Qarındakı arıqlamaq üçün təqdim olunan pəhriz olduqca yumşaqdır, çünki istifadə edərək ac qalmaq lazım deyil. Karbohidratlar uzun müddət toxluq hissi verir, protein qidaları da doldurmaq üçün yaxşıdır. Özünüzə tam uzunluqlu bir aynada baxmaq, qüsur tapmaq deyil, gözəldir. Ancaq hər kəs öz fiqurundan razı deyil. Bəzən görünüşün məmnun olması üçün pəhriz saxlamalı və fiziki fəaliyyətdən istifadə etməlisən.
7 gün diyetdə nə yeyilə bilməz?
Az adam yemək yeməyi, yüksək kalorili qidalar istehlak etməyi və hələ də arıq olmağı bacarır. Qarın qadınların ən problemli yerlərindən biridir. Axı, təbiət belə bir xüsusiyyət qoydu: ədalətli cins ailənin davamçısıdır və yetərsiz qidalanma şəraitində belə uşaq sahibi ola bilmələri üçün qarın boşluğuna yağ ehtiyatları yığılır. Əgər ondan qurtulmaq istəyirsinizsə, beldəki əlavə santimetrləri çıxarmaq üçün hansı qidaları azaltmalı və ya tamamilə tərk etməli olduğunuza baxın. O:
- Şəkər. Bədənə daxil olduqda tədricən yağa çevrilir.
- Duz. Normal maddələr mübadiləsinə mane olur, suyu saxlayır.
- Füme ət, turşu, qızardılmış qidalar, müxtəlif fast foodlar.
- Qəhvə, spirt.
- Şirin qazlı içkilər, meyvə suyu paketləri. Onların tərkibində karbohidratlar çoxdur.
- Ketçap, mayonez, xardal və digər yüksək kalorili souslar.
- Makaron (bərk buğdadan hazırlananlar istisna olmaqla), makaron. Bu qidalarda çoxlu karbohidratlar var ki, bu da yağa çevrilir.
- Kartof, çuğundur kimi nişastalı tərəvəzlər.
- Yağlı ət.
- Konservləşdirilmiş qida.
- Şirin meyvələr: üzüm, şaftalı, banan, əncir.
7 günlük pəhriz zamanı nə yeyə bilərsiniz?
Qarın və yanlardan yağ çıxarmaq üçün yuxarıdakı məhsullardan imtina etməli, diyetinizə aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:
- Az yağlı balıq.
- Tərəvəz. Bunlara daxildir: xiyar, pomidor, bibər, yerkökü, yaşıl noxud, kələm, kahı, otlar.
- Meyvələr, giləmeyvə. Bunlar: alma, gavalı, ərik, albalı gavalı, armud, hər hansı giləmeyvə və s.
- Süd məhsulları. Az yağlı və ya az yağlı olanlara üstünlük verilməlidir.
- Quş əti, yağsız mal əti.
- Taxıl: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü və digərləri.
- Toxumlar, qoz -fındıq, qurudulmuş meyvələr, lakin məhdud miqdarda.
- Arıq balıq.
Mağazada icazə verilən məhsulları aldıqdan sonra, ədalətli cinsiyyət harmoniya səyahətinə başlaya bilər. Həftə üçün balanslaşdırılmış bir menyu buna kömək edəcək. İstəyirsinizsə, diyetinizə digər "icazə verilən" yeməkləri daxil edə bilərsiniz, lakin onların ümumi kalori miqdarı gündə 1700 Kcal -ı keçməməlidir.
7 gün ərzində nazik bir qarın üçün pəhriz: hər gün üçün bir menyu
Bir anda 200-250 qramdan çox yemək yeməyin. Yeməyə duz əlavə etməyin, bu maddənin çox olduğu soya sousu ilə ədviyyat etməyin. Təqdim olunan menyu müxtəlifdir, bədəni faydalı maddələrlə doyuracaq və eyni zamanda arıqlayacaq. Əlbəttə ki, daha çox təsir etmək üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Sonra bir həftə ərzində 3-5 kq arıqlamaq mümkün olacaq.
Bazar ertəsi
Bu gün protein qidalarına əsaslanır. Səhər yeməyi daxildir:
- 150-200 q qaynadılmış toyuq göğsü;
- az yağlı bir az süd əlavə edə biləcəyiniz şəkərsiz çay;
- bir armud.
Səhər yeməyi ilə nahar arasında 200 ml az yağlı təbii qatıq yeməlisiniz. Nahar: kefir və ya qatıq və qaynadılmış toyuq filesi ilə ətirli xam yerkökü salatı. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 150 qr az yağlı kəsmik, hər hansı bir sitrus meyvəsindən iki dilim yeyin. Şam yeməyi bir parça fileto və təzə xiyardan ibarətdir.
Çərşənbə axşamı
Bu günün menyusu meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və dənli bitkilərdən ibarətdir. Səhər yeməyi aşağıdakılara əsaslanır:
- qaynadılmış düyü;
- Tərəvəz salatı;
- şəkərsiz kompot.
Qəlyanaltı ananas dilimlərindən ibarətdir.
Nahara yağsız tərəvəz güveç və qaynadılmış düyü daxildir.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün ananasın dadına baxa bilərsiniz.
Nahar üçün düyü və zeytun yağı ilə tərəvəz salatı yeyin.
Çərşənbə
Çərşənbə günü olduğu kimi, bazar ertəsi də protein qidaları üstünlük təşkil edir. Bu pəhriz olduqca yumşaqdır, istifadə olunan məhsullar balanslıdır, dolğunluq hissi verir.
Səhərinizi bir qaynadılmış yumurta və 50 qr feta pendirindən hazırlanan salatla başlayın. Yeməyinizi şəkər və alma olmadan bir stəkan yaşıl çayla bitirin.
Günorta yeməyinə bir qreypfrut daxildir.
Nahar üçün yaşıl tərəvəzli buxarlanmış çəhrayı qızılbalıq. Bu balqabaq, kələm, o cümlədən brokoli, yaşıl lobya və s.
Günortadan sonra qəlyanaltı, 200% kefir 0% yağdan ibarətdir.
Şam yeməyi inanılmazdır. Dovşan əti kimi bir tərkib hissəsi olan ən sevdiyiniz resepti seçin. Ancaq qaynadılmalı və ya qaynadılmalıdır. Bir garnitür üçün özünüzə qaynadılmış çuğundurdan bir salat hazırlayın, bura bir az gavalı əlavə edin. Tərəvəz qabının üzərinə bir çimdik doğranmış qoz -fındıq səpin.
Cümə axşamı
Bu gün karbohidratlar üstünlük təşkil edir. Təsəvvür etdiyiniz kimi, protein günləri karbohidratlı günlərlə əvəzlənir. Bu düzgün bəslənmə təsirlidir, bir həftə ərzində belin azalmasına kömək edəcək.
Beləliklə, cümə axşamı səhər yeməyi üçün qaynadılmış qarabaşaq yarması, eləcə də təzə pomidor və xiyardan hazırlanan salat yemək lazımdır.
Qəlyanaltı alma və portağal sevənlərə müraciət edəcək. Bu meyvələrdən birini və ya yarısını yeyə bilərsiniz.
Nahar, minimum miqdarda bitki yağı ilə bişmiş və ya onsuz daha yaxşı olan qarabaşaq yarması, tərəvəz hodgepodge -dan ibarətdir.
Günorta yeməyinə iki kivi və ya bir armud daxildir.
Nahar üçün qaynadılmış qarabaşaq yeyə bilərsiniz, yeməyi bir stəkan pomidor suyu ilə bitirə bilərsiniz.
Cümə
Cümə günü, çəki izləyən qadınlara səhər yeməyi üçün bir omlet bişirməyə icazə verilir. Yağsız hazırlanır və iki yumurtadan ibarətdir. Kiçik bir dilim az yağlı pendirlə özünüzü müalicə edin. Səhər yeməyinizi şəkərsiz çayla bitirin.
Gündəlik qəlyanaltılarınızı işə və ya məktəbə apara bilərsiniz. Meyvələrdən hazırlanan salatadan ibarətdir. Yemək şəkərsiz az yağlı qatıqla dadlandırılır.
Nahar yeməyini plastik bir qaba qoymaq da çətin deyil. Sonra dadına baxa bilərsiniz:
- buxarlanmış dana köftesi;
- lobya;
- yarım qreypfrut.
Günortadan sonra bir qəlyanaltı giləmeyvə ilə qarışdırılmalı olan 150 q az yağlı kəsmikə əsaslanır. Bu ləzzətli qəlyanaltı kiçik bir kavanoz az yağlı qatıq və ya bir stəkan az yağlı kefir ilə tökülə bilər.
Evdə sizi aşağıdakılardan ibarət bir nahar qarşılayacaq:
- buxar pollok və ya cod;
- yağsız kefir;
- alma.
Axşam yeməyi 2 yeməyə bölünərək kefir içmək və bir az sonra alma yemək olar. Bu pəhrizə əməl etsəniz, altıncı gündə arıqlamağın ilk nəticələrini görəcəksiniz. Vizual olaraq, hələ o qədər də nəzərə çarpmayacaq, ancaq tərəzi bədən çəkisində azalma göstərəcək. Bununla kifayətlənməyin, hərəkət etməyə davam edin ki, sadə həftəlik kurs daha da böyük fayda gətirsin.
Şənbə
Bu günə bir az qurudulmuş meyvə ilə birlikdə suda bişmiş yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi ilə başlayın. Bir az bal ilə bir fincan aromatik çaydan zövq alın.
Qəlyanaltı ilə portağal və ya alma yeyin.
Nahar üçün balqabaq və alma ilə hazırlanan günəşli püresi şorbası ilə əylənin.
Günortadan sonra qəlyanaltı daxildir: kefir və ya qatıq ilə ədviyyata salınmış yerkökü yerkökü salatı.
Gününüzü axşam yeməyi və bir az qarabaşaq yarması ilə tamamlayın. Boşaltma üçün əla bir məhsuldur. Vitaminlər olan bir stəkan pomidor suyu da xoşunuza gələcək.
Bazar günü
Bazar gününə qədər sağ qalmısınızsa, arıqlamağın yolu sizə çox asan görünürdü, o gün səhər yeməyi üçün bolqar bibəri və qaynadılmış mal əti ilə pomidordan ibarət vitamin salatı hazırlayın.
Evdə hazırlanan kəsmik əvvəlcədən hazırlayın, Bazar günü qəlyanaltı zamanı özünüzə ən sevdiyiniz giləmeyvə əlavə edin.
Nahar üçün bişmiş badımcan və balqabaqlı toyuq filesi hazırlayın.
Günorta yeməyi ən çox sevdiyiniz az yağlı qatıqdan ibarətdir.
Bazar günü günortadan sonra toyuq filesi və sitrus meyvələrindən ibarət bir şam yeməyi ilə yuvarlaqlaşdırın.
Qarın sahəsini daha da səmərəli şəkildə kiçiltmək üçün daha çox hərəkət etməyə çalışın. Bu pulsuz ipucu çox təsirli və təsirlidir. Həm də kifayət qədər su içmək lazımdır - gündə iki litr.
Güclü fiziki fəaliyyətlə nəticələr daha da nəzərə çarpacaq.
7 günlük pəhriz zamanı qarın arıqlamaq üçün məşqlər
Əvvəlcə 15 dəqiqə qısa bir istiləşmə edin.
Bundan sonra, rektus və oblique qarın əzələlərini stimullaşdırmağa yönəlmiş məşqlərə keçməyin vaxtı gəldi. Bu, ayaqları oturma mövqeyindən qaldıraraq endirən məşhur "qayçı", "velosiped" ola bilər. Bir taxta tutun, absinizi yelləyin, zəmindən və ya daha yüksək səthdən yuxarı itələyin.
Bəzi araşdırmalara görə, nəfəs məşqləri yaxşı kömək edir. Sadəcə bunu düzgün etmək lazımdır. Yaxşı iradəniz varsa, oruc günlərini də menyuya daxil edin. İstəyirsinizsə, Elena Malyshevanın pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Bu güc sistemi yaxşı nəticələr verdi.
Əsas odur ki, gündəlik fiziki fəaliyyət daxil olmaqla kiçik hissələrdə yeməkdir. O zaman daha da gözəlləşəcəksiniz və kişilər sizi tərifləməkdən yorulmayacaqlar!
7 günlük başqa bir pəhriz seçimi:
