Arıqlamaq üçün xiyarlardan düzgün istifadə etməyi, bu üsulun arıqlamağın xüsusiyyətlərini və qaydalarını öyrənin. İsti mövsümün başlaması ilə rəqəminizə qulluq etmək və bir neçə əlavə kilo itirmək arzusu var. Yaz aylarında arıqlamaq yalnız zövq gətirir, çünki pəhrizinizi təzə meyvə və tərəvəzlə şaxələndirə bilərsiniz. Bu məhsullar insan orqanizmi üçün çox faydalıdır, üstəlik, ciddi pəhrizlər, aclıq aksiyaları və ağır fiziki güclə yorulmadan çəki normallaşdırmağa kömək edir. Təzə xiyar arıqlamaq üçün ən populyar vasitələrdən biri sayılır, çünki istifadəsinə əsaslanan diyetlər mümkün qədər təsirli və təsirli olur.
Xiyarın faydaları nələrdir?
Xiyar ən az miqdarda karbohidrat, yağ və zülal ehtiva edərkən distillə edilmiş suya bənzər sudan ibarət olduğu üçün insan orqanizmi üçün çox qidalı və faydalıdır. Bu tərəvəzlər metabolik prosesə aktiv təsir göstərən üzvi maddələr də daxil olmaqla B, C və A vitamin komplekslərinin qiymətli mənbəyi hesab olunur.
Xiyarların tərkibinə lif, yod, kalium daxildir, buna görə yığılmış zərərli xolesterol təbii olaraq sürətlə bədəndən atılır. Bu, aşağı kalorili bir qida məhsuludur, buna görə də tez-tez çoxlu diyetlərə və arıqlamaq günlərinə, oruc günlərinə daxil edilir. Tərkibində xiyar, zəncəfil və limon olan bir içki orqanizm üçün çox faydalıdır.
Bu gün xiyar pəhrizi qadınlar arasında olduqca populyardır, çünki həftə ərzində təxminən 5 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Buna nail olmaq asandır, çünki xiyar kolon təmizləyicisi kimi fəaliyyət göstərən qiymətli bitki lifi mənbəyidir.
Peşəkar qidalanma mütəxəssisləri bu texnikanı heç bir yaş məhdudiyyəti qoyulmayacaq şəkildə hazırlamışlar və artıq çəki ilə bu şəkildə mübarizə aparmaq tamamilə təhlükəsizdir. Ancaq yalnız təzə xiyar deyil, digər məhsullar da yemək lazımdır.
Arıqlamaq üçün xiyarlardan necə istifadə etmək olar - ən yaxşı reseptlər
Bu gün xiyarlara əsaslanan kifayət qədər çox sayda müxtəlif pəhriz var. Ən populyar və təsirli olanlardan biri, əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl tez bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyən qızlar üçün tanrı olacaq kefir-xiyardır. Nəticə xoş bir sürpriz olacaq - yanlardakı və qarındakı yağlar gözümüzün qarşısında sanki əriyir. Bununla birlikdə, bu texnika çox sərtdir, buna görə tab gətirmək olduqca çətin olacaq. Bu pəhriz zamanı bir xiyar pazı əlavə edərək təmiz su içə bilərsiniz.
Kefir, xüsusilə oruc günlərində pəhriz qidalanmasında istifadə olunur. Bu mayalanmış süd içkisi mədə divarlarını qıcıqlandırmır, bədən tərəfindən asanlıqla və tez əmilir. Bağırsaq təmizlənməsinin dərhal başlamasına kömək edən laktik turşu ehtiva edir. Məhz bu səbəbdən yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməyə vaxtı yoxdur.
Kefir-xiyar pəhrizinin xüsusiyyətləri:
- xiyar əvvəlcə sərt qabıqdan soyulmalı, rəndələnməlidir (bir qarışdırıcıdan istifadə edə bilərsiniz);
- kefir (1, 5 l) və xiyar qarışdırılır;
- minimum yağ tərkibi olan mayalanmış süd məhsulundan istifadə etmək məsləhətdir;
- bir az doğranmış təzə otlar əlavə edə bilərsiniz;
- hər 2 saatda 1 stəkan belə bir içki içmək lazımdır;
- pəhriz müddəti 3-5 gündür, hansı nəticənin alınmalı olduğuna bağlıdır;
- bu müddət ərzində başqa məhsullardan istifadə etmək qəti qadağandır.
Belə bir kokteylin müntəzəm qəbulu sayəsində, mövcud yağ yataqları gözümüzün qarşısında sanki əriməyə başlayır. Gündə təxminən 2 kq artıq çəki çəkir, amma son nəticə birbaşa bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və həyat tərzindən asılı olacaq.
İstifadədən dərhal əvvəl bu içkini hazırlamalısınız və soyuducuda saxlamayın, əks halda ciddi zəhərlənmə riski var. Öz bədəninizə zərər verməmək üçün pəhrizin maksimum müddətini keçə bilməzsiniz. Bu müddət ərzində təxminən 10 kq artıq çəkidən qurtula, ödemdən xilas ola və rəqəminizi yaxşı formaya gətirə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün yalnız bir kefir-xiyar kokteyli deyil, həm də bu tərəvəzin istifadəsinə əsaslanan oruc günlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bu texnika bağırsaqları yığılmış toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən tez bir zamanda təmizləməyə, həmçinin bir neçə kiloqramdan xilas olmağa kömək edir.
Xiyar üçün oruc günü seçilsə, gün ərzində yalnız təzə tərəvəz yemək və ən azı 1,5 litr təmiz, qazsız su içmək lazımdır. Nəticədə bədəndən artıq maye çıxarılır, böyrəklər və sidik yolları təmizlənir və pankreasın düzgün işləməsi stimullaşdırılır. 1 qreypfrut və bir neçə qaynadılmış yumurta yeməyə icazə verilir, çünki bu məhsullarda çoxlu doymamış turşular və qiymətli protein var. Xiyarların oruc tutduğu günlərdə gündə bir neçə qaynadılmış yumurta və 7-8 təzə tərəvəz yemək, həmçinin təbii suyu, qəhvə və çay istisna olmaqla 1,5 litr təmiz su içmək lazımdır. Yumurta və xiyar, təzə otlar ilə yüngül salatlar bişirməyə icazə verilir, sarğı üçün limon suyundan istifadə edə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün 7 günlük xiyar pəhrizi
Bu pəhriz seçimi daha az sərtdir, çünki bu vəziyyətdə daha çox fərqli bir menyuya icazə verilir və hər bir tərkib hissəsi kilo vermə mexanizminin xüsusi bir funksiyasından məsuldur.
Bu pəhrizə riayət etsəniz, bir həftə ərzində aşağıdakı menyudan istifadə edə bilərsiniz (bu təxmini bir seçimdir, kiçik düzəlişlərə icazə verilir):
1 -ci gün
- 9-10 saat - təzə xiyar (2 ədəd), çovdar çörəyi (bir neçə ədəd);
- 12-13 saat - xiyar ilə okroshka, lakin ət və kartof olmadan, şəkərsiz alma (1 ədəd);
- 17-18 saat - tərəvəz, otlar, zeytun yağı ilə salat sarğı üçün alınır.
2 -ci gün
- 9-10 saat - təzə xiyar (2 ədəd), kəpək çörəyi (1 dilim), minimum kalorili məzmunlu pendir;
- 12-13 saat - turp, xiyar və göyərti ilə salatın bir hissəsi, qaynadılmış toyuq göğsü (100 q), lakin duz əlavə edilmir;
- 17-18 saat - sarğı üçün pomidor, xiyar, otlar, bitki yağı ilə salat istifadə olunur.
3 -cü gün
- 9-10 saat-təzə xiyar (2 ədəd), Taxıl çörəyi (1-2 ədəd);
- 12-13 saat - təzə xiyar (1 ədəd), qaynadılmış qəhvəyi düyüdən bir hissə, buxarda hazırlanmış balıq (100 q);
- 17-18 saat - bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyəli kələm, xiyar, otlar ilə salat.
4 -cü gün
- 9-10 saat - xiyar (2 ədəd), Çovdar çörəyi;
- 12-13 saat - buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, təzə xiyar, bir dilim pendir;
- 17-18 saat - xiyar, balqabaq və göyərti ilə salat, zeytun yağı və limon suyu ilə ədviyyat.
5 -ci gün
- 9-10 saat - təzə xiyar (2 ədəd), Çovdar çörəyi;
- 12-13 saat - xiyar, yerkökü, kələm, otlar, orta portağal ilə salat;
- 17-18 saat - xiyar (1 ədəd), bir dilim pendir, bir neçə çovdar çörəyi.
6 -cı gün
- 9-10 saat - yumurta, xiyar, taxıl çörəyi;
- 12-13 saat - tərəvəzli şorba, xiyarlı salat, armud, yağsız mal əti;
- 17-18 saat - xiyar, pomidor və göyərti ilə bitki yağı ilə bişmiş salat.
7 -ci gün
- 9-10 saat - təzə xiyar (1 ədəd), Çovdar çörəyi;
- 12-13 saat - kefir, alma üzərində xiyar ilə okroshka (1 ədəd);
- 17-18 saat - təzə tərəvəz salatı.
Bütün pəhrizə riayət edərkən qəlyanaltı olaraq 1% kefir və ya təzə xiyar istifadə etməyə icazə verilir. Bu texnikadan istifadə edərkən artıq maye sürətlə bədəndən çıxarılır, bu səbəbdən qazsız təmizlənmiş su, nanə və limonlu yaşıl çay, təzə suyu (bir mağaza məhsulu qəti qadağandır), bitki mənşəli içkilər içmək lazımdır..
7 gün belə bir pəhriz saxladıqdan sonra nəticələr heyrətləndirici olacaq, çünki bu müddət ərzində təxminən 6-8 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Öz bədəninizə zərər verməmək üçün bu texnikanı bir həftədən çox istifadə etmək qəti qadağandır. Tədricən pəhrizdən çıxmaq və normal qidalanmaya keçmək vacibdir, şirniyyat və un məhsulları diyetdən tamamilə çıxarılır, bunun sayəsində nəticə uzun müddət möhkəmlənəcəkdir.
Xiyar pəhriz reseptləri
Tədricən əlavə funtlardan qurtulmaq üçün sağlam və pəhrizli xiyar yeməkləri ilə pəhrizinizi şaxələndirmək məsləhət görülür. Salat hazırlamaq üçün zeytun yağı və limon suyundan istifadə etməyə icazə verilir, ancaq bədəndə maye saxladığından duz əlavə edilə bilməz.
Təzə salat
Bu salat çox sadə və tez hazırlanır. Almanız lazım olacaq:
- zeytun yağı - 1 osh qaşığı. l.;
- xiyar (təzə) - 4-5 ədəd;
- limon suyu - 1-2 çay qaşığı;
- pomidor - 2-3 ədəd;
- cəfəri - 1 dəstə;
- yaşıl soğan - 1 dəstə.
Bir salat aşağıdakı reseptə görə hazırlanır:
- Tərəvəz və otlar yuyulur, incə doğranır.
- Bütün komponentlər salat qabına qarışdırılır.
- Geyinmək üçün limon suyu və zeytun yağı əlavə olunur, lakin duzlanmır.
Belə bir salat gündə bir neçə dəfə yeyilməlidir və axşam az yağlı kəsmik ilə bir pəhrizin şaxələnməsinə icazə verilir.
Xama salatı
Bu salat bir fincan yaşıl çay və qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyi üçün hazırlana bilər və ya qəlyanaltı olaraq istifadə edilə bilər:
- xiyar (təzə) - 2-3 ədəd;
- xama - 45-55 q;
- dadmaq üçün kərəviz.
Pişirmə prosesi belədir:
- Xiyar və kərəvizi incə doğrayın.
- Xama əlavə olunur və bütün maddələr qarışdırılır.
- Duz və digər ədviyyatlar istifadə etməyin.
Xiyar pastası
Bu yemək, öz şəklini izləyən qızlara müraciət edəcək, çünki çox tez hazırlanır və minimum miqdarda sağlam olmayan kalori ehtiva edir:
- xama - 1 osh qaşığı. l.;
- dadmaq üçün təzə otlar;
- kəsmik - 90-100 g;
- xiyar (təzə) - 1 ədəd.
Xiyar pastası aşağıdakı kimi hazırlanır:
- Xiyar yuyulur, pulpa yumşaq bir şəkildə çıxarılır və sonra qalan maddələrlə qarışdırılır.
- Yaranan pasta qalan xiyar qabığına köçürülür, cəfəri ilə parçalanır və yeyilə bilər.
- Bu xiyar pastası bir fincan yaşıl çay ilə səhər yeməyinizə əla bir əlavə olacaq.
Arıqlamaq üçün xiyar istifadəsinə əks göstərişlər
Hər hansı digər müasir kilo vermək üsulu kimi, xiyar pəhrizində də buna riayət etməyə başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz müəyyən əks göstərişlər və məhdudiyyətlər var:
- yoluxucu xəstəliklər;
- Böyrək çatışmazlığı;
- bədənin kəskin tükənməsi;
- anemiya;
- laktasiya;
- xroniki qastrit;
- hamiləlik;
- şəkərli diabet;
- sistit;
- avitaminoz;
- ülser.
Xiyar üzərində pəhriz başladıqdan sonra ilk günlərdə qısa müddətli baş ağrısı və aclıq sizi narahat edə bilər. Artıq çəki ilə mübarizə bu üsul ən sürətli və ən təsirli üsullardan biridir, buna görə də bir az əziyyət çəkmək lazımdır. Ancaq maksimum fayda əldə etmək üçün idmanı unutmamaq və aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışmaq tövsiyə olunur.
Bir xiyar pəhrizində necə arıqlamaq olar, aşağıya baxın:
