Arıqlayarkən su içmək yaxşıdırmı? Bir insana nə qədər maye lazımdır? İçki rejiminin normallaşdırılması qaydaları və cədvəli. Hansı suyu seçmək lazımdır?
Kilo vermək üçün necə su içmək, çəkini normallaşdırmaq istəyən hər kəsin özünə verməli olduğu ilk sualdır. Axı, hətta təmiz suyun danılmaz faydalarını bilə -bilə bir çox insan qəhvə, çay və ya şirələr içməyi üstün tutur. Bir içki rejimi quraraq, incəliyə və yüngüllüyə doğru əhəmiyyətli bir addım atacaqsınız. Bədəndə kifayət qədər miqdarda maye maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa, detoksifikasiya etməyə və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər hansı bir sağlamlıq problemində olduğu kimi, arıqlama suyu da yalnız problemi hərtərəfli araşdırdıqdan sonra istifadə edilməlidir.
Niyə su arıqlamağa kömək edir?
Arıqlamaq üçün su içmək sadəcə mümkün deyil, lazımlıdır. Nə qədər və hansı maye içirsiniz, peşəkar bir qidalanma mütəxəssisi ilə görüşərkən soruşacağınız əsas suallardır. Axı, bir insan 70% sudur və susuzluq (çatışmazlığı) bədənin funksionallığının pozulmasına səbəb olur. Və bu, yalnız zəif test nəticələri ilə deyil, hətta kiçik sapmalarla da bir insanda olduqca xoşagəlməz simptomlar hiss edir - ağız quruluğu, ümumi zəiflik. Bədəndəki su miqdarının 10% və ya daha çox azalması ilə ayrı-ayrı orqanların funksiyalarında pisləşmə baş verir, hüceyrə ölümü başladığı üçün su-elektrolit mübadiləsi pozulur.
Kilolarını normallaşdırmağa qərar verənlər üçün düzgün su-tuz balansının əhəmiyyəti daha da yüksəkdir. Kifayət qədər miqdarda maye yalnız rifahı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirmir, həm də maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və bədəndə artıqlığın yığılmasına səbəb olur. Yeri gəlmişkən, gecikməsi də bədənin normal fəaliyyətindən sapmaları göstərir və tərəzi oxlarında yüksək göstəricilərə kömək edir.
Arıqlamaq üçün suyun nəzərdən keçirilməsi su istehlakına nəzarətin effektivliyindən bəhs edir. Ancaq skeptiklər üçün tək fərdi təəssüratlar kifayət deyil. Faktlar metodologiyanın lehinə danışmalıdır. Suyun orqanizm üçün əsas funksiyalarını təhlil etsək bu faktlar görünər:
- Saf formada, qida maddələri üçün universal bir həlledicidir, yəni istehlak olunan məhsulların keyfiyyətinə və maye miqdarına nəzarət edərək, verilən elementlərin tam mənimsənilməsindən əmin olmaq olar. Məsələn, arıqlamaq üçün limonlu su yalnız susuzluqla mübarizə vasitəsi deyil, həm də bədəni aktivləşdirmək və C vitamini ilə immunitet sistemini stimullaşdırmaqdır.
- Su həzm prosesində əsas vəzifələri yerinə yetirir. Kifayət qədər mayenin olması metabolizma sürətinizi artıra bilər, yediyiniz qidaların miqdarına nəzarət edərkən kalori çatışmazlığı yarada və arıqlaya bilərsiniz.
- Bu nəqliyyat sisteminin vacib bir elementidir: normal bir su-tuz balansı hüceyrələrə qida maddələrinin verilməsini təmin edir və bununla da onların fəaliyyətini dəstəkləyir. Kilo nəzarət edən insanlar üçün, istehlak edilən bütün qidaların bədənə maksimum fayda gətirmək üçün mənimsənilməsi vacibdir.
- Bu, tullantıların aradan qaldırılması üçün bir mühitdir: susuz bədənin normal detoksifikasiyası mümkün deyil, bu artıq çəkiyə qarşı təsirli mübarizə deməkdir.
- Sinir impulslarının ötürülməsi və əzələlərin təsirli idarə olunması üçün su vacibdir. Fiziki məşqlərlə birlikdə arıqladığınız zaman maksimum nəticə əldə etməyinizə imkan verəcəkdir.
Araşdırmalar, kilo vermək üçün nə qədər su içməli olduğunuz və kilo itirdiyiniz miqdar arasında birbaşa əlaqəni təsdiqləməmişdir. Bununla birlikdə, kifayət qədər miqdarda maye qəbul edən insanlarda antidiuretik hormon səviyyəsinin normal olduğu təsbit edilmişdir. Bu maddə su-elektrolit balansından məsuldur. Bir insan lazım olduğundan daha az istehlak edərsə, qan səviyyəsi yüksəlir. Öz növbəsində, qanda antidiuretiklərin xroniki artması kilo almağa kömək edir. Yalnız içmə rejiminin düzəldilməsi artıq çəki riskini 31%azaldır. Bu təsirin kompleks mexanizmi hələ də öyrənilir.
Kilo itkisi üçün saatlarla su almağın lehinə dəlillər aşağıdakı məlumatlardır:
- 500 ml təmiz su içdikdən 10 dəqiqə sonra bədəndəki metabolik proseslərin sürəti 30% artır və ən azı bir saat bu səviyyədə qalacaq.
- Soyuq su istehlak edildikdə, bədən enerjisini bədən istiliyinə qədər qızdırır, yəni kalori istehlakı artır, yəni arıqlamaq üçün soyuq su kalori istehlakını artırmağa kömək edir.
- Saf su gündəlik kalori qəbulunu 200 kkal azaldır. Təxminən bu qədər kalori, bir insanın susuzluğunu yatıra biləcəyi limonadlarda, meyvə sularında və digər içkilərdədir. Buna görə də, çəkinizi normallaşdırmağı planlaşdırırsınızsa, arıqlamaq üçün yüksək kalorili içkilər əvəzinə limonlu suya keçin.
- Su iştahı azaldır. Daha az kalori istehlak etmək üçün yeməkdən əvvəl (30 dəqiqə ərzində) 1-2 stəkan maye içmək kifayətdir.
Toplanan məlumatlar, normal fəaliyyət üçün maye qəbulunun nəzarətinin vacib olduğunu anlamaq üçün kifayət qədərdir. Bir adam kilolu olarsa, içmə rejiminin normallaşması bir neçə kiloqramdan qurtulmağa kömək edəcək.
Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək olar?
Bir insanın içmə rejimi, bu və ya digər səbəbdən bədən maye itirdikdə və qandakı elektrolitlərin miqdarı dəyişməz qaldıqda davranış mexanizmləri ilə tənzimlənir. Qanın viskozitesinin artması səbəbindən ağızda tüpürcək azalır və beyin potensial susuzluq siqnalı alır və susuzluq hiss edir. Bu mexanizmin mürəkkəbliyi, suyun 5% -ə qədəri itirildikdə xoşagəlməz hisslərin ortaya çıxması və bədəndəki dəyişikliklərin 1% -dən erkən başlamasıdır.
Kilo vermək üçün hər saat su içsəniz, susuzluq ehtimalı minimal olacaq, çünki insan şüurlu şəkildə su balansını idarə edir və bədənin ehtiyaclarına diqqət yetirir. Maye bədənə su çatışmazlığının xoşagəlməz simptomlarının təzahürü başlamazdan əvvəl daxil olur - ağız quruluğu, baş ağrısı və digərləri.
Əlbəttə ki, kifayət qədər miqdarda maye verildikdə belə bir mexanizm işə düşür. Və burada əsas çətinliklər başlayır, çünki kilo vermək üçün nə qədər su içəcəyinizə dair tək bir rəqəm yoxdur. Gündə ən az 8 stəkan istehlak edilməsinə dair ümumi tövsiyələrin heç bir araşdırma ilə dəstəklənmədiyi ortaya çıxdı. Hələ 1945 -ci ildə ABŞ Milli Şurası elan edilən 2 litrdən fərqli məlumatlar dərc etdi və gündə 2,5 litrə qədər istifadə etməyi tövsiyə etdi.
Bu günə qədər elm adamları, insanlar üçün suya olan ehtiyacın daha da yüksək olduğunu təsbit etdi. Bədənin normal işləməsi üçün kifayət qədər istehlak edilən maye miqdarının fərdidir və cinsdən, yaşdan, fiziki sağlamlıqdan, gözlənilən fəaliyyətdən və digər faktorlardan asılı olduğu ortaya çıxır. Məsələn, məşq günü, bir insanın bərpa edilməsi lazım olan 1,5 litrə qədər əlavə maye itirə bilər.
Orta çəki miqdarı hər 1 kq bədən çəkisi üçün 35 ml olaraq qəbul edilir. Yəni 100 kq ağırlığında bir yetkin kişi üçün yalnız bədənin əsas ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə 3,5 litr istehlak etmək lazımdır. Elm adamları gündəlik normanın hesablamalarını artıq başa düşmüşlərsə, arıqlamaq üçün nə qədər su lazım olduğu hələ dəqiqləşdirilməmişdir. Assimilyasiya və çəkinin normallaşması proseslərinin kompleks əlaqəsi səbəbindən hesablamalar mümkün deyil. Eyni zamanda insanların çoxunun maye qəbul etdiklərindən daha az miqdarda içdikləri məlum olub. Yalnız içmə rejiminin normallaşdırılması insanın vəziyyətini yaxşılaşdıra və fərdi funksional sistemlərin işini qura bilər ki, bu da öz növbəsində piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
ABŞ-da içkinin normallaşdırılmasının faydaları ilə bağlı uzunmüddətli kiçik bir araşdırma var. Əksər insanların kifayət qədər maye almadıqları məlum olduqdan sonra, 50 qadından gündə əlavə 500 ml istehlak etmələri istəndi. Bu rejimin ilk 8 həftəsində orta hesabla 1,5 kq artıq çəki itirdilər. Eyni zamanda, digər aspektlərdə qidalanma korreksiyası aparılmadı.
Digər tədqiqatlar, təmiz suyun susuzluğu yatırmaq qabiliyyətinin qeyri -adi olması mifini də təkzib edir. Yalnız susuzlaşdırma üçün lazım olduğu ortaya çıxdı. Digər hallarda, bədən yalnız su mənbələri ilə deyil, həm də şirələr və şorbalarla su-tuz balansını doldura bilər. Orta hesabla bir adam, qatı yeməklərlə birlikdə 1 litrə qədər müxtəlif növ içkilər şəklində 1,5 litrə qədər maye istehlak edir. Metabolik proseslər zamanı bədəndə başqa 300 ml istehsal oluna bilər.
Kilo itkisi üçün gündə nə qədər su içiləcəyini hesablayarkən, gündəlik maye istehlakını da anlamaq vacibdir. Gündə sidiklə birlikdə 1,4 litrə qədər maye insan bədənini tərk edir və başqa 150 ml sərt nəcislə, 0,9 litrə qədər dəridən buxarlanır, 350 ml -ə qədər hava ilə çıxarılır. Artan tərləmə ilə daha çox maye itir. Buna görə də, artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün nəinki pəhrizinizi düzəltmək, həm də fiziki fəaliyyət əlavə etmək qərarına gəlmiş olsanız, arıqlamaq üçün içməli suyu hesablayarkən bu faktı nəzərə alın.
Qeyd! Bu günə qədər gündəlik su istehlakını hesablamaq üçün bir çox mobil tətbiqetmələr hazırlanmışdır. Proqramlar hətta qəhvə, çay, şorba və digər qidalarla bədənə daxil olan mayeni nəzərə alır və arıqlamaq üçün gündə nə qədər su istehlak edilməsini hesablamağa kömək edir.
Arıqlamaq üçün su içmə qaydaları
Vücudun fərdi gündəlik tələbatını təyin edərək və lazım olduğu kimi düzəldərək, maye qəbul rejiminə də diqqət yetirməlisiniz.
Saata görə arıqlama cədvəli də aşağıdakı tövsiyələr əsasında fərdi olaraq tərtib edilir:
- Oyandıqdan 15 dəqiqə sonra boş bir mədədə bir stəkan içmək;
- Tam yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl başqa 1 stəkan içmək;
- yeməkdən sonra 2-2, 5 saatdan sonra maye istehlak etməyə icazə verilir;
- Yatmazdan 1 saat əvvəl başqa bir stəkan maye içmək lazımdır;
- qalan maye həcmləri məqbul saatlar ərzində vahid hissələrdə istehlak olunur.
Arıqlamaq üçün gecə su içməkdən qorxmayın - bu, uzun bir yuxu zamanı bədəni dəstəkləmək üçün başqa bir fürsətdir. Öz -özünə, şişkinliyə səbəb ola bilməz. Səhər şişkinliyi həddindən artıq duz və şəkər qəbulu ilə meydana gəlir və ya bədəndəki ciddi anormallıqların bir əlamətidir və həkimə müraciət etmə səbəbi olmalıdır.
Maye qəbulu insanın əsas ehtiyaclarından biridir, lakin hər kəs belə sadə görünən bir sualın da öz qaydalarının olduğunu bilmir:
- Yemək yeyərkən maye qəbul etməməlisiniz. Onu içmək nəinki həzm prosesini yaxşılaşdıracaq, hətta istehlak edilən hissəni də artıra bilər. Yemək zamanı su, maye şorbalarda tək içkiyə nisbətən daha yaxşı əmilir.
- Soyuq mayelərin istifadəsi daha çox enerji tələb etsə də, arıqlamaq üçün isti su içmək məsləhət görülür. Soyuq içkilər toxunulmazlığı azaldır və yuxululuğa səbəb ola bilər. Artıq çəki ilə mübarizədə hər iki şərt qəbuledilməzdir.
- Fərdi gündəlik müavinət günün ən aktiv 15 saatı ərzində istehlak edilməlidir.
- Kiçik hissələrdə, arıqlamaq üçün səhər su ilə başlayaraq yatmadan bir saat əvvəl bir stəkanla bitirin. Böyrəklərə və ifrazat sisteminin digər orqanlarına istənməyən stressin qarşısını alacaqsınız.
- Həmişə yanınızda bir su şüşəsi saxlayın. Bir neçə qurtum susuzluq hissi ilə əlaqədar narahatlıqlardan qaçınmağa və artan iştahın ilk əlamətlərini boğmağa kömək edəcək.
Arıqlamaq üçün suyun necə düzgün içiləcəyinə dair tövsiyələr, istehlakı ciddi şəkildə nəzarət etmədən, tamamlanmamış olardı. Həddindən artıqlıq insan bədəni ilə doludur. Və bu vəziyyətdə, yalnız az maye qəbulu ilə susuzluqdan deyil, həm də həddindən artıq miqdarda zəhərlənmədən danışırıq. Çox miqdarda su istehlak edildiyi üçün tarixdə bir neçə ölüm hadisəsi qeydə alınıb. Mütəxəssislər, təkamül yolu ilə insan orqanizminin həyat verən nəm çatışmazlığına artıqlığından daha yaxşı uyğunlaşdığını iddia edirlər.
Arıqlamaq üçün hansı su içmək olar?
İstehlak miqdarı və tezliyi ilə məşğul olduqdan sonra istehlak olunan mayenin keyfiyyətinə də diqqət yetirməlisiniz. Mağaza sayğacları müxtəlif içkilərlə doludur, amma hamısı artıq çəki ilə mübarizə üçün faydalı olmayacaq. Qazlı suyun kilo itkisi, şirələr və ya kofeinli kokteyllər üçün istifadə edilə biləcəyi ilə bağlı suallar tez-tez olur, çünki təklif olunan içkilərin hər birinin olması insanın özünü idarə etməsinə xələl gətirir. Maraqlıdır ki, inkişaf etmiş ölkələrdə insanların çoxu susuzluğunu yatırmaq üçün deyil, xoş bir dad əldə etmək üçün içirlər.
Kilonun normallaşması üçün arıqlamaq üçün hansı su içmək böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəziyyətdə soda və ticarət şirələri işləməyəcək. Bu içkilərdə çoxlu gizli kalori və şəkər var. Eyni səbəbdən mütəxəssislər xüsusi idman içkilərindən istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Ancaq təzə şirələrdə sənaye istehsalı zamanı heç bir konservant və əlavə şəkər yoxdur. Ancaq tərkibində yalnız susuzluğunuzu yox, həm də iştahınızı bir qədər boğmağa imkan verən meyvə pulpası var.
Bir insan üçün ən yaxşı seçim arıqlamaq üçün mineral su olacaq. Mineralliyi aşağı olan markalara üstünlük verilməlidir (litr başına 2,5 q -a qədər). Əks təqdirdə, sidik prosesləri yaxşılaşır. Arıqlamaq üçün zəncəfil əlavə edilmiş su kimi zəif çay və içkilərdən istifadə etməyə icazə verilir. Onlar nəinki susuzluğunuzu yatıracaq, həm də bədəni zəncəfildə olan çoxlu miqdarda qida ilə təmin edəcəklər. Şüyüd suyu da oxşar təsirə malikdir.
Arıqlamaq üçün necə su içmək olar - videoya baxın:
Beləliklə, maye qəbulunu nəzarət etmək lazımdır. Su insan sağlamlığının və sağlamlığının əsas mənbəyidir. Azaldılmış kiloqramla sərxoş olanların miqdarı arasında birbaşa əlaqə olmasa da, mütəxəssislər hələ də artıq çəki ilə mübarizə aparmağı deyil, bədəndəki su-tuz balansını və metabolik mexanizmləri normallaşdırmağa yönəlmiş içki rejimini normallaşdırmağı məsləhət görürlər. Əsas mayelərin şüurlu istehlakı, qidalanmanın düzəldilməsinə və çəkinin normallaşmasına hamar bir keçid ola bilər.
