Qarın yağından qurtulmaq və mükəmməl düz tutmaq üçün necə yemək lazım olduğunu öyrənin. Normal çəki saxlamaq üçün bir menyu necə hazırlanır. Əksər qızlar, mədənizi tez bir zamanda düzəltməyə və arıqlamağa kömək edəcək sağlam, lakin təsirli bir pəhriz tapmaq istəyirlər. Bəli, tam sürətlə, çünki tez -tez bir neçə gün ərzində forma almalı olduğunuz hallar olur. Ancaq yalnız bir pəhrizin belə çətin bir işin öhdəsindən gəlməsinə kömək edəcəyinə ümid etməyin.
Məhdud miqdarda kalori yeməyi ehtiva edən sürətli, sürətli diyetlərin daimi istifadəsi ümumiyyətlə müvəqqəti nəticələr verir. Və adi pəhrizə qayıtmaq halında, əlavə kilolar yenidən görünür. Arıq və mükəmməl düz bir mədə əldə etmək çox zəhmət tələb edir.
Qarın üçün təsirli və səmərəli bir pəhriz, yalnız adi pəhrizi düzəltməklə yanaşı, həm də arıqlamaq prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək nizamlı məşqləri də unutmamağı əhatə edir. Heç bir, hətta ən yaxşı müasir pəhriz, fiziki səy olmadan istənilən nəticəni verməyəcək.
Qarında arıqlamaq üçün nə vaxt pəhriz saxlamalısınız?
Həkimlər, bir qadının bədənində tam hormonal maddələr mübadiləsi və reproduktiv sistemin işini təmin etmək üçün lazım olan əlavə bir faiz yağ ehtiva etdiyini söyləyirlər. Tipik olaraq, bu yağlı çöküntülər kalçalarda, budlarda və əlbəttə ki, qarında görünür. Vəziyyət qadınların çətin bir mətbuata sahib olmaması və onu əldə etmək üçün çox çalışmaq məcburiyyətində qalması ilə çox ağırlaşır.
Ancaq qarın içərisində yağlı bir təbəqənin olması həmişə çirkin görünmür - kabartılmamış və yumşaq bir qarın da çox cazibədar görünə bilər. Ancaq bədəndə çox miqdarda yağ toplandıqda bu, nəinki görünüşünə mənfi təsir göstərə bilər, həm də qadının özünə hörmətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu vəziyyətdə ədalətli cinsiyyət, qarında görünən yağlı çöküntülərdən qurtulmağa kömək edən xüsusi bir pəhriz haqqında düşünməlidir.
Dairəvi bir qarın görünüşü yalnız artıq çəkidə deyil, həm də incə insanlarda da ola bilər. Qarın olduqca incə bir insanda nəzərəçarpacaq dərəcədə şişməyə başlayırsa, yalnız qarın üçün düzgün pəhriz seçməməli, həm də həkimə müraciət etməlisiniz.
Qarındakı yağlı çöküntülərin görünüşünün səbəbləri
Bir qayda olaraq, bu bölgədəki yağ yataqları oturaq həyat tərzi, sağlam olmayan pəhriz və sağlam olmayan, yağlı və yüksək kalorili qidalardan sui-istifadə, pəhrizdə lif və zülal olmaması nəticəsində ortaya çıxır.
Nəticədə bədəndəki düzgün metabolik proses pozulur, bu səbəbdən qarın bölgəsində aktiv yağ yığımları başlayır. Lazımi yükün olmaması səbəbindən, oblique qarın əzələləri zəifləyir və sürüşür, tonunu və gücünü itirir.
Tez -tez stresli vəziyyətlər də mühüm rol oynayır - güclü bir emosional yorğunluq var, bunun nəticəsində daimi yorğunluq hissi yaranır. Bu səbəbdən insan bədəni çox miqdarda kortizol istehsal etməyə başlayır. Bu hormon şirin bir şey yemək demək olar ki, qarşısıalınmaz bir istəyə səbəb olur və yığılmış zərərli kalorilər qarında saxlanılır.
Bədən aktiv və çox miqdarda kortizol istehsal edərsə, qarın çox sürətlə böyüməyə başlayır və tezliklə nəzərə çarpır. Belə bir simptom Cushing sindromunun inkişafının ilk əlaməti ola bilər. Buna görə də, yalnız xüsusi diyetlərə riayət etmək və həkimə müraciət etmək deyil, həm də zəruri hallarda vaxtında müalicəyə başlamaq lazımdır.
Çox vaxt bu yaxınlarda uşaq dünyaya gətirən qadınlar bu problemdən əziyyət çəkirlər. Fakt budur ki, hamiləlik dövründə qarın nahiyəsindəki əzələlər və dəri çox uzanır və yağlı yataqların sıx yığılması başlayır. Ancaq eyni təsir qarın arıqlamaq üçün bir sıra ciddi diyetlərin çox tez -tez istifadəsi və oruc tutması nəticəsində ortaya çıxır.
Dairəvi bir qarınla mübarizəyə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə belə xoşagəlməz nəticəyə səbəb olan səbəbi dəqiq müəyyən etməyə çalışmalısınız. Vəziyyəti tez bir zamanda düzəltmək və yenidən tonlanmış bir qarın əldə etmək üçün yalnız xüsusi diyetlərdən istifadə etməməli, həm də arıqlamaq prosesinin daha sürətli baş verəcəyi üçün nizamlı fiziki fəaliyyətin faydalarını da unutmamalısınız.
"Qarın insulini": nə etməli?
Pəhrizin çox hissəsini təşkil edən çoxlu miqdarda meyvə və tərəvəzin istehlak edildiyi bir müddət sürətli bir pəhriz təqib olunarsa, yuvarlaq bir qarın yox olmaya bilər. Fitnesdə bu fenomenə "insulin qarnı" deyilir.
Meyvələrlə, xüsusən də çox miqdarda şəkər olan meyvələrlə güclü bir aclığı təmin etməyə çalışan mədəaltı vəzi daha aktiv işləməyə başlayır və bədənin həqiqi yükünə uyğun gəlməyən qana daha çox insulin daxil olur. Nəticədə qarın və budlarda subkutan yağlı təbəqə artmağa başlayır.
Bu vəziyyətdə, insulin nəzarətinin köməyi ilə yuvarlaq bir qarından xilas olmaq mümkün olacaq. Bu məqsədlə, aşağı glisemik indeksi olan qidalara əsaslanacaq qarın üçün xüsusi bir pəhrizə riayət etmək lazımdır.
Menyu özünüz də tərtib edə bilərsiniz, ancaq bunun üçün qidaların glisemik indeksinin xüsusi bir cədvəlindən istifadə etməlisiniz. Ancaq hazırlanmış qidalanma planlarından birini də istifadə edə bilərsiniz - məsələn, Kovalkov və ya Montignac pəhrizi.
Qarın arıqlamaq üçün proteinli pəhriz
Qarında arıqlamaq üçün ən təsirli və sürətli diyetlərdən biri süd məhsullarıdır. Və bu təəccüblü deyil, çünki bədən yağının sürətlə parçalanmasına kömək edən zülaldır.
Protein bədənin sürətli doymasını təmin edir, çox yavaş işlənir və bununla da artıq insulin istehsalının qarşısını alır. Amma protein diyetlərinin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, arıqladıqdan sonra nəticə uzun müddət davam edəcək, əlbəttə ki, hər gün kiloqram tort və şirniyyat yeməsəniz.
Belə bir pəhriz çox faydalıdır ki, kilo itkisi yalnız sürətlə deyil, həm də düzgün olsun. Bunun üçün mütəmadi olaraq sadə fiziki hərəkətlər etməlisiniz, çünki zülalın davamlı istifadəsi nəticəsində əzələlər getdikcə güclənməyə başlayır və tükənməsinin qarşısı alınır.
Qarındakı arıqlamaq üçün hazırlanan diyetlər arasında ən təsirli olanı Usama Hamliy tərəfindən hazırlanan kimyəvi diyetdir. Bu texnika diabetik və şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki qarın nahiyəsində (qarın yağları) yağ əmələ gəlməsinin sürətlənməsinə səbəb olan xəstəliklərdir.
Kimyəvi bir diyetə əməl edirsinizsə, pəhrizdə çox miqdarda protein və minimum miqdarda karbohidratlar var. Bu texnika düzgün balanslaşdırılmışdır və metabolik prosesin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, bunun sayəsində yağ ehtiyatlarının düzgün istehlakı başlayır.
Qarın arıqlamağın əsas qaydaları
Qarındakı arıqlamaq üçün bir pəhriz, öz bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq ciddi şəkildə fərdi olaraq seçilir. Ancaq əldə edilən nəticəni qorumaqla yanaşı, bütün bədən üçün sağlamlıq kursu keçirmək üçün peşəkar qidalanma mütəxəssisləri bir neçə sadə, lakin vacib qaydalara riayət etməyi məsləhət görürlər:
- Parçalı yemək lazımdır - gün ərzində 6 -ya qədər yemək ola bilər, amma hissələri mütləq kiçikdir, 200 q -dan çox olmamalıdır.
- Lazım olan miqdarda zülalın orqanizmə daxil olmasını, tercihen heyvan mənşəli olmasını təmin etmək vacibdir. Buna görə də, pəhrizdə az yağlı ət (məsələn, mal əti və ya toyuq), müxtəlif dəniz məhsulları (karides orqanizm üçün çox faydalıdır), kəsmik və toyuq yumurtası olmalıdır.
- Yalnız bir həftədə 10 kq artıq çəkidən qurtulmağı təklif edən sürətli diyetlər sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir, çünki pəhrizdə bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan qidalar yoxdur. Öz sağlamlığınızı qorumaq üçün gündə ən az bir dəfə çox miqdarda qiymətli yağ turşusu olan qidalar yeməlisiniz. Bu turşular zeytun və kətan yağı, dəniz balığı və badamda olur. Bu maddələr hətta köhnə yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir.
- Alınan nəticəni mümkün qədər uzun müddət saxlamaq üçün səhər yeməyi üçün sağlam dənli bitkilər bişirmək məsləhət görülür. Suyu mükəmməl saxlama qabiliyyətinə malik olan, qidanın udulmasını, həzm prosesini stimullaşdıran, şişkinliyi və bağırsaqlarda qaz yığılmasını maneə törədən çoxlu miqdarda yüksək keyfiyyətli lifdən ibarətdir. Ancaq taxılların cilalanmamış, qaynadılmış və ya bütöv olması vacibdir. Sıyıq bişirməyə başlamazdan əvvəl, taxılları bir gecədə islatmaq lazımdır, buna görə fermentasiya prosesləri aktivləşir. Nəticədə müxtəlif faydalı maddələr sərbəst buraxılır və sürətlənir.
- Hər gün bir neçə porsiya tərəvəz və meyvə yemək lazımdır. Uzun müddətli toxluq hissi verən qiymətli lifdən ibarətdir. Pulpa bütün orqanizmin tam işləməsini təmin etmək üçün lazım olan dəyərli vitamin və minerallarla doludur. Ancaq çiy tərəvəzlərlə çox diqqətli olmalısınız, çünki çox miqdarda istehlak edilərsə, şiddətli şişkinlik riski var.
- Qarın boşluğunda arıqlamaq üçün bir pəhriz, bu müddət ərzində çoxlu maye (tercihen düz su) içsəniz ən təsirli olacaq. Gün ərzində ən azı 2 litr su içmək lazımdır, amma qazsız. Maye qan və limfa meydana gəlməsinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bunun sayəsində metabolik proses yaxşılaşır, bağırsaqlar təsirli şəkildə təmizlənir və çürük məhsulları sürətlə hüceyrələrdən çıxarılır.
Mədədən xilas olmaq məqsədi varsa, pəhrizdə bağırsaq mikroblarının aktivliyini artıran qidaların olmamasını təmin etmək lazımdır. Bunlara üzüm, alma, tam süd, kələm, lobya daxildir. Qarındakı arıqlamaq üçün bir pəhrizin ən təsirli olması üçün aşağıdakılardan qaçmağa çalışmalısınız.
- şəkərli qazlı içkilər və mağaza şirələri (çox miqdarda şəkər ehtiva edir);
- müxtəlif tatlandırıcılar;
- şirniyyat və digər şirniyyatlar;
- soda ehtiva edən məhsullar;
- spirtli içkilər;
- hidrogenləşdirilmiş yağlar və trans yağları olan qidalar.
Qarın boşluğunda arıqlamağa kömək edəcək məhsulların siyahısı, öz bədəninizin xüsusiyyətlərini və mövcud ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq ciddi şəkildə fərdi olaraq seçilməlidir. Bəzi qidaları yedikdən sonra şişkinlik hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, bunları öz diyetinizdən tamamilə çıxarmağa çalışmalısınız.
Necə düzgün arıqlamaq olar? Qarındakı və tərəflərdəki yağları necə tez itirmək olar, bu videoya baxın:
