Sevdiyiniz şokoladları necə yeyəcəyinizi və eyni zamanda arıqlamağı öyrənin. Menyu necə yaradılır və hansı məhdudiyyətlərə riayət etmək lazımdır. Bu gün çoxlu sayda pəhriz və arıqlama üsulları tapa bilərsiniz, bunun sayəsində hər kəs artıq çəki ilə mübarizə üçün ideal yolu seçə bilər.
Şirin dişli bir çox insan bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyir, ancaq sevdiyi şokoladdan imtina edə bilmir. Bu vəziyyətdə şokolad kimi maraqlı və təsirli bir pəhriz izləyə bilərsiniz. Bu texnika yalnız şokoladın deyil, qəhvənin də məhdud miqdarda istifadəsini nəzərdə tutur. Belə bir pəhrizə 7 gün riayət etməyə icazə verilir, lakin daha çox deyil, əks halda daha uzun müddət istifadə edildikdə düzgün metabolizm uğursuz olduğu üçün öz sağlamlığına ciddi zərər vurma riski var.
Uzun müddət məhdud miqdarda yemək yemək sağlamlığın pisləşməsinə deyil, sinir sisteminin pozulmasına da səbəb ola biləcəyini xatırlamağa dəyər.
Şokolad pəhrizinə tabe olaraq, cəmi 7 gün ərzində təxminən 4-6 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz, ancaq son nəticə bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və həyat tərzindən birbaşa asılı olacaq.
Şokoladın yüksək kalorili bir yemək olduğuna dair yanlış bir fikir var, amma bu tamamilə doğru deyil. Əlavə qatqıları olmayan 100 q şokolad 500 Kkal -dan çox olmamalıdır. Eyni zamanda, insan bədəninin gündəlik enerji istehlakı təxminən 1800 Kcal təşkil edir və bu həcm yalnız bütün daxili orqanların işinə düşür.
Şokolad istehlakı zamanı insan orqanizmi sevinc hormonları (endorfinlər) istehsal edir. Nəticədə aclıq aksiyalarına dözmək daha asan olur, bədən müxtəlif stresli vəziyyətlərdən etibarlı şəkildə qorunur və bütün gün üçün yaxşı əhval -ruhiyyə təmin edilir.
Şokolad əsaslı bir pəhriz izləməyi planlaşdırırsınızsa, satın almadan əvvəl kompozisiyanı diqqətlə öyrənməlisiniz. Şokolad insan orqanizmində düzgün maddələr mübadiləsini təmin etdiyi üçün mütləq kakao dənələrindən ibarət olmalıdır. Nəticədə istənilən effekti əldə edə bilməyəcəyiniz üçün ağ və ya südlü şokoladdan istifadə etməməlisiniz. Diabetik şokoladdan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki çox az fayda gətirəcək.
Şokoladlı pəhrizin faydaları
Şokolad pəhrizinə əməl etsəniz, pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə məhduddur, lakin bu cür qidaların müəyyən üstünlükləri var:
- Bu texnikanın əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu pəhriz çox dadlıdır və hətta şirin dişli olanları da sevindirəcəkdir. Vücudunuzu hər gün uzun müddət aclıq çəkməklə yormaq və ya çox dadlı olmayan dənli bitkilərdən daim yemək lazım deyil. Bu cür pəhriz məhdudiyyətlərinin kiməsə zövq verəcəyi ehtimalı azdır, lakin eyni zamanda depresif vəziyyət çox da arta bilər.
- Gündəlik pəhrizdə olan şokolad canlılıq və enerji yükləyir, əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və ümumi rifaha müsbət təsir göstərir.
- İndi hər gün üçün xüsusi bir menyu tərtib etməyə və pəhrizin tərkibinin nəinki kalorili, həm də düzgün olduğuna əmin olmaq lazım deyil.
- Nadir ekzotik və bahalı maddələr olan müxtəlif pəhriz yeməkləri hazırlamaq üçün artıq çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Nisbətən qısa müddətdə rəqəminizi yaxşı formaya gətirə bilərsiniz, buna görə də şokoladlı pəhriz bir neçə gün ərzində arıqlamaq lazım olduğu hallarda ən populyardır.
- Həftədə yalnız bir çubuq şokolad bütün bədənin təsirli cavanlaşmasını təmin etməklə yanaşı, ömrünü uzatmağa da kömək edir.
- Şokolad beynin işinə stimullaşdırıcı təsir göstərir, həm yaradıcı, həm də zehni qabiliyyətlər inkişaf edir.
- Bədəndəki qlükoza səviyyəsi lazımi səviyyədə saxlanılır.
Şokolad pəhrizinin dezavantajları
Əlbəttə ki, şokolad pəhrizinin bir çox faydası var, amma buna əməl etməyə başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz kiçik çatışmazlıqlar da var. Bu texnikanın dezavantajları aşağıdakılardır:
- Şokolad pəhrizinin əsas məhdudiyyətləri sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqədardır, buna görə də ona riayət etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
- Kakao və qəhvə ehtiva edən qidalara allergik reaksiyalara meyl varsa bu pəhriz qəti qadağandır.
- Hər hansı bir pəhriz kimi, şokolad metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər və ümumi sağlamlığı pisləşdirə bilər.
- Bu pəhriz kəsildikdən sonra, itirilmiş kiloqramlar adi pəhrizə keçid baş verən kimi yenidən qayıda bilər. Bu səbəbdən şokolad pəhrizindən hamar bir şəkildə çıxmaq lazımdır, bir müddət fraksional qidalanma prinsipinə riayət etmək yaxşıdır.
- Şokolad pəhrizinə uyğun olaraq, insan orqanizminin tam işləməsi üçün lazım olan xüsusi vitamin və mineral kompleksləri alınır. Peşəkar qidalanma mütəxəssisləri hər gün yeməyi süni vitaminlərlə tamamlamağı məsləhət görürlər.
Bu sürətli pəhriz olduqca mürəkkəbdir, ancaq bir həftə ərzində asanlıqla davam etdirilə bilər, ancaq bunun üçün səbirli olmalı və tezliklə bir xəyal fiquruna sahib olacağına əmin olmalısan.
Şokoladlı pəhriz: icazə verilən qidalar
Bu pəhriz seçiminə əməl edərkən ən əhəmiyyətli məhsul tam olaraq şokoladdır. Ən azı 72% kakao olan yüksək keyfiyyətli və təbii şokoladdan istifadə etmək məsləhətdir. Əlbəttə ki, kalori miqdarı baxımından süddən çox aşağı olmayacaq, eyni zamanda bədənə daha çox fayda gətirir.
Tünd şokoladın tərkibində 100 q məhsula təxminən 539 Kkal, südlü şokoladda isə 545 Kcal var. Bu iki məhsul arasında demək olar ki, heç bir fərq yoxdur. Bununla birlikdə, tünd şokolad daha çox kakao içkisi və kakao yağı ehtiva edir. Kakao dənələrinin tərkibinə görə digər şokolad növləri arasında əsl çempion olduğunu söyləyə bilərik.
Pəhriz zamanı ağ şokoladdan istifadə etməməlisiniz, çünki tamamilə faydasızdır və yalnız dadlı bir müalicə hesab olunur. Diabetik şokoladdan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki tərkibində zərərli tatlandırıcılar var. Bu tip məhsullar diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Yüksək kalorili tərkibə malik olduğu üçün müxtəlif qatqılar (kişmiş, qoz -fındıq, quru meyvələr və s.) Olan şokoladdan imtina etməyə dəyər. Şokolad pəhrizinin tərkibində kofein kimi bir tərkib hissəsi də olmalıdır. Bu vəziyyətdə təbii qəhvəyə üstünlük vermək daha yaxşı olar, çünki yaddaşı aktivləşdirməyə kömək edir, qan dövranı prosesini yaxşılaşdırır, yorğunluq hissini tez bir zamanda aradan qaldırır və performans səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Şokoladlı pəhriz qaydaları
Belə şirin bir pəhrizin bədənə fayda verməsi və tez arıqlamağa kömək etməsi üçün müəyyən tövsiyələrə riayət etməlisiniz:
- Gündəlik pəhrizdə təxminən 100 q qara şokolad olmalıdır. Bütün məbləğ 3 dozaya bölünməli və təbii qara qəhvə ilə yuyulmalıdır, ancaq şəkər əlavə edilmədən.
- Bu gün qəhvəni az yağlı südlə əlavə etməyə icazə verilən şokoladlı diyetlər üçün bir neçə variant var.
- Təbii qəhvə və tünd şokoladın birləşməsi metabolik prosesə stimullaşdırıcı təsir göstərir.
- Bir qayda olaraq, şokoladlı pəhriz düz 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin üç günə endirilə bilər, çünki belə bir pəhrizin çox uzun müddət istifadə edilməsi nəticəsində ümumi sağlamlıq pisləşə və xroniki xəstəliklər pisləşə bilər.
- Şokolad pəhrizinin ən başında şiddətli halsızlıq, başgicəllənmə, halsızlıq və ürəkbulanma hissinin narahat olduğu hallarda artıq çəki ilə mübarizə üsulunu dayandırmalı və yenidən normal qidalanmaya qayıtmalısınız.
Bir həftə şokoladlı pəhriz
Bu pəhriz seçimi yumşaqdır. 7 gün ərzində yalnız bir şokoladın deyil, digər məhsulların - məsələn, meyvələrin, makaronların, tərəvəzlərin istifadəsinə əsaslanır.
Pəhrizin olduqca müxtəlif olmasına baxmayaraq, bir həftə ərzində təxminən 5 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Gerekirse, bir neçə həftədən sonra texnikanı təkrar etməyə icazə verilir. Bu pəhrizin ən vacib tərkib hissəsi gündə 30 g -dən çox olmayan tünd şokoladdır.
Zərif bir şokoladlı diyetə əməl etsəniz, diyetdə aşağıdakı qidalar ola bilər:
- tərəvəzli meyvələr (yalnız istisna banan və kartofdur);
- müxtəlif makaron, ancaq yalnız buğdadan (duz və yağsız bişirmək lazımdır);
- təzə tərəvəz salatları, əlavələr və ya bir az limon suyu olmadan təbii qatıqla dadlandıra bilərsiniz;
- təbii popcorn, ancaq əlavə əlavələr olmadan.
Düzgün içmə rejiminə riayət etmək vacibdir - gün ərzində ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır. Bu qaydanın yalnız müxtəlif diyetlərdə deyil, gündəlik həyatda da tətbiq edilməsi məsləhət görülür.
Nümunə Şokoladlı Pəhriz Menyu
Yeməklər üç əsas yeməyə və üç qəlyanaltıya bölünməlidir, bu müddət ərzində şokolad və ya patlamış qarğıdalı istehlak edilə bilər, ancaq yağ və duz olmadan.
Nümunə menyusunun aşağıdakı variantından istifadə edə bilərsiniz:
- səhər yeməyi - təzə meyvə, suda bişirilmiş və təbii qatıq əlavə olunaraq yulaf ezmesi;
- ikinci səhər yeməyi - şokolad (10 q), aclıqdan qurtulmaq üçün bir az popkorn;
- nahar - yağsız souslu makaron və ya yüngül toyuq əriştə şorbası;
- günortadan sonra çay - az miqdarda təzə meyvə ilə qarışdırılmasına icazə verilən şokolad (10 q) və popkorn;
- nahar - ləzzətli qızardılmış tərəvəzlər, yağsız spagetti;
- yatmazdan əvvəl, güclü aclıq hissi sizi narahat edirsə, qalan şokolad və bir az popkorn yeyə bilərsiniz.
Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün bu pəhriz orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.
Belə bir pəhriz üçün şokolad almadan əvvəl onun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz. Tərkibində müxtəlif rəngləndiricilər, emulqatorlar və tatlar olmaması vacibdir. Bunun sayəsində öz bədəninizi müxtəlif zərərli maddələrin istifadəsindən qorumaq və hər hansı bir pəhrizin səbəb olduğu əlavə stresdən qaçınmaq mümkün olacaq.
Təbii tünd şokoladın kofeinlə birlikdə sinir sisteminə enerji verici təsir göstərə biləcəyini və təzyiqin artmasına səbəb ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə də, şokolad pəhrizinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
Şokoladla necə arıqlamaq olar, bu videodan öyrənin:
