Fərqli protein qarışıqlarına pul xərcləmək və ya təbii protein məhsulları almaq lazım olub olmadığını öyrənin. Gündəlik həyatda insanlar praktiki olaraq əlavələr haqqında düşünmürlər və istehlak edə biləcəkləri maksimum vitamin kompleksləridir. Ancaq zalı ziyarət etməyə başladıqdan sonra vəziyyət kəskin şəkildə dəyişir. Hər şeydən əvvəl, bu, yüksək yüklərdən qaynaqlanır və bir insan bədəninin və bədəninin vəziyyətinin qayğısına qalmağa məcbur olur.
Adi qida məhsulları bədəni bütün qida maddələri ilə təmin etmək üçün artıq kifayət deyil. Şəbəkədə idman qidalanmasının faydaları haqqında bir çox məqalə var, buna görə də təcrübəsiz inşaatçılar əlavələrlə bağlı problemləri öyrənməyə başlayaraq onlayn mağazaların saytlarına daxil olurlar. Tez -tez bu anda düşüncələr ortaya çıxır, protein içməyə dəyərmi və ya onsuz da edə bilərsinizmi? İndi bununla məşğul olacağıq.
Protein nədir?
İdmandan uzaq insanların əksəriyyəti arasında, idman qidalanmasının bütün növlərinin kimyəvi olduğu qənaəti hələ də davam edir. Bəlkə də əsas səhv anlayış budur. Protein əlavələri tamamilə təbii məhsullardır və heç bir "kimya" ehtiva etmir.
Protein qarışıqlarında olan protein birləşmələri, süd və ya yumurta ilə istehlak etdiyinizdən fərqlənmir. Bədəni qida ilə təmin etmək baxımından əlavələrin yeməkdən daha faydalı olduğu qəbul edilməlidir. Əsassız olmamaq üçün əti nümunə götürək.
Bu məhsulu istifadə edərkən tərkibindəki bütün protein birləşmələrinin yalnız üçdə biri sorulur. Zülallarla yanaşı, yağlar və karbohidratlar bədənə daxil olur və bu anda ehtiyac duyula bilməz. Bir qida məhsulunu emal etmək üçün bədən çox enerji sərf etməlidir. Eyni zamanda adi yeməklərdən imtina etmək də mümkün deyil. İdman qidalanması yalnız diyetinizə dəyərli bir əlavə ola bilər, ancaq eyni əti tam əvəz edə bilməz.
İdman qidalanmasında iki növ zülal var: yavaş və sürətli. Bu bölünmə maddələrin assimilyasiya sürətindən asılıdır. Sürətli zülal birləşmələri işləndiyindən, bədənə bir neçə on dəqiqə və ya bir az daha çox vaxt lazım olacaq. Ancaq yavaş protein bir neçə saat ərzində əmilir və bütün bu müddət ərzində bədəni aminlərlə təmin edir.
Zərdabın sürətli zülallar qrupuna daxil olduğunu, qalanlarının isə yavaş olanlara aid olduğunu da bilməlisiniz. Artıq sualın cavabını alırıq - protein içməyə dəyərmi?
Bir idmançı üçün gündəlik protein qəbulunun adi bir insanla müqayisədə daha çox, yəni 2 və ya 2,5 dəfə çox olması ilə başlayaq. Məsələn, 100 kilo ağırlığında bir inşaatçının hər gün 200-250 qram protein istehlak etməsi lazımdır. Bunun üçün nə qədər yemək lazım olduğunu düşünün. Ancaq qidada yalnız protein birləşmələri yoxdur və buna görə karbohidratlı yağlar bədənə daxil olacaq. Nəticədə kütlə yığılacaq, ancaq əzələli deyil, yağlı olacaq.
Beləliklə, suala cavab olaraq protein içməyə dəyərmi - bəli! Ancaq bu belə hallarda edilməlidir:
- Bədəndəki protein birləşmələrinin çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün.
- Təlimin səmərəliliyini artırmaq üçün.
- Keyfiyyətli kütlə üçün.
- Əzələlərin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və yağ yandırmaq.
- Katabolik reaksiyaların qarşısını almaq üçün.
Gördüyünüz kimi, bütün bu səbəblər təkcə idmançılara deyil, sadə insanlara da aiddir. Ancaq indi bədəndə bir protein çatışmazlığı görünəndə nə olacağı haqqında bir neçə söz demək istərdim:
- Dərinin keyfiyyəti azalacaq.
- Bədən toxumaları və orqanları məhv etməyə başlayacaq.
- Böyrək xəstəliyi inkişaf edə bilər və endokrin pozğunluqlar meydana gələ bilər.
- Saç tökülməsi mümkündür.
Protein qəbulunun müsbət və mənfi təsirləri
Bugünkü məqalənin sualının cavabı - zülal içməyə dəyərmi, zülal əlavələrinin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərə almasaq tam ola bilməz.
Müsbətlərdən başlayaq, bunlar:
- Keyfiyyətli kütlə dəsti sürətlənir.
- Yüksək bir udma nisbətinə malikdirlər.
- Həzm sisteminə mane olmur.
- Praktik olaraq yağlar və karbohidratlar yoxdur.
- Katabolik prosesləri yavaşlatmağa kömək edir.
Eyni zamanda, protein əlavələrinin bir neçə mənfi tərəfi var:
- Laktoza dözümsüzlüyü olan insanların müəyyən protein növləri ilə bağlı problemləri olması mümkündür.
- Yüksək dozalar böyrəklərə və qaraciyərə çox stress yaradır.
- Soya proteinində estrogenlərin olması səbəbindən kişilər bu protein birləşmələri ilə diqqətli olmalıdırlar.
- Bəzi əlavələr pis dad verə bilər.
Sonda bir daha demək istərdim ki, zülal birləşmələrinin çoxu orqanizmə qidadan daxil olmalıdır. Təlimin effektivliyini artırmaq üçün protein qarışıqları olmadan etmək demək olar ki, mümkün deyil.
Protein qəbul etməyiniz barədə daha çox məlumat üçün bura baxın:
