Məşq performansınızı artırmağa kömək edə biləcək bəzi güc təlim sirlərini öyrənin. Doğru güc məşqləri ilə hansı nəticələr əldə edəcəksiniz? Güc təhsili ehtiyacını soruşmağa davam edən idmançılar bu məqaləni mütləq oxumalıdırlar. Bir çox insan bu cür məşqdən sonra əzələlərin böyükləşdiyini və pompalandığını düşünür. Bu, əlbəttə doğrudur, ancaq güc məşqlərinin köməyi ilə artıq bədən yağını təsirli şəkildə yandıra, bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya və ürək -damar sistemini gücləndirə bilərsiniz.
Bunlar güc məşqlərinin faydalarından yalnız bir neçəsidir. Güc təhsili özünüz edə bilərsiniz, ancaq bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında bunu etmək daha yaxşıdır. Bu yolla yaxşı nəticələr əldə edə və özünüzü zədədən sığortalaya bilərsiniz. İndi güc məşqlərinin bəzi sirlərinə baxaq.
Yağ və kalori yandırmaq
Çox vaxt insanlar arıqlamaq üçün idman salonlarına gedirlər. Güc təhsili bu məqsədlər üçün çox uyğundur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətdə kalori yalnız məşq zamanı deyil, həm də ondan sonra yandırılır. Bunun səbəbi bədənin əzələ toxumasını təmir etmək üçün enerji sərf etməsi və bu prosesin bitməsindən sonra 39 saat davam etməsidir. Alimlər hesablamışlar ki, səkkiz məşqdən ibarət olan bir məşqlə təxminən 231 kalori yandırıla bilər.
Güc təhsili zamanı yağlar da aktiv şəkildə yandırılır, baxmayaraq ki, bir çoxları bunun üçün aerobik məşqlərin daha uyğun olduğunu düşünür. Güc məşqlərinin bütün sirri, yağ yataqlarını yandırmaqla əzələ toxumasının kütləsinin itirməməsi, aerobik məşqlər zamanı isə kütlənin itirilməsi və olduqca əhəmiyyətli olmasıdır. Eyni şeyi diyetlərin istifadəsi haqqında da demək olar, çünki itirilmiş çəki 75% bədən yağından və 25% əzələ toxumasından ibarətdir.
Sümük toxumasının elastikliyini artırır və gücləndirir
Bir çox insanlar güc məşqlərinin əzələləri sərtləşdirdiyinə inanırlar, bu doğru deyil. Əlbəttə ki, bədən tərbiyəçiləri bədənin elastikliyi baxımından gimnastlardan uzaqdırlar, lakin bu, bodibildinqin əsas məqsədi deyil. Yaşla sümük toxumasının kövrək və daha asan zədələndiyi çoxdan məlumdur. Çoxsaylı araşdırmalar idman zamanı sümük sıxlığının ortalama 20%artdığını göstərdi. Bundan əlavə, idmançıların bədənində osteokalsin adlı müəyyən bir sümük əmələ gətirən maddə sintez olunur.
Ürək -damar sisteminin gücləndirilməsi
Yəqin ki, çoxları idman oynayarkən qan təzyiqinin normallaşdığını, qan damarlarının gücləndiyini və ürək əzələsinin məşq edildiyini eşitmişlər. ABŞ -da çox maraqlı nəticələr verən bir araşdırma aparıldı. Mövzular, 2 ay ərzində həftədə üç dəfə güc məşqləri ilə məşğul olurdular ki, bu da diastolik təzyiqi səkkiz bal azaltmağa imkan verir. Bəlkə də kimsə bunu böyük bir nəticə hesab etməyəcək, amma təzyiqin belə azalması infarkt riskini 15%və vuruş riskini 40%azaldır.
Bədənin gənc həyatını artırmaq
Sümük toxumasında olduğu kimi, yaşa bağlı dəyişikliklər də əzələləri təsir edir. Bu daha çox idmanla məşğul olmayan insanlara aiddir. Yaşlandıqca kiçik fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq bir o qədər çətindir. Güc məşqlərinin köməyi ilə əzələləri gücləndirə bilərsiniz, hərəkətlərdə onlara güc və güc verirsiniz ki, bu da yalnız məşqlərdə deyil, gündəlik problemlərin həllində də faydalı olacaq.
Xəstəlik ilə mübarizə
Bütün toxumaların hüceyrələri oksidləşməyə həssasdır, bu da onları xərçəng də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərə qarşı həssas edir. Daimi güc məşqləri sayəsində hüceyrələrin oksidləşməsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Həmçinin alimlər əmindirlər ki, mədə -bağırsaq traktının yaxşılaşması sayəsində rektum xərçənginə tutulma ehtimalı azalır.
Şəkərli diabet xəstələri bədən tərbiyəsindən xəstəliklərinin müalicəsi olaraq istifadə edə bilərlər. Avstraliyada aparılan araşdırmalar, tip 2 diabetli idmançıların şəkər miqdarında azalma olduğunu göstərdi. Güc təhsili də diabetin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
Artan əhval
İçinizdəki harmoniya yalnız yoga ilə deyil. Güc təhsili, endorfin sintezini sürətləndirərək rahatlıq tapma şansınızı artırır. Bu səbəbdən bir məşqdən sonra idmançılar əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma hiss edirlər ki, bu da uzun müddət ərzində insanı stresə daha davamlı edir. Araşdırmalar, müntəzəm güc məşqləri ilə stress hormonlarının səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.
Qeyd etmək lazımdır ki, amerikalı alimlər stresli vəziyyətdə normal təzyiqi bərpa etmək üçün güc məşqləri qabiliyyətini qurmuşlar. Depressiya xəstələri yeni bir dərman üçün aptekə tələsməməli, idman salonuna getməlidirlər. Güc məşqlərinin köməyi ilə dərman qəbul edərkən eyni nəticəni əldə edə bilərsiniz, ancaq bədənin üzərindəki kimyəvi maddələrin təsirindən xilas olacaqsınız. İnsan bədənində bütün orqanlar və sistemlər bir -birinə bağlıdır. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, fiziki fəaliyyətin, güc göstəricilərinin və dözümlülüyün artması bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Daimi güc məşqləri ilə bədəndəki homosestin səviyyəsinin azaldığı elmi olaraq sübut edilmişdir. Yaşlılıq dövründə demansın inkişafına və Alzheimer xəstəliyinin inkişafına səbəb olan bu hormonun olduğu müəyyən edilmişdir. İdman salonunda məşqlərin başlamasından altı ay sonra, subyektlər diqqəti, yaddaşını və sözlü düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirdilər.
Bir insanın özünə hörmətinin artması da vacib amildir. Məşq edərək, rəqəminizi yaxşılaşdırırsınız və bu mütləq özünə hörmətinizi artırır. Beləliklə, güc məşqlərinin bəzi sirlərini sizə açdıq və yəqin ki, bunun sağlam və şən olmaq istəyən insanlar üçün lazım olduğuna inandıra bildik.
Güc məşqlərinin mahiyyəti və faydaları nədir, videodan daha çox öyrənilə bilər:
