Tatyana Malaxova Let Them Talk proqramında göründükdən sonra inkişaf etmiş arıqlama sistemi ilə məşhur oldu. Arıqlama Qidalanma Proqramının prinsiplərinə baxın. Əgər siz heç vaxt pəhriz saxlamısınızsa, yəqin ki, müəyyən kateqoriyalı qidaların istifadəsi üçün pəhrizdə məhdudiyyətlər olduqda arıqlayacağınızı mükəmməl başa düşürsünüz. Beləliklə, Druzhba pəhrizində aşağıdakılar qadağandır:
- Duz. Birincisi, duz bədəndə maye saxlayır, bu da kilo almağa və ödəmə səbəb olur. İkincisi, belə bir əlavə iştahı stimullaşdırır və artıq çəki ilə mübarizə aparmağa qərar verdiyiniz üçün bunun qarşısını almaq daha yaxşıdır. Dadını artırmaq üçün duz əvəzinə qara bibər, keşniş, bibər, limon suyu, sarımsaq və müxtəlif otlardan istifadə edin.
- Qida emalı məhsullarıkolbasa, kolbasa, konserv, dondurulmuş ət yarı bitmiş məhsullar daxil olmaqla. Bu qadağanın səbəbi çoxlu miqdarda ləzzət artırıcılar, əvəzedicilər və konservantların tərkibindədir.
- Yüksək glisemik indeksi olan qidalar. Buraya bütün şirniyyatlar, buğda çörəyi, qarğıdalı lopası, qızardılmış kartof, ağ düyü, bişmiş kartof, bal daxildir.
- Alkoqol. Sərxoş içkilər nəinki istehlak olunan qidanın miqdarını artırır, həm də həzm prosesini xeyli ləngidir. Gündə 1-2 stəkandan çox olmayan quru qırmızı şərab içə bilərsiniz.
- Sənaye sousları. Ketçabı, müxtəlif ədviyyatları və mayonezləri unudun. Sağlamlığınız üçün zərərli olduğuna şübhə edirsiniz? Sonra onların tərkibinə nəzər salın və çoxlu sayda qeyri -təbii qatqılar, qatılaşdırıcılar və qoruyucular görəcəksiniz.
Cips və ya kartof yemək əvəzinə təzə tərəvəz və ya meyvələr yeyin. Xüsusilə pırasa, kahı, mango, kivi və avokadoya baxın.
Qatıq, kefir, kəsmik və süd istehlak etməyi unutmayın. İstifadə müddəti və yağ faizinin göstərildiyi malların qablaşdırılmasına baxdığınızdan əmin olun. Bir pəhriz üçün minimum dəyəri olan mayalanmış süd məhsullarına ehtiyacınız olacaq. Sərt pendirlə əlaqədar olaraq, aşağı faizli yağları da mənimsəməlidir. Pendir çox miqdarda kalsiumun olması ilə tanınır və saçın, dişlərin, dırnaqların və sümüklərin sağlamlığı üçün vacib olduğu bilinir. Dəniz məhsulları əla bir protein mənbəyidir. Diyetinizə B vitaminləri və lif əlavə edin. Tərəvəz zülallarına soya, mərci, lobya və noxud daxildir.
Pəhriz toxum və müxtəlif qoz -fındıqların orta miqdarda istifadəsinə icazə verir. Bu cür məhsullar həm ayrı -ayrılıqda, həm də salatın tərkib hissəsi kimi istifadə oluna bilər. Şirniyyat əvəzinə ən az 70%kakao olan qurudulmuş meyvələr və ya tünd şokoladla bədəni şirinləşdirə bilərsiniz.
"Dostluq" pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
"Be Slim" kitabının müəllifinin hazırladığı arıqlama sistemi həqiqətən balanslı, eyni zamanda aşağı kalorili bir pəhriz sayəsində işləyir. Tatyana Malaxovanın tövsiyələri sürətli nəticələr verməyəcək, ancaq altı aylıq pəhrizdən sonra orijinal bədən çəkinizin 15 ilə 10% -ni itirə bilərsiniz.
Diyetdən zərərli məhsulların xaric edilməsi yalnız rəqəmə deyil, həm də bədənin daxili vəziyyətinə də əks olunacaq. Qidalanma proqramı sağlamlığınıza zərər vermir və heç bir əks göstəriş yoxdur, ancaq hər hansı bir xroniki və ya kəskin xəstəliyiniz varsa, pəhrizinizdə bir şey dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Dezavantajlar arasında yalnız kilo vermə proqramının ilk həftəsini sağlam həyat tərzi sürməyə alışmamış insanlara köçürməyin çətinliyi var.
Malaxovanın "Arıq ol" kitabını sifariş edə və müəllifin düzgün bəslənmə ideyasını daha ətraflı anlaya bilərsiniz. Amma oxunan məlumatı həqiqət kimi qəbul etməmək lazımdır, bu, sadəcə bir insanın fikridir.
Pəhriz
Tatyana Malaxovadan düzgün bəslənməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Menyu bədəninizə uyğun olaraq tənzimləməyi də öyrənməlisiniz. Beləliklə, hər kiloqram bədən çəkisi üçün gündə 1 q protein lazımdır.
Gündə istehlak olunan meyvələrin miqdarını 400 qrama çatdırın, yağlara gəldikdə isə onların dəyəri gündə 50 q -dan artıq olmamalıdır. Druzhba pəhrizində gündəlik düzgün bəslənmə menyusu belə görünə bilər:
- Səhər yeməyi. Səhər yeməyi üçün tərəvəz salatı hazırlayın. Tərkibi olaraq yarım soyulmuş havuç, kərəviz kökü, üç qreypfrut dilimi və bir az küncüt toxumu götürə bilərsiniz. Salat yerinə 4 osh qaşığı buxarlayın. suda yulaf ezmesi kaşığı, istəsəniz kəsmik, həmçinin kişmiş və quru ərik əlavə edin.
- Nahar. Bir stəkan kefir içmək, yarım saat ərzində iki naringi və ya bir yaşıl alma yeyin. 100 q kəsmik və doğranmış meyvələrdən özünüzə bir desert hazırlaya bilərsiniz.
- Şam yeməyi. Bir porsiyon rəndələnmiş yerkökü və zeytun yağı ilə bişmiş təzə çuğundur salatı yeyin. Nahar belə görünə bilər - tərəvəz garnitürlü qaynadılmış toyuq göğsü.
- Şam yeməyi. Axşam üçün yerkökü, çuğundur və zeytun yağı salatını yeyə bilərsiniz, yeməyi qızardılmış sərt pendirlə tamamlayın. Bundan əlavə, 100 q yağsız quş əti və ya bişmiş yumurta icazə verilir.
Druzhba arıqlama sistemindən keçmək üçün video tövsiyələr:
