steroid istifadə edirlər. Anabolik dərmanlar istifadə etmədən hormonal sistemi necə idarə edəcəyinizi öyrənin. Təlim və steroid istifadəsi ilə təsirli bir əzələ kütləsi dəsti mümkündür. Hər kəs bu barədə bilir və bütün mütəxəssislər AAS -dan istifadə edirlər. Ancaq həvəskarlar steroid olmadan edə bilərlər və buna əmin olmaq üçün "təbii" idmançılara baxmaq kifayətdir. Əlbəttə ki, peşəkar dopinq istifadəçiləri qədər əzələ kütləsi yoxdur, ancaq əzələləri adi kişilərlə müqayisədə xeyli böyükdür.
Steroidlər süni şəkildə sintez edilən cinsi hormonlardır və idmançıların kütlə qazanmağın iki yolu var - steroid istifadə etmək və ya təbii hormonların sintezini artırmaq. Bu gün ikinci yoldan, yəni güc sistemini gücləndirərək hormonal sistemi necə idarə edəcəyimizdən bəhs edəcəyik.
Bu vəzifənin böyük olduğunu düşünməyin. Bədəndə anabolik fon yüksəldikdə işə başlayan bütün hormonlar üçün reseptorlar var. Beləliklə, təbii insanlar reseptorların səmərəliliyini artıra biləcək bir yol tapmalıdırlar. Bu təlim vasitəsilə edilə bilər.
Təlim proqramlarının çoxu bədən tərbiyəsində qurulmuş ənənələrə əsaslanır və ya sevdiyiniz məşqlərdən istifadə edir. Bu yanaşmalar turnirlərdə iştirak etmək niyyətində olmayan, sadəcə gözəl görünmək istəyən idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər. Qalan idmançılar üçün tətbiq ediləcəyi qədər təsirli deyil.
Məşq edərkən hormon səviyyələrini steroidlərlə artırmaq daha asandır, ancaq təbii insanlar üçün bu yol uyğun deyil və bədən anabolik hormonların sintezini artırmağa məcbur edilməlidir. Əlbəttə ki, bu steroid istifadə etməkdən daha çətindir.
Çox vaxt idmançılar vebdə yayımlanan hər hansı bir məşq proqramının təbii hormonların sintezini təşviq etdiyinə əmindirlər. Təəssüf ki, bu çox vaxt səhv bir fikirdir. Bu təlimlərin demək olar ki, hamısı steroiddən asılıdır. Deyək ki, müəyyən bir proqramın köməyi ilə kişi hormonunun sürətlə istehsalına nail oldunuz, eyni zamanda əzələ toxumalarında reseptorların sayı azaldı. Bu səbəbdən heç bir sinerji təsiri olmayacaq və gözlənilən nəticəni almayacaqsınız. Təbii anabolik hormonlara bədənin həssaslığını artırmaq lazımdır.
Bədənin hormonlara həssaslığını artırmaq üçün təlim proqramı
Aşağıda buna nail olmağa imkan verən bir proqramı təqdim edirik. Təbii ki, buna bir dogma kimi yanaşmaq olmaz. Ona tam etibar etməyin. Bunu özünüz üçün uyğunlaşdırmalısınız və müəyyən dəyişikliklər etməlisiniz. Baş verənlərin məntiqini anlamaq vacibdir və gələcəkdə oxşar təlim proqramlarını özünüz tərtib edə biləcəksiniz. Aşağıdakı məşqlərin "tavandan" alınmadığını, xüsusi olaraq seçildiyini başa düşməlisiniz, çünki onlar anabolik hormonların sintezini sürətləndirə bilər və eyni zamanda bədəni yeni reseptorlar yaratmağa məcbur edə bilər. Eyni zamanda həm hormonlara, həm də onların reseptorlarına təsir etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə sinerjistik təsir əldə edilə bilər.
Təlimdən qalıcı bir təsir əldə etmək üçün vaxtaşırı dəyişdirilməlidir. Eyni proqram uzun müddət yerinə yetirilərsə, əzələlər uyğunlaşacaq və məşqin effektivliyi kəskin şəkildə azalacaq. Yəqin ki, aşağıda təsvir ediləcək proqram kiməsə çətin görünəcək. Bu deyil, sadəcə bunu anlamaq və məntiqi başa düşmək lazımdır. Təlim planınız budur:
- 1 təlim məşqi. Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün quadrisepsinizi məşq edin.
- İstirahət günü.
- 2 məşğələ. Arxa əzələlərin mənfi təhsili.
- 3 məşq. Sinə gərginliyi ilə məşq.
- 4 məşq. İnsulin səviyyəsini artırmaq üçün alt ayaqları və hamstringsə məşq edin.
- İstirahət günü.
- 5 məşq. Mənfi çiyin təhsili.
- 6 məşq. Qol əzələlərini gərginliklə məşq edin.
- 7 məşq. Testosteron səviyyələri üçün quadlarınızı məşq edin.
- İstirahət günü.
- 8 məşq. Böyümə hormonunu artırmaq üçün bel əzələlərinizə məşq edin.
- 9 məşq. Sinə əzələlərinin mənfi təhsili.
- 10 məşq. Bacakların barmaqlarını və bicepsini gərginliklə məşq edirik.
- 11 məşq. İnsülin səviyyəsini artırmaq üçün çiyin təhsili.
- 12 məşq. Mənfi qol əzələləri təhsili.
- 13 məşq. Kişi hormonunun səviyyəsini artırmaq üçün quad hazırlayırıq.
- İstirahət günü.
- 14 məşq. Arxa əzələləri gərginliklə məşq edin.
- 15 məşq. Böyümə hormonunun miqdarını artırmaq üçün sinə əzələlərini məşq edirik.
- 16 məşq. Baldır və hamstringsin mənfi təhsili.
- İstirahət günü.
- 17 məşq. Çiyin qurşağı gərginliyi ilə məşq.
- 18 məşq. Qol əzələlərini insulin səviyyəsini artırmaq üçün məşq edirik.
Bu mərhələni bitirdikdən sonra 1 nömrəli məşqə qayıtmalısınız, ancaq insulin miqdarını artırmaq üçün məşqlə böyümə hormonunun səviyyəsini artırmaq üçün məşq yerlərini dəyişdirməlisiniz.
Hər bir məşq 100 təkrardan ibarət xüsusi bir yanaşma ilə bitməlidir. Ayrıca, hər həftə kişi hormonunun səviyyəsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş fəaliyyətlər (quadriseps təhsili) olmalıdır. O gün bərpa olunan əzələ qrupuna 100 təkrarlama edilməlidir. Bu, toxumalarda qan axını artıracaq və nəticədə qidalanma keyfiyyətini artıracaq.
Hormonal sistemi steroid istifadə etmədən güc məşqləri ilə necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz. Proqram 100 faiz işləyir və artıq "təbii" bədən tərbiyəçiləri dairələrində populyarlıq qazanıb.
Bu videoda hormon sistemini güc məşqləri ilə idarə etmək üçün əlavə məsləhətlər:
