Bir çox təlim metodundan, müasir bodibildinqin qurucusu Joe Weiderin proqramı ayrıca seçilir. 21 -ci əsr üçün güc təhsili haqqında məlumat əldə edin. Bədən tərbiyəsinin bütün mövcudluğu ərzində nə qədər sistem və təlim metodunun yaradıldığını hesablamaq çətindir. Hər birinin yaradıcısı ən təsirli və inqilabi sistemi inkişaf etdirdiyini sübut etməyə çalışır. Ancaq bütün bu üsullar və məktəblər arasında xüsusi bir yer, əlbəttə ki, Joe Weider sistemi tərəfindən tutulur. Bu adam Olimpiadada qalib gələn bir çox çempion yetişdirməyi bacardı.
Ancaq bütün peşəkar idmançıların steroid istifadə etdiyini xatırlamaq lazımdır. Bu səbəbdən bir çox sistem narkotikdən çox asılıdır. İdman farmakologiyası irəliyə doğru böyük bir addım atdı. İndi o qədər çox dərman var ki, adlarında itirə bilərsiniz.
Elm adamları insan bədənini öyrənməyi dayandırmır və yeni məlumatlar daim ortaya çıxır. Bu səbəbdən əvvəllər aksioma hesab edilənlərin çoxunun yanlış bir fərziyyə olduğu ortaya çıxır. 21 -ci əsrin güc təlim sistemi haqqında danışmağa başlamazdan əvvəl, bəzi bodibildinq miflərini anlamalısınız.
Mif # 1: Daralma sürətində fərqlənən iki rəngli lif var
İndi hər kəs qırmızı (yavaş) və ağ (sürətli) əzələ liflərinin varlığını bilir. Elm adamları, rəng (miyoglobin fermentinin miqdarı və ATP aktivliyindən asılıdır) ilə sürət arasında birbaşa əlaqənin olmadığını aşkar etdilər. İndi hər yerdə sürətli və yavaş liflərdən bəhs olunur. Hər bir lifi aktivləşdirmək üçün müəyyən sayda sinir impulsları lazımdır. ATP aktivliyi nə qədər yüksək olarsa, sinir sistemi o qədər çox impuls göndərər və buna görə də lif daha sürətli büzülür.
Əzələ toxumasının hüceyrələrində miyoglobin qanda hemoglobinə bənzər funksiyaları yerinə yetirir. Bu o deməkdir ki, miyoglobin oksigen nəqlidir. Bütün liflər oksidləşdirici, həm də glipolitiklərə bölünə bilər və ATP aktivliyinin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu günə qədər yüksək aktiv ATP fazası olan yüksək miqdarda miyoglobinin (qırmızı) olduğu lif tapılmadı. Bu, liflərə rənglərinə görə sürətli və yavaş bölünməsinin ənənəviliyi haqqında danışmağa imkan verir.
Mif # 2: Yavaş liflərin böyümək üçün daha az potensialı var
Tez -tez yavaş liflərin sürətli liflərə nisbətən daha az böyümə potensialına sahib olduğu deyilir. Elm adamları belə bir ifadənin həqiqətdən uzaq olduğunu sübut etdilər. Sürətli liflərin inkişafda yavaş və əhəmiyyətli dərəcədə yan keçməsi ilə razılaşmaq olar. Bu səbəbdən də onların böyümə üçün daha yüksək imkanlara sahib olduqları irəli sürüldü.
Ancaq eyni zamanda hamı, sürətli idman növlərini təmsil edən idmançıların araşdırmada iştirak etdiyini unudur. Tam sürətli lifləri inkişaf etdirməlidirlər və bunun üçün xüsusi texnika yaradılmışdır. Yetmişinci illərdə nasos adlanan bir təlim metodu hazırlanmışdır. Tezliklə populyarlaşdı. Əzələ hipertrofiyasını sürətləndirmək üçün onlara çox miqdarda qan verilməli olduğu fərziyyəsindən ibarət idi. Ancaq bu mümkün deyil, çünki imkanları daxilində işləyən əzələlər qanın keçməsinə icazə vermir. Ancaq bunun sayəsində idmançılar yavaş lifləri necə düzgün inkişaf etdirməyi başa düşdülər. Bunun üçün əzələlərin turşulaşmasına və sonrakı uğursuzluğuna səbəb olan dəstlərdə çox sayda təkrarlama etmək lazımdır. Bu, çoxlu hidrogen ionlarının sintezindən qaynaqlanır. Çox sayda yanaşma ilə yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün idi. Bundan sonra sürətli və qırmızı liflərin ölçülərinin eyni olduğunu və onların hipertrofiyasına nail olmaq üçün bir yol tapmaq lazım olduğunu göstərən tədqiqatlar aparılmışdır.
Mif # 3: Sürətli liflər yavaş olanlardan daha güclüdür
Sürətli liflərin yavaş olanlara nisbətən daha güclü olduğu güman edilir. Bu məsələni anlamaq o qədər də asan deyil və bunun üçün insan bədəninin anatomiyasını bilmək lazımdır. Yuxarıda deyildiyi kimi, yavaş liflər sürətli liflərdən daha pis inkişaf edə bilməz və bunun üçün yalnız lazımi təlim metodunu seçmək lazımdır.
Liflərdəki miyoglobinin miqdarı və rəngini təyin edən bu maddənin sancılar sürətinə təsir etmədiyi də məlumdur. Bu göstərici yalnız ATP aktivliyinin dərəcəsindən asılıdır. Beyin əzələlərə nə qədər çox sinir impulsu göndərərsə, işləmək üçün bir o qədər çox enerji lazımdır.
Bu fakt, sürətli liflərin qlükozanı enerji mənbəyi olaraq istifadə etməsini əvvəlcədən müəyyənləşdirdi. Bu maddə yağsız turşulara nisbətən daha sürətli parçalanır. Bu gün elm adamları ATP -nin yalnız iki vəziyyətini bilirlər və bu, liflərin ümumiyyətlə sürətli və yavaş bölünməsinə təsir etdi.
Beyin 5-100 impuls göndərə bilir. Sürətli liflərin aktivləşməsi üçün yavaş liflərdən daha çox puls lazımdır. Elm adamları, sürətli liflərdə daha böyük gücə sahib olduqlarını sübut etmək üçün müxtəlif parametrlərdən istifadə etdilər. Sıxılma tezliyi, miyofibrillərin quruluşu və daha çoxunu araşdırdılar. Ancaq bütün bu təcrübələrin nəticələri bir növ lifin digərindən üstünlüyünü sübut edə bilməz, çünki sürət yalnız ATP vəziyyətindən asılıdır.
Sürətli liflər yalnız işləmə ağırlığı və ya partlayıcı qüvvə maksimumun 80% -dən çox olduqda aktivləşir. Bu fakt sürətli liflərin daha güclü olduğuna inanmağa səbəb oldu. Biopsiya zamanı, sürətli liflərin böyük ölçüdə olduğu aşkar edildi, bu da güc baxımından üstünlüyünü sübut etməli idi. Ancaq sonra məlum oldu ki, ölçüləri yavaş olan liflər sürətli liflərdən aşağı ola bilməz. Buradan yalnız bir nəticə çıxarmaq olar - sürətli liflər yavaş olanlardan daha güclü ola bilməz. Yavaş lifləri düzgün bir şəkildə öyrətmək üçün bir yol taparsanız, sürətli liflərə nisbətən daha az gücə sahib olacaqlar.
21 -ci əsrdə güc təhsili sistemi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
[media =
