Duyğular insanın həyatında mühüm rol oynayır. Onları idarə edə bilməmək kədərli hadisələrə səbəb ola bilər. Bu yazı duyğuların nə olduğunu, onları necə düzgün idarə etməyi izah edəcək. Mənfi duyğular aşağıdakılardır:
- Kədər, insanın itkisinə, sevilən birinin itkisinə reaksiyasıdır.
- Qorxu - insan təhlükəsizliyinə təhlükə ilə əlaqəli mənfi hisslər.
- Anksiyete - müəyyən edilməmiş bir təhlükənin gözlənilməsi vəziyyətində yaranır.
- Qəzəb əslində yaşanan haqsızlığa qarşı yönəlmiş bir təsirdir.
- Ümidsizlik bir insanda ümidsizlik vəziyyətidir.
- İntiqam, edilən pisliklərin, pisliyin hesabını çəkməkdir.
- Qanama, kiminsə uğursuzluğu ilə əlaqəli sevincdir.
- Melanxoliya - buna zehni narahatlıq da deyilir.
Neytral duyğular aşağıdakı kimi özünü göstərir
- Maraq, əlaqəsiz detalları bilmək üçün kiçik bir maraqdır.
- Təəccüb bir şeyə həddindən artıq sürprizdir.
- Laqeydlik və ya laqeydlik, mövcud hadisələrə tam laqeydlik vəziyyətidir.
Bütün mənfi hisslər xarici mühitdən və buna reaksiyamızdan qaynaqlanır. Buna görə də onlarla mübarizə aparmaq daxili gərginlik duyğularından daha çətindir. Müəyyən amillər bizi qıcıqlandıra bilər və ya qıcıqlandırmaya bilər, amma bütün məqam kainatı qəbul etməyimizdədir.
Stressə emosional reaksiyalar həm müsbət, həm də mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Problemi dərhal anlamaq və bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq ağıllı olardı. Hisslər yaranacaq, amma təsirləri o qədər də güclü olmayacaq, xarici faktorlara reaksiya vermək və onları idarə etmək daha asan olacaq.
Hansı duyğuların üzərində işləmək lazımdır
Yalnız mənfi emosiyalara nəzarət etmək lazım deyil. Müsbət duyğuları və müəyyən faktorlara reaksiyaları idarə etmək bacarıqlarını da tətbiq etməyi öyrənmək lazımdır. Özümüzə və başqalarına əzab verə biləcək duyğularla və gələcəkdə etdiklərinizdən utanmağa səbəb olan duyğularla işləməyə dəyər.
İndi daxili narahatlıq, stress, neqativ hallarla mübarizə aparmaq asan deyil. İnsan fasiləsiz rejimdə yaşamalı, daim yaşamağa, başqalarından pis olmamağa, pul qazanmağa çalışmalıdır. Bütün bunlar mənəvi tükənməyə gətirib çıxarır. Və indi çox vaxt itirmədən duyğuları idarə etməyin mümkün olub -olmadığı sualına cavab axtarmağa məcburdur.
Xristianlıq xəsislik, həsəd, şəhvət, acgözlük, ümidsizlik, tənbəllik və qürur kimi yeddi ölümcül günahdan bəhs edir. Onlardan yaranan bir çox pisliklərin səbəbi onlardır. Qürur üzündən insanlara hər cür intriqalar qururuq, həsəd üzündən bizdən daha çox şey əldə edənlərə nifrət edirik.
Bu pislikləri emosional dünyanın "üç balinasına" birləşdirsək, aşağıdakıları əldə edərik:
- Eqoizm … Tanınma, tərif, digər insanlardan üstün olmaq istəyən bir insanın bir hissəsi. Bu, ictimai varlığımızı, ətrafımızdakı insanların zehnində buraxmaq istədiyimiz görüntünü göstərir. Eqoistlik də daxildir: paxıllıq, tamahkarlıq, qürur, inciklik, kədərlənmə, boşluq, həvəs. Bu, təcrübələrimizin güclü mənbəyidir.
- Güclü təcrübələr üçün susuzluq … Şəhvət və acgözlük kimi fiziki zövq gətirən həyəcanlar. İntriqalarda iştirak, münaqişə vəziyyətlərinin yaradılması. Televiziya, kompüter oyunları asılılığı.
- Zəif tərəflər … Zəif xarakter, zəif iradə, kənar fikirlərdən asılılıq, həyəcan, əsəbilik, passivlik, qorxu, qorxaqlıq, itaətkarlıq, ümidsizlik və tənbəllik və başqalarında ifadə olunur.
Duyğuları idarə etməyi öyrənmək, problemlərin çoxunun qarşısını almağa kömək edəcək.
Duyğu idarəetmə texnikası
Duyğularınızı necə idarə edirsiniz? Bu sualı tez -tez özümüzə veririk. Duygulara münasibətimiz, Ciceronun dediyi kimi, hər kəsin nail olmaq istədiyi və buna nail olaraq bunu günahlandıran qocalığa olan münasibətimizə bir qədər bənzəyir. Stressə qarşı durmaq və zehnin tələblərinə zidd olan impulslara müqavimət göstərmək qabiliyyəti həmişə insan müdrikliyinin ən vacib xüsusiyyəti hesab edilmişdir.
Nevroz klinikasının xəstəsi olmamaq üçün özünüzü bir araya gətirə bilməlisiniz. Ancaq təəssüf ki, çoxları duyğularını idarə etməyi öyrənməyi bilmirlər. Bunun üçün bir çox üsul var.
Psixoloqlar aşağıdakı üsulları mənimsəməyə başlamağı məsləhət görürlər:
- Özünüzü məhdudlaşdırın … Təxribata cavab verməmək, hər bir boora cavab verməmək lazımdır. Cinayətkara cavab verməzdən əvvəl beşə qədər sayın. Psixoloqların məsləhəti ilə duyğuların qarşısını almağı öyrənmək lazımdır: əvvəlcə düşünürük, sonra danışırıq. Sakit nəfəs alırıq, danışıq bərabərdir. Sakinləşmək, düşünmək və adekvat cavab vermək üçün çölə çıxa, bir stəkan su içə bilərsiniz.
- Öz-özünə hipnoz … Bu, özünə müəyyən ifadələrin tez -tez oxunmasıdır, məsələn, "sakitəm", "özümə nəzarət edirəm". Öz -özünə hipnozun ezoterik üsulu - cəsarətini gücləndirən və qorxunu yatıran enerji texnikasına sahib olanlar üçün. Öz-özünə hipnoz mənfi duyğuları müsbətə dəyişə bilər.
- Şok terapiyasını dəyişdirin və ya istifadə edin … Hər kəs rəqibinə qarşı mübarizə apara bilməz. Bəzən düşüncələrinizi müsbətə çevirmək daha asandır. Məsələn, gözlənilməz bir sual verin. Duyğularınızı idarə etməyin bir çox yolu var. Təsəvvürünüzü bir kətan kimi istifadə edin, rəqibinizin başına məzəli bir mahnı və ya məzəli şapka oxuduğunu düşünün. Zehni olaraq ətrafına hündür, möhkəm bir divar çəkin. Bir müddət reallıqdan uzaqlaşmağa çalışın. Bu vəziyyətdə təxribatçı bir cavab doğura bilməyəcək. "Şapka" üsulu xüsusilə yaxşı kömək edir: rəqib qışqırırsa, təhqir edirsə, amma cavab verməyin bir yolu yoxdursa, onu günbəzin altında və ya səsinin səsini boğa biləcək başqa bir şeyin altında təsəvvür etmək lazımdır.
- Meditasiya … Yalnız bədəninizi deyil, ruhunuzu da idarə etməyə kömək edir. Konsentrasiya texnikaları sakitlik və rahatlama vəziyyətlərini inkişaf etdirməyə, özünüzü başa düşməyə və qəzəbinizi nəzərə almağa və mənfi duyğularınızı buraxmağı öyrənməyə imkan verir.
- Gündəlik məşq … Bəzən yığılan mənfilik özünüzü mənimsəməyinizə mane olur. Bunu aradan qaldırmaq üçün bədəninizi ən sadə məşqlərlə belə yükləyə bilərsiniz. Səhər qaçış, idman klublarında dərslər təkcə bədəni deyil, ruhu da nizamlamağa kömək edəcək və məşqdə bütün mənfiliklər yanacaq. Qəzəblənirsinizsə, sadəcə məşq edin, atın.
- Dua … Yalnız yatmazdan əvvəl deyil, hər hansı bir boş vaxtda bir duanı oxumaq məsləhətdir. Bir mömin idarəetməni itirdiyini hiss edirsə, gözlərinizi yumub bir dua oxumalısınız, Allahdan güc istəməlisiniz, bütün mənfilikləri aradan qaldırmalı və səbr, hikmət və xoş niyyət verməlisiniz. Əsas cəhət sülh və əmin -amanlıq üzərində qurulub.
- Yoga nəfəs alma pranayama … Prana həyat enerjisidir, nəfəsdir. Yama - hissləri idarə etmək, idarə etmək. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək üçün hazırlanmış nəfəs alma texnikası, mənfi püskürmələr yaşamağa və daxili rahatlıq əldə etməyə imkan verir. Pranayamaların gücü həm bədənin ümumi vəziyyətinə, həm də insanın emosional sahəsinə təsir etməsidir.
Duyğuları idarə etməyin bütün üsullarının mövcud olmaq hüququ vardır və həm ayrı, həm də eyni vaxtda tətbiq oluna bilər.
Duyğuları idarə etmək üçün faydalı məsləhətlər
Bəzi hadisələrə şiddətlə reaksiya vermədən özünü saxlamağı öyrənmək üçün "emosional gigiyena" nın əsas qaydalarını bilməlisən:
- Maddi problemlərdən ən qısa zamanda qurtulmağa çalışmalısınız. Dostlara borcların qaytarılması, kreditlərin ödənilməsi, öhdəliklərdən yaxa qurtarmaq, əlbəttə ki, emosional vəziyyət dərhal ideal olmayacaq. Ancaq əsasən daxili təcrübələrdən təsirləndiyi üçün, heç olmasa maliyyə problemlərindən qurtulduqdan sonra özünü idarə etmək daha asan olacaq, sakitlik yaranacaq.
- Evinizi rahat və rahat edin. “Evim mənim qalamdır” demələri əbəs yerə deyil. Söhbət tonunu təyin edərkən şəxsi məkan, tək qalmaq və ya qonaq dəvət etmək üçün bir yer var. İstirahət üçün ayrı bir zonanın ayrılması aktual olacaq.
- Karyera nərdivanına qalxmağa çalışın. İş məsələlərində özünü tez bir zamanda ortaya çıxarmaq üçün bir insanın emosional partlayışlara az vaxtı olur. Və hər şey nəticə verərsə, saat işi kimi gedirsə, mənfi heç yerdə qalmır.
- Həyatın əsas məqsədlərini özünüz müəyyənləşdirin və cəsarətlə onlara doğru irəliləyin. Ümumiyyətlə, hərəkət karyeraya bənzəyir, yeganə fərqi daha az iddialı və ya artıq özünü reallaşdırmağı bacaran bir adam üçün uyğundur.
- Üfüqlərinizi genişləndirin, yeni tanışlıqlar yaradın. Yeni insanlar, görüşlər, ünsiyyət mənfilik üçün yer buraxmır. Müsbət duyğuları idarə etmək heç də lazım deyil.
Duygusal nəzarət insan inkişafının ayrılmaz hissəsidir. Hissləri cilovlamaq qabiliyyəti də xarakterin növündən (melanxolik, xolerik və s.) Asılıdır. Duyğularınızı necə idarə edə bilərsiniz - videoya baxın:
Mənfi duyğular (qəzəb, inciklik) tez -tez fiziki və psixoloji xəstəliklərin səbəbidir. Müsbət enerji öz növbəsində insanın həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığını gücləndirə bilər. Duyğularını idarə edə bilməyən insanlar çox vaxt ehtiras deyilən vəziyyətə düşürlər. Və bu vəziyyətdə tez -tez qalmaq şizofreniya kimi xəstəliklərə yol aça bilər.
