Böyük ştanqları qaldırmaq məqsədi yoxdursa, güc məşqinə ehtiyacınız varmı? Və sallanan kreslo döyüş sənətlərində necə kömək edəcək? Ölkəmizdə Şərq döyüş sənəti uzun müddətdir çox populyardır. Bu, təkcə zorbalarla görüşərkən özün üçün ayağa qalxmaq qabiliyyəti ilə deyil, həm də bir neçə yüz il ərzində formalaşmış dərin bir fəlsəfəyə batırmaq qabiliyyətindən irəli gəlir.
Eyni zamanda, döyüş sənəti bütün dünyada geniş yayılsa da, ən yüksək dansa sahib olan bir neçə nəfər var. Həm də hər bir döyüş növünün ən yüksək səviyyəli bir ustanın təmsil olunduğu "Döyüş Sənəti Mərkəzi" nin bir hissəsi olduğunu qeyd etmək çox maraqlıdır.
Bütün döyüş sənətlərinin təbliğ etdiyi əsas prinsip, təcavüzkarın təcavüzünü tarazlaşdırmaq və ona qarşı istifadə etmək bacarığıdır. Bundan əlavə, şərq döyüş sənəti insanları ətrafımızdakı gerçəkliyə ahəngdar şəkildə toxunan əxlaqi və etik keyfiyyətlərdə tərbiyə edir.
İnsanlar döyüş sənəti ilə məşğul olmağa başlayanda qarşısındakı əsas məqsəd müəyyən bir texnikaya yiyələnmək və onu təkmilləşdirməkdir. Müasir şəraitdə çox dəyərli olan özlərini müdafiə etməyi, fiziki olaraq inkişaf etməyi öyrənirlər. Təkmilləşdikcə bəzi insanlar üçün döyüş sənəti bir peşəyə çevrilir və təcrübə və bacarıqlarını başqalarına ötürür.
Qeyd etmək lazımdır ki, döyüş sənəti sahəsində çalışan insanların bir qismi təlim prosesindən sonra formalaşmada kifayət qədər bilik səviyyəsinə malik deyillər, idman qidalanması, bərpası və güc təhsili sahəsində ən son elmi nailiyyətlərdən istifadə etmirlər. döyüş sənətlərində. Eyni zamanda, yaxşı texnikaya malikdirlər və mükəmməl profil təhsili aparırlar.
Şagirdlərin yarışlara yüksək keyfiyyətli hazırlanması üçün hər bir məşqçinin müəyyən bir məlumat ehtiyatı olmalı və qidalanma və bərpa prinsiplərini yaxşı bilməlidir. Yaxşı keçirilmiş bir dərs zamanı idmançı təxminən üç kiloqram bədən çəkisini itirə bilər. Ancaq bundan sonra təlim prosesinin çox vacib bir hissəsi - bərpa mərhələsi başlayır. Eyni zamanda, döyüş sənətlərində bədən çəkisinə nəzarət və güc məşqlərini də unutmaq olmaz.
Güc təhsili başladıqdan sonra idmançıların zərbə sürətində məğlub olması fikirləri çox yayılmışdır. Bir insanın kifayət qədər təcrübəsi yoxdursa və yüksək keyfiyyətli bir təlim proqramı yoxdursa, artıq döyüş sənətlərində güc məşqlərinin ilkin mərhələsində bunu olduqca kəskin hiss edir.
Bəzi idmançılar zərbə sürətinin düşməsindən çox narahatdırlar və baş verən məyusluq səbəbindən hətta güc məşqlərini də tərk edə bilərlər. Bu tamamilə səhvdir və anaerobik məşq döyüş sənəti proqramına daxil edilməlidir.
Məğlub olmamaq, hətta təsir sürətini artırmaq üçün döyüş sənətlərində güc məşqlərini düzgün aparmaq lazımdır. Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq bunun üçün "3 + 1" bölünməsinin üstünə qoyulacaq "2 + 2" sxemini tövsiyə edə bilərik. Həftədə üç seans keçirilməlidir, bu müddət ərzində müxtəlif əzələ qrupları üzərində işləmək lazımdır. Bu belə görünə bilər:
- İlk dərs sinə əzələləri, triceps və deltalardır.
- İkinci dərs bel əzələləri, dorsal deltalar və bicepsdir.
- Üçüncü dərs ayaqlardır.
Hər dörd və ya beş ayda bir dəfə partlayış gücünü artırmaq üzərində işləyə biləcəyinizi xatırlamaq lazımdır. Bu təlimin müddəti altı həftədən çox olmamalıdır. Güc təhsili günlərində sürətlə bağlı texniki işlərə (atlamalar, zərbələr və bloklar) diqqət yetirilməlidir. Güc məşqlərinin olmadığı günlərdə, aşağı yüklə ixtisaslaşdırılmış dərslər keçirmək lazımdır.
Döyüş sənətlərində güc təlim proqramı
İndi güc təhsili üçün təxmini məşqlər dəsti verəcəyik:
- Yüksək keyfiyyətli istiləşmə.
- Dumbbell, yükün irəliləməsi ilə üfüqi bir dəzgahda meylli vəziyyətdə basın, müvafiq olaraq 12, 9 və 6 təkrar üç dəst yerinə yetirilir.
- Eğimli bir skamyada yatarkən dəzgah basın. Partlayıcı bir üslubda, 7 təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirilir.
- Dips - hər biri 10 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Çubuğu asmaqdan maksimum sürətlə sinəyə qaldırmaq - 3 dəfə 7 təkrar.
- Dayanacaq vəziyyətində partlayıcı bir şəkildə sinədən dəzgah basın - 3 dəfə 7 təkrar.
- Gövdəni bükərək meylli bir dəzgahda torsonun qaldırılması - maksimum təkrar sayı ilə 2 dəst.
Əsas kompleksin tətbiqinə başlamazdan əvvəl yüksək keyfiyyətli bir istiləşmə aparmaq lazımdır. Məşqlərin partlayıcı üsulu, maksimum çəkinin 70% -ni istifadə edərək, hər dəstdə 7 dəfədən çox olmamalıdır. Bu vəziyyətdə idman avadanlığı üç sayla enməli və bir yüksəlməlidir. Qalan əzələ qruplarının məşqi zamanı həmişəki kimi çalışmalısınız.
Döyüş sənəti ilə məşğul olan bütün idmançılar əlavə rahatlıq inkişaf etdirməlidirlər. Güc təhsili edərkən əzələ gərmə məşqləri haqqında həmişə xatırlamalısınız. Həm də maksimum nəticə əldə etmək üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Bu, təlim proqramınızı şaxələndirəcək. Bu səbəbdən yalnız bəyəndiyiniz hərəkətlər üzərində dayanmaq olmaz.
Xüsusi məşqlər zamanı çəkilərdən də istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün çəkilər 1-3 kiloqram aralığında tətbiq olunmalıdır. Burada ən başlıcası, məşqlərin partlayıcı xüsusiyyətlərindən istifadə etməkdir. Yuxarıda verilən bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, zərbənin gücündə nəinki itirməyəcəksiniz, həm də daha güclü edəcəksiniz.
Döyüş sənətlərində güc məşqlərinin aktuallığı haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
