Qarının çıxarılmasına və bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edəcək ən təsirli diyetlərin hansı olduğunu öyrənin. Yəqin ki, bir çox qızlar xüsusi olaraq qarındakı arıqlamaq üçün hazırlanmış təsirli və eyni zamanda sadə bir pəhriz tapmağı xəyal edirlər. Bir qayda olaraq, bu cür üsullar sürətli nəticə verməlidir, çünki qızların çoxu vacib bir hadisədən bir neçə həftə əvvəl arıqlamaq üçün nəyə ehtiyacı olduğunu düşünməyə başlayır. Ancaq yalnız bir pəhrizin qarındakı tez arıqlamağa kömək edəcəyinə və itirdiyiniz çəkinin adi pəhrizə keçdikdən sonra geri qayıtmayacağına inanmayın.
Məhdud kalorili qidalanmaya əsaslanan sürətli pəhrizlərə olan davamlı ehtirasın son dərəcə müvəqqəti bir nəticə verdiyini nəzərə almaq lazımdır. Buna görə itirilmiş çəki çox tez geri gəlir. Mədənin uzun müddət düz və incə qalması üçün bu mövzuda davamlı işləməlisiniz.
Qarın üçün təsirli və düzgün bir pəhriz yalnız düzgün tənzimlənmiş bir pəhriz deyil, həm də daimi məşqlərdir. Fiziki fəaliyyət tamamilə olmadığı təqdirdə arıqlamağın ən təsirli üsulları da istənilən nəticəni verməyəcək.
Qarın pəhrizinə nə vaxt riayət etməlisiniz?
Həkimlər, bir qadının bədənində müəyyən miqdarda əlavə yağ (təxminən 12-15%) olduğunu söyləyirlər, çünki reproduktiv sistemin tam işləməsini, habelə düzgün hormonal maddələr mübadiləsini təmin etmək lazımdır. Əksər hallarda bu yağlı çöküntülər kalçada, budda və qarında görünür. Təbiətin qadınlarda möhkəm bir mətbuat təmin etməməsi və onu yaratmaq üçün çox çalışmaq məcburiyyətində qalmağınız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Qarında yağ olması həmişə estetik görünmür. Kabartılmamış və yumşaq bir qarın da çox cazibədar görünür. Ancaq çox miqdarda yağ hüceyrəsi toplandıqda, bu, təkcə qadının görünüşünə deyil, həm də özünə hörmətinə və əlbəttə ki, sağlamlığına təsir etməyin ən yaxşı yolu ola bilməz. Məhz belə bir vəziyyətdə ədalətli cinsiyyət, qarındakı artıq yağ yığımlarını aradan qaldırmaq üçün vasitə və üsullar axtarmağa başlayır.
Qarında yağlı çöküntülərin olması həm kilolu, həm də incə insanlarda olur. Bəzən arıq bir insan güclü bir şəkildə çıxmağa başlayır, bu vəziyyətdə doğru pəhriz və təsirli bir məşq seçməlisiniz. Ancaq bir həkimdən kömək istəməlisiniz.
Əksər hallarda bu bölgədə bədən yağının yığılması oturaq həyat tərzi sürərək oturaq iş nəticəsində meydana gəlir. Sağlam olmayan pəhriz, zərərli və yağlı qidalardan sui -istifadə, un və şirin, pəhrizdə protein və lif çatışmazlığını istisna etməyə dəyməz. Bu amillər bədəndəki düzgün metabolizmanın pozulmasına səbəb olur, buna görə də yağ toxuması qarında aktiv şəkildə əmələ gəlməyə başlayır. Yük olmaması səbəbindən, oblique qarın əzələləri çox zəifləyir və sürüşkən olur, ton itir.
Stres də mühüm rol oynayır - bir qadın tez -tez yorulursa və daim həddindən artıq yorulursa, bədəndə çox miqdarda kortizol əmələ gəlir. Bu hormon, şirin və zərərli bir şey yemək üçün güclü bir istək doğurur, bunun nəticəsində qarın boşluğuna əlavə kalori yığılır.
Bədənin artan kortizol istehsal etdiyi hallarda qarın sürətlə böyüməyə başlayır. Yalnız xüsusi bir pəhrizə riayət etmək lazım deyil, həm də bir mütəxəssislə müalicə kursu lazım olduqda Cushing sindromunun meydana gəlməsinin əlaməti ola bilər.
Hamiləlik haqqında unutmayın, çünki uşağın doğulması zamanı qarındakı əzələlər və dəri güclü şəkildə uzanır, nəticədə yağlı çöküntülərin yığılması başlayır. Eyni təsir qarın bölgəsinin sürətli kilo itkisi üçün pəhriz proqramlarının çox tez -tez istifadəsi nəticəsində ortaya çıxır.
Bədən yağının artmasına səbəb olan səbəbi müəyyən etmək çox vacibdir. Hər bir qadın vəziyyəti düzəldə və gözəl tonlu bir qarın əldə edə bilər. Bunun üçün düzgün seçilmiş fiziki məşqlərdən istifadə etmək və düzgün və balanslı qidalanma haqqında unutmayın.
Həkimlərin dediyinə görə, bel həcminin qısa qızlar üçün 80 sm, orta boylu qadınlar üçün 82 sm, uzun boylu qadınlar üçün 89 sm, bel həcmi əhəmiyyətli dərəcədə aşdığı hallarda qarın üçün bir pəhriz tətbiq etməsi lazımdır. itburnu həcmi, bir mütəxəssisdən kömək üçün ən qısa zamanda əlaqə saxlamalısınız.
Qarındakı yağ visseral və dərialtıdır. Sonuncu yağlı çöküntülər kifayət qədər tez yox olur, sadəcə müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Qarın boşluğunun daxili orqanlarını əhatə etdiyi üçün visseral yağla bağlı vəziyyət daha mürəkkəbdir. Bu növ yağ çox miqdarda yığıldıqdan sonra ciddi bir xəstəliyin əlamətidir və insan həyatı üçün təhlükə var.
Visseral yağ qan damarlarından demək olar ki, tamamilə nüfuz edir, buna görə bədən toxumalarına bənzəyir. Yağ turşuları qana atılır. Nəticədə pis xolesterinin yığılması kimi ağırlaşmalar ortaya çıxır, ürək və qan damarlarının problemləri inkişaf edir. Bu vəziyyətdə, qarındakı arıqlamaq üçün xüsusi bir pəhrizə ciddi riayət etməlisiniz.
"İnsülin qarından" necə qurtulmaq olar?
Çox vaxt meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhrizə riayət edildikdə belə bir vəziyyət olur, ancaq qarın həcmdə azalmır. Bu fenomenə "qarın insulini" deyilir. Meyvələrlə doyurmağa çalışdığınız aclıq hissi yarandıqda, tiroid bezi gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır. Nəticədə qana çox miqdarda insulin buraxılır ki, bu da bədənin yükünə bərabər deyil. Məhz buna görə qarın və qamışlarda yağlı təbəqə artmağa başlayır.
"İnsulin qarnından" qurtulmaq üçün insulin istehsalına nəzarət etməyə çalışmalısınız. Bu vəziyyətdə, minimum glisemik indeksi olan qidalara əsaslanan qarın üçün xüsusi bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.
Bu vəziyyətdə, müstəqil olaraq glisemik məhsullar cədvəlindən istifadə edərək bir pəhriz tərtib edə bilərsiniz. Artıq mövcud üsullar mükəmməldir - məsələn, Kovalkov pəhrizi və ya Montignac pəhrizi.
Qarın arıqlamaq üçün zülal pəhrizləri
Qarına qarşı ən təsirli diyetlərdən biri süd məhsullarıdır. Fakt budur ki, zülal sürətli kilo verməyə kömək edir, çünki uzun müddət toxluq hissi verir, bədən tərəfindən yavaş -yavaş işlənir və insulin ifrazının qarşısı alınır. Həmçinin, protein diyetləri uzunmüddətli təsir göstərən üsullardan biridir.
Pəhriz yalnız bədən üçün faydalı deyil, həm də bədən yağları ilə mübarizədə əvəzedilməz köməkçiyə çevrilir. Ancaq maksimum nəticə əldə etmək üçün əlavə olaraq idmanla məşğul olmaq lazımdır. Bundan əlavə, müntəzəm protein qəbulu əzələləri gücləndirməyə imkan verir və onların tam inkişafını və böyüməsini təmin edir.
Qarın boşluğunda arıqlamaq üçün təsirli diyetlər arasında Usama Hamliy tərəfindən hazırlanan kimyəvi diyet var. Texnika, xüsusi olaraq şəkərli diabetdən və diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün yaradılmışdır. Kimyəvi bir pəhriz çox protein və minimum karbohidrat yemək deməkdir. Texnika tamamilə balanslıdır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, nəticədə bədən mövcud yağ ehtiyatlarından düzgün istifadə etməyə başlayır.
Qarın təsirli arıqlamaq üçün qaydalar
Mədəni çıxarmaq və əldə edilən nəticəni möhkəmləndirmək üçün hansı pəhrizdən istifadə olunmasından asılı olmayaraq, dietoloqların bir neçə sadə tövsiyəsinə riayət etməlisiniz:
- Yemək hissə -hissə olmalıdır - kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə. Orta hesabla porsiyon ölçüsü 200 qramdan çox olmamalıdır.
- Bədənə daxil olan protein miqdarını daim izləmək vacibdir. Proteinin heyvan mənşəli olması arzu edilir. Az yağlı ətlər (məsələn, toyuq və ya mal əti), kəsmik, toyuq yumurtası və müxtəlif dəniz məhsulları ideal sayılır (karides ən faydalıdır).
- Bədənə ciddi zərər verə biləcəyi üçün bir neçə gün ərzində nəticə vəd edən ciddi diyetlərdən istifadə etməməlisiniz. Fakt budur ki, bu cür üsullar bədəni lazımi miqdarda qida ilə təmin etmir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün gündə ən az bir dəfə sağlam yağ turşuları olan qidalar yeməlisiniz. Bu turşular zeytun və kətan yağı, dəniz balığı və badamda olur. Bu maddələr köhnə yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir.
- Alınan nəticəni mümkün qədər uzun müddət qorumaq üçün səhər yeməyi üçün sıyıq bişirməlisiniz, çünki dənli bitkilərdə su saxlayan yüksək keyfiyyətli lif var. Qidanın düzgün həzm olunmasını və həzmini stimullaşdıran lifdir. Qaz yığılması və şişkinlik kimi xoşagəlməz bir fenomenin qarşısı alınır. Qaynamadan əvvəl dənli bitkilər bir gecədə isladılmalı və bununla da fermentasiya proseslərini aktivləşdirməlidir.
- Gündə iki porsiya tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur, çünki tərkibində lif var ki, bu da tez doyma təmin edir. Ancaq çiy tərəvəzləri çox istifadə etməməlisiniz, çünki nəticədə şişkinlik başlaya bilər.
- Qarın üçün bir pəhriz izləyərkən, kifayət qədər maye istehlak etməlisiniz - gündə təxminən 2 litr təmiz su içmək lazımdır.
Qarın boşluğunu azaltmaq üçün bağırsaq mikroblarının aktivliyinin artmasına səbəb olan qidaları diyetdən tamamilə çıxarmaq məsləhət görülür. Bunlara üzüm, alma, tam süd və kələm daxildir.
Bu qidalardan imtina etsəniz, pəhriz ən faydalı olacaq:
- müxtəlif növ tatlandırıcılar;
- hər hansı bir spirtli içki;
- trans yağlar və hidrogenləşdirilmiş yağlar olan qidalar;
- soda ehtiva edən məhsullar;
- qazlı və şirin sular;
- konfet
Vücudunuzun fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq müstəqil olaraq bu siyahını əlavə edə bilərsiniz. Bəzi qidaları istehlak etdikdən sonra, sözün əsl mənasında "şişkinlik" hiss edirsinizsə, onları diyetdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
Hətta ən sərt pəhriz şişkin bir qarını tamamilə çıxarmağa kömək etməyəcək. Fakt budur ki, düzgün, balanslı və pəhrizli bir pəhriz mövcud bədən yağının faizini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir, lakin əzələlər də zəif və ləng qalır.
Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq sadə məşqlər etmək kifayətdir. Bu bölgədəki yağ yataqlarından qurtulmağa və bədənin işində pozuntuları aradan qaldırmağa kömək edən fiziki fəaliyyətdir. Sadə gəzinti də böyük fayda gətirəcək, buna görə də vaxtaşırı piyada gəzmək lazımdır. Aerobik məşq, visseral və dərialtı yağlardan xilas olmağa imkan verir.
Qarın əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün peşəkar təlimçilər aşağıdakı məşqlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
- mümkün qədər qarnınıza çəkmək lazım olduğu halda hər iki tərəfə bükülmək;
- hula halqa istifadə etmək;
- ip atlama;
- "Velosiped" kimi tanınmış və təsirli bir məşqlə birləşdirilməlidir.
Bu sadə məşqlər qarın əzələlərini tonlandırmağa və bel bölgəsindəki yağ çöküntülərini aradan qaldırmağa kömək edir. Eyni zamanda, mütəxəssislər mətbuatı çox tez -tez vurmağa yönəlmiş məşqlər etməyi məsləhət görmürlər - bu cür məşqlər həftədə üç dəfədən çox olmamalıdır. Fərqli əzələ qruplarını hədəf alan digər məşqlər etmək vacibdir. Orta məşq və düzgün bəslənmə, tonlanmış və düz bir qarın almağa kömək edəcək.
