Qısa müddətdə və çətinliklə tam formada olmağı öyrənin. Yaz yaxınlaşır və bir çox insan bədəninə qulluq etməli olduğunu xatırlayır. Qışda artıq çəki xəz palto altında asanlıqla gizlənə bilərsə, isti havalarda bunu etmək olmaz. Aydındır ki, belə bir vəziyyətdə bədəni yaza necə hazırlamaq məsələsi onlar üçün son dərəcə aktualdır?
Soyuq mövsümdə bədən çəkisinin artması ümumiyyətlə özünüzə qulluq etməsəniz normal fizioloji bir prosesdir. Yazda, əksər həmvətənlər üçün, vəziyyəti ən qısa müddətdə yağdan qurtarmaq lazım olduğu üçün vəziyyət daha da ağırlaşır. Bu vəziyyət hər kəsə tanışdır, ancaq bu nöqtəyə gətirməməlisiniz. Sağlamlıq üçün tədricən arıqlamaq daha yaxşıdır və bunun üçün ən azı bir neçə aya ehtiyacınız olacaq.
Təcili olaraq yağla mübarizəyə başlamağa qərar verdikdən sonra kimsə fitness mərkəzinə gedir, digərləri müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməyə başlayır, digərləri isə müxtəlif həb və əlavələrdən istifadə etməyə başlayaraq mümkün olan ən sürətli yolu axtarırlar. Bədənin enerji ehtiyatları ilə ayrılmaq istəmədiyini və bütün möcüzə həblərinin ən çox təsirsiz və sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəli olduğunu başa düşməlisiniz.
Həblərə güvənmək və keks və çərəzləri aktiv şəkildə istehlak etməyə davam etmək lazım deyil. Ciddi pəhriz qidalanma proqramları vəziyyətində vəziyyət daha yaxşı deyil, çünki sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Qışda bədən daim stres altındadır, ancaq burada özünüz enerjidən məhrum olursunuz və hər şeyi ağırlaşdırırsınız.
Unutmayın ki, kilo vermək üçün bir neçə pəhriz qaydalarına riayət etmək kifayətdir və onlar ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutmur. Prosesi sürətləndirmək istəyirsinizsə, idmanla məşğul olun və evdə daha aktiv olun. Heç bir həb və ya diyet uzun müddətdə mövcud problemi həll etməyə kömək etməyəcək. Yalnız bu deyil, pəhrizdən sonra çəki demək olar ki, həmişə əvvəlki göstəricilərinə qayıdır, buna görə də bədənə zərər verə bilərsiniz.
Vücudunuzu yaza necə hazırlamaq olar: başlanğıc
Hər hansı bir işdə nədən başlayacağınızı bilməlisiniz. Vücudunuzu yaza necə hazırlayacağınızı düşünürsünüzsə, ilk növbədə pəhrizinizə diqqət edin. Yaz aylarında mağazalarda meyvəli daha çox göyərti və tərəvəz görünür, bunlar diyetinizdə olmalıdır. Bu qidalar bədəninizin ehtiyacı olan bir ton qida ehtiva edir.
Böyük boşqabları kiçik olanlara dəyişdirin və yeməklərinizi ölçmək üçün istifadə edin. Üzərinə uyğun olan hər şeyi təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Bu, pəhriz enerji balınızı aşağı salmağa və beyninizi əyani şəkildə aldatmağa imkan verəcək. Yeməyi yaxşıca çeynəmək və yatmazdan əvvəl ağır yemək yeməmək də son dərəcə vacibdir. Yatmadan iki saat əvvəl son dəfə yemək yeməyə çalışın.
Axşam altıdan sonra yeməyi qadağan etmək üçün hələ də tövsiyələr var. Yəqin ki, müəlliflərin müasir məlumatları yoxdur və elm adamlarının qidalanmanın təşkilinə bu yanaşmanın yanlış olduğunu çoxdan sübut etdiklərini bilmirlər. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, ancaq meyvə və ya kəsmik kimi yüngül qidalar yeyin.
Şəkəri kəsin və duz miqdarını azaldın. Ancaq gündə ən az bir yarım litr çoxlu su içmək lazımdır. Qeyd edək ki, çay və qəhvəni deyil, bu miqdarda yalnız içməli suyu nəzərə almaq məsləhətdir. Bu gün, getdikcə əriyən suyun faydalarından bəhs edirlər və elm adamları bu həqiqəti təsdiqlədi.
İdman oynamağa başlamaq çox faydalıdır və bunun üçün idman zalına baş çəkmək lazım deyil. Ev məşqləri ilə də yaxşı formada qala bilərsiniz. Ancaq fitness mərkəzini ziyarət etmək üçün vaxtınız və arzunuz varsa, bu yalnız bir artı olacaq. Yuxarıda dedik ki, yalnız düzgün təşkil olunmuş qidalanma ilə arıqlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə sürət yavaş olacaq və müntəzəm məşqlər məqsədinizə daha erkən çatmanıza kömək edəcək.
Təəssüf ki, hamı idmanın istəkdən asılı olmayaraq mütəmadi olaraq həyata keçirilməli olduğunu başa düşmür. Çox vaxt vaxt çatışmazlığından bəhs edirlər, ancaq razılaşmalısınız ki, hər zaman həftədə məşq üçün üç saat ayıra bilərsiniz. Ancaq istək yoxdursa, məsələ başqadır və bir çox bəhanə tapa bilərsiniz. Vücudunu yaza necə hazırlamağı bilmək istəyən bir çox insan eyni səhvi edir - həftədə bir dəfə və ya daha az məşq edin. Bu vəziyyətdə müsbət nəticələr gözləməyin. Eyni zamanda və çox vaxt bunu da edə bilməzsiniz və ən yaxşı seçim həftədə üç seansdır. Məqalənin əvvəlində çoxlarının ciddi pəhriz qidalanma proqramlarının köməyi ilə arıqlamaq arzusundan bəhs etdik. Bu, insanların çoxunun etdiyi ikinci ümumi səhvdir.
Qısa müddətdə bu cür qidalanma proqramları demək olar ki, hər zaman təsirli olur, amma sonra bütün nəticələr yox olur və yenidən kilo alırsınız, hətta arıqlamağa başlamazdan əvvəl olduğundan daha çox. Bir daha müxtəlif pəhriz həblərinin faydasızlığından danışmaq istəyirəm. Yalnız vücudunuzu yaza necə hazırlamağı bilmək deyil, hər şeyi düzgün etmək istəyirsinizsə, o zaman düzgün qidalanmalı və idman etməlisiniz.
Yaz aylarında arıqlamaq istəyənlər üçün məsləhətlər
- Şura nömrəsi 1. Özünüzü son dəfə bir dəfə tort yeyəcəyimə və sabah yeni bir həyat başlayacağına inandırmağa ehtiyac yoxdur. Özünüzə nəzarət etməsəniz, bu sonsuza qədər davam edəcək. Əlavə funtlarla məşğul olmağın lazım olduğuna dair qərar verilsə, o dəqiqə hərəkətə başlayın.
- 2 nömrəli məclis. Soyuducunuzdan bütün sağlam olmayan qidaları çıxarın və bir daha satın almayın. İlin istənilən vaxtında daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
- 3 saylı məclis. Yalnız arıqlamağa qərar verməməli, yaxşı bir motivator tapmalısınız. Əlbəttə ki, buna heç ehtiyac duymayan insanlar var və xəyallarını gerçəkləşdirmək üçün kifayət qədər iradə gücünə malikdirlər. Ancaq çox azdır və bir çoxu ciddi motivasiya tələb edəcək. Məsələn, açıq bir mayo ilə sahildə necə görünəcəyinizi təsəvvür edə bilərsiniz və bütün kişilər ayaqlarınızın altında olacaq. Bu məsələdə dəqiq məsləhət vermək çətindir və təsəvvürünüzü göstərməli olacaqsınız.
- 4 saylı məclis. İdman etmək işgəncə deyil, əyləncəli olmalıdır. Artıq arıqlamağa kömək edəcək bir çox idman növü var. Bir idman növü seçin, evinizin yaxınlığında səlahiyyətli bir məşqçi və fitness mərkəzi tapmaq məsləhətdir. Büdcəniz məhduddursa, bir məşqçinin xidməti olmadan edə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə vəzifəni yerinə yetirmək üçün daha çox vaxt lazım olacaq. Fakt budur ki, düzgün yükü seçmək və səlahiyyətli bir təlim proqramı tərtib etmək vacibdir. Bir məşqçi bu işdə sizə kömək edəcək və onun rəhbərliyi altında hər bir məşqin bütün texniki xüsusiyyətlərini tez mənimsəyəcəksiniz. Yalnız bir aylıq dərslər üçün aldadıb ödəyə bilərsiniz. Təlim proqramı hazır olduqdan, yüklər təyin edildikdən və məşq texnikası öyrənildikdən sonra təkbaşına məşqlərə davam edə bilərsiniz.
- 5 nömrəli məclis. Çox vaxt əvvəllər bir yerə qarışmamış bir insan çaxnaşmaya düşür. Məşqdən sonra əzələləri ağrımağa başlayanda. Narahat olmayın, bu, sahibinin belə bir hərəkətinə heyran qalan bədənin tamamilə normal bir reaksiyasıdır. Kifayət qədər tez uyğunlaşır, əzələlər güclənəcək və ağrı yox olacaq. Burada qeyd edilməlidir ki, peşəkar bədən tərbiyəçiləri məşqlərin effektivliyini məhz ağrının olması ilə qiymətləndirirlər.
- 6 nömrəli məclis. Qəhvə və çay istisna olmaqla gün ərzində bir yarımdan iki litrə qədər su içmək. Duz miqdarını azaltmaq da vacibdir, ancaq məhsulu tamamilə tərk etməməlisiniz, çünki su-tuz balansında saxlanılmalıdır.
- 7 saylı məclis. Diyetinizdə olan şəkər tullantı məhsuldur. Gözəl bir fiqurun əsas düşməni budur, çünki tədarükçüsü olduğu sürətli karbohidratlar yağlara çevrilə bilər. Karabuğday və yulaf ezmesi kimi daha çox dənli bitkilər yeyin, sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Həm də karbohidratlar ehtiva edir, lakin kompleksdir. Nəticədə bədən kifayət qədər enerji ilə təmin olunacaq.
- 8 saylı məclis. Tərəvəz olmadan, bədəni yaza necə hazırlayacağını bilmək istəyən bir insan üçün tam hüquqlu bir pəhriz təsəvvür etmək çətindir. Meyvələr haqqında oxşar sözlər demək olar, hamısı olmasa da. Çoxlu fruktoza, məsələn, üzüm və ya banan ehtiva edənlər. İstifadə edə bilərsiniz, amma orta səviyyədə. Ancaq sitrus meyvələri bu məqsədə çatmaqda əla köməkçi olacaq. Elm adamları tərkiblərində lipoliz proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilən maddələr kəşf etdilər.
- 9 saylı məclis. Daimi çörəyi tam taxılla əvəz edin, çünki tərkibində çox miqdarda bitki lifləri və B vitaminləri var. Bədənə çox faydalı təsir göstərmədiyindən ağ çörəkdən də imtina etmək lazımdır.
- 10 nömrəli məclis. Heyvan yağlarından tamamilə imtina edilməsinin lazım olduğunu bəyan edən "mütəxəssislərə" qulaq asmayın. Endokrin sisteminin normal işləməsi üçün bədən üçün lazımdır. Kişi və qadın orqanizminin əsas hormonları olan testosteron və estrogenlər heyvan yağlarından sintez olunur. İstifadənizi məhdudlaşdırın.
Yuxarıdakıların hamısını ümumiləşdirək. Vücudunuzu yaza necə hazırlayacağınızı bilmək istəyirsinizsə, əvvəlcə etməlisiniz:
- Subkutan yağların faizini azaldın.
- Selülitlə mübarizəyə başlayın.
- Əzələ tonunu yaxşılaşdırın.
- Dərini əvvəlki elastikliyinə qaytarın.
Buna nail olmaq çoxlarının düşündüyü qədər çətin deyil. Eyni zamanda bədəniniz üzərində çalışmalısınız, çünki gözəl bir fiqur heç bir yerdən görünə bilməz.
Vücudunuzu yaza hazırlamaq üçün bir sıra məşqlər aşağıda təqdim olunur:
