40 gün ərzində 10 kq -a qədər kilo itkisinə səbəb ola biləcək təcavüzkar bir pəhrizlə bədəninizin qurutma nəticələrini necə artıracağınızı öyrənin. İndi danışacağımız Güclü Bədən Tərbiyəsi Diyeti mahiyyətcə dəyişdirilmiş PSMF (Çox Aşağı Kalorili Qida Proqramı) diyetidir. Klassik formada, protein birləşmələri, az miqdarda karbohidratlar və yağlar, həmçinin tərəvəz və vitaminlər olan az yağlı qidaların istifadəsini öz üzərinə götürdü.
PSMF -nin populyarlığı dövründə tərəfdarları arasında bir neçə ölüm qeydə alındı. Bu qidalanma proqramı maye qida əvəzlərinə əsaslanır. İnsan ölümünün səbəbi, əvəzedicilərin istehsalçısının son məhsulun dəyərini azaltmaq üçün tam amin turşusu profilinə malik olmayan keyfiyyətsiz protein birləşmələrindən istifadə etməsi idi.
Bundan əlavə, bu kokteyllərdə adi qidaların istifadəsi ilə bədənə daxil olacaq minerallar və vitaminlər yox idi. Nəticədə protein birləşmələrinin çatışmazlığı ürək əzələsinin atrofiyasına səbəb olur və vitamin çatışmazlığı aritmiyalara səbəb olur. Başqa sözlə, bütün məsələ qidalanma proqramında deyil, insanların istehlak etdiyi məhsullarda idi. PSMF istifadə edərkən keyfiyyətli qida istehlak edildikdə heç bir problem görülməmişdir.
İntensiv pəhrizin təxmin edilən effektivliyi
Sıx bədən tərbiyəsi pəhrizinin gündəlik gündəlik kalori miqdarı əsasən protein birləşmələri ilə təmin edilən 400-1200 kaloridir. Ümumiyyətlə, bu, yağsız olan eyni ketojenik qidalanma proqramıdır. Unudulmamalıdır ki, bu qidalanma proqramı bədəndə ciddi enerji çatışmazlığına gətirib çıxarır, onun böyüklüyü insanın ilkin çəkisindən və fəaliyyətindən asılıdır.
Bunu bildiyiniz zaman istifadə edərkən hansı nəticələrin sizi gözlədiyini təxmin edə bilərsiniz. Tutaq ki, 80 kilo ağırlığında olan və çəki saxlamaq üçün orta bir fəaliyyətə sahib olan bir adam üçün ən çox 2700 kalori lazımdır. 800 kalorili kalorili bir pəhriz ilə PSMF istifadə edərkən, enerji kəsiri gündə təxminən iki min, həftəlik isə 14 min kalori ola bilər.
Beləliklə, 14 gün ərzində təxminən dörd kiloqram arıqlaya biləcək. Əlbəttə ki, bu, yalnız yağ kütləsi olmayacaq və bu rəqəmə qurunun müəyyən bir faizi də daxil olacaq. Daha kütləvi insanlar daha çox arıqlaya biləcəklər və başlanğıc çəkiniz 80 kilodan azdırsa, yağ o qədər də aktiv şəkildə çıxmaz.
Bu qidalanma proqramının mahiyyəti, digər həddindən artıq kilo vermə yanaşmalarından daha yavaş yağ yandırmaqdır. Ancaq sağlamlıq üçün, daha uzun sürsə də, tədricən yağdan qurtulmaq daha yaxşıdır.
Güclü bir pəhrizdən nə vaxt istifadə etməli?
Həyatda sıx bir pəhriz qidalanma proqramından faydalanmağa dəyər zamanlar olur. Bununla birlikdə, ideal pəhrizin hamar yağ itkisi olduğunu xatırlatmaq lazımdır və sizin üçün rahat və balanslı olmalıdır.
Ancaq deyin, tezliklə bir toyunuz varsa, görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq istəyi olduqca başa düşüləndir. Bu, yaradıcı peşə nümayəndələrinə (aktyorlara) və əlbəttə ki, idmançılara da şamil oluna bilər.
Güclü bir pəhriz tətbiq etməyin ən yaxşı yolu "overclock" adlanır və bundan sonra uzun müddət üçün hazırlanmış orta qidalanma proqramına keçməlisiniz. Demək olar ki, bütün mülayim diyetlər tez və nəzərəçarpacaq nəticələr vermir ki, bu da insanı tarazlıqdan çıxara bilər. Həmişə tez arıqlamaq istəyirik, amma orta qidalanma proqramları buna nail olmağa imkan vermir.
Məsələn, həftədə yarım kiloqram arıqlayırsınızsa, əlbəttə ki, bu prosesi bir kiloqrama çatdırmaq istəyəcəksiniz. Ayrıca, oxşar istəklər, bir həftə ərzində, məsələn, on kiloqram arıqlayan insanlardan bəhs edən media tərəfindən qızışdırılır. Beləliklə, sıx qidalanma proqramı ilə artıq çəki ilə mübarizəyə başlasanız, daha da irəliləmək üçün sizə güc verəcək sürətli və nəzərəçarpan nəticələr əldə edəcəksiniz. Bu pəhrizin PSMF kimi kokteyllərə deyil, adi qidalara əsaslandığını da söyləmək lazımdır. Tədricən "düzgün" qidaların qəbulunu artırmalısınız və nəticədə qidalanmaya münasibətinizi dəyişəcəksiniz.
Bədən tərbiyəsində sıx bir pəhrizdən istifadə etməliyiksə, bu qaçılmazdır. Hər bir idmançı yarışmada başlanğıc üçün maksimum forma almaq istəyir, baxmayaraq ki, bu bədən üçün çox yaxşı olmaya bilər. Çox vaxt turnirlərə hazırlıq iki və ya üç ay çəkir, ancaq planınızın arxasında qala bilər. Məsələn, hazırlıq mərhələsinin əvvəlində bədəninizin yağ faizi planlaşdırıldığından daha yüksək idi.
Bunun bir çox səbəbi ola bilər və indi bunları xatırlamayacağıq. Güclü bir pəhriz qidalanma proqramı ilə iki həftə ərzində layiqli miqdarda yağ tökə bilərsiniz və hətta hazırlıq cədvəlinizi də tamamlaya bilərsiniz. Yalnız bədən tərbiyəçiləri üçün deyil, həm də çəki kateqoriyalarına bölündüyü idman növlərinin nümayəndələri üçün də yağdan qurtulmaq lazımdır.
İdmançılar öz kateqoriyalarında qalmaq üçün çox vaxt böyük güc sərf etməlidirlər. Həqiqətən də, daha çətin bir vəziyyətdə, müvəffəqiyyət şansları əhəmiyyətli dərəcədə aşağı ola bilər. Bu vəziyyətdə, turnirin başlamasından bir neçə həftə əvvəl intensiv bir pəhriz qidalanma proqramından da istifadə edə bilərsiniz.
Güclü bir pəhrizin sizin üçün faydalı olmasının bir neçə səbəbi bunlardır. Məsələn, riskləri azaltmaq üçün əməliyyatdan əvvəl tez -tez arıqlamaq lazımdır. Bu qidalanma proqramını istifadə edərkən bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən izlənməyiniz məsləhətdir. Heç bir pəhriz qidalanma proqramı özünüz təyin edilməməlidir. Çox vaxt insanlar üçün qısa müddətdə sıx bir diyetə riayət etmək, mülayim bir pəhrizə riayət etməkdən daha asan olur.
Tez arıqlamaq üçün bir neçə sıx diyet üçün bu videoya baxın:
