Bir pəhrizdə spirt içməklə bağlı bütün həqiqətləri və bu yanaşmanın əlavə kilolardan qurtulmağınıza həqiqətən kömək edib -etməyəcəyini öyrənin. Demək olar ki, bütün diyetlər spirtli içkilərin istifadəsinə ciddi qadağa qoyur. Bunun səbəbi səthdə yatır, çünki spirt iştahı artırır və bədəndə mayenin tutulmasını təşviq edir. Ancaq bəzi qidalanma mütəxəssisləri müəyyən növ spirtli içkilərin daxil olduğu pəhriz proqramlarının çox təsirli ola biləcəyinə inanırlar. İndi şəraba əsaslanan bir pəhrizdən danışırıq.
Şərab pəhrizinin üstünlükləri və dezavantajları
Şərabın yağ parçalanmasını sürətləndirdiyi və yağ toxumasının azalma sürətini artırdığı güman edilir. Ancaq bu gün dünyanın qabaqcıl qidalanma mütəxəssislərinin düşərgəsində bu hesabla bağlı tam razılaşma yoxdur. Əminliklə deyə bilərik ki, bu spirtli içki həzm proseslərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Şərab bədənə ət kimi ağır qidaları emal etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, şərab maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bu da yeni yağ yataqlarının yığılmasına kömək etmir. Bu səbəbdən bu gün şərab pəhrizi olduqca populyardır. Ancaq bu qidalanma proqramının bilməli olduğunuz çatışmazlıqları var. Hər şeydən əvvəl, həzm sisteminin işində problem olduqda kontrendikedir. Sizə deyək ki, qastrit diaqnozu qoyulubsa, onda şərab pəhrizindən istifadə etməmək daha yaxşıdır. Bunun səbəbi, içkinin boş bir mədədə istehlak edilməsidir ki, bu da xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olacaqdır.
Ayrıca, mümkün olan asılılıq sindromu bu qidalanma proqramının dezavantajlarına aid edilməlidir. Şərabda qliserin və sulfitlər var və bu maddələr xoşagəlməz hisslərə səbəb ola bilər. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, sulfit və qliserin tərkibi baxımından şərab yüksək keyfiyyətli araqdan xeyli üstündür.
Şərab rahatlaşdırıcı təsir göstərir və bu, performansınızın azalmasına və bədəninizin tonuna səbəb ola bilər. Bunu bilə -bilə, şərab pəhrizinə başlamazdan əvvəl, xüsusən də işiniz zehni stresslə əlaqəli olsa, diqqətlə düşünməlisiniz.
Eyni zamanda, şərab aşağı enerji dəyərinə malikdir və ağlabatan həddə istehlak edilərsə, orqanizm üçün çox faydalı ola bilər. Şərabın tərkibində müdafiə mexanizmlərinin səmərəliliyini artıran və bədəni cavanlaşdıran xüsusi fermentlər var. İştahın artması sizi qorxutmursa və bir stəkan şərabdan sonra özünüzü çox miqdarda yeməkdən çəkinə biləcəyinizə əminsinizsə, bu pəhriz sizin üçün faydalı ola bilər.
Bir şərab pəhrizini mümkün qədər təsirli etmək üçün necə?
Bu gün şərab pəhrizində bir çox dəyişiklik var. Ancaq bu qidalanma proqramının bütün bu növləri bir qayda ilə birləşdirilir - gün ərzində bir şüşə keyfiyyətli içki içmək lazımdır. Eyni zamanda, birdəfəlik şərab dozası ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Hamısını bir anda içə və ya bütün gün uzada bilərsiniz. Həm də çox su içməlisiniz və indi şərab üçün mövcud pəhriz variantlarını nəzərə alaraq hər şeyi daha ətraflı izah edəcəyik.
- 1 -ci seçim. Bu formada qidalanma proqramı üç gün istifadə olunur. Gündə bir şüşədən çox içməməlisiniz, amma daha az mümkündür. Alma (üç ədəddən çox olmayan) və maksimum yarım çörək miqdarında taxıl çörəyi yeməyə də icazə verilir. Pəhriz zamanı üç -beş kilo arıqlaya bilərsiniz.
- 2 -ci seçim. İstifadə olunan məhsullar dəsti əvvəlki versiyaya bənzəyir, lakin rejim bir qədər dəyişir. Yemək proqramının bu versiyası partiyalara getməyi sevənlər üçün idealdır. Pəhrizin ilk günü ilk variantın qaydalarına riayət etməlisiniz. Ertəsi gün ziyarət edə və şərab içə bilərsiniz və pəhrizin son günündə orijinal pəhrizə qayıdın.
- 3 -cü seçim. Bu şərab pəhriz seçimi pendir yeməyi əhatə edir. Qeyd edək ki, bu proqram yerli və xarici şou -biznesin ulduzları arasında çox populyardır. Pendir çox miqdarda protein birləşmələri ehtiva etdiyi üçün yaxşıdır və onun köməyi ilə uzun müddət aclığınızı doyura bilərsiniz.
Bu pəhriz seçimi də üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Səhər yeməyi üçün 120 qram pendir yeyə, bir stəkan şərab içə və buğda çörəyindən hazırlanmış tost yeyə bilərsiniz. Nahar və axşam yeməyi üçün eyni 120 qram pendir, artıq iki tost yemək və iki stəkan şərab içmək lazımdır.
Mövcud məlumatlara görə, bir pəhriz yemək proqramı boyunca üç və ya hətta beş kiloqram yağ itirə bilərsiniz. Yəqin ki, bir şərab pəhrizinin mono bir pəhriz olduğunu gördünüz və bu fakt qida çatışmazlığının görünüşünü nəzərdə tutur. Pəhrizinizi, məsələn, tətildə karyeranıza heç bir müdaxilə etməyincə istifadə etmək üçün vaxt seçmək ən yaxşısıdır.
Arıqlamağın əsas prinsipləri
Bu gün şərab pəhrizi ilə tanış oldunuz və istifadəsinə heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, bu qidalanma proqramının effektivliyini qiymətləndirə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, artıq çəkidən qurtulmaq kifayət qədər çətindir. Bu xüsusilə kütlə qazanmağa meylli insanlar üçün doğrudur.
Belə bir vəziyyətdə yalnız pəhriz kifayət etməyəcək. Gün ərzində sərf etdiyinizdən daha az kalori istehlak etdiyinizə əmin olmalısınız. Kilo itkisi daha az əhəmiyyətlidir, çünki yalnız yağ kütləsindən qurtulmaq lazımdır.
Bir həftə ərzində təxminən bir kiloqram arıqlamalısınız və bu vəziyyətdə yağdan qurtulduğunuzdan əmin ola bilərsiniz. Üstəlik, kilo itkisinin təhlükəsiz nisbətini kiloqramlarla deyil, ilkin bədən çəkisinin faizi olaraq hesablamaq məsləhətdir. Bir həftə ərzində bu rəqəm təxminən yüzdə bir, bir ayda isə üç faizdən çox itirməməlisiniz.
Ayrıca, bir çox insan, arıqlayarkən, pəhriz qidalanma proqramlarından imtina etdikdən sonra çəkisini geri qaytarmaq problemi ilə üzləşir. Bunun səbəbi, pəhrizi tamamladıqdan sonra maddələr mübadiləsinin normallaşması və heç bir şey edilmədikdə, itirilmiş kilonun mütləq geri dönməsidir. Bədənin yeni bir pəhrizə uyğunlaşması üçün bir az vaxt lazımdır.
Təhlükəsiz bir həddini aşaraq yüksək bir sürətlə arıqlasanız, bədən çəkini saxlaya bilməyəcək və yenidən kilo alacaqsınız və bəlkə də pəhriz başlamazdan əvvəl olduğundan daha çox. Bu, bədənin qoruyucu bir reaksiyasıdır və qida çatışmazlığından sonra vəziyyətin orucla təkrarlanması halında onları yığmaq istəyir.
Bunun qarşısını almaq üçün, pəhrizi tamamladıqdan sonra maddələr mübadiləsinin normallaşma sürətini keçməyəcək bir kilo itkisi nisbətinə nail olmalısınız. Bu vəziyyətdə bədəniniz sıx bir stres yaşamayacaq və yağdan qurtulma prosesini müvəqqəti bir fenomen olaraq qəbul etməyəcək. Nəticədə bədən çəkiniz sabitləşəcək.
Təbii ki, buna nail olmaq çox çətindir. Sizin üçün ən təsirli olan və təhlükəsiz bir sürətlə arıqlamağa imkan verən pəhriz qidalanma proqramını tapmalısınız. Yüksək metabolik dərəcəni qorumaq üçün də idman etməlisiniz.
Qırmızı şərabın faydaları haqqında daha çox məlumat üçün bu hekayəyə baxın:
