Sürət keyfiyyətlərinin inkişafı ilə güc performansını artırmaq üçün doğru təkrar sayını necə seçmək olar. Təlim sxemlərini dərhal öyrənin. Yuxarıda təsvir olunan hər iki hipertrofiya növü təcrid olunmuş vəziyyətdə baş vermir. Güc üçün təkrarlamalar edəcəksənsə, müəyyən sayda olmalıdır. Eyni şeyi həcm artımı üçün də demək olar. Bədən tərbiyəçiləri üçün sarkoplazmik hipertrofiya daha vacibdir, bu da onların böyük həcmli əzələlərini izah edir. Eyni zamanda, pauerliftçilər məşqlərində diqqəti miyofibrilyar hipertrofiyaya yönəldirlər və bu səbəbdən güclüdürlər.
Güc üçün necə məşq etmək olar
Güc göstəricilərini artırmaq istəyən idmançılar həm güc, həm də həcm üçün məşqlər keçirməlidirlər. Əlbəttə ki, güc üçün təkrarlamalar edə bilərsiniz, ancaq əzələ toxumasının həcmində artım olmayacağı üçün irəliləyiş tez bir zamanda dayanacaq.
Sadə dillə desək, 6 -dan 20 -ə qədər təkrarlama edən kütləvi məşqi güc təhsili ilə birləşdirmək lazımdır. İkinci vəziyyətdə, təkrarların sayı altıdan çox olmamalıdır. Yalnız təlim proqramınıza bu yanaşma ilə, yəni həm sarkoplazmik, həm də miyofibrilyar hipertrofiyanı inkişaf etdirərək güc göstəricilərinin artması ilə nəticələnə bilərsiniz.
Heç kim sizə hazır formul verə bilməz. Çox şey orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Birləşdirərək və birləşdirərək təcrübə etməlisiniz. Qəbul olunan həcmlərə çatdığınızı düşündüyünüz zaman, güc məşqlərinə başlamalısınız və əksinə.
Ancaq istiqaməti təyin etmək üçün bir neçə ipucu verə bilərsiniz. Güc vacibdirsə, pauerliftlər kimi partlayıcı qüvvə adlandırılmalıdır. Birdən altıya qədər təkrarlama edirlər. Bu, hər hansı bir əzələ qrupunu inkişaf etdirməyə yönəlmiş bütün məşqlər üçün doğrudur.
Bədən tərbiyəçiləri əzələ kütləsini artırmaq üçün 6 ilə 12 dəfə təkrar edirlər. 12 -dən çox təkrar etsəniz, digər mexanizmlər də iştirak edəcək. Bu cür təlimlər qurutma məqsədi ilə yarışa hazırlıq olaraq aparılır. Çox sayda təkrarlama edərək, yük anaerobdan aerobikə çevrilir.
Bu, öz növbəsində, aşağı karbohidratlı qidalanma proqramı ilə birlikdə əzələlərə rahatlıq verən nasosun əmələ gəlməsinə səbəb olur. Yadda saxlamaq vacibdir ki, çox təkrarlanan məşqlərin tez-tez istifadəsi həm güc göstəricilərinin artmasında, həm də əzələ həcmində durğunluğa səbəb olacaqdır.
Güc üçün necə məşq etməli - videoya baxın:
Güc göstəricilərini öyrətmək üçün əzələləri tıkamadığı üçün təxminən dörd və ya altı yanaşma edə bilərsiniz. Kütlə üçün məşq edərkən 3 və ya 4 yanaşma kifayət edəcək. Daha çox işin mənası yoxdur, buna görə də təlimin effektivliyi bundan artmayacaq.
