Daim iş və ya təhsil üçün yolda olsanız necə məşq etməli? Əgər belə bir problemi həll etmək istəyirsinizsə, bu təhsil proqramını diqqətlə oxuyun. Şübhəsiz ki, bir çox idmançı evdən kənarda olarkən qidalanma problemi ilə üzləşməli idi. Tez -tez iş gəzintilərinə çıxırsınızsa, özünüzü şansa etibar etməməlisiniz. İndi səyahət edən bədən tərbiyəçilərinə bir çox problemin qarşısını almağa kömək edəcək məsləhətlər verəcəyik.
Bədən tərbiyəçisinin səyahətə necə hazırlaşdığı
Bədən tərbiyəsi ilə ciddi məşğul olsanız və istehlak edilən və xərclənən kalori sayırsınızsa, səfərdən əvvəl yaxşı hazırlaşmalı və müəyyən qidalar yığmalısınız. İş səfərləriniz tez -tez baş verərsə, portativ soyuducu almaq məsləhətdir. Bu, səyahət edən bədən tərbiyəçiləri üçün ilk və olduqca vacib məsləhətdir.
Hər hansı bir supermarketdə əldə edilə bilən qida qabları da faydalıdır. Yalnız yemək saxlamaq üçün istifadə edilə bilməz, həm də mikrodalğalı sobada yulaf ezmesi qarışdırmaq və ya qızdırmaq üçün çox əlverişlidir. Gedişdən bir neçə gün əvvəl yemək hazırlamalısınız. Hər şeyi əvvəlcədən hissələrə bölmək çox rahatdır ki, sonradan tez istehlak olunsun. Təhlükəsizlik marjası olan yeməkləri özünüzlə aparın. Qarşıdakı səfərin bütün nüanslarını əvvəlcədən görmək mümkün deyil. Özünüzü protein sarsıtmaq üçün shaker haqqında da xatırlamalısınız.
Bir bədən qurucusu üçün səfərdə necə yemək olar
Səyahət edən bədən tərbiyəçiləri üçün bəzi əsas məsləhətlər:
- Gəldiyiniz zaman dərhal otağınızdakı soyuducunu doldurun. Mətbəx bədən tərbiyəçisi üçün ən çox ziyarət edilən və rahat yer olmalıdır.
- Bir restoranı ziyarət etməkdən qaça bilmirsinizsə, yemək seçiminə diqqətlə yanaşmalısınız. Əksər restoranlarda aşpazlar hər yeməyi müştərinin istədiyi kimi hazırlaya bilərlər. Bunu istəməkdən qorxmamalısınız. Həmişə az yağlı toyuq və ya ət sifariş edin. Toyuq yeməkləri hər hansı bir restoranda olmalıdır və ızgaralar və ya qaynadılmış ət sizin üçün ən yaxşı seçim olardı.
- Tərəvəz yeməyi unutmayın, ancaq yağ əlavə etmədən bişirməyi xahiş edin. Bu, bədənin protein birləşmələrini daha sürətli emal etməsinə imkan verəcəkdir. Vücudunuzu karbohidratlarla təmin etmək üçün düyü, makaron və ya bişmiş kartofdan yeməklər sifariş edin.
- Ən azı bir damla cazibəniz varsa və bir neçə dollarınız varsa, sifariş verdiyiniz yeməklər menyuda olmasa belə, restoran işçiləri istəklərinizi yerinə yetirəcəklər.
- Ehtiyac duyduğunuz məhsulları ala biləcəyiniz yerlərin yerini əvvəlcədən öyrənin. İnternet sayəsində indi bunu etmək çox asandır. Yaşamaq istədiyiniz yerə ən yaxın supermarketi tapın və ehtiyacınız olan hər şeyi satın alın. Yemək seçərkən sağlamlığınızı nəzərə almalı, yemək seçərkən diqqətli olmalısınız.
- Xaricə səyahət edərkən daha da diqqətli olmalısınız. Unutmayın ki, özünüzlə bir çox ölkəyə qablaşdırılmış yemək götürə bilərsiniz. Bu yolla özünüzə protein çubuqları və ya qoz -fındıq gətirə bilərsiniz.
- Bəzi ölkələrdə ət küçədə kəsilə bilər və onun hansı şəraitdə istehsal olunduğunu qiymətləndirə biləcəksiniz. Burada sanitariya ilə çox yaxşı olmadığını düşünürsənsə, konservləşdirilmiş yeməklərdən istifadə etmək daha yaxşı olar. Bir neçə gün yemək ən yaxşı yol deyil, amma belə vəziyyətlərdə ən təhlükəsiz olduğu görünür.
- Ziyarət etdiyiniz ölkədə yemək standartları alışdığınızdan fərqli ola bilər. Bu vəziyyətdə, qurtuluşunuz konservlərdir. Meyvə və tərəvəz kimi bişməmiş qidaları yeməməyə çalışın.
İndi səyahət edən bədən tərbiyəçiləri Garrett Downing -ə, tez -tez səyahət etməyi idman salonundakı dərslərlə mükəmməl birləşdirən məşhur bir idmançıya verilən tövsiyələri xatırlatmaq çox düzgündür. Menyu uyğun deyilsə, daim restoran işçilərindən onun üçün xüsusi yeməklər hazırlamağı xahiş edir. Bir dəfə, Rumıniyada olarkən, Garrett toyuğun kəsilmə şərtlərindən razı qalmadığı üçün üç gün konservləşdirilmiş orkinos yedi.
Əlbəttə ki, belə şəraitdə hər yemək bayram deyildi, ancaq orqanizm daim lazım olan qidaları alırdı. Downing'in Ritz-Cardboard kimi daha sakit otelləri böyük və tanınmış otellərdən üstün tutduğunu söyləməsi olduqca maraqlıdır. Çox vaxt belə yerlərdə xidmət keyfiyyəti çox yüksək səviyyədədir və bütün xidmətlərin dəyəri nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıdır. Bir otel seçərkən ilk növbədə adına deyil, yaşayış şəraitinə diqqət yetirməlisiniz. Səyahət etməzdən əvvəl, Garrett həmişə İnternetdən istifadə edərək səyahət etməli olduğu şəhəri və ya ölkəni diqqətlə öyrənir. Supermarketlərin ən azı təxmini yerini bildiyiniz zaman onları axtarmaq üçün çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac olmayacaq. Hara gedəcəyinizə əmin deyilsinizsə, otel işçilərindən bu barədə soruşun.
Əvvəlcə evdən çıxarkən pəhrizinizi qorumaq sizin üçün olduqca çətin olacaq. Ancaq tədricən buna öyrəşəcək və öz təlim sisteminizi yaradacaqsınız. Yolda təhlükəsiz şəkildə qızardılmış toyuq götürə bilərsiniz. Əvvəlcədən dondurulur və lazımi hissələrə bölünür. Gedəcəyiniz yerə çatmadan əvvəl ehtiyac duyduğunuz suyu unutmayın. Özünüzlə qablaşdırılmış qurudulmuş tərəvəz, yulaf ezmesi və ya digər tez hazırlanan dənli bitkilər gətirsəniz yaxşıdır. Ayrıca, protein qarışıqlarını, qoz -fındıqları və dərmanları da unutmayın. Səyahət edən bədən tərbiyəçilərinə Garrettin tövsiyələrinə görə, bədəninizin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün səfəriniz boyunca daha çox su için.
Başqa ölkələrdə bədən tərbiyəsi və restoranlarda yemək yemək üçün bu video müsahibəyə baxın:
